завтра наш марафон офіційно стартує !

Тримаємо вас у курсі подій. Уже завтра починається перший тиждень марафону, тож ділимося планом на запуск, щоб ви розуміли контекст.
Що відбуватиметься завтра: День №1. Дівчата почнуть із психологічної бази — нейропластичності, прокрастинації та формування звичок.
Формат: У чаті стартує знайомство з куратором-психологом цього тижня. Учасниці отримають перше завдання — обрати 1–2 звички для щоденного контролю.
Бажаємо колезі крутого старту завтра, а вам — натхнення на підготовку ваших майбутніх блоків!

꒰ ☀️ ꒱ — З першим днем літа, друзі!

Як ваш настрій? Чим плануєте зайнятися цього місяця?

~

Легкі рецепти 🥞🍵~

~Паста з томатно-чесночним соусом:
Інгредієнти: 100-150 г пасти, 2 зубчики часнику, 200 г помідорів (консервованих або свіжих), олія, сіль, базилік за бажанням.

Приготування: відварити пасту. На сковороді обсмажити часник у маслі 30 с, додати томати, гасити 4-5 хв, змішати з пастою. Салат з нутом

Інгредієнти: 1 банка нуту (промити), 1 огірок, 1 помідор, олія, лимонний сік, сіль, петрушка. Приготування: нарізати овочі, змішати з нутом, заправити олією та лимонним соком.

~ Тост з авокадо та яйцем :

Інгредієнти: тостовий хліб, 1/2 авокадо, лимон, сіль, варене або смажене яйце.

Приготування: підсмажити хліб, розім'яти авокадо з лимоном і сіллю, намазати тост, додати яйце зверху.

Бананові оладки (2 інгредієнти)

Інгредієнти: 1 стиглий банан, 1 яйце, трохи олії для смаження.

Приготування: розім'яти банан, збити з|із| яйцем, обсмажувати маленькі оладки по 1-2 хв з кожного боку.

~Як перестати порівнювати себе з іншими?~

~ (порівняння з іншими - злодій радості, що веде до падіння самооцінки)

~ Пам'ятай, що люди викладатимуть 1% свого життя в соціальній мережі. Ти бачиш їхній фініш, але не бачиш їхній старт, сльози, помилки та рутини.
Порівнювати свій початок із їхнім фінішом – несправедливо.

~ Говори з собою як з найкращою подругою. Ти ж не стала б критикувати подругу за прищик чи невелику помилку?

~ Хвали себе навіть за маленькі перемоги. Зробила уроки, вийшла на прогулянку, допомогла мамі – це вже щось, хвали себе!

~ Щодня записуй 3-4 речі, за які ти подякувала себе сьогодні. Це привчить мозок фокусуватися на тому, що ти маєш.

~ Пишайся своєю унікальністю. У цьому світі є люди схожі на тебе, але такої людини, як ти, ніколи не буде.

good night everyone
бажаю вам спокійних снів

• які плани на завтра

Як упоратися зі станом, коли нічого не хочеться робити? 🐰

🍓Спробуй змінити обстановку :: іноді невелика зміна оточення може вплинути на твій настрій та мотивацію

🪷 Плануй час відпочинку та розваг :: важливо знайти баланс між роботою та відпочинком, щоб не виснажувати та підтримувати запаси енергії

🫧Підтримуй здоровий спосіб життя :: фізична активність, здорове харчування та достатній сон сприяють покращенню настрою та дають більше енергії

Догляд за волоссям ~🐰

~ Обов'язково прочешіть волосся. Потім рясно змочіть волосся водою. У жодному разі не мийте голову гарячою водою так волосся буде в 2 рази швидше жирне.

~ Шампунь підібраний за своїм типом волосся і шкіри голови розподіляємо між долонями та круговими рухами масажуйте голову, не нігтями, а подушечками пальцем. Потім наносимо лише на коріння волосся.

~ Щоб промити довжину достатньо піни, яка стікає. Промиваємо голову шампунем двічі.

~ Далі наносимо бальзам і розподіляємо його по довжині волосся, не торкаючись коріння. Змиваємо бальзам вже прохолодною водою. Таким чином волосся стане більш м'яким і гладким.

~ У жодному разі не трьом волосся рушником! Просто м'яко віджимаємо їх і забираємо в рушник на 3-5 хвилин.