🔹В наше сложное время все мы нуждаемся в психологической поддержке, но далеко не у всех есть возможность работать индивидуально с психотерапевтом.

🔹Это канал о Психологии, Психотерапии и Психосоматике.

🔹Будет много полезной информации и различных психологических практик.

💫 Мы ждем всех, кто готов менять свою жизнь к лучшему!

По всем вопросам обращайтесь к администратору канала Элине Романовой @el_rom_admin.

Всем привет! Всем тем, кто меня знает и тем, с кем мы еще пока еще не знакомы.
⠀
Совсем немного ОБО МНЕ #обомне_css #svetlana_sakura
⠀
Меня зовут Светлана Заварухина. Я – психолог, психотерапевт, коуч. На просторах интернета я больше известна как Svetlana Sakura. Частной психотерапевтический практикой занимаюсь с 2008 года.⠀
⠀
Этот канал я хочу посвятить моему последнему проекту «Психологический коучинг Светланы Сакуры», моему любимому детищу, к которому я шла много лет.⠀⠀
⠀
Это не просто проект, это образ жизни, мой и моих клиентов. Именно, с их легкой руки и появилась Svetlana Sakura.⠀⠀
⠀
В своей работе я применяю свою авторскую методику – метод Сакуры, который даёт возможность достигать максимальных результатов в минимальные сроки.⠀
⠀
Здесь я собираюсь делиться с вами своими наработками и методиками работы. Будет немного теории и много-много полезных техник. А еще интересные примеры из моей личной практики и различные психологические "развлекалочки".⠀
⠀
С любовью, Светлана Сакура.

А сейчас совсем чуть-чуть о том, что такое⠀
⠀
ПСИХОСОМАТИКА
#психосоматика_css #svetlana_sakura
⠀
Родоначальником термина "психосоматический" является врач Иоганн-Христиан Гейнрот, который впервые употребил этот термин еще в 1818 году.⠀
⠀
🔶 С научной точки зрения – это часть психологической и медицинской науки, которая объясняет взаимосвязь нашего важного эмоционального опыта и наше соматическое (физическое) самочувствие.⠀
⠀
🔶 Если говорить доступным языком, то психосоматика – это наука, которая изучает взаимосвязь между болезнями тела и нашими длительными эмоциональными переживаниями – стыд, вина, апатия, горе, страх, гнев, обида, зависть, жалость, гордыня...⠀
⠀
🔶 Всем известный Фрейд писал: Если мы гоним какую-то проблему в дверь, затем она в виде симптома болезней проникает через окно.⠀
⠀
Какое из определений вам ближе и понятнее выбирайте сами...⠀

Перестала радовать улыбка ребёнка? Любимая работа больше не приносит удовлетворения? А в душе поселилась непонятная тревога?
⠀
Стоп! Не спешите списывать всё на банальную усталость и сезонную хандру! Вполне вероятно, что проблема кроется гораздо глубже, и именуется
⠀
ДЕПРЕССИЯ #депрессия_css #тесты_css #svetlana_sakura
Столкнуться с ней может каждый из нас независимо от пола, возраста, семейного положения и финансового состояния.
⠀
Как же распознать Депрессию? На что нужно обратить внимание?
⠀
Читаем внимательно и ставим плюс или минус напротив каждого пункта:
⠀
🔹Потеря мотивации и интереса к жизни;
🔹Внутреннее напряжение и тревога, ожидание наступления негативных событий;
🔹Постоянный недостаток сил и энергии;
🔹Снижение концентрации внимания и замедленное мышление;
🔹Резкая потеря или набор веса;
🔹Нарушение режимов сна и приёма пищи;
🔹Утрата интереса к своей внешности;
🔹Нежелание встречаться и разговаривать с другими людьми;
🔹Обвинение всех и вся в своих неудачах;
🔹Нерешительность, беспомощность и разочарование в жизни.
⠀
А теперь подводим итоги:
⠀
У вас 1, 2, 3, 4 плюса? Тогда немного отдыха и позитивные эмоции вернут вам радость жизни.
⠀
Если у вас больше 4 симптомов, то это говорит о развитии депрессивного расстройства и необходимости срочного визита к специалисту.
⠀
Не занимайтесь самолечением! Приём лекарственных препаратов, как правило, не исцеляет, а залечивает Депрессию.
⠀
В последующих публикациях я подробно расскажу о психосоматике Депрессии.

Сегодня у нас тема на злобу дня.
⠀
ПОТЕРЯ ЭНЕРГИИ
#энергия_css #психосоматика_css #svetlana_sakura
⠀
"У меня нет сил", "Я больше не могу", "Ни на что не хватает энергии" – знакомые фразы?
⠀
Современный ритм жизни, конечно же, способствует потере сил и энергии.
⠀
Да и СМИ постоянно находит новых врагов – Стрессы, неправильное Питание, Недосыпание, постоянная Нехватка времени, Проблемы в семье и на работе, плохая Экология, "Вампиры" в окружении, Интернет-зависимость, "Не могу сказать Нет" и еще много-много всего.
⠀
И с этим не поспоришь! 😁 Все так!
⠀
Но я сейчас об Истинных Причинах того, почему человек Выбирает именно такой образ жизни, почему Привлекает именно таких людей и почему Притягивает именно такие события.
⠀
🔹Самообесценивание и нежелание брать ответственность за свою жизнь;
⠀
🔹Эмоциональная зависимость от чужого мнения;
⠀
🔹Неспособность быть Здесь и Сейчас;
⠀
🔹Отсутствие истинных целей и желаний;
⠀
🔹Ощущение своей ненужности и недостойности;
⠀
🔹"Я – Кукла заводная" или "Белка в колесе";
⠀
🔹"Я сбился с Пути" или "Я поставил не на ту лошадь";
⠀
🔹И, главное, неумение Любить и Принимать себя таким, какой ты есть!
⠀
❓Что из этого откликается? И как вы с этим справляетесь?⠀
⠀
"У меня нет сил", "Я больше не могу", "Ни на что не хватает энергии" – знакомые фразы?
⠀
Современный ритм жизни, конечно же, способствует потере сил и энергии.
⠀
Да и СМИ постоянно находит новых врагов – Стрессы, неправильное Питание, Недосыпание, постоянная Нехватка времени, Проблемы в семье и на работе, плохая Экология, "Вампиры" в окружении, Интернет-зависимость, "Не могу сказать Нет" и еще много-много всего.
⠀
И с этим не поспоришь! 😁 Все так!
⠀
Но я сейчас об Истинных Причинах того, почему человек Выбирает именно такой образ жизни, почему Привлекает именно таких людей и почему Притягивает именно такие события.
⠀
🔹Самообесценивание и нежелание брать ответственность за свою жизнь;
⠀
🔹Эмоциональная зависимость от чужого мнения;
⠀
🔹Неспособность быть Здесь и Сейчас;
⠀
🔹Отсутствие истинных целей и желаний;
⠀
🔹Ощущение своей ненужности и недостойности;
⠀
🔹"Я – Кукла заводная" или "Белка в колесе";
⠀
🔹"Я сбился с Пути" или "Я поставил не на ту лошадь";
⠀
🔹И, главное, неумение Любить и Принимать себя таким, какой ты есть!
⠀
❓Что из этого откликается? И как вы с этим справляетесь?⠀

Мужчин среди моих клиентов гораздо меньше, чем женщин. Они обычно подтягиваются вслед за своими половинками, когда у тех уже есть зримый результат.
⠀
А тут сюрприз от Инстаграм 🎀 – трое за два дня, да еще с одним из моих любимых запросов.
⠀
ГНЕВ ЗЛОСТЬ ЯРОСТЬ
#гнев_css #психосоматика_css #svetlana_sakura
⠀
Звучат они. вроде бы, по-разному:
😡 Я хочу научиться управлять своими Эмоциями!
😡 Я хочу побороть свой Гнев!
😡 Я хочу избавься от Злости!
⠀
Но Суть всегда одна – если я научусь не "Срываться" на близких/сотрудников/прохожих, то у меня "Все будет 😊 Хорошо".
⠀
НЕТ! Не будет! ПОЧЕМУ?
⠀
🔺 Подавленные Эмоции когда-нибудь вырвутся наружу и вы "Взорветесь".
⠀
🔺 Подавленный Гнев рано или поздно перейдет в Психосоматику.
⠀
В зависимости от локации эмоций в теле в группе риска находятся нервная система, руки/ноги, зубы, печень и желчный пузырь, желудок и поджелудочная железа, почки и мочевой пузырь.
⠀
ГНЕВ – это всегда только Верхушка Айсберга.
⠀
Основные ПРИЧИНЫ можно "раскопать" только во время Диагностики, так как они, как правило, так глубоко спрятаны, что "ни доплыть, ни доскакать, ни долететь"...
⠀
И что же мы там находим?
⠀
Самообесценивание, Непринятие себя и окружающих, Вина, Обида, Зависть, Ревность, Беспомощность и очень много Страхов – Одиночества, Предательства, Отверженности, Унижения, Несправедливости.
⠀
Человек, как правило, не готов 🤐 признаваться в этих Чувствах и Эмоциях не только окружающим, но и себе!
⠀
😌 Так проще... Так спокойнее... Так безопаснее...
⠀
В следующих раз я поделюсь техникой, помогающей справиться с проявлениями Гнева. Это сделать достаточно легко.
⠀
А вот с глубинными причинами Агрессии справиться самостоятельно крайне сложно. Подсознание найдет десяток причин почему это нужно отложить на потом.
⠀
😨 Это весьма Дискомфортно... Это очень Больно... Это слишком Опасно...

Сегодня поговорим о том, с чем сталкиваются абсолютно все –
⠀
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
#головнаяболь_css #просто_css #svetlana_sakura
⠀
Всего насчитывается около 200 видов Головных Болей – все они есть в Международной классификации головных болей и делятся на первичные и вторичные.
⠀
🔸Первичные Головные Боли – это самостоятельные заболевания головного мозга, а не следствие других болезней.
⠀
🔸Вторичные Головные Боли – это симптомы других заболеваний, например, шейного остеохондроза, высокого внутричерепного давления, гайморита, синусита, отита.
⠀
Самые распространённые ВИДЫ Первичных Головных Болей:
⠀
⚡️ МИГРЕНЬ обычно характеризуется сильной пульсирующей головной болью, сопровождающейся тошнотой, непереносимостью яркого света и сильных запахов, а также общей слабостью.
Боль, как правило, имеет односторонний характер. Продолжительность приступа может быть от нескольких часов до трех дней. Иногда пред началом приступа у человека бывают зрительные аномалии – яркие цветные кольца и полосы или лёгкие покалывания по всему телу.
⠀
⚡️ ТЕНЗИОННАЯ БОЛЬ (головная боль напряжения) чаще всего несильная, но может регулярно повторяться и продолжаться до недели. У нее нет особенных ярких проявлений – тошноты, рвоты или дискомфорта от света/звуков во время приступа.
Характер боли давящий или сжимающий, может распространяться как на всю голову, так и на ее часть – затылок, лоб, темя. Боли возникают за счёт напряжения мышц скальпа. Ощущаются как "каска" или обруч, надетый на голову.
⠀
⚡️ КЛАСТЕРНАЯ БОЛЬ (мигрень Хортона) – это интенсивная пульсирующая боль с одной стороны головы, как правило, в передней части, около глаз.
Длится от 15 минут до часа и сопровождается покраснением глаз, слезоточивостью, насморком, приливом крови к голове. Возникает сериями приступов по несколько раз в день в течение ряда недель, а то и месяцев, затем внезапно проходит и не отмечается долгое время.
⠀
А как часто у Вас болит голова?

Продолжаем тему Депрессии –
⠀
АНТИДЕПРЕССАНТЫ
#депрессия_css #психосоматика_css #svetlana_sakura
⠀⠀
Неважно с какой проблемой человек наконец-то решается обратиться к психологу. Депрессия в большей или меньшей степени всегда где-то рядом. Как верная заклятая подружка. 😏
⠀
Депрессия – это своеобразная защита от давления, прессинга, эмоционального перенапряжения.
⠀
Депрессия – это всего лишь следствие вашей Боли, которая иногда даже не осознается на уровне разума. Потому как осознать и принять её гораздо больнее.
⠀
Чтобы попрощаться с Депрессией необходимо разобраться этой Болью. По другому никак...
⠀
Но большинство людей предпочитают "спасаться" самостоятельно. Кто как может...
⠀
"Антидепрессанты, Подари мне, Санта!
Подари мне, Санта, Антидепрессанты!"
⠀
Интересно о каких Антидепрессантах грезит "Ленинград"? Ведь у каждого они свои...
⠀
КАКИЕ?
⠀
🔹Аутотренинг, медитации, музыка, массаж;
⠀
🔹Друзья, развлечения, хобби;
⠀
🔹Тренажерный зал, бег, бассейн, секс;
⠀
🔹Книги и кинофильмы;
⠀
🔹Забота об окружающих и волонтерство;
⠀
🔹Общение с животными;
⠀
🔹Вылазки на природу – горы, лес, море;
⠀
🔹Вкусная еда и сладости;
⠀
🔹Алкоголь, сигареты, наркотики;
⠀
🔹Медикаментозные препараты.
⠀
❗️А что предпочитаете вы? Как "спасаетесь"
⠀
– От хандры и апатии?
⠀
– От беспокойства и повышенной тревожности?
⠀
– От прессинга и негативных эмоций?

Поговорим о таком понятии как
⠀
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
#любовьксебе_css #просто_css #svetlana_sakura
⠀
Сейчас о ней говорят и пишут практически все психологи и коучи – призывают любить себя и даже учат как это делать.
⠀
Но общаясь с клиентами, я раз за разом убеждаюсь в многогранности и многоликости этого выражения.
⠀
Для меня ЛЮБОВЬ К СЕБЕ –
⠀
💥 Это Принятие себя такой, какая ты есть Здесь и Сейчас.
⠀
Не тогда, когда я скину 15 кг.
Не тогда, когда у меня появится крутая тачка.
Не тогда, когда в меня влюбится Вася.
А сейчас – с лишним весом, без Васи и в метро.
⠀
Именно, Принятие и Безусловная любовь, а не эпатаж и самолюбование.
⠀
💥 Это Внутренняя Гармония и Наслаждение всем, что тебе дарит Вселенная в эту конкретную секунду – солнечное утро, пение птиц, улыбка ребенка.
⠀
💥 Это Благодарность себе и другим за бесценный опыт – когда ты не зацикливаешься на своих неудачах, не оправдываешься, не ищешь виноватых, а просто Признаешь свои Ошибки и двигаешься дальше.
⠀
💥 Это Потребность дарить Любовь тем, кто рядом. Без всякой надежды на взаимность. Просто потому, что по-другому не можешь!
⠀
Как наполнять Любовью себя и окружающих я расскажу чуть позже, а сейчас будет очень здорово, если Вы поделитесь что для Вас означает Любовь к себе. 🙏
⠀
Благодарю всех, кто ответит и посылаю Вам много-много Любви! 💝💝💝

В этом коротеньком видео о детях все про наши взрослые

ОТНОШЕНИЯ
#отношения_css #просто_css #svetlana_sakura

Смотрите, узнавайте себя и своих знакомых!

Продолжаем тему Энергии! 💥💥💥
⠀
ШКАЛА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ВИБРАЦИЙ
#энергия_css #психосоматика_css #svetlana_sakura
⠀
Энергия в переводе с древнегреческого означает Силу, Мощь, Действие.
⠀
Энергия – это физическая величина, которую можно измерить.
⠀
Я пользуюсь Шкалой Энергетических Вибраций Хокинса.
⠀
Она наглядна и понятна даже для новичков.
⠀
Дэвид Хокинс известен как врач-психиатр, писатель, исследователь и духовный учитель.
⠀
Он создал Карту Сознания, согласно которой человеческое сознание поделено на Энергетические Уровни.
⠀
Уровни Сознания по Хокинсу – Стыд, Вина, Апатия, Горе, Страх, Желание, Гнев, Гордыня, Смелость, Нейтралитет, Готовность, Принятие, Разум, Любовь, Радость, Гармония, Просветление.
⠀
Каждому уровню соответствует доминирующая Эмоция, Восприятие жизни, Поведение и доступно определенное количество ЭНЕРГИИ.
⠀
Шкала измерения Осознанности имеет Диапазон от 0 до 1000 условных значений активности энергетических полей, генерируемых сознанием.
⠀
Даётся важное примечание о том, что цифры представляют не арифметическую прогрессию, а логарифм с основанием 10.
⠀
Где 1 обозначает существование как таковое (бактерии) 😐 , а 1000 – высший уровень развития сознания в физическом теле (Иисус, Будда, Кришна) 😇.
⠀
Хокинс определяет пограничную черту – 200, ниже которой основной целью человека является Выживание.
⠀
Чем выше Вибрации, тем сильнее и мощнее Энергия.
⠀
Чем выше Вибрации, тем больше Гармонии, Любви и Радости в жизни.
⠀
💫 ВЫСОКИЕ ВИБРАЦИИ – это:
⠀
🔸Хорошее здоровье и Долголетие;
🔸Молодость и Красота души и тела;
🔸Гармония с Собой и Вселенной;
🔸Наслаждение каждым прожитым днем;
🔸Изобилие во всех своих проявлениях;
🔸Сбыча мечт и достижение целей. 😊
⠀
А в каких вибрациях живете вы?

Начинаю делиться практиками, которые вы можете выполнять самостоятельно.
⠀
ХО'ОПОНОПОНО #хоопонопоно_css #соло_css #svetlana_sakura
⠀
Об этой методике я узнала благодаря книге Джо Витале "Жизнь без ограничений" и его тренингам в Москве в 2009 году. 🙏
⠀
Автором ХО'ОПОНОПОНО является гавайский целитель доктор Ихалиакала Хью Лин. 🙏⠀

Они назвали ее "Секретная Гавайская методика для приобретения здоровья, богатства, любви и счастья".
⠀
В переводе с гавайского Хо’о – "причина", понопоно – "улучшение". Т.е., ХО'ОПОНОПОНО – это "Улучшение причин" или "Исправление ошибок".
⠀
Если Вы решите практиковать метод ХО'ОПОНОПОНО, то Вам нужно твердо усвоить и применять в своей жизни и в своих взаимоотношениях с окружающими следующие Принципы:
⠀
🔸Физическая Вселенная – это воплощение моих мыслей.
⠀
🔸Если мои мысли негативны, они создают Негативную физическую реальность.⠀ ⠀
⠀
🔸Если мои мысли совершенны, то они создают Совершенную физическую реальность, излучающую ЛЮБОВЬ.
⠀
🔸Я несу полную Ответственность за создание моей Физической Вселенной.
⠀
🔸Я несу полную Ответственность за трансформацию негативных мыслей, создающих негативную реальность.
⠀
🔸Ничто не существует отдельно от меня. Всё существует как мысли в моём разуме.
⠀
Техника состоит из 4 волшебных фраз:
💫 Мне очень жаль!
💫 Пожалуйста, прости меня!
💫 Благодарю тебя!
💫 Я люблю тебя!
⠀
Здесь идет обращение к Вселенной – мы сожалеем и просим прощения за то, что привлекли в свою жизнь эту негативную ситуацию, благодарим за исцеление и фразой "Я люблю тебя!" запускаем энергетический поток Вселенской любви и Чистого Света.
⠀
Нужно повторять эти 4 строчки после мысленного воспроизведения негативной ситуации по кругу как молитву до "нулевого состояния".
⠀
Это одна из моих любимых техник "Скорой помощи", которые я предлагаю моим клиентам.