Книги, которые избавят вас от депрессии и тревожности, показали в твиттере — все подобрал психолог, а ознакомиться с ними получиться за несколько вечеров, они небольшие. Там показывают навыки, которые поправят менталку и вы сможете спокойно работать, учиться, строить отношения и наслаждаться жизнью. Записываем:

1) Д. Гринбергер, К. Падески «Разум рулит настроением».

Книга, с помощью которой действительно можно научиться быть терапевтом самому себе. В ней доступно объясняется, как мысли влияют на настроение и поведение, и как, изменяя мысли, можно влиять на своё состояние.

2) Р. Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».

В этой книге подробно рассказывается, что такое депрессия, почему она возникает и к чему приводит. Лихи пишет об этом с эволюционной точки зрения.

3) Р. Лихи «Свобода от тревоги»

Книга от того же автора, но про тревожные расстройства. Она охватывает много расстройств, а не одно. Но, если интересно, для общего развития почитать можно.

4) М. Уильямс и др. «Выход из депрессии»

Авторы предлагают научиться направленному вниманию – безоценочному восприятию своих ощущений, эмоций и мыслей "здесь и сейчас". Вместо того, чтобы поддаваться уносящему вас бурному потоку негативных чувств и мыслей, можно наблюдать за ним со стороны, с безопасного берега.

5) К. Сычев «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания».

Для тех, кто сейчас в депрессии и кому тяжело в таком состоянии читать сложные тексты но хочется понять что с ним.

6) Сауль Мартинес Орта «Хрупкий разум».

Нейропсихолог о том, какие сбои происходят в мозге и как это меняет. как нарушается работа мозга с разными заболеваниями, как жить с такими людьми и как им помочь. Здесь и склероз и Альцгеймер и другие возрастные изменения и то, с чем их часто путают.

С сегодняшнего дня готовим менталку к лету 🤩

⚡️Мобильные операторы могут начать брать плату за VPN — Forbes заявил об этом, основываясь на деталях встречи главы Минцифры с представителями бизнеса.

Три источника говорят, что операторов связи просят ввести плату за международный трафик, если его будет более 15 гигабайт. То есть за регулярное использование Vpn придется регулярно доплачивать к тарифу. Дата — 1 мая.

🤬🤬

«Пасхальная» прическа покоряет соцсети. Девушка сплела из собственных волос праздничную корзину, поставила дугу-ручку и положила внутрь сено и яйца. Секрет трюка — спрятанная проволока.

А кулич положить забыла, осуждаем 😀

Кофе восстанавливает мозг после жесткого недосыпания — да, можно подзабить на режим сна, если регулярно потреблять кофеин. Сингапурские учёные выяснили, что кофеин не просто бодрит — он чинит гиппокамп. Это главный «архив» мозга, который хранит воспоминания, ориентирует нас в пространстве и помогает узнавать людей. Без нормального сна именно он ломается первым, и мы буквально превращаемся в зомби. Кофеин блокирует вещество, которое глушит нейроны, и точечно восстанавливает эту зону.

Но кофе воздействует на мозг шире. Кофеин усиливает выброс дофамина и норадреналина — это улучшает концентрацию и скорость реакции именно тогда, когда вы не выспались. Ещё он временно повышает уровень BDNF — белка, который стимулирует рост новых нейронных связей. Плюс регулярное умеренное потребление связывают со снижением риска болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Так что если у вас завал на работе и сон стал роскошь — 2-3 чашки в день помогут мозгу не выйти из строя 🤩

Как запретить AppStore удалять приложения с вашего телефона — юзеры начали замечать, что банки, прокси, стриминги и важное просто пропадает с телефона. Чтобы сохранить все на телефоне, надо включить эти настройки:

Настройки -> Экранное время -> Контент -> Конфиденциальность -> Покупки в iTunes и AppStore -> Удаление приложений -> Нет -> Приложения больше не будут удаляться автоматически

Спасаем любимые приложения 🤩

Россиян накроет пивной алкоголизм этой весной — врачи бьют тревогу, ведь срывов на алкоголь становится море весной и летом. Все из-за установки людей, что пенное является безопасной альтернативой крепким напиткам.

Употребление постоянное: народ часто гуляет на улице, выезжает на природу, холодное пиво становится верным спутником прогулки. Увы, так формируется устойчивая модель потребления: иллюзия контроля, которая приводит к пивному алкоголизму. Его очень сложно распознать сразу.

Любители пива, знайте меру (к сожалению) 🤩

⚡️Мосгорсуд признал ограничение YouTube законным — это юридический фундамент для полной блокировки. Помните историю про «устаревшее оборудование» на серверах Google? Ту, которую нам объясняли летом 2024-го. Судя по всему, про неё тихо забыли и перешли к следующей главе.

Ни дня без блокировок 😭

На юге России, судя по всему, тестируют «белые списки» на домашнем интернете. Жители Ростова-на-Дону рассказали «Коду Дурова»: домашний интернет у них пускает только на одобренные сайты. Telegram не открывается. Зарубежные сервисы — тоже. ВПН не спасает: страницы просто не грузятся, хотя российские платформы работают без проблем.

Пока это похоже на локальный тест, но именно так обычно и начинается 🤩

Feism выпустил кепку тех, кто задолбался от утренних подъемов. Униформа для уставших офисников стоит 990 рублей.

Точнее наше настроение по утрам не описать 🤩

«Магнит» меняет систему бонусов и отменяет уровни за сумму чека. С апреля кешбэк легко настроить под себя: в приложении появятся пять персональных категорий, которые теперь работают во всех магазинах сети. Стандартные проценты тоже остались — в апреле вернут 2% за любые чеки. Только не забудьте отметить галочкой вариант «Кешбэк на всё» внутри профиля.

Наконец-то схема бонусов стала понятной. Нужно тестировать на практике 🤩

Гайд, как делать красивые фото на iPhone, выкатил парень из рилсов — он ощутил на себе всю боль того, когда девчонки страдают от плохих фоток от парней. Чтобы такого не происходило, он все разложил по полочкам. Вот главные правила:

• Никогда не снимать из-под низа, камера наверху и под углом 90 градусов к полу
• Используем сетку при фотографии. Лицо располагаем в верхне половине центрального квадрата.
• Фотографировать только три положения: в полный рост, ровно по колено (не захватывая икры), по пояс
• Телефон держать на уровне груди
• Если делаете фото против солнца, включайте вспышку
• Захватывайте минимум пола, больше неба

Парни, учитесь. Сейчас наступает сезон ваших «мучений» 🤩🤩🤩

Сон на боку может привести к проблемам со здоровьем — врачи выявили, что поза отдыха влияет на внутренние органы и ментальное состояние на утро. Когда вы спите на боку, позвоночник находится в неестественном положении. Из-за этого плечи слишком нагружены, как и суставы с мышцами, от чего появляется сколиоз и помятость утром. Сюда же относится сон на животе, он приводит к зажимам в шеи, искривлениям и болям в пояснице. Из-за пережатия артерий могут возникать ночные кошмары и головные боли.

Самое выигрышное — сон на спине. При нем позвоночник отдыхает, в мозге достаточно кислорода. Эта поза помогает легким равномерно захватывать воздух, что помогает избавиться от храпа, проблем с дыханием, головных болей и в целом отдохнуть по максимуму. Чтобы приучить себя к правильной позе, врачи советуют раскладывать под бока подушки, чтобы не было соблазна перевернуться. За неделю можно изменить привычку.

Проблема плохого сна была не в стрессе, а в неумении отдыхать в правильной для организма позе 🤩

Как общаться после 1 апреля, в связи со всеми блокировками, рассказали в сети. Теперь в топе «мессенджеров» у россиян умные кормушки, общие заметки на iPhone и сообщения в комментариях к фото в совместном альбоме. Кстати, еще подойдет чат в мобильной игре «Дурак Онлайн».

К сожалению, это не первоапрельский розыгрыш 😓

Телеграм не заблокируют целиком — Ведомости выпустили понятный разбор от экспертов, который заключает, что отрезать РФ от мессенджера технически невозможно. Юзеры все равно будут использовать обходы.

Отключение Телеги возможно только при физическом отключении страны от глобальной сети, либо при допуске по паспорту на несколько сайтов.

Пока живем 🤩