🌙 Вечірня рефлексія:
Сьогодні ввечері не вимагай від себе сили.
Просто сядь у тиші.
І дозволь собі відповісти на три запитання:

💭 Де сьогодні я був/була поруч із собою?
💭 Що підтримало мене, навіть на мить?
💭 За що я можу подякувати собі?

Цей день — не про ідеальність.
Цей день — про виживання з людяністю.
Про любов до себе у світі, де все може руйнуватись — крім внутрішнього вогню.

Чоловіки, жінки, ми всі тримаємося як можемо.
І саме в цьому наша спільна, тиха, велика сила.

З вами. Поруч.
психолог Наталія Сабліна 🤍

Неділі створені не лише для відпочинку, а й для того, щоб почути себе.

Зупиніться. Вдихніть. Прислухайтесь до тиші всередині.
Це саме той день, коли можна не поспішати — ні тілом, ні думками.
⠀
Ми так часто живемо в режимі “треба”, що забуваємо про “хочу”.
А душа, як і тіло, потребує простору, тепла і чесної розмови.
⠀
Сьогодні дозвольте собі просто бути. Без досягнень. Без планів. Без провини за “нічого не зробив(ла)”.

✨ Якщо є бажання — запишіть кілька щирих слів для себе:
— Що мене радує зараз?
— Чого я уникаю?
— Про що моя тиша сьогодні мовчить?

З любов’ю до вас і вашої внутрішньої рівноваги,
Наталія Сабліна
Психолог

🎓 Тренінговий Центр Наталії Сабліної запрошує!
🌞 Влітку ми працюємо для вас — натхненно, практично й професійно!

🔔 СТАРТ КУРСІВ | ЛИПЕНЬ 2025 🔔

Цей липень — ідеальний час для вашого розвитку, перезавантаження й нових знань. Обирайте курс👇

📌 01.07.2025
🟡Супервізійна група
Професійна підтримка, живе обговорення кейсів, зростання в колі однодумців.
https://docs.google.com/forms/d/1fWuNhh_Zl_Q5guqBj0ZdrfkEkVCNsKOMfAiZnJkiSdc/edit

📌 04.07.2025
🟡 Позитивна психотерапія (PPT)
Класика ресурсної терапії з практичним акцентом.
https://www.sablinatz.com/pozytyvna-psykhoterapiya-ppt

📌 07.07.2025
🟡 Комунікація з військовими та ветеранами. Психологічна допомога, реабілітація та абілітація
Актуальний, глибокий курс для фахівців, які підтримують наших захисників.
https://www.sablinatz.com/reabilitaciya-veteraniv

📌 20–24.07.2025
🟡 Ретрит «Благословення роду. Опора Роду: витривалість та любов»
П’ять днів глибокої родової роботи, ресурсу й внутрішньої тиші.
https://www.sablinatz.com/retrit-blagosloveniye-roda

📌 24.07.2025
🟡 Тренерська майстерність. Ораторське мистецтво та коучинг
Онлайн формат — для тих, хто хоче впевнено вести й виступати.
https://www.sablinatz.com/oratorske-mystectvo

📌 26.07.2025
🟡Відкритий безоплатний онлайн-тренінг «Коли війна всередині: глибинна комунікація між військовими і цивільними після повернення: ПТСР, конфлікти, адаптація в родині, колективі та робочому середовищі" https://www.sablinatz.com/spilkuvannya-z-viyskovymy

📌 28.07.2025
🟡 Основи НЛП. Старт для початківців
Ваш перший крок у світ змін, комунікації та внутрішньої сили.
https://www.sablinatz.com/osnovy-nlp-start-dly-apochatkivtsiv

📩 Пишіть або залишайте коментар — допоможемо з вибором курсу.

#тренінговийцентр #наталіясабліна #липень2025 #вліткупрацюємо #психологія #НЛП #супервізія #ретрит #позитивнапсихотерапія #ораторськемистецтво #ветеран

Після такої комунікації серце стискається, а гордість за нашу країну зростає ще більше.

Ми щиро привітали наших американських друзів з Днем Незалежності:

“Rebekah, Happy Independence Day!
The United States has long stood as a beacon of democracy and liberty, and these values inspire people around the world — including here in Ukraine, where we continue our own struggle for freedom.
Wishing you a day filled with pride, celebration, and reflection.”

А у відповідь почули щемливу правду:

“That’s kind of you, but unfortunately our government right now is not honoring any of these values and making more problems throughout the world than we are helping. Regardless, thank you for being a friend and looking past the shameful acts of the United States government.”

Ці слова важать багато. Бо сказала їх не просто людина з-за океану — а жінка, яка знає, що таке війна. Rebekah пройшла через гарячі точки. Вона відчувала біль, тримала зброю, рятувала, втрачала. І її правда — гірка, але чесна.

І після такого діалогу хочеться сказати тільки одне:
Усе є, було і буде — Україна.
Слава нашим Героям. 🇺🇦 Слава Україні!

Вітаємо вас на платформі Тренінгового Центру Наталії Сабліної.

Більше інформації на сайті
https://www.sablinatz.com/treningi-kursi

Тут про нас все
https://linktr.ee/natashasablina89

✨ Вечірня рефлексія

Наприкінці дня важливо не просто заснути, а впустити тишу всередину себе.
⠀
Сядьте з чашкою чаю, запаліть свічку й дайте собі кілька хвилин для щирої внутрішньої розмови.
⠀
Спробуйте відповісти на ці запитання:
— Що було для мене сьогодні хорошим?
— Де я відчув(ла) вдячність?
— Яка думка чи емоція залишилась зі мною до кінця дня?
— Чи було щось, що я хотів(ла) б зробити і не зробив(ла)? Чому?

Ці кілька хвилин чесності з собою — це теж форма турботи.
⠀
Бо зцілення починається саме з уваги.
⠀
З любов’ю до вашої рівноваги й внутрішнього світу,
Наталія Сабліна
Психолог

Зупинись на мить. І просто дозволь собі відчути правду.

Ти не лінива.
Ти — виснажена.
Емоційно, психологічно, фізично.

Це не “щось не так з тобою”.
Це реакція тіла й душі на роки напруги, відповідальності, мовчазного терпіння, нескінченного “треба”.

Я часто чую від жінок:
“Не розумію, що зі мною. Нічого не болить, але сил немає. Улюблені речі не радують. Постійно хочу плакати або втекти.”

Це не слабкість. Це — емоційне виснаження.
Коли ти довго несеш надто багато. Коли всі розраховують на тебе — а ти себе вже давно не чуєш.
І тіло, і душа просто не витримують.

Симптоми бувають різні:
– постійна втома, навіть після сну
– сльози без причини або взагалі байдужість
– відчуття, що “мене немає”
– дратівливість і внутрішня пустота

Іноді навіть найрідніші не помічають, як тобі важко.
Ти усміхаєшся — а всередині порожньо.
І поруч бігає твій Петрик, просить: “Мамо, подивись!”
А ти дивишся — і не відчуваєш нічого.
І саме в такі моменти з’являється провина. Але не через тебе — а через втому, яку ти несеш мовчки.

Але головне — з цього є вихід.
Через турботу про себе. Через тишу, чесну зустріч з собою, через підтримку і відновлення внутрішньої сили.

🌿 Саме для цього я створила ретрит “Благословення роду” — простір, де ти зможеш:
🔹 відчути себе
🔹 зняти емоційне напруження
🔹 попрацювати з темами роду, глибоких зв’язків і жіночої енергії
🔹 наповнитись і м’яко відновитись

📍 Деталі та реєстрація тут:
sablinatz.com/retrit-blagosloveniye-roda

Бережи себе.
Бо ти — цінність.
І твоє “Я є” — важливіше за всі “я повинна”.
І навіть Петрик хоче бачити тебе не ідеальною — а живою.

З любов’ю,
Наталія Сабліна, психолог 💛

Доброго та продуктивного ранку!

Новий тиждень — новий старт. Сьогодні понеділок, і це твоя можливість створити потужну хвилю енергії на найближчі 7 днів. Пам’ятай: ти керуєш своїм настроєм, фокусом і силою дій.

🔧 Техніка дня: “Правило 5 хвилин”
Якщо ти уникаєш якогось завдання — пообіцяй собі попрацювати над ним хоча б 5 хвилин. Часто саме перший крок — найважчий. Але варто почати, і рух піде.
Це проста, але надзвичайно ефективна техніка для подолання прокрастинації.

📌 Почни з малого — і досягнеш великого.

💬 Афірмація дня:

“Я обираю діяти. Моя енергія — мій ресурс. Кожен мій крок наближає мене до успіху.”

Повтори цю афірмацію вголос або подумки 3 рази, дивлячись у дзеркало. Повір у свої слова — і вони стануть твоєю реальністю.

🌱 Зроби цей понеділок сильним. Стань тим, хто задає ритм, а не тим, хто його наздоганяє. Ти можеш. І ти вже почав.

Техніка, за допомогою якої ви зможете вийти з «вигоряння»

Коли надто багато завдань, стресу та очікувань — організм переходить у режим енергозбереження.

До того ж виникають апатія, дратівливість та відчуття: «Я більше не можу».

Але є техніка «колесо вигоряння»або « колесо балансу» Давайте розберемо її:

Давайте уявимо колесо з 8 спицями. У нашому випадку спиці - це 8 сфер:

*⃣ Сон та відпочинок;
*⃣ Харчування та вода;
*⃣ Рух;
*⃣ Тиша та пауза;
*⃣ Контакт із собою;
*⃣ Емоційні зв'язки;
*⃣ Радість та інтерес;
*⃣ Відчуття сенсу.

У людини, що вигоріла, зламані кілька спиць, і колесо не може їхати. Але як їх полагодити?

➡ Сон та відпочинок — джерело відновлення

Недосипаєте = хронічний стрес. Лягайте раніше, а вдень дозволяйте собі робити паузи.

Іноді єдиний спосіб відновитися - це нічого не робити, і це нормально.

➡ Найбільш базові потреби: їжа, вода, рух

Не дієти, а регулярне та різноманітне харчування.
Не фітнес, а прогулянки та плавання. Без насильства.

Чи не кава, а вода. Мозку потрібна не тільки кава для бадьорості.

➡ Психоемоційні опори

Справжнісінька жива розмова, де не потрібно бути доброю, сильною і правильною.

Тиша — про неї багато хто забуває. Не потрібно завжди сидіти в гаджетах і дивитися новини.

Ну і найголовніше - справи заради задоволення, а не заради користі.

Як використовувати колесо на практиці? ❓

Намалюйте коло, розділіть його на 8 секторів. Оцініть кожний сектор від 1 до 10.

*⃣ Де у вас просадка?
*⃣ Де ви могли б додати +1? Що для цього потрібно зробити?

Виберіть одну сферу та додайте туди краплю ресурсу.

Бажаєте більше способів вийти з вигоряння? ❓

❤️ - Так, дуже важливо
🔥 - Ні, це мене не стосується

Війна пронизує долі, руйнує плани, розриває родини. Але попри все, у кожного нашого військового є хтось, хто чекає. Хтось, хто любить, підтримує, молиться і тримає тил.

Дружини військових — це окрема армія. Їхня сила — в мовчазній витримці, в теплі телефонних розмов, у здатності триматися за двох, коли він — на війні.

Ми з колегами-психологами щодня працюємо з жінками, які несуть цей надлюдський тягар. І ось кілька простих, але важливих порад для вас, дорогі жінки:

🔹 Дозвольте собі відчувати. Тривога, страх, злість — це нормально. Не пригнічуйте емоції, проживайте їх.

🔹 Піклуйтесь про себе. Ви — основа родини. Ваша сила — у відновленні.

🔹 Шукайте опору. Спілкуйтесь, не залишайтесь наодинці з болем.

🔹 Говоріть із дітьми чесно, але з любов’ю.

🔹 Не мовчіть і не соромтесь просити про допомогу.

🌿 Саме тому ми запускаємо онлайн-курс для всіх, хто чекає повернення військового та ветерана, який стартує вже сьогодні, 07.07.2025

Це простір підтримки, розуміння й реальних інструментів для життя в умовах війни і після неї.
📌 Деталі та реєстрація тут: https://www.sablinatz.com/reabilitaciya-veteraniv

Запрошую кожну, хто хоче дізнатись більше, отримати підтримку й навчитися бути опорою — і для себе, і для своїх близьких.

Бо українська жінка — це не просто тил. Це серце цілої країни.
Разом — ми сильніші.

#НаталіяСабліна #ПсихологічнаПідтримка #ЖінкиВійни #ПорадиПсихолога #СилаЖінки #РеабілітаціяВетеранів #ТримаємоТил #РазомДоПеремоги

Ветеран Pro — новий цифровий простір державних послуг для ветеранів та ветеранок в Дії


https://mva.gov.ua/prescenter/category/86-novini/veteran-pro--noviy-tsifroviy-prostir-derzhavnih-poslug-dlya-veteraniv-ta-veteranok-v-dii

🔥 Сьогодні понеділок, а значить – прямий ефір о 20:00!

🎙️ Тема: “Невидимий фронт: боротьба з емоційним вигоранням у тилу”

Зустрічаємося на платформі
Інстаграму

https://instagram.com/sablinanatalia?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Війна триває, і водночас багато з нас відчувають втому, апатію, злість або байдужість. Чому це відбувається? Це нормально чи небезпечно? Як допомогти собі — і не втратити людяність?

💬 Поговоримо щиро про те, про що часто мовчать.
📍 Як війна змінює нас зсередини?
📍 Що робити, коли більше не можеш “переживати” щодня?
📍 Чому байдужість — не завжди про черствість?

🤝 Запрошую кожного й кожну, кому це болить, хто шукає відповіді, підтримку або просто — місце, де можна бути справжнім.

Приєднуйтесь до розмови — буде чесно, глибоко і по-справжньому.

🕗 20:00, у прямому ефірі. Як завжди.
🔔 Не забудьте нагадування!

🌙 Рефлексія на вечір:

Знайди 5 хвилин перед сном. Задай собі три запитання:
1. Що я зробив/зробила сьогодні добре?
2. Що мені далося важко — і чому?
3. Який один крок я зроблю завтра, щоб просунутись далі?

Запиши відповіді в нотатник або просто проговори їх подумки. Це заземлює та допомагає зростати день за днем.

📌 Пам’ятай: усе велике починається з малого. І твій понеділок — уже перемога.

🟡 Ефір відбувся — і це було дуже глибоко.

Тема: “Невидимий фронт: боротьба з емоційним вигоранням у тилу”

Цей ефір — про нас. Про тих, хто не на передовій, але щодня тримає інший фронт.
Про втому, яка накопичується мовчки. Про байдужість, яка часто — не черствість, а крик про допомогу.

😔 Коли не хочеш читати новини.
💢 Коли дратує навіть те, що ще вчора зворушувало.
😶 Коли душа втомилася бути включеною в кожен біль.

Але саме тут — у визнанні — і починається зцілення.
Ніхто з нас не має бути “залізним”.
💛 Людяність — це не про ідеальність. Це про чесність. Про здатність берегти себе, щоб мати силу підтримати інших.

🎥 Запис ефіру тут:
👉 https://www.instagram.com/reel/DL0U2CYoyQs/?igsh=cmRlemN5eW50dHll

Або на ютубканалі

https://youtu.be/3WG-Z-a2RnE?si=pZyYFW2PoNrXYFJE

🌿 І якщо ти зараз відчуваєш, що “досить” — запрошую тебе туди, де можна дійсно видихнути.
Ретрит “Благословення роду” — це не втеча. Це повернення до себе.
👉 sablinatz.com/retrit-blagosloveniye-roda

💬 Там буде тиша. Простір. Відновлення. І глибока, справжня присутність.
Ти не один. І не одна. Ми поруч.

#емоційневигорання #війнаілюдяність #прямийефір #психологічнадопомога #небайдужі #ретрит #благословенняроду #відновлення #тілінатилу #україна #sablinatz #життяпродовжується #берисебе

Доброго ранку, друзі 💛
Сьогоднішній вівторок я починаю з важливої думки: “Я не маю робити все — я маю зробити головне.”
Ми часто потрапляємо в пастку багатозадачності, а потім дивуємось, чому відчуваємо втому й роздратування, навіть коли день був “активним”.

Але ефективність — не про кількість справ, а про їхню цінність.

🔧 Моя техніка на сьогодні — “Одна справа”
Я запитую себе:
“Що є найважливішим, що я можу зробити сьогодні?”
І саме на цю дію я спрямовую енергію, фокус і присутність.

Цей простий підхід дає мені відчуття завершеності навіть у хаотичні дні. Він ніби прибирає шум і залишає ясність.

💬 Афірмація, яку я собі нагадую:

“Я зосереджуюсь на головному. Моє рішення — діяти розумно і впевнено.”

Я промовляю її вголос, перед тим як сісти до головного завдання. Це ніби ввімкнути ментальний фокус — швидко, але глибоко.

🌙 Рефлексія на вечір

А на вечір обов’язково залиш кілька хвилин для внутрішнього діалогу.
Це мій та ваш простір тиші, чесності і турботи до себе.

Запрошую і тебе зробити так само — просто зупинись, видихни і задай собі ці три запитання:
1. Що було моєю головною справою сьогодні?
2. Як я почувалася, коли її завершила?
3. Чого я навчилася про себе в цьому процесі?

Дай собі щирі відповіді. Без тиску, без оцінки.
Просто дозволь собі побачити свій день — таким, яким він був.

Нехай ця рефлексія стане твоєю внутрішньою опорою.
Ми щодня вчимось бути собою — більш усвідомлено, глибоко і впевнено.

Обіймаю тебе тепло,
Наталія Сабліна

Я не знаю як ви?
Ми їдемо

🌿 Ретрит “Благословення Роду”
🗓 20–24 липня 2025

Затишне місце на березі річки 💫 Для тих, кому потрібно зупинитися, відновитися, згадати хто Я

Цей ретрит — для всіх, хто втомився триматися.
Для тих, хто давно не відчував опори. Хто йде на автоматі, але всередині — порожнеча.

“Благословення Роду” — це м’яке, але глибоке перезавантаження,
де тебе не вимагають сильним. Тебе просто приймають.

Це час, коли ти можеш зупинитися,
покласти долоні на серце
і дозволити собі бути в тиші, в тілі, у контакті з Родовою силою.

✨ У програмі:
— Практики для заспокоєння нервової системи
— Ритуали зцілення та відновлення зв’язку з Родом
— Робота з тілом, голосом, диханням
— Живе спілкування, простір без ролей і масок
— Тиша, вода, природа — все, щоб дати собі перепочинок і новий старт

🌕 Ретрит для жінок і чоловіків.
Для тих, хто готовий чесно подивитися всередину. І вибрати життя знову — але з себе.

🌺 Деталі та реєстрація: sablinatz.com/retrit-blagosloveniye-roda
Це не втеча — це повернення до себе. І ти цього вартий/варта.

#ретрит2025 #благословенняроду #родовіпрактики #ретритдлявсіх #глибина #відновлення #перезавантаження #жіночийчоловічийкруг #духовнийшлях #силапредків #всерединісебе #простірсили #наталіясабліна

Ще одна важка і страшна ніч у Києві… І ми знову прокинулись.
Значить — живі. Значить — тримаємось.

Друзі, я відчуваю цю втому так само, як і ви.
Це не просто про безсонну ніч — це про місяці напруги.
Про нервову систему, яка вже не кричить, а мовчки тягне далі.
Про тіло, яке хоче просто притулитись і почути:
“Ти можеш відпочити.”

💬 І я хочу сказати вам: ви маєте право бути втомленими. І ви маєте право відновлюватись.

🕊 Що можна зробити зараз, у цьому дні?

🌿 Дайте собі дозвіл “не витягувати” всіх.
Сьогодні можна бути не супергероєм. Просто собою. І це вже багато.

🤲 Заземліться.
Випийте теплий напій, обійміть подушку, торкніться підлоги босими ногами.
Дайте тілу сигнал: “ти вдома”.

💬 Скажіть собі: я маю право на відновлення.
Навіть якщо це 10 хвилин тиші. Навіть якщо це просто подих і сльоза.

А якщо вам хочеться глибшої паузи — з теплом запрошую на ретрит “Благословення Роду”.
Це час, коли можна:

💫 Відчути опору в собі та в своєму роді
💫 Дати тілу спокій, а душі — простір
💫 Побути серед людей, які розуміють
💫 Відпустити, прожити, наповнитись

🔗 Деталі тут: https://www.sablinatz.com/retrit-blagosloveniye-roda
Якщо вам це відгукується — я буду поруч.

З любов’ю й турботою,
Наталія Сабліна

Життя — це стихія. Бурхливе, непередбачуване, іноді лякає, але завжди зачаровує.

Не намагайся контролювати кожну хвилю — навчися на них серфити.
Сміливо пірнай у нові можливості, приймай виклики, не бійся штормів.

Бо саме в глибині стихії народжується справжня сила,
а ти — значно сильніший(а), ніж здається.

Ти не просто у вирі життя — ти його капітан.
Пливи вперед. Сьогодні — твій день. 💪🌅

🔹 Техніка на день: «Якір спокою»
Коли все навколо вирує, зроби паузу.
1. Зупинись і глибоко вдихни носом на 4 рахунки.
2. Затримай дихання на 4 рахунки.
3. Повільно видихни ротом на 6 рахунків.
4. Повтори 3–5 разів.

Під час дихання уяви, що всередині тебе — тихий маяк.
Навколо — шторм, а всередині — спокій і впевненість.

Ця проста техніка повертає контроль, фокус і силу навіть посеред бурі.

Що для мене ретрит і чому я це роблю

Мене звати Наталія Сабліна, і я разом із моїми колегами створюю простори, де народжується тиша, ясність і глибинний зв’язок.

Часто мене запитують:
«Пані Наталіє, а що таке ретрит?»

Для мене ретрит — це не просто подія і не відпочинок у звичному сенсі.
Це зустріч із собою справжньою. Без ролей. Без «треба». Без шуму навколо.

Це особливий простір, де ти виходиш із буденного ритму життя й заходиш у глибину. Де тіло починає говорити, душа згадує, а серце відкривається.

Ми не просто вчимося — ми згадуємо, хто ми є.
Звідки ми.І куди йдемо.

Одним із головних напрямів моєї роботи є зв’язок із Родом.
Це тема, яка пройшла крізь моє життя, трансформувала мене — і стала джерелом, яке я з любов’ю передаю іншим.

Я багато років досліджую, як досвід предків живе в нашому тілі, у виборах, у долях.
І як, через м’які тілесні практики, голос, ритуал і спільну присутність, ми можемо повернути собі силу, яка належить нам за правом народження.

Так народився ретрит
🌿 «Благословення Рода» —
простір глибокої трансформації, зцілення, пам’яті й любові.

✨ Я проводжу ретрити, бо знаю:
коли хоча б одна людина змінює стосунок зі своїм Родом — змінюється весь ланцюг. Назад і вперед.
Це змінює наше життя. Життя наших дітей. Наше майбутнє.

🤍 Якщо ти відчуваєш поклик — ласкаво прошу в це коло.
Ми йдемо ніжно. Глибоко. І разом.

📅 Деталі, програма, реєстрація — за посиланням:
👉 https://www.sablinatz.com/retrit-blagosloveniye-roda

ВАРТІСТЬ ретриту ще сьогодні 9200 грн замість 10 500 грн.

З любов’ю,
Наталія Сабліна
та команда простору ретритів