1. Овощи и фрукты:
- Свежие или замороженные (без сахара/соли): яблоки, морковь, брокколи, ягоды.
- Замена чипсам: запечённые овощные чипсы (кабачок, свёкла) с минимумом масла.

2. Зерновые и крупы:
- Цельнозерновые: овсянка, гречка, бурый рис, киноа.
- Замена хлебу/выпечке: цельнозерновой хлеб или лепёшки без добавок.

3. Белки:
- Натуральное мясо, рыба, яйца, бобовые (нут, чечевица).
- Замена наггетсам/полуфабрикатам: домашние котлеты из курицы или рыбы.

4. Молочные продукты:
- Натуральный йогурт без сахара, кефир, творог.
- Замена сладким йогуртам: йогурт с мёдом и свежими ягодами.

5. Сладости:
- Фрукты (финики, инжир, бананы).
- Домашние десерты: овсяное печенье на мёде, фруктовые смузи.
- Тёмный шоколад (70%+ какао) вместо конфет и батончиков.

6. Напитки:
- Вода, травяные чаи, компоты без сахара.
- Замена газировкам: вода с лимоном/мятой, домашний квас.

Минздрав РФ разработал законопроект, по которому выпускники медвузов, обучавшиеся на бюджете, будут обязаны отработать 3 года в государственных поликлиниках или больницах; за отказ предусмотрен штраф в тройном размере стоимости обучения, что в среднем составляет около 3,6 млн рублей.