🩺کاهش #فشارخون با مدیتیشن و نفس عمیق

🧘‍♂مدیتیشن و تنفس عمیق ممکن است سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند، این سیستم زمانی فعال می‌شود که ذهن و بدن آرام است که نهایتا منجر به کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.

🧘‍♀در طول روز چندین مرتبه، ۶ نفس عمیق در ۳۰ ثانیه بکشید یا به روش‌های مدیتیشن روی بیاورید و تا آخر عمر خطر ابتلا به فشار خون را در خود به حداقل برسانید.
🍃🍂 @samenteb 👈

🕰بهترین زمان برای خوردن شام

🔹توجه داشته باشید که ۴ یا ۵ ساعت بعد از خوردن ناهار، بهترین زمان برای شام خوردن است چراکه در آن زمان، بدن در حال رسیدن به بالاترین ساعات افزایش متابولیسم است.

🔹یک نکته بسیار مهم اینکه فاصله زمانی خوردن شام تا خوابیدن باید زیاد باشد؛ این موضوع باعث می‌شود تا بدن برای یک خواب راحت آماده شود.
🍃🍂 @samenteb 👈

👨‍🦳🧑‍🦳سالمندان چه بخورند⁉️

🐟مصرف انواع ماهی دو بار در هفته اکیداً توصیه می‌شود، سالمندان بیشتر از هر چیز از مصرف انواع چربی‌ها و غذا‌های شور پرهیز جدی داشته باشند و در انتخاب نوع چربی انتخابی خود دقت کنند.

⬅️ این افراد از چربی های حیوانی استفاده نکنند و بجای آن چربی های اشباع شده را وارد سبد غذایی خود کنند.
🥛🍶نباید از اهمیت مصرف لبنیات به ویژه شیر (ترجیحا کم چرب) در تعویق تحلیل عضلانی غافل شد
🍃🍂 @samenteb 👈

⏰بهترین زمان برای خوردن صبحانه

🔸صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است به طوری که شما با خوردن صبحانه، الگوی غذایی و #قند_خون خود را در ادامه روز ترسیم می‌کنید.

🔸مطمئن شوید که در اولین ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید، بین ساعات ۶ تا ۱۰ صبح صبحانه میل می‌کنید. این بازه زمانی ایده آلی است که به شما کمک می‌کند چند ساعت بعد از صبحانه، خود را برای وعده غذایی بعدی آماده کنید.

🔸تغییر در ساعات صبحانه یا خوردن صبحانه خارج از ساعات مذکور، قند خون شما را نا منظم می‌کند و تا آخر روز ممکن است قند خون شما نامیزان باشد.
🍃🍂 @samenteb 👈

⚠️انبه می‌تواند باعث #گلو_درد شود

🥭انبه میوه‌ای با ویتامین C بالا بوده و حاوی مقدار زیادی ویتامین C و اسید سیتریک است؛ بنابراین خوردن انبه زیاد در روز می‌تواند گلوی شما را درگیر کرده و باعث عفونت آن شود

⬅️ بنابراین در صورت وجود گلو درد یا هرگونه عفونت گلو از خوردن انبه خودداری کنید.
🍃🍂 @samenteb 👈

عوارض چای نخوردن‼️

🔺یکی از عوارض جانبی ننوشیدن چای آن است که شما فرصت خوابی بهتر را از دست می‌دهید

🔺 چرا که تحقیقات نشان می‌دهد انواع به خصوصی از چای‌ها و دمنوش‌های گیاهی با کافئین کم دارای خواصی است که می‌تواند به خواب شما به شکلی سریع‌تر کمک کرده و کیفیت کلی استراحت تان را بهبود بخشید
🍃🍂 @samenteb 👈

📌 #اسهال با پرخوری انبه

🥭انبه حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. پرخوری میوه‌های دارای پتاسیم بالا می‌تواند باعث اسهال شود و حرکت روده را مختل کند

🥭 بنابراین در صورت مشاهده علائم اسهال و شل شدن مدفوع، بلافاصله از خوردن انبه اجتناب و ماست یا کشک را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و با پزشک خود مشورت کنید. 
🍃🍂 @samenteb 👈

⚠️ضعف در عملکرد کلیه‌ها

💧بدون مصرف آب کافی دچار کم آبی شدید می‌شوید و این می‌تواند باعث، #نارسایی_کلیه یا #سنگ_کلیه شود.

🍃🍂 @samenteb 👈

شکر قهوه ای یا سفید⁉️

🔘 برخی از افراد معتقدند که مضرات شکر قهوه ای کمتر از شکر سفید است، این تصور پایه علمی ندارد چراکه شکر قهوه ای حاصل تصفیه شکر سفید با ملاس است و حتی می تواند مضرتر باشد. میزان شکر نان‌سبوس دار بیشتر از نان حجیم سفید است.

🔘نان سبوس دار به طور کلی بسیار مغذی تر از نان سفید است ولی متاسفانه برخی نانوایان بخاطر کاهش تلخی آرد سبوس دار، به آن شکر اضافه می کنند. قبل از خرید نان سبوس دار از عدم وجود شکر در آن مطمئن شوید.
🍃🍂 @samenteb 👈

✅ پیشگیری از #سنگ_کیسه_صفرا

🔸کاهش چربی همچنین می‌تواند از سنگ کیسه صفرا جلوگیری کند. لبنیات کم چرب مانند شیر یا پنیر می‌تواند به کاهش میزان چربی در رژیم غذایی کمک کند.
🔸جایگزین‌های شیر، از جمله شیر بادام، شیر جو دوسر یا شیر سویا نیز می‌توانند جایگزین شیر کامل شوند.
🔸پروتئین بدون چربی در حالی که گوشت قرمز و لبنیات منابع خوبی از پروتئین هستند، اما می‌توانند چربی بالایی نیز داشته باشند که به کیسه صفرا فشار وارد می‌کند.
🔸پروتئین‌های کم چرب مانند مرغ، ماهی، آجیل، دانه ها، لوبیا، محصولات سویا می‌توانند پروتئین بدون چربی اضافه کنند. یک مطالعه ارتباط بین پروتئین‌های گیاهی و کاهش خطر بیماری کیسه صفرا را نشان داد.
🍃🍂 @samenteb 👈

🫀ذرت برای سلامت قلب مفید است

🌽ذرت یک محصول اصلی است که سال‌ها بخشی از رژیم‌های سنتی بوده و با طول عمر و سلامت کلی ارتباط دارد. این محصول همچنین حاوی مواد شیمیایی فنلی محافظتی است که برای سلامت قلب و کنترل سطح #قند_خون مفید است.

🍃🍂 @samenteb 👈

🟠 منبع و میزان مناسب ویتامین C

♦️برای اکثر مردم، یک پرتقال🍊 یا یک فنجان توت فرنگی🍓، فلفل قرمز خرد شده 🌶یا کلم بروکلی🥦 به اندازه کافی ویتامین C را در طول روز تامین می‌کند.

♦️بزرگسالان بین ۱۹ تا ۶۴ سال به ۴۰ میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند، بنابراین شما باید تمام ویتامین C مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.

♦️تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مقدار زیادی ویتامین C می‌تواند سطح آنتی اکسیدان‌های خون را تا ۳۰ درصد افزایش دهد و به دفاع طبیعی بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک کند.
همچنین ویتامین C می‌تواند سطح آنتی اکسیدان‌ها را در خون افزایش دهد و به درمان کمبود آهن نیز کمک کند.
🍃🍂 @samenteb 👈

🔴 خواص درمـــــانی بِه و برگ بـــــــــه

♻️ آیا می‌دونستید #برگ_بِه تمام خواص #میوه_به رو داره؟

🔉 حکیم تاجبخــــش

عضویت در کانال 👇🏻
🍃🍂 @samenteb 👈

☑️ درمان #سندروم_روده_تحریک_پذیر

🟢 نعناع در #هضم غذا بسیار کمک کننده است و به خصوص افرادی که دچار سندروم روده تحریک پذیر هستند می‌توانند از نعنا به عنوان درمان این بیماری استفاده کنند. 

🍃🍂 @samenteb 👈

🔴 درمان بیماری واریس

♻️ علت اصلی بروز بیماری #واریس #رسوب خون #سوداوی می‌باشد.

🔹 چگونه این بیماری را درمان کنیم؟
#اصلاح_تغذیه

🔉 استاد صادقیان

عضـویت در کــانال👇
🍃🍂 @samenteb 👈

آیا بیماران دیابتی می‌توانند ترشی انبه بخورند⁉️

✔️اگر ترشی انبه را در حد نصف ۱/۲ می‌خورید، خوردن آن خوب است، اما اگر دیابتی هستید بیش از ۲ قطعه معایب و عوارض جانبی دارد. #دیابت

🍃🍂 @samenteb 👈

🔴 خواص کنجد

♻️ #کنجد دارای خواص بسیار زیادی است که افراد با مزاج های متفاوت و در سن‌های مختلف می‌توانند از #خواص آن بهره‌مند شوند.

🚨 در انتشار این مطالب کوشا باشید

عضویت در کانال 👇🏻
🍃🍂 @samenteb 👈

🥩جگر سطح #قند_خون را بالا می‌برد

🔺 اگر دیابتی هستید، احتمالا میزان قند مصرفی خود را زیر نظر دارید تا از بروز هیپرگلیسمی جلوگیری کنید. مصرف بیش از حد جگر شما را در معرض خطر واقعی عوارض ناشی از افزایش قند خون قرار می‌دهد.

🔺 همانطور که در یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به #دیابت غیر وابسته به انسولین مشخص شد، جگر پاسخ‌هایی مشابه عسل و ساکارز یا قند ساده در آزمایش پاسخ گلوکز خون در مدت ۲ ساعت ایجاد کرد. به عبارت دیگر، شما نمی‌توانید جگر را برای بیماران دیابتی مفید بدانید.
🍃🍂 @samenteb 👈

🔴 نحوه #تشخیص #نوع #آلزایمر

♻️ می‌دانستید آلزایمر چند نوع دارد و #درمان هر کدام متفاوت است؟

🔊 استاد صادقیان

عضویت در کانال 👇🏻
🍃🍂 @samenteb 👈

⚠️سیب زمینی ممکن است باعث #نفخ و گاز معده شود

🥔سیب زمینی ممکن است باعث نفخ و گاز معده شود. این بحث وجود دارد که زنان باردار بهتر است از مصرف سیب زمینی اجتناب کنند. در صورت بارداری یا شیردهی، از پزشک خود بپرسید که آیا سیب زمینی را در رژیم غذایی خود قرار دهد یا خیر.

🍃🍂 @samenteb 👈

چه کسانی نباید نعنا استفاده کنند⁉️

🚫افرادی که در سن بزرگسالی هستند و علاوه بر اینکه مشکل مری و معده دارند، با خوردن عرق نعنا و خود گیاه نعنا در هضم و جذب غذا نیز دچار مشکل می‌شوندنباید استفاده کنند

🚫 زیرا این گیاه اسفنگتر بالای معده را شل کرده و هضمی که گوارش باید برای غذا داشته باشد، به راحتی صورت نمی‌گیرد.

✅ عرق نعنا می‌تواند علائم #آلزایمر را کاهش دهد و در افزایش #حافظه و #تمرکز افراد بسیار تاثیر گذار است.
🍃🍂 @samenteb 👈