پول دان نشسته اورهد سیمکش

جلوبازو‌ سیمکش طناب خوابیده

لت پول دان ضربدری دستگاه

پول اور دمبل شیب منفی

جلوبازو دمبل تمرکزی

بنچ رو با دمبل N
( بنت اور رو با تکیه گاه)

هند فوت فیتنس بال

نی رایز چرخشی خوابیده
✅عضلات شکم را منقبض کنید

روتیشن بازو دیوار

پرس سرشانه سیمکش مورب p-w
به فاصله ایستادن تا دستگاه توجه کنید

تنظیم سرعت دستگاه های هوازی بر اساس RPM (دور در دقیقه)

لگ رایز اداکشن