«Мужчине не позволено быть дилетантом в физических тренировках.

Для мужчины стыдно состариться, так и не узнав ту красоту и силу, на которое способно его тело.»

Ксенофонт. Воспоминания о Сократе. Книга третья. Глава 12 [Разговор с Эпигеном о крепости и слабости тела].

Мужик выдал базу 😁

Осталось только эти два принципа адаптировать индивидуально под каждого. Чтобы сила воли не требовалась. Если было бы так просто все, то все бы ходили стройными.

Абсолютно все диеты работают за счет создания дефицита калорий. Есть более адекватные и подходящие, а есть менее. Похудеть питаясь в маке тоже реально (в теории и исключительно на практике), если энергетический баланс будет отрицательным. Но качество здоровья и жизни будет от такой "диеты" сильно страдать.

Вот ключевые тезисы про дефицит калорий:

• Есть дефицит калорий — есть похудение, нет дефицита калорий — нет похудения.

• Если есть дефицит калорий, но нет похудения — значит где-то ошибка в расчетах. Наличие долгосрочного постоянного дефицита калорий всегда приводит к снижению массы тела.

• Не имеет значения, какими продуктами, в какое время,с каким количеством приемов пищи, с каким соотношением
белков, жиров и углеводов были потреблены калории. При этом богатое белком питание позволяет терять большую часть веса за счет жировых запасов, а не мышц.

• Тело тратит около двух третей энергии (калорий) на поддержание жизнедеятельности: работу внутренних органов,
обогрев тела, дыхание и т. д. На регулярные физические
упражнения может затрачиваться еще примерно 10% от общих расходов энергии (часовая тренировка три раза в неделю).

• Не важно, как именно вы тратите эту «дополнительную» энергию: можно ходить, поднимать штангу, можно плавать или играть в сквош. Не существует специальных «жиросжигающих» упражнений или тренировок. Жиросжигание — это
вопрос наличия дефицита калорий.

• Невозможно (вредно и не следует) голодать/питаться с большим дефицитом калорий — это в конечном итоге приводит к нервным срывам, компенсацией еще большим весом тела и ухудшению состава тела (больше жира, меньше мышц).

• Для похудения оптимально держать дефицит калорий до 20% от общих затрат.

#питание #похудение

Секрет самодисциплины заключается в том, чтобы избегать окружения, которое усложняет задачу, и создавать обстановку, в которой она становится легкой.

"Жиросжигающие тренировки"

Все до одной тренировки — жиросжигающие, не бывает ни одной «жиронабирающей» тренировки.

Любые траты калорий (даже обычная ходьба) способствуют созданию дефицита калорий.
А наличие дефицита калорий гарантирует снижение веса: телу придется восполнить дефицит, сжигая собственные запасы —
это базовый закон физики, закон сохранения энергии.

Поэтому нет смысла следовать моде на физнагрузку или мнению соседки, что только кардио (силовые, бег, специальный
«жиросжигающий комплекс упражнений») поможет сбросить вес, а любые другие телодвижения не помогут. Поможет абсолютно любая активность: от ходьбы до плавания, велосипеда,игровых видов спорта. Поэтому выбирайте то, что вам РЕАЛЬНО НРАВИТСЯ.

Мой личный фаворит кардионагрузки - бег трусцой или быстрая ходьба. Главное - это объем сделанной работы. Гулять и бегать трусцой можем долго, спринт же сложнее как физически, так и психологически для большинства людей.

#жиросжигание #кардио #похудение

Нужно ли завтракать?

Принято считать, что он обязательно нужен, и ни в коем случае нельзя его пропускать. Еще один из веселых мифов: будто бы углеводы, принятые с пищей утром, до вечера успеют сгореть, а вот если их поедать вечером, то ночью они отложатся в виде жира. Однако с точки зрения физиологии и науки в 1 грамме углеводов около 4 ккал — и утром, и днем, и вечером, и даже ночью.

И вообще тело не кассовый аппарат в кафе, в 0:00 не подбивается баланс и излишки калорий не превращаются моментально в жировые запасы. Все физиологические процессы более плавные, в конечном итоге значение имеет средний дефицит калорий в течение месяца. И уж тем более не важно, в какое время суток они были съедены или потрачены.

Если по вашему складу жизни и характеру вам не нравится обильно заправляться едой
по утрам — не надо себя заставлять. Эксперимент ученых показал, что женщинам, которые не привыкли завтракать, завтрак не пошел на пользу — в течение четырех недель они переедали и набрали вес.

Вывод: не мучайте себя «здоровыми» ритуалами, если у вас нет привычки и желания завтракать. В конечном итоге не так важно, сколько раз в день и когда именно вы едите, важно общее потребление нутриентов в течение суток и их качество. Ешьте как вам комфортнее и следите за балансом калорий.

А вы завтракаете?

#мифы #похудение #завтрак