Омолаживаем мозг на 3 года за 3 месяца упражнений — невролог из США разработал программу «Фитнес для мозга»

Весь секрет в контроле пяти аспектов жизни — физической активности, сна, питания, стресса и тренировке мозга — за которыми нужно следить каждый день:

1. Движение: 30 минут ходьбы быстрым шагом или любая другая активность, от которой чуть учащается дыхание

2. 5–10 минут силовых упражнений в день: например, приседания, выпады, планка/отжимания от стены

3. Полноценный сон: в идеале — 7-8 часов, причем ложиться и вставать нужно в одно и то же время

4. Правильное питание: каждый приём пищи должен содержать что-то овощное+источник белка, один маленький «ритуал для мозга» — горсть орехов или ягоды вместо сладкого мусора

5. Минимизация стресса:
• Минимум 5 минут осознанного дыхания\медитации\йоги в тишине
• Регулярные «перерывы для мозга» от экранов девайсов для перезагрузки

6. Социальная активность: общение, совместные занятия, участие в группах и клубах, волонтерство

84% пациентов...

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Пожар в промышленной зоне в Дубае после иранского удара, — СМИ.



⚡️@RussianFlash⚡️

Происшествий с российскими судами в районе Ормузского пролива не зафиксировано, — Минтранс РФ.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Прилет в Израиле, — СМИ.

Сообщается, что число погибших в результате атаки на город Бейт-Шемеш неподалеку от Иерусалима увеличилось до четырех.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Россия должна оставаться островком стабильности, рассудительности и мудрости, если поддаться общему хаосу, это до добра не доведет, — Песков.

Отказали многие системы на европейском континенте, системы торможения и устойчивости и системы анализа ситуации.

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️КСИР начал седьмой и восьмой этапы операции «Правдивое обещание 4» против Израиля и США, — СМИ.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Перехват беспилотника, предположительно, в небе над Кувейтом попал на видео, — СМИ.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Иран потребовал от стран Персидского залива закрыть базы США, — CNN.

В Тегеране заявили, что американские базы представляют угрозу для исламской республики.

«У нас не останется иного выбора, кроме как дать отпор. Иран не может достать до американской земли, поэтому нет другого варианта, как атаковать любые базы, которые находятся под юрисдикцией США», — заявил в интервью каналу замглавы МИД Ирана Саид Хатибзаде.

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Система ПВО Кувейта сбила 97 баллистических ракет и 283 беспилотника, запущенных с территории Ирана, — Минобороны.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️6 человек погибло после прилёта в Бейт-Шемеше, Израиль, — СМИ.



⚡️@RussianFlash⚡️

Все вокруг стреляют ракетами, но забыли позвать того самого чувака, который больше всех на свете любит ракеты...



⚡️@RussianFlash⚡️