Тренировка на широчайшие

1️⃣Тяга Т-грифа узким хватом 4x12

2️⃣Подтягивания узким хватом 4x15

3️⃣Пуловер с V-образной рукояткой 4x20

Тренировка ног 👍👍👍Всё описание на видео👍👍👍

Сёмга, запечённая с овощами на ужин👍👍👍

Ингредиенты:
🔸 сёмга (можно заменить на другую рыбу) - 400 гр
🔸 кабачок - 100 гр
🔸 морковь - 100 гр
🔸 перец болгарский - 100 гр
🔸 масло растительное - 1 ч. л.
🔸 соль, перец черный молотый, розмарин, сок лимона - по вкусу

Приготовление:
1. Делаем лодочки из фольги.
2. Выкладываем в каждую лодочку по стейку сёмги (предварительно нарезать рыбу на порционные стейки), посыпать солью и перцем, полить лимонным соком.
3. Вокруг рыбы выкладываем овощи, нарезанные кубиками или любыми небольшими кусочками (овощи чуть сбрызнуть маслом и посыпать солью). Сверху выложить по веточке розмарина.
4. Запекаем 25 минут при температуре 180 - 190😋😋😋

Добрый вечер, друзья 👋👋👋Сегодня моя тренировка Спины , трапеции, бицепса и предплечья 👍👍👍Однажды вы посмотрите назад и поймете, что весь полученный опыт, каждая кажущаяся ошибка или тупик на самом деле были прямой дорогой к вам таким, каким вы и должны были стать!

Тренировка Спины👍В каждом упражнении делаю 4*14повт. Отдых между подходами 1,5мин. Всем желаю хорошей тренировки 💪💪💪

Тренировка трапеции делаю 4*15 одним весом 75кг
Отдых между подходами 1мин.

Тренировка бицепса💪В каждом упражнении делаю 4*14повт.И с каждым подходом увеличивается вес +5кг. Отдых между подходами 1мин. Всем желаю хорошей тренировки работая над собой🤝🤝🤝

Сытный и полезный салат на ужин🥗

КБЖУ на весь салат - 567/48/20/38

Ингредиенты:
- тунец в собственном соку - 130 гр
- помидор - 2 шт
- салатная смесь - 60 гр
- яйцо - 2 шт
- картофель - 150 гр
- оливки - 30 гр

Соус:
- горчица - 1 ч.л
- растительное масло - 1 ч.л
- соль - по вкусу. Всем желаю приятного аппетита 😋😋😋

Добрый вечер 👋друзья!!!Многие люди, добившись с большим трудом поставленной цели, не ощущают ничего, кроме опустошения. Куда же это счастье подевалось? Да его там вовсе и не было, потому что это мираж, созданный маятниками для того, чтобы человек отдавал им энергию на пути к иллюзорному счастью. Еще раз повторяю: впереди нет никакого счастья, оно либо есть здесь и сейчас, на текущей линии жизни, либо его нет вообще.

РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 88/55/155
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Яичница с помидорами
2 яйца
100 гр Черри
Смазываем! сковороду маслом, обжариваем черт целиком, разбиваем 2 яйца и жарим до нужной готовности желтка
2. Хлебцы корнер 20 гр (можно любые)
3. Чай/Кофе с  кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Рулетики из лаваша со сливами и творогом
Рецепт под меню
2. Чай/Кофе с  кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Голень куриная большая без кожи на гриле 1 шт
2. Гречневая крупа 40 гр (сухой вид)
3. Овощи тушеные (600 гр сырых овощей + 1/2 ч.л. Масла для жарки)
⠀
У меня по 100 гр - лук, морковь, перец, Кабачок, баклажан, Черри
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Голень куриная большая без кожи на гриле 1 шт
2. Овощи тушеные (600 гр сырых овощей + 1/2 ч.л. Масла для жарки)😋😋😋
⠀

Отличная зарядка со стулом

Каждое упражнение по 15 раз в 3 подхода. Отдых между подходами 1,5минут.

Качаем ягодицы дома и ваша 🍑 🍑 🍑 будет как🌰🌰🌰👍👍👍

Делайте по 20 повторений в каждом упражнении +4 круга!