Говядина с баклажаны в китайском стиле на ужин🍆

КБЖУ на 100 гр: 126.4/6.4/5.8/12

Ингредиенты:
- Соевый соус - 6 ст. л.
- Устричный соус - 2 ст. л.
- Яблочное пюре - 4 ст. л.
- Кукурузный крахмал - 2 ст. л. (разведенные с 6 ст. л. воды)
- Говяжий фарш - 300 гр
- Баклажан - 1 шт
- Сушеный чеснок - 1 ч. л.
- Сушеный имбирь - 1 ч. л.
- Острый перец, зелень - по вкусу😋😋😋

Фото после тренировки со своим учеником и крестником💪

Добрый день друзья,👋👋👋Если все не ладится, нужно найти и поставить себе цель. Без цели и существование бесцельное, аморфное. Для начала за цель можно взять самого себя – заняться собой. Что может принести вам самоуважение и удовлетворение? Есть много путей самосовершенствования: внешний вид, интеллект, физическая форма и т.д. Можно поставить себе цель добиваться улучшения в каком-либо одном или нескольких аспектах. Вам лучше знать, что принесет удовлетворение. Тогда и вкус к жизни появится, и все остальное наладится автоматически.

Нежнейшая ПП запеканка на завтрак👍👍👍

КБЖУ на 100 гр: 169/12/7/15

Ингредиенты:
- Творог 0-5% - 200 гр
- Лаваш - 150 гр
- Яйцо куриное С0 - 2 шт
- Сыр лёгкий 15% - 100 гр
- Соль, перец и специи - по вкусу. Желаю всем приятного аппетита 😋😋😋

Комплекс на ягодицы❤️

Каждое упражнение делаем в 3-4подхода по 20-25 раз. Отдых между подходами 1,5-2минуты.

ПРЕСС БУДЕТ 🔥🔥🔥

Упражнения:
• Касание рукой противоположной ноги в планке
•Скалолаз
• Планка с закручиванием бёдер
• Группировка
• Скручивания
• Лодочка

Все повторить 30 раз х 4 круга 👍👍👍

Качаем ягодицы в домашних условиях и ваша 🍑будет 🔥🔥🔥 Вместо гантелей можно взять 2бутылки с водой 1,5или2 литра. В каждом упражнении делаем 3-4подх.*20-25повторений.

Эффективные упражнения на спину в зале 👍👍👍
☝️ Каждое выполняем в 3 подхода по 12-15 раз 💪

3 упражнения на плечи, прорабатывающие все 3 пучка.Выполняем каждое по 12-16 повторений в 4 подхода и ваши плечи будут🔥🔥🔥

Упражнения для талии 👍

Бомбим грудные в кроссовере в зале. Делаем 4подх.*15-20повторений. Отдых 1,5мин.

Тренировка на широчайшие

1️⃣Тяга Т-грифа узким хватом 4x12

2️⃣Подтягивания узким хватом 4x15

3️⃣Пуловер с V-образной рукояткой 4x20

Тренировка ног 👍👍👍Всё описание на видео👍👍👍

Сёмга, запечённая с овощами на ужин👍👍👍

Ингредиенты:
🔸 сёмга (можно заменить на другую рыбу) - 400 гр
🔸 кабачок - 100 гр
🔸 морковь - 100 гр
🔸 перец болгарский - 100 гр
🔸 масло растительное - 1 ч. л.
🔸 соль, перец черный молотый, розмарин, сок лимона - по вкусу

Приготовление:
1. Делаем лодочки из фольги.
2. Выкладываем в каждую лодочку по стейку сёмги (предварительно нарезать рыбу на порционные стейки), посыпать солью и перцем, полить лимонным соком.
3. Вокруг рыбы выкладываем овощи, нарезанные кубиками или любыми небольшими кусочками (овощи чуть сбрызнуть маслом и посыпать солью). Сверху выложить по веточке розмарина.
4. Запекаем 25 минут при температуре 180 - 190😋😋😋

Добрый вечер, друзья 👋👋👋Сегодня моя тренировка Спины , трапеции, бицепса и предплечья 👍👍👍Однажды вы посмотрите назад и поймете, что весь полученный опыт, каждая кажущаяся ошибка или тупик на самом деле были прямой дорогой к вам таким, каким вы и должны были стать!

Тренировка Спины👍В каждом упражнении делаю 4*14повт. Отдых между подходами 1,5мин. Всем желаю хорошей тренировки 💪💪💪

Тренировка трапеции делаю 4*15 одним весом 75кг
Отдых между подходами 1мин.

Тренировка бицепса💪В каждом упражнении делаю 4*14повт.И с каждым подходом увеличивается вес +5кг. Отдых между подходами 1мин. Всем желаю хорошей тренировки работая над собой🤝🤝🤝