Путь в тысячу миль начинается с одного шага.

Декомпозиция сложных процессов до микродеталей - ключ к тому, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, набрать обороты и всё-таки увеличить вероятность того, что дело будет выполнено.

Часто в нашем мышлении присутствует когнитивное искажение о том, чтобы если делать то или иное дело, мы должны сделать его полностью и совершенно. Почти всегда мы не готовы на это по причине того, что у нас нет столько мотивации, энергии или способностей.

Прокрастинация выступает предохранителем от напряжения связанного с трудоёмким процессом, а если она возникает неоднократно, формируется привычка и эта линия поведения укореняется в подсознательных пластах нашего мышления и активизируется автоматически, неосознанно.

🌞 Вопрос - ответ. 🌞

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

Если вы не сделаете карьеру, общество сделает вам ее.

Если вы не создадите цель, общество даст вам ее.

Если вы не создадите личность, общество даст вам ее.

Каждый бит информации, которую вы обрабатываете, программирует ваш разум на успех или неудачу. Будьте проактивными.

Я гарантирую вам следующие вещи на пути реализации вашего потенциала:

Вас будут критиковать.
Вы будете неуверенны.
Вам будет стыдно.

Задача, с которой вы сталкиваетесь, является необходимым препятствием на пути к тому, чтобы заниматься своим делом.

Это трудно.

Но в этом и смысл.

Самый толстый человек в мире в 1890 году, за посещение которого люди платили деньги.

Ваши мысли?

Перестань искать совета, начни искать опыт.

Твоё постоянное желание получить «совет» и «руководство» мешает тебе жить.

Никакая поддержка и наставничество не дадут тебе такого удовлетворения в сравнении с тем, которое добудешь самостоятельно своим действием.

Провались во тьму.
Сделай ошибку.
Перестань искать легкий путь.

Никто не даст тебе идеального плана. Ты должны определить его для себя сам.

Я вижу много людей повсюду, задающих так много вопросов и ничего не применяющих на практике.

Друг мой, ты не добьешься успеха, слушая других людей.
Ты можешь узнать кое-что.
Возможно, это даже изменит твою жизнь.

Но знаешь, что на самом деле изменит твою жизнь?

Действие. Не копируй жизнь других. Не избегай своей уникальности.

Создавай её.
Дорожи ей.
Наслаждайся ей.

Живи.

🌞 Вопрос - ответ. 🌞

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

Ребята, почитайте пасту Павла Дурова про успех и с точки зрения доказательной медицины выявите пункты, которые имеют доказательную базу, а которые не подтверждены. С какими пунктами вы бы поспорили?

Дуров: Я задавал вопрос многим людям, которые хорошо стареют (от Джареда Лето до случайного тренера по фитнесу, который выглядит на 25 в 50 лет). Вот что делают (и не делают) все эти молодо выглядящие люди:

1. ИЗБЕГАЙТЕ употребления алкоголя. Могут быть некоторые редкие исключения, но в целом алкоголь делает людей менее здоровыми и визуально старше.

2. Много спите. Вы не можете взять его взаймы: недостаток сна в течение недели нельзя компенсировать проспанием в выходные.

3. НЕ переедайте. Избыточный вес заставляет людей выглядеть старше и коррелирует с десятками заболеваний. Обычно я ем два раза в день в течение 6-часового интервала или один раз в день, без перекусов.

4. УПРАЖНЕНИЯ. Умеренные, но регулярные физические упражнения помогают людям выглядеть здоровее и жить дольше. Лично я не занимаюсь много кардиотренировками (я бы предпочел ходить пешком / кататься на велосипеде / плавать на открытом воздухе) и предпочитаю умеренные веса.

5. ОГРАНИЧЬТЕ стресс. Есть ментальные привычки, которые помогают. Стоические техники, такие как негативная визуализация и вообще наплевательство, также работают. Жизнь рядом с природой облегчает все вышеперечисленное.

6. НЕ ешьте мясо. Есть морепродукты и рыбу, выловленную в дикой природе, - это прекрасно, но выращенное на ферме красное мясо - это то, чего большинство людей, которые выглядят моложе своего возраста, избегают. Я подозреваю, что вредный для здоровья характер фермерского мяса связан с тем, как выращивают и убивают домашний скот (гормоны роста, корма и т.д.).

7. Живите В ОДИНОЧЕСТВЕ. Удивительно, но все молодо выглядящие мужчины средних лет, с которыми я разговаривал, большую часть своей жизни прожили в одиночестве. Это может быть результатом их независимости от моделей сна/приема пищи/ поведения другого человека.

Вам скучно, потому что вам слишком комфортно.

Вам комфортно, потому что вы боитесь перемен.

Вы боитесь перемен, потому что вам не хватает перспективы.

Не меняйте все сразу.
Меняйте одну вещь за раз.
Но не стремитесь к малому.

Большие ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ цели.
Маленькие РАЦИОНАЛЬНЫЕ шаги.

Как узнать свою норму калорий?

Я небольшой сторонник подсчёта калорий, есть куда более эффективные методы для тех, кто не хочет заморачиваться с цифрами и со сложными терминами. Но как инструмент, чтобы примерно понять какой суточный калораж должен быть у вас, чтобы приблизиться к своим целям, - вполне неплох.

#похудение

https://telegra.ph/Kak-uznat-svoyu-normu-kalorij-Tonkosti-i-nyuansy-06-17

Как НИКОГДА не добиться прогресса в тренажерном зале:

1. Ничего не отслеживай.
2. Не следуй выбранной программе.
3. Меняй тренировки каждую неделю.
4. Делай "крутые" упражнения, которые ты нашел в инстаграме или тиктоке.
5. Не прогрессируй в рабочих весах. Не утруждай себя изучением, что это такое.
6. Постоянно работай на максимуме, чтобы «проверить» свою посредственную силу и убедиться, что она не ослабла.
7. Купи программу, но измени ее, потому что ты явно знаешь больше.
8. Тренируйся по 10 разным направлениям одновременно. Тренируйся , чтобы увеличить свой жим лежа, выполняя гимнастику вперемешку с выходами силой, а также занимайся BJJ, совмещая с бодибилдингом, а также пытаясь похудеть одновременно, желай набрать массу.
9. Игнорируй тренеров, которые говорят, что тебе нужно сосредоточиться, и на самом деле СЛЕДОВАТЬ программе.
10. В довершение ко всему, не соблюдай режим сна и питания.

Профит.

Самодисциплина — это когда желание стать лучшей версией себя перевешивает стремление к дешевым удовольствиям.

🌞 Вопрос - ответ. 🌞

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

До сих пор популярен миф о том, что силовые закрепощают, снижают гибкость. Отсюда рекомендации делать растяжку в заминке или между подходами: мол, чтобы растянуть то, что «скукожилось» во время упражнений с отягощениями.
На самом деле гибкость снижается не от силовых, а когда её не проявляют. Что не используется – пропадает. Негибким может быть и дрищ, и качок. Мышцы и силовые тренировки не виноваты.

При этом, если силовые упражнения выполняются в полную амплитуду, они эффективно тренируют и гибкость. Это подтвердило недавнее исследование Альфонсо и соавт. (2021): «Силовые тренировки так же эффективны для улучшения гибкости, как и растяжка: систематический обзор и метаанализ, MetaArXiv; https://osf.io/preprints/metaarxiv/2tdfm/

Кстати, другое исследование показало, что и для гипертрофии самая эффективная часть диапазона - та, где мышца максимально растянута. Ссылка — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/ . Так что предельно осторожно, сохраняя контроль, плавно и постепенно увеличивайте амплитуду, постепенно добивайся максимальной. Так «одним выстрелом убьёте аж трех зайцев»: станете сильными, мускулистыми и гибкими! Еще и сэкономите время на растяжке.

Король адаптогенов. Как выбрать ашваганду? + Задание следующим постом, после которого вы научитесь отличать реальный продукт от пустышки.

Ашваганда - травянистое растение, с древности используемое в индийской медицине (Аюрведе).

Чем полезна? Снижение стресса и улучшение психического благополучия [1] , увеличение максимального потребления кислорода VO2max [2] , укрепление иммунной системы, улучшение памяти когнитивных функций [3] А также самое интересное, увеличение тестостерона на 14-30% [4]

Основной поставщик сырья - Индия, но качество его оставляет желать лучшего. Как правило, вся индийская АШ с низким содержанием витанолидов, поэтому производители даже не указывают их количество в составе, пипл и так схавает.

Витанолиды в АШ - это основные действующие вещества. Сырье отправляют в Европу, там лучше проверка качества и производство. Чтобы знать будет ли ашваганда работать вы должны знать, сколько витанолидов в ней содержится. (Чем больше, тем лучше. Оптимально для повышения тестостерона на 14-30% 60 - 100мг. чистых витанолидов, для уменьшения уровня стресса хватит и 40-60мг.)

Пробовали ли вы эту добавку и были ли эффекты от употребления?