Жазғы күнмен мәміле😃

Күн астында жүру уақытын шектеңіз, әсіресе сағат 10.00-ден 16.00-ге дейін.

Қорғаныс киімін ұмытпаймыз: кең шляпа не бас киім, ұзын жеңді киімдер. Көзілдіріктің де көмегі зор.

Күннен қорғайтын кремді сыртқа шықпас алдын 20-30 минут бұрын қолданған жөн. Бұл кремнің әрекет етіп үлгеруіне мүмкіндік береді.

Егер шомылу немесе демалыс жоспарда болса, кремді екі сағат сайын және әр шомылғаннан соң жаңартып отырған абзал.

#PQ

Жаз ғой, керек бұл⬇️

Көк шай күн сәулесінен қорғайды.

Сондай-ақ балық, қара шоколад, қырыққабат, аскөк және қара шайдың кейбір түрлері.

Бұл өнімдерде кахетин бар. Бұл антиоксиданттар тері жасушаларының айналасында ультракүлгін сәулені кері шағылыстыратын кішкентай "барьер" жасайды.

#PQ

Кофе расымен энергия көзі ме🤔?

Неліктен адамдар таңертең ұйқы ашу үшін кофе ішіп жатады?

Кофеин іс жүзінде сергектік сыйламайды және қосымша қуат көзі де емес.⬇️


Біз үшін негізгі энергия көзі - АТФ. АТФ фосфор қышқылы молекуласы мен аденозиннен тұратын зат. Фосфор қышқылының молекуласы - бұл энергия көзі, ал аденозин энергия таусылған кезде бізге шаршау сезімін береді.


Кофеин, сондай-ақ теофиллин (шоколадта кездесетін зат) тек қана аденозин рецепторларын блоктайды, яғни шаршау белгілерін жояды.

Сонымен, үлкен көлемде кофеин қолдану денені өз шамасынан жұмыс істеуге мәжбүр етеді де, "аппатық" жағдай үшін сақталған энергия қорын ысырап етеді.

#PQ

ҚОЗҒАЛЫС - ӨМІР

Көбірек қозғалыңыз. Лифттің орнына баспалдақты пайдалану да пайдалы.

Күніне небәрі 8 минут жаттығу өмірді ұзартады.

#PQ

Неліктен жаттығу кезінде мұрнымен дем алу қажет?

Біріншіден, бұлай👃 тыныс алу арқылы ауа жылиды және ылғалданады, сонымен қатар сүзгіден өтеді.

Екіншіден, ауыз арқылы тыныс алу кезінде көп ылғал жоғалтамыз.

Сонымен қатар, мұрынмен тыныс алудан ауыз арқылы тыныс алуға ауысқанда, дем ырғақсыз әрі басқара алмай қаламыз.

Бұл жаттығу тиімділігін төмендетуі мүмкін.

#PQ

СУ - біздегі энергия көзі

Біздегі су үнемі азайып отырады: физикалық белсенділік кезінде, сөйлесу кезінде, ұйқы кезінде, тыныс алу кезінде.

Сондықтан су ішу әдеті жаңа күштердің ықтимал көзі болып табылады.

#PQ

Құлпынай – төмен калориялы

100 грам құлпынайда бар болғаны 33 килокалория бар, оны тек бірнеше минут белсенді жүгіру арқылы жағып жіберуге болады.

Ол төмен гликемиялық индекске ие, яғни ол майдың жиналуын болдырмайды, ⬅️оған плюс құрамында майдың жағылуына ықпал ететін заттар бар.

Жеңіл желпі бірдеңе жеп алайын дегенге, осы құлпынай🍓 жатады.

#PQ

Неліктен бізге жастық қажет?

Біздің ата-бабамыз не болса сода ұйықтады, ешкімге ештеңе болған жоқ🤔

Адамдағы бұл "жұмсақсүйгіштік" себебі неде?

Жастықты қолданудағы себептердің бірі - анатомиялық ерекшеліктер. Біз тік тұрғанда бас, мойын және омыртқа бір түзу тік сызық бойында болады.

Дәл осы тік сызық күйін жатқан кезде сақтау керек. Яғни, ұйқыдағы "комфорт" үшін бас пен мойын омыртқасы бір түзуде болуы керек.

Сол үшін етбеттеп жату жастықсыз мүмкін (бірақ, бұл ең нашар дене қалпы деп саналады), шалқалап жастықсыз ұйықтай аламыз, бірақ бүйірлеп жатқан кезде жастық болуы міндетті.☝ 🏻

#PQ

Қарапайым, сонымен бірге күрделі процесс

👉 🏻Бұлшықеттің жиырылуы.
Қозғалыссыз жүріп отыратын процесс.

Бұл дегеніміз адамдағы бір күндік толық энергияның жартысына жуығы, бұлшықеттің жиырылуына кетеді.

#PQ

ЖАҢА ПІСКЕН КӨК

Жаңа піскен көктердің адам ағзасына тигізетін пайдасын дөп түсіп бағалау қиын.

Онда бай минералды құрам және көптеген дәрумендер бар: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, пантотен қышқылы, холин, бетанин және басқа биологиялық белсенді заттар.

#PQ

Ақылмен жаттығу

Көптеген өмірлік процестер, гормондар мен нейротрансмиттер өндірісі физикалық белсенділікпен тікелей байланысты. Бұны назардан тыс қалдырмау керек.

Бірақ бұл дүние сізде қуат көзі болған жағдайда ғана пайдалы болады. Егер ұйқы қанбай, залға жалқауланып әрі шаршаңқы күйде келсеңіз, бұл жаттығудың пайдалы болуы екіталай.

#PQ

Сүйек үшін "К" витамині қажет

"К" витамині сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі.

"К" витаминінің көздері: жапырақты жасыл көкөністер, брокколи, өсімдік майлары.

#PQ

Смартфонды жүре қолданудың зияны

Ол - омыртқаға жүктеме!

Ересек адамның басының салмағы шамамен 4,5–5,5 килограмм, бұл біздің мойнымыз көтере алатын күш. Алайда салмақ түсу бұрышы өзгеріп, күшейген сайын омыртқаға әсер ететін күш ұлғаяды.

Мысалы, егер бастың иілу бұрышы 15 градусқа жетсе, онда ол бас салмағы 12 келіге дейін артады.
Ал сіз басты 45 градусқа бүгу, 22 кг салмақ тудырады.

Басты бұл позада үнемі ұстап жүру мойынға едәуір қауіп тудырады. Бұл ыңғайсыз дүние, ендігі өзіне термин тағайындап та үлгерген - text-neck(neck-мойын)

Дәл бұлай үнемі иіліп жүру - омыртқаның мерзімінен бұрын тозуына, мойын бұлшықеттерінің зақымдануына әкеліп, жоғарғы омыртқада артроз қаупін арттырады.

Сондықтан, ендігі смартфонды көз деңгейіне жақын ұстауға тырысыңыз. Келістік пе?!!👍

#PQ

Адам көзі қаншалықты жиі жыпылықтайды?

Бұл әрекетті минутына қанша рет жасаймыз🤔?
10, 20 немесе 30 рет?

Барлық жауаптар сәйкес емес.

Бір минут ішінде адам орта есеппен кем дегенде 30 рет жыпылықтатады!

Айтпақшы, біз гаджетпен жиі жұмыс істей бастағандықтан, бұл көрсеткіш аздап төмендей бастады.

Ал жұмысы тікелей экранмен байланысты болатын адамда құрғақ көз синдромы дамиды.

#PQ

Нәзіктік пен сүйіспеншілік гормоны - окситоцин.

Ол махаббатқа жауапты, оның арқасында біз бір-бірімізге деген сүйіспеншілікті, сенім мен жауапкершілікті сезінеміз.

Мысалы

Мына видеоның сыртына тасып тұрған әкенің балаға деген махаббатына да осы гормон жауапты. Оған қарап сүйсініп отырған сіздегі сезімге де)))).

#PQ

Спортсмен жүрек💪🏻😀

Күніне 1 сағаттан артық спортпен айналысатын адамның жүрегі🫀 басқаша жұмыс істейді.

Қалыпты жағдайда адамда жүрек минутына шамамен 75 рет жиырылса, онда спортшыда бұл көрсеткіш әлдеқайда төмен — минутына 60 соққыдан аз.

Неліктен азайып кетті🧐?

Спортшыда жүрек жиі күш түскен себепті, сол күшке бейімделеді, соның салдарынан кейбір құрылымдық өзгерістер болады😨.

Тіпті "бұлшықеттер өседі", яғни сол жақ қарыншаның қалыңдығы артады.

Осы себепті спортшының жүрегі тиімдірек жұмыс істей бастайды. Яғни бір жиырылу кезінде ол көп қан айдай алады. Сол үшін де ол жүрекке минутына 60 жиырылу да жетеді ✔️

#PQ

Жай дүйсенбі ғой

Зерттеулер көрсеткендей, инфаркт көбінесе дүйсенбі күні таңертең болады.

Бұл жұмыс аптасының басындағы күйзеліс пен белсенділік деңгейіне байланысты екен.

Сол үшін дүйсенбіге жай күн ретінде қарап үйренейік🙂.

#PQ

Қыс - ғажайыптарға толы жылдың көптен күткен мезгілі. Бірақ дәл осы мезгілде күн сәулесі мен жылудың жетіспейтіні де бар. Сәйкесінше, дене энергиясы аз. Сонымен қатар қыста күн қысқа, сыртта суық, дене белсенділігі тіпті жоқ(тек жүреміз😄). Оған қоса тыныс алу органдарының ауруын тудыратын маусымдық вирустар да пайда болады.

Сол үшін жазда күннен әрі жеміс жидектен аямай алып жүрген витаминдерді өздігімізден іздеп, тұтынып, өз денемізге көмек көрсету керек.

#PQ

Ұйықтар алдын, қорыл қайдан шығады!? Біле кетіңіз))

Қорылдау - ұйқы кезінде жоғарғы тыныс жолдары бітеліп немесе тарылып, ауа ағынының турбулентті болуына байланысты құбылыс.

Бұл "жағымды😃" дыбыс жұтқыншақтан ауа өтіп, сол жұтқыншақ қабырғаларының дірілінен пайда болады.

#PQ

Спорт тек бұлшық ет үшін емес

Жаттығу кезінде нейрогенез деп аталатын процес, яғни жаңа нейрондардың (ми жасушаларының) өсетіні дәлелденген.

Және бұл процесс ең бірінші гиппокампта орын алады. Ал гиппокамп есте сақтау мен оқуда маңызды рөл атқаратын ми аймағы.

#PQ