Прокачать всё тело можно без зала — эта короткая домашняя тренировка нагрузит руки, пресс, ноги и ягодицы

В комплексе всего три эффективных упражнения, для которых нужен только стул:

1. Вертикальные отжимания «Домиком» со стула — дельтовидные мышцы (плечи), верх груди, трицепс, мышцы кора и пресс

Ставим носки ног на сиденье стула, а руками упираемся в пол. Поднимаем таз высоко вверх так, чтобы ваше тело образовало перевёрнутую букву «V». Из этого положения плавно опускаем голову к коврику, сгибая руки в локтях, а затем мощным движением выталкиваем себя обратно

2. Ягодичный мостик на одной ноге со стула — большая ягодичная мышца, бицепс бедра и нижня часть спины

Ложимся на коврик, раскинув руки в стороны для опоры. Одну пятку ставим на край стула, а вторую ногу выпрямляем вертикально вверх. На выдохе упираемся пяткой в стул и выталкиваем таз максимально высоко, зажимая ягодицу в верхней точке. Плавно опускаемся не касаясь тазом пола

3. Махи ногой назад в упоре со стула — ягодицы, зад

...

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️11 человек погибли при крушении самолёта с парашютистами во Франции, — Est Republicain.

Борт Pilatus, зарегистрированный в Германии, разбился около 11 утра в пригороде Нанси. На нём находились пилот, пять инструкторов и пять учеников, все они погибли.

Сообщается, что трое человек выпали из самолёта во время падения. Предварительно, борт использовали для парашютных прыжков, но в этот раз он перевозил группу на ознакомительный полёт.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️На Солнце появилась самая крупная в 2026 году группа пятен, — ИКИ РАН.

Пока она не проявляет склонности к мощным вспышкам, однако учёные напоминают: предыдущий рекордсмен по размеру, наблюдавшийся в феврале, в итоге побил рекорд XXI века по общему числу сильных вспышек.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Россия может начать импорт топлива для стабилизации рынка, — вице-премьер Новак.

По его словам, власти уже решили снизить норматив продаж бензина на бирже с 15% до 10% и ограничить шаг колебания цен. Также Россия подала заявку в ЕАЭС на продление нулевой экспортной пошлины на бензин до конца года.

29 июня правительство обсудит полный запрет экспорта дизеля. При этом запрета на поставки топлива по межправсоглашениям сейчас нет — их необходимость стороны рассматривают отдельно.

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Нынешнее время судьбоносное для страны. Россию не могут победить на поле боя, — Путин.

Россия уверенно противостоит всем попыткам сдержать наше развитие. Сил и средств, политической воли у нас достаточно.

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Россия твердо стоит на ногах и заявляет свои коренные интересы, готова сражаться за них, — Путин.

Другие заявления:

— У Запада не получается победить Россию на поле боя, поэтому он пробует раскачать политическую ситуацию, но и это не удается;

— Киевский режим отступает по всей линии боевого соприкосновения, поэтому перешёл к откровенно террористическим действиям;

— Безопасность страны и ее граждан, неприкосновенность российских рубежей будет обеспечена;

— Россия корректирует некоторые планы исходя из ситуации, но все стратегические планы будут реализованы в полном объеме;

— Россия всегда была сильна и побеждала за счет народной сплоченности;

— Путин назвал бойцов СВО подлинной элитой России.

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Человек не может быть свободен, если не свободны его народ и страна, — Путин.

Другие заявления:

— Доверие россиян к демократическим институтам — это условие устойчивости российского общества;

— Выборы в Госдуму пройдут в установленные сроки и в строгом соответствии с законом;

— Задачи внутреннего развития России — в сфере демографии, сохранения традиционных ценностей и повышения уровня жизни по всей стране — будут решены;

— Признание статуса учителя будет не просто формальностью, а будет подразумевать преимущества, закреплённые на бумаге.

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Надо поменьше сидеть в кабинетах и мессенджерах, почаще выходить в поле и встречаться с людьми, слышать просьбы, — Путин.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Россию «пробуют на зуб» и пытаются от нее избавиться, как от мирового фактора, который «всегда стоял на пути зла», — Путин.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Путин пожелал «Единой России» удачи на выборах.

Конкурентная борьба на выборах в Госдуму будет открытой и честной.

⚡️@RussianFlash⚡️

Есть такая профессия, называется — каппер

Средний заработок: 30-35 тысяч рублей в день

Требования: брать бесплатные прогнозы из канала и уделять 1-2 часа в день

Новички, как обычно выходят на отличный заработок сразу в первый месяц, благодаря прогнозам аналитиков канала

Ссылка тут:

#реклама

⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Люди знают, что политики «Единой России» никогда не были популистами и не устраивали погоню за рейтингами за счёт пустых обещаний, — Путин.



⚡️@RussianFlash⚡️

⚡️Россия может быть только сильной, или не будет никакой России, — Путин.



⚡️@RussianFlash⚡️