«Мужчине не позволено быть дилетантом в физических тренировках.

Для мужчины стыдно состариться, так и не узнав ту красоту и силу, на которое способно его тело.»

Ксенофонт. Воспоминания о Сократе. Книга третья. Глава 12 [Разговор с Эпигеном о крепости и слабости тела].

Мужик выдал базу 😁

Осталось только эти два принципа адаптировать индивидуально под каждого. Чтобы сила воли не требовалась. Если было бы так просто все, то все бы ходили стройными.

Абсолютно все диеты работают за счет создания дефицита калорий. Есть более адекватные и подходящие, а есть менее. Похудеть питаясь в маке тоже реально (в теории и исключительно на практике), если энергетический баланс будет отрицательным. Но качество здоровья и жизни будет от такой "диеты" сильно страдать.

Вот ключевые тезисы про дефицит калорий:

• Есть дефицит калорий — есть похудение, нет дефицита калорий — нет похудения.

• Если есть дефицит калорий, но нет похудения — значит где-то ошибка в расчетах. Наличие долгосрочного постоянного дефицита калорий всегда приводит к снижению массы тела.

• Не имеет значения, какими продуктами, в какое время,с каким количеством приемов пищи, с каким соотношением
белков, жиров и углеводов были потреблены калории. При этом богатое белком питание позволяет терять большую часть веса за счет жировых запасов, а не мышц.

• Тело тратит около двух третей энергии (калорий) на поддержание жизнедеятельности: работу внутренних органов,
обогрев тела, дыхание и т. д. На регулярные физические
упражнения может затрачиваться еще примерно 10% от общих расходов энергии (часовая тренировка три раза в неделю).

• Не важно, как именно вы тратите эту «дополнительную» энергию: можно ходить, поднимать штангу, можно плавать или играть в сквош. Не существует специальных «жиросжигающих» упражнений или тренировок. Жиросжигание — это
вопрос наличия дефицита калорий.

• Невозможно (вредно и не следует) голодать/питаться с большим дефицитом калорий — это в конечном итоге приводит к нервным срывам, компенсацией еще большим весом тела и ухудшению состава тела (больше жира, меньше мышц).

• Для похудения оптимально держать дефицит калорий до 20% от общих затрат.

#питание #похудение

Секрет самодисциплины заключается в том, чтобы избегать окружения, которое усложняет задачу, и создавать обстановку, в которой она становится легкой.

"Жиросжигающие тренировки"

Все до одной тренировки — жиросжигающие, не бывает ни одной «жиронабирающей» тренировки.

Любые траты калорий (даже обычная ходьба) способствуют созданию дефицита калорий.
А наличие дефицита калорий гарантирует снижение веса: телу придется восполнить дефицит, сжигая собственные запасы —
это базовый закон физики, закон сохранения энергии.

Поэтому нет смысла следовать моде на физнагрузку или мнению соседки, что только кардио (силовые, бег, специальный
«жиросжигающий комплекс упражнений») поможет сбросить вес, а любые другие телодвижения не помогут. Поможет абсолютно любая активность: от ходьбы до плавания, велосипеда,игровых видов спорта. Поэтому выбирайте то, что вам РЕАЛЬНО НРАВИТСЯ.

Мой личный фаворит кардионагрузки - бег трусцой или быстрая ходьба. Главное - это объем сделанной работы. Гулять и бегать трусцой можем долго, спринт же сложнее как физически, так и психологически для большинства людей.

#жиросжигание #кардио #похудение

Нужно ли завтракать?

Принято считать, что он обязательно нужен, и ни в коем случае нельзя его пропускать. Еще один из веселых мифов: будто бы углеводы, принятые с пищей утром, до вечера успеют сгореть, а вот если их поедать вечером, то ночью они отложатся в виде жира. Однако с точки зрения физиологии и науки в 1 грамме углеводов около 4 ккал — и утром, и днем, и вечером, и даже ночью.

И вообще тело не кассовый аппарат в кафе, в 0:00 не подбивается баланс и излишки калорий не превращаются моментально в жировые запасы. Все физиологические процессы более плавные, в конечном итоге значение имеет средний дефицит калорий в течение месяца. И уж тем более не важно, в какое время суток они были съедены или потрачены.

Если по вашему складу жизни и характеру вам не нравится обильно заправляться едой
по утрам — не надо себя заставлять. Эксперимент ученых показал, что женщинам, которые не привыкли завтракать, завтрак не пошел на пользу — в течение четырех недель они переедали и набрали вес.

Вывод: не мучайте себя «здоровыми» ритуалами, если у вас нет привычки и желания завтракать. В конечном итоге не так важно, сколько раз в день и когда именно вы едите, важно общее потребление нутриентов в течение суток и их качество. Ешьте как вам комфортнее и следите за балансом калорий.

А вы завтракаете?

#мифы #похудение #завтрак

Напоминание: ваш мозг не видит разницы между реальным и воображаемым.

Этот канал - смесь теории и практики, объективного и субъективного.

Я опираюсь не только на доказательную медицину, но и на опыт и тысячелетнюю практику восточной альтернативной медицины и ее взгляда на человека, на духовные практики западной и восточной традиции. Своеобразный эзотерический фитнес, где главный принцип «it works”.

Особенно интересны те моменты, где представители противоположных мнений в
чём-то сходятся, значит скорее всего, это истина. Когда доказательная медицина согласна с альтернативной, с её тысячелетней практикой,
то здесь становится особенно интересно.

Часто теория лишь догоняет практику. (Например, взять тот же бодибилдинг и его методы, которые были выявлены чисто эмпирически атлетами-практиками со всего мира. А наука только сейчас описывает эти механизмы и как они работают.)

Но и к вековой практике без доказательств нужно относиться осторожно. Сомневаться, не стараться все подогнать под одну теорию. Любые мнения приветствуются.

Тогда все пазлы сойдутся.

Большинству людей лучше вставать пораньше, даже если они совы.

80% ваших вредных привычек возникают после 20:30.

Если бы вы ложились спать рано, вы бы избежали их и увидели скачок в качестве жизни. Но почему люди этого не делают?

Одна из причин - они привыкли чувствовать себя ужасно.

Значит, дочитал я самую популярную нон-фикшн книгу континентальной Европы "Очаровательный кишечник".

Вот некоторые любопытные факты из нее:

1) Живот урчит не потому, что вы голодны, а потому, что ваш кишечник — чистюля и наводит в своих "апартаментах" порядок, подобно почасовой уборке на ледовом катке. Если жевать жвачку в это время, уборка останавливается.

2) Если отказаться от сладостей, вы от них отвыкните, а бактерии в кишечнике позабудут их вкус и перестанут клянчить у вас десерты. (Очень спорный момент)

3) Мытье посуды моющими средствами и губкой — это как будто кто-то облизал ее языком. Губка для мытья посуды в 200 тысяч раз грязнее, чем, к примеру, ободок унитаза.

4) Только после часа интенсивных тренировок в подкожной жировой клетчатке (на животе, бедрах, ногах) начинает сжигаться жир. (Я, если честно, офигел, когда прочитал этот бред. Если эта книжка реально самая популяная в Европе, то теперь понятно, почему ожирение так прогрессирует.)

5) Сельский туалет более полезен для здоровья ЖКТ, чем унитаз в квартире. Польза в удобстве позы, которая была проверена экспериментально. В положении сидя на корточках ничто не препятствует освобождению содержимого кишечника. Но если у вас нет "деревянной кабинки", для более "гладкого скольжения" подставляйте под ноги небольшой табурет, блок или коробку из-под обуви.

6) В организме человека, читающего книгу, пищеварение идет продуктивнее, чем в организме трудящегося топ-менеджера. Есть нужно только в спокойствии, а спину при этом держать ровно, ведь пищевод человека крепится к позвоночнику.

7) Аппендикс не так уж бесполезен, хотя ассоциируется исключительно с лишним и ненужным. Он выполняет функцию резервуара для "хороших бактерий" и подстраховывает микрофлору толстого кишечника в случае беды.

8)Желательно делать перерывы около 4 часов между приемами пищи. При употреблении небольших порций перерыв можно сократить до 2-3 часов.

#пищеварение

Чем больше вы пишете, тем больше у вас появляется идей.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии.

Чем больше вы отдыхаете, тем больше у вас времени.

Прогресс исчезает, когда вы прячетесь в своей голове, чтобы не взаимодействовать с реальностью.

Биолог Северинов : «Хочешь увеличить продолжительность жизни на 30% - меньше жри»

Утреннее солнце + колокольный звон + пение птиц = тотальный эзотерический кофе

+ 300 нмоль к тестостерону
+ 1000 у.е к настроению
+ кол-во митохондрий увеличивается на 33%
+ 10 вселенских духовных единиц к познанию Абсолюта

Source? Божественное откровение во сне.

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

Интересно ваше мнение. Какие главные причины из-за которых люди не достигают своих фитнес-целей и перестают заниматься своим здоровьем? Можно в двух словах.

Первые часы после пробуждения являются самыми драгоценными в нашей жизни. Организм находится на энергетическом пике, а лобные доли головного мозга являются наиболее производительными.

Очень важно 4-6 часов после открытия глаз не подвергаться гиперстимулирующим воздействиям, чтобы не нарушать систему вознаграждения.

Это время самым лучшим решением будет посвятить не срочным, но наиважнейшим жизненным задачам, которые значительно повлияют на Ваше будущее, и, возможно, будущее всей планеты.

Если же после пробуждения погружаться в напрасный скроллинг бесконечных новостных лент и пустых коротких клипов, то мозг, получая большие дозы дофамина, генерирующегося дешёвыми путями не сможет так рьяно желать выполнять нечто менее привлекательное.

Нейроресурсы просто расходуются на ветер. Безвозвратно. Остаётся только опустошённость.

Это объясняется тем, что тонический уровень дофамина, отвечающий за базовое состояние предвкушения падает из-за сверхстимулирующих интервенций.