安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推…

ZQ动作巨星训练计划
力型兼备，适合自然健身者的训练方法
https://appxmbwnjez5191.h5.xiaoeknow.com
IG: https://www.instagram.com/caiziqiang_ 线上1对1定制教学
微信：yise764752（请注明）
微博：https://www.weibo.com/zqperformance
IG: https://www.instagram.com/caiziqiang_

想了解本影片相關註解請點下面連結：
http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/09/blog-post.html
觀看更多翻譯影片請到：
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：
https://goo.gl/HZhAhS

Source video:
https://goo.gl/b5oxwk

If you like this video,subscribe to ATHLEAN-X's youtube…

频道里的任何一個視頻都是熱愛運動的人通過汗水實現而來，願你們每一個人都能擁有好身體，喜歡的小伙伴們可以動動小手，點贊~訂閱哦~

教育没有一劳永逸 | 看理想电台

最近看的最好看的视频，作者可以算很好的地理、历史与政治老师，精彩的呈现了打工人国军与创业者红军对抗的历史。如果说创业是比难更难的事情，红军长征比创业难太多了，难以想象竟然成功了。 youtube.com/playlist?list=…

“双减”政策，滴滴审查...一双无形的大手，正在悄悄酝酿一场足以影响每个人的产业飓风

⏯更多推荐视频：
反垄断，砍培训，背后是影响每个人未来的大棋局！
https://youtu.be/dDYTKmhzRjY
餐饮热潮来袭，想下海前你必须搞清楚的几件事！
https://youtu.be/yv7_T1Wm3Ig
中国未来10年要靠什么在世界变局中屹立不倒？
https://youtu.be/HlLogKL5L8g
房地产税驾到！炒房团套牢！刚需终于能喘口气了？
https://youtu.be/jcg5Azk4qHE…

“北大毕业做主播，全家上阵拼事业”
他们不相信，人可以既拼事业又家庭幸福

来自YouTube频道MikeThurston。 哑铃卧推是一个非常经典的练胸动作，是打造厚实肌肉的必备选项。针对胸肌不同位置，你也可以采取上斜卧推动作和下斜卧推动作以及对握哑铃的变式。胸大肌的主要功能是肩关节内收。如果你不能彻底明白它的功能，也就不能很好的通过卧推来增强胸肌。细节帝这次就让你懂练，会练。练的明明白白。更多健身大咖视频和干货请微信搜索公众号“麦斯曼健身”。高清无码促睾图等着你。

很多人说看不到之前的旧版教程很是可惜，现在TA回来了！这是Final Cut Pro X的教程，以【快速上手】为目标带你入门。相信我，这绝对比市面上大部分的收费课程还要好。另外还有Final Cut Pro（这是最新版的剪辑软件，简称FCP）也在连载之中，做高质量的免费教程非常不容易，不奢求充电，但求【一键三连】

up主自制的Motion5 和Compressor零基础中文教程 www.bilibili.com/video/av42309802/www.bilibili.com/video/av44366595/Motion 5和Compressort的教程都不定期更新 喜欢视频的小伙伴们 麻烦点赞投币支持下up主

Join me as I set up my weekly planner and show how I time block in Notion.

Header measurements: 700px X 50px

Notion Template: https://nikkidavidson.gumroad.com/l/notion-planner

Gallery Covers: https://bit.ly/3wY52kz

Follow me:
Website: http://www.ni…