🗝Первые шаги, если ты считаешь себя некрасивым:

🌟Похудей до 10-15% жира. (Самый главный чит-код)

🌟Увеличь калий (против отёков). Важно соблюдать баланс калия и натрия. Ешь авокадо, бананы, картофель. Либо добавь калий в виде добавки.

🌟Снизь уровень кортизола, например, с помощью дыхательных практик (минус опухшее лицо)

🌟Добавь коллаген и витамин C (эластичность кожи). Да, целесообразность приёма коллагена вызывает вопросы, но на практике я замечаю изменения, при соблюдении нормы белка.

🌟Добавь глицин 3-5г. (Синтез коллагена, хороший сон)

🌟Наноси местно GHK-Cu (сияющий цвет лица)

🌟Тренируй шею (сильные мышцы шеи = лучше осанка, четче линия челюсти)

🌟Наноси сыворотку с ретинолом 0,3 – 1% на ночь (убирает морщины; начинай медленно, чтобы не было раздражения)

🌝 И ещё:

Чаще улыбайся и не приноси бесполезный вред окружающим и самому себе.

Если у человека плохие мысли, это начинает проявляться на лице. А когда у человека плохие мысли каждый день, каждую неделю, каждый год, лицо становится всё уродливее и уродливее (под влиянием стресса и повышенного кортизола), пока не станет таким уродливым, что на него будет тяжело смотреть.

Человек с хорошими мыслями с меньшей вероятностью будет уродливым. У тебя может быть кривой нос, кривой рот, двойной подбородок и торчащие зубы, но если у тебя хорошие мысли, они будут сиять из твоего лица, как солнечные лучи, и ты всегда будешь выглядеть прекрасно.

Вместо: «У меня это плохо получается».

Скажите: «Это для меня ново».

Это дает вашему мозгу пространство для обучения, а не переводит его в пассивный, закрытый режим.

🗝Это нейропластичность в реальном времени.

Я всегда думал, что у меня проблемы с точными науками и что я плох в заучивании текстов наизусть. Как только я изменил отношение к предмету, для меня открылись новые грани, которые всегда казались закрытыми для изучения и понимания.

Никогда не думайте о себе, что вы биомашина, запрограммированная только на выполнение определенных задач. Вы намного больше.

🤩 Панацея.

Хотите избавиться от стресса?Сходите на прогулку.

Надоело отражение в зеркале, смущает жир?
Отправляйтесь на прогулку.

Хотите прожить дольше, реализовав потенциал на максимум?
Собирайтесь на прогулку.

Хотите, чтобы ваша голова взрывалась от креативных идей?
Идите на прогулку.

Хотите найти ответ на вопрос, который откроет личную перспективу?
Идите гулять.

Хотите стать лучшей версией себя?
Гулять.

Если вы не можете найти ответ с помощью поиска, вы, вероятно, можете найти его во время длительной прогулки, в конце тренировки или во время длительного периода в одиночестве.

Не отвлекайтесь на внешний поиск.
Этот ответ уже есть.
Ему нужно время, чтобы выйти из глубины вашего источника.

🍊 Картофель – самая недооценённая еда.

Я знаю, насколько он популярен, но люди в основном воспринимают его как «гарнир», а не как супер-фуд.

🌟Картофель содержит все 9 незаменимых аминокислот — не в значительных количествах, но они там есть.

🌟Картофель (особенно батат) почти полностью обеспечивает кофакторами, то есть содержит (почти) все витамины и минералы, необходимые для полного окисления содержащихся в нём макронутриентов (это довольно редко для высококалорийных продуктов). Отличный источник витамина С и калия, избавляющего от отеков, но батат ещё круче (витамин А, антиоксиданты, больше витамина С)

🌟И самое главное: варёный/запечённый картофель повышает уровень PYY — гормона сытости, похожего на GLP-1, — сильнее, чем любая другая еда, и поэтому считается САМЫМ сытным продуктом. [источник]

Поэтому если кто-то говорит вам, что картофель – зло и что его нельзя есть на похудении/сушке, то смело записывайте этого человека в мракобесы дилетанты.

Из него можно сделать что угодно по вкусу.
Он растёт почти везде.
В вареном виде – это еда богов.

Как относитесь к картофелю?

🌟 - Уплетаю за милую душу

❤️ - Нейтрально

🤫 - Не фанат его, давай про мясо

✨ Ламповой беседе о снах быть!

В гости к нам заглянет глубинный психолог из Италии Марина Львова. Член Российского Общества Исследователей Сновидений (РОИС).
Юнгианский сказкотерапевт.
Cновед.

Автор канала Символическая жизнь.

09.11. В это воскресенье.

19:00 по МСК.

Все вопросы к эфиру оставляйте в комментариях под этим постом, можете писать не только вопросы, но и свои сны, если будет время – разберем.

🌞Также добавляйтесь в чат, там все будем дополнительно обсуждать @solclub11

😏 Волшебный салат для биохакеров, которые не любят готовить. (Да, это про меня)

Сей морковный салат я подсмотрел у Рея Пита. Дело в том, что сырая морковь выводит избыток эстрогена. Его нерастворимая клетчатка связывает и выводит этот гормон и другие токсины из кишечника.

На практике ежедневный салат из моркови значительно улучшил мою композицию тела:

За неделю моя кожа стала выглядеть лучше.
За 2 месяца жира стало меньше субъективно, не замерял, тут еще и другие факторы таки существуют.

Рецепт:

🌟1 средняя сырая морковь (тертая вдоль волокон)
🌟1 ч.л. оливкового масла (или кокосового, которое Пит очень уважал)
🌟1 ч.л. яблочного уксуса или лимонного сока
🌟Щепотка соли
🌟Ешьте между приёмами пищи, желательно не с белком

Это, конечно, не панацея, но лишним не будет, особенно будет полезно тем у кого есть признаки эстроген-доминирования (акне, пмс, жир на бедрах и нижней части живота) или кто хочет добавить больше клетчатки в рацион.

📖 Если интересно ознакомиться с его статьями и книгами, то вот источник на русском.

Проголосуйте реакциями, если хотите, чтобы я дальше разбирал его наследие и пробовал что-то на практике.

🧠 Прокачай память за копейки.

Так как вам понравился обзор на морковный салат, то я продолжу рассказывать о наследии доктора Рея Пита.

Каждый уважающий себя биохакер знает про классическую комбинацию Кофеина и Л-теанина.

Но есть ещё одна, про которую меньше говорят: Кофе + Витамин B1 (Лучше подойдет жирорастворимая форма TTFD, которая лучше проникает через гематоэнцефалический барьер и быстрее усваивается организмом.) К слову, можно попробовать и в форме тиамина, так как первую найти довольно сложно.

📚 Вот что Рей Пит писал об синергии этих веществ:

«B1 и кофе могут дать огромный эффект, если вы хотите сесть и запомнить. Я сделал это за выходные с большим количеством кофе и витамина B1. Я просто сел и выучил 4000 слов на французском»

Можно начать со следующих дозировок: Кофеин (или кофе) 100-300мг + 100-300мг Тиамина (HCI) или сульбутиамина 50-100мг (TTFD)

Это безумие, как ты можешь просто выучить всё, что захочешь, и стать настолько хорош, что люди не смогут тебя игнорировать, если перестанешь отвлекаться.

Осмысленная цель, выраженная в цифрах + ясность, как её достичь + реальный приближающийся дедлайн + вещества = самый мощный ноотропный стек, известный человеку.

Продолжаем?

Самый духовный поступок — это сказать себе правду.

Хорошую правду.
Плохую правду.
И абсолютно ужасающую правду, которая таится в самых темных уголках души.

Не убиваться, что ты слабовольный или ничтожный, не стараться закрыть глаза, а просто сказать правду, честно встретиться с ней, не пытавшись уткнуться в телефон с красивыми картинками.

Это не для всех, многие лишь играют в саморазвитие, думая что это легкая прогулка.

Я искренне верю, что каждый человек должен пройти через что-то, что абсолютно разрушит его.
Чтобы понять, кто он на самом деле.

🌞И чем раньше он это сделает, тем качественнее он проживет жизнь и сможет реализовать свой потенциал.

Сегодня с Мариной в 19:00 по МСК будем говорить о снах.

🌟 Надеюсь, проблем технических не будет.

Если кто хотел задать вопрос или написать свой сон – пишите в комментариях, общаемся здесь @solclub11

⭐На самом деле всё очень просто:

Проснись рано.
Не бери телефон, не дав алгоритмам затянуть тебя в чужие игры.
Сделай зарядку и хорошо позавтракай.
Выпей кофе с Л-теанином.
Выполни самую важную задачу.
Не доверяй обществу и роли, уготованной тебе с рождения.

Делай ошибки.
Они — это трамплины к твоей идеальной жизни.
Всегда что-то строй – тело, блог, свое дело.
Получай дофамин от того, что ты создаёшь, а не от того, что потребляешь. (!)

Молодость — самая ценная валюта, нужно разумно её инвестировать.
А если ты уже растратил её, нытьё об этом не ускорит процесс. Даже если тебе уже за 30, ты все еще молод, однако ты слишком стар, чтобы заниматься всякой ху*ней.

Отводи 30 минут в день на осознанную скуку (чтобы восстановить чувствительность к дофамину) и соединиться со своей интуицией и источником. Удали всех и всё, что не соответствует твоей частоте и что ворует главную валюту современности – внимание.

Ходи больше.
Читай больше.
Геймифицируй процессы.
Развивай тело и наблюдай за мыслями.
Пиши больше.
Письмо — это практика мышления. Ясно мыслить — значит принимать лучшие решения.

Заставляй себя делать что-то, чего никогда не делал, хотя бы раз в неделю.
Учись чему-то новому. Поговори с кем-то новым.
Без излишней рационализации своих действий, забрасывай себя в ситуацию своего будущего «я» и с мракобесной ухмылкой проверяй, хватит ли у тебя сил там удержаться.

🏔️ Набираю подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам и пептидам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите «хочу на ведение» в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и трансформации: @sementsevreviews