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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推…

ZQ动作巨星训练计划
力型兼备，适合自然健身者的训练方法
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教育没有一劳永逸 | 看理想电台

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“双减”政策，滴滴审查...一双无形的大手，正在悄悄酝酿一场足以影响每个人的产业飓风

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“北大毕业做主播，全家上阵拼事业”
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来自YouTube频道MikeThurston。 哑铃卧推是一个非常经典的练胸动作，是打造厚实肌肉的必备选项。针对胸肌不同位置，你也可以采取上斜卧推动作和下斜卧推动作以及对握哑铃的变式。胸大肌的主要功能是肩关节内收。如果你不能彻底明白它的功能，也就不能很好的通过卧推来增强胸肌。细节帝这次就让你懂练，会练。练的明明白白。更多健身大咖视频和干货请微信搜索公众号“麦斯曼健身”。高清无码促睾图等着你。

很多人说看不到之前的旧版教程很是可惜，现在TA回来了！这是Final Cut Pro X的教程，以【快速上手】为目标带你入门。相信我，这绝对比市面上大部分的收费课程还要好。另外还有Final Cut Pro（这是最新版的剪辑软件，简称FCP）也在连载之中，做高质量的免费教程非常不容易，不奢求充电，但求【一键三连】

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