"Священная книга" для участника Crimea X Run, да еще и в электронном виде? Это не миф! Впереди вас ждет реальное увлекательное путешествие!

Держите Буклет участника для "четырехдневщиков". Изучайте, сохраняйте и, чур, больше никаких вопросов из разряда "Откуда и во сколько старт?". Бумажная версия, как обычно, входит в стартовый пакет. Электронная версия для однодневных форматов будет чуть позже 😉

#CXR_расписание

ПРО АПТЕЧКУ И ПРО ТО, ЧТО ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА НЕ ГЕМОСТАТИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО

В списке обязательного снаряжения несколько важных пунктов, относящихся к первой помощи. Назовем их травматика: кровоостанавливающие и фиксирующие средства.

Появились вопросы про пункт "Местное гемостатическое средство" — разъясняем. Это кровоостанавливающие средства местного применения для непосредственного наложения на рану, например:

— Гемостатические коллагеновые губки;
— Гемостатические бинты/салфетки;
— Индивидуальные перевязочные пакеты;
— СТЕРИЛЬНЫЕ бинты или стерильные марлевые салфетки.
Спрашивайте в аптеках!

Обращаем ваше внимание, что в списке отсутствуют таблетки. Мы, как организаторы (и в том числе волонтеры), не можем рекомендовать брать с собой или использовать что-то из лекарственных средств, так как их должен назначать или рекомендовать врач.

Если вдруг во время гонки понадобится какая-то фармакологическая помощь со стороны организаторов, то обращаться следует только к нашему официальному доктору или к дежурным врачам Скорой Помощи.

Чек-лист «Что взять на CXR19»

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
(подробнее см в Правилах)

▫️Рюкзак/поясная сумка;
▫️ Влагозащитная куртка с проклееными швами;
▫️ Футболка с длинным рукавом либо футболка с коротким рукавом и рукава;
▫️Длинные тайтсы либо тайтсы ¾ и гетры;
▫️Перчатки;
▫️Шапка или бафф;
▫️Емкости для воды;
▫️Кружка;
▫️Спасодеяло;
▫️Эластичный бинт/тейп, бинт, пластырь в рулоне, местное гемостатическое средство;
▫️Свисток;
▫️Телефон;
▫️Устройство, позволяющее определить свои координаты (освежите в памяти, как им пользоваться!);
▫️Водонепроницаемый налобный фонарь + дополнительный комплект батареек;
▫️Паспорт или права в водонепроницаемом пакете.
*Список для CXR Sprint смотрите в Правилах.

РЕКОМЕНДОВАННОЕ СНАРЯЖЕНИЕ

▫️GPS навигатор/смартфон со специальным мобильным приложением с загруженным треком (уметь пользоваться!);
▫️Трекинговые палки;
▫️Солнцезащитные очки и/или кепка/козырек;
▫️Вазелин;
▫️Пластырь «вторая кожа» или любой другой пластырь от мозолей;
▫️Питание и питье на дистанцию;

ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОНАДОБИТСЯ В ПОЕЗДКЕ
по мнению редакции:

▫️ Баул;
▫️ Кроссовки;
▫️ Зарядное устройство для телефона, часов, аккумулятор (power bank), удлиннитель, тройник;
▫️ Полотенце, плавки;
▫️ Шлепанцы/тапочки;
▫️ Массажный ролик (или что вы используете для восстановления);
▫️ Панама, зонтик, крем для загара;
▫️ Одежда для отдыха и сна;
▫️ Сменная одежда и обувь на финиш;
▫️ Теплая одежда на случай непогоды;
▫️ Зубная щётка, паста, шампунь, гель для душа, другие средства личной гигиены;
▫️ Вещи для бани, сауны, бассейна;
▫️ Деньги;
▫️ Справка (для получения стартового номера);
▫️ Recovery drink;
▫️ Книга;
▫️ Беруши;
▫️ Штопор (если предпочитаете игристое, тогда штопор не обязателен).

‼️ О РАЗМЕТКЕ CRIMEA X RUN

Разметка бывает двух видов:

⚪️🔵 Подтверждающая разметка (бело-голубая лента) раз в 50 -150 метров указывает основной ориентир, говоря о том, что мы бежим по правильной дороге.

⚪️🔴 Предупреждающая разметка (бело-красная лента) говорит нам «Внимание!», заранее указывая на повороты. Чем круче поворот, тем более заранее и чаще будет повешена ленточка. Также предупреждающая разметка может использоваться на участках трассы без четко-выраженной тропы. В некоторых случаях предупреждающая разметка «усиливается» стрелками-указателями или лентой, лежащей поперек дороги и перекрывающей дорогу, по которой бежать нельзя.

Иногда возможны вариации форматов, но принципы остаются такими же:

❕ Для повышения видимости на участках, которые пробегаются участниками в темное время суток (предрассветные часы после раннего старта), разметка дополняется светоотражающими лентами. Это полоски 2-3 см, которые вешаются каждые 20-25 метров.

❕ Разметка на асфальтовых участках дублируется краской по асфальту (стрелки вперед, стрелки направо, налево).

❕На открытой местности, где нет деревьев, на которые можно вешать ленточки (например, на Яйле) используется разметка флажками.

В качестве приятного бонуса будет информация в виде больших табличек об оставшихся километрах и наборах/сбросах высоты на каждом ПП. А также обратный отсчет на дистанции: 10, 5, 3 и 1 км до финиша.

‼️Важное на завтра

1️⃣ Тем, кто не получил сегодня номера на четырехдневку, а планирует получать их завтра утром, рекомендуем приходить заранее, не к 9-ти утра, а лучше к 8-ми, чтобы все успеть.

2️⃣ Трек завтрашней дистанции полностью совпадает с разметкой, за исключением небольшого отклонения на последних 1.5 км дистанции — здесь следуйте строго по разметке.

3️⃣ Завтра ожидается жаркая погода, планируйте достаточное количество воды, а лучше — берите ее побольше! На 7-м километре есть родник, он действующий, но вода течет медленно, сильно рассчитывать не стоит, просто имейте в виду — здесь можно немного умыться, заполнить бутылочку. Далее вам будет доступен 🍉ПП на 16 км и 💧питьевой ПП на 29 км.

‼️ Всем участникам, выходящим на старт, необходимо самостоятельно закрепить стяжкой на беговом рюкзаке (снаружи) чип, выданный вместе со стартовым номером. Наличие стартового номера и чипа электронной отметки обязательны для внесения участника в финишные протоколы.

Трансляция результатов:

results.crimeaxrun.com

Ссылка на отслеживание участников с трекерами (или специальными приложениями от Detmotion.com):

motion.dotvision.com/Events/Event/931e8ee5-57a5-4fbb-b66a-2ba774aba354

CXR19 стартовал!!!

Толстенко Алексей, 3:21:42!

Неформальный брифинг (отвечаем на вопросы участников) в 18:00 в фойе санатория Форос.