#柴小杏
Hello! 大家好，又係我易風呀，頭先大約2100左右去過小西灣運動場了解過，入場係必須必須必須scan 安心上路嘅QR code，同之前一樣得一個閘口開放出入，咁冇智能電話又想入去跑嘅話又點呢？ 同之前立場新聞報道嘅一樣，係需要登記你嘅個人資料，名啦，身分證號碼啦，聯絡電話啦，同埋入場離場時間，我冇登記入場，估計應該會有專人服侍，我唔知佢地會用咩方法去核實你嘅資料，所以如果你真係好想入去嘅話就要行量返個人資料嘅安全問題啦
可能夜同埋大風啦，我係場外望入去，都有約莫8個人跑緊，不過有參加過我地和你跑嘅人都知，嗰段時間正常都會有起碼成百人跑步，所以依加要scan code入場嘅人係最鍾意跑運動場嘅人嚟，真心佩服佢地對運動場嘅嗰種愛！
19政府呀！ 我想話你知呢，你個安心上路app小人用唔係因為政見問題，而係黃絲同藍絲都知道信你地唔過呀！ 夾硬要人用只會有反效果咋！
#其實做運動一定要去運動場嘅咩
#小西灣超大風
Hello! 大家好，又係我易風呀，頭先大約2100左右去過小西灣運動場了解過，入場係必須必須必須scan 安心上路嘅QR code，同之前一樣得一個閘口開放出入，咁冇智能電話又想入去跑嘅話又點呢？ 同之前立場新聞報道嘅一樣，係需要登記你嘅個人資料，名啦，身分證號碼啦，聯絡電話啦，同埋入場離場時間，我冇登記入場，估計應該會有專人服侍，我唔知佢地會用咩方法去核實你嘅資料，所以如果你真係好想入去嘅話就要行量返個人資料嘅安全問題啦
可能夜同埋大風啦，我係場外望入去，都有約莫8個人跑緊，不過有參加過我地和你跑嘅人都知，嗰段時間正常都會有起碼成百人跑步，所以依加要scan code入場嘅人係最鍾意跑運動場嘅人嚟，真心佩服佢地對運動場嘅嗰種愛！
19政府呀！ 我想話你知呢，你個安心上路app小人用唔係因為政見問題，而係黃絲同藍絲都知道信你地唔過呀！ 夾硬要人用只會有反效果咋！
#其實做運動一定要去運動場嘅咩
#小西灣超大風
年三十
本來是團圓的好日子,
可惜正苦抗疫不力, 不但無封關, 且一連封區強檢多天
連一家人在外聚餐吃團年晚飯也不能
食肆、運動場、 康樂及休閒設施等統統關閉
導致民不聊生, 怨聲載道
每日做的事除了擾民, 還是擾民
一個安心程式似乎沒有顯著防疫效力，不代表就能防止疫症從社區傳播
也不能顯示因曾經去過某些地方而受到感染
今日陰性檢測結果不代表明日同樣陰性結果
每日每人接觸的人與事物數之不盡,
隨時每日都與隱性患者擦肩而過
想我們善用”安心上路”?!..
我偏偏連這個程式都不會安裝
有些娛樂健身場所本來已經是會員形式/即場登記入會才可入場
又何須安裝一個來歷不明的程式紀錄自己曾經去過哪一個地方
真紀錄還是監控/ 盜取他人資料 / 有政治目的這些心裡有數
假若連外賣都需要登記資料, 就在家烹飪, foodpanda/deliveroo黃店
去運動場跑步要登記的話, 就跑街
入戲院睇戲要登記的話, 就在家用Netflix看
一段日子過後, 看看商家 / 集團式老闆 損失大還是普通小市民損失大
這一場硬仗雖然不易打, 由前年至今日大家都經歷不少風風雨雨
但只有堅定的心,
持續努力不懈,
不放棄才有曙光
生活如是, 身體如是
同路人, 重拾初心吧, 香港人練跑&操體能!!
鍛鍊好自己的身體鬥長命才有機會看得見希望
最後, 新一年恭祝大家身體健康, 牛年行大運, 疫情早日止息
期望新一年可以同大家"和你跑"😊
和你跑
Telegram
https://t.me/runtogetherhkerspromo
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https://mewe.com/join/runtogetherhkers
Instagram
https://instagram.com/runtogetherhkers_shatin
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本來是團圓的好日子,
可惜正苦抗疫不力, 不但無封關, 且一連封區強檢多天
連一家人在外聚餐吃團年晚飯也不能
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導致民不聊生, 怨聲載道
每日做的事除了擾民, 還是擾民
一個安心程式似乎沒有顯著防疫效力，不代表就能防止疫症從社區傳播
也不能顯示因曾經去過某些地方而受到感染
今日陰性檢測結果不代表明日同樣陰性結果
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又何須安裝一個來歷不明的程式紀錄自己曾經去過哪一個地方
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假若連外賣都需要登記資料, 就在家烹飪, foodpanda/deliveroo黃店
去運動場跑步要登記的話, 就跑街
入戲院睇戲要登記的話, 就在家用Netflix看
一段日子過後, 看看商家 / 集團式老闆 損失大還是普通小市民損失大
這一場硬仗雖然不易打, 由前年至今日大家都經歷不少風風雨雨
但只有堅定的心,
持續努力不懈,
不放棄才有曙光
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鍛鍊好自己的身體鬥長命才有機會看得見希望
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#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候
配合政府，使用on9出行
等同向港共跪低，為政府的監控背書
港共政權惡法四部曲
第一步，引爆話題
第二步，將親中民意數據化
第三步，把數據上交相關決策部門
第四步，政府以法治之名達成目標
我地已經企係第二、三步之間，
我一啲都唔樂觀
假如你覺得用鬼機、太空卡、亂掃碼、諾基亞是抗爭手段，恐怕大家會跌入政權既圈套
因為咁樣，只會幫正苦刷數字，港豬健康碼、社會信用制度，只會更快完成。
得罪講句，咪L裝App啦
———-–————————————
請繼續關注 和你跑
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Instagram (暫時只有沙田分區)
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港共政權惡法四部曲
第一步，引爆話題
第二步，將親中民意數據化
第三步，把數據上交相關決策部門
第四步，政府以法治之名達成目標
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我一啲都唔樂觀
假如你覺得用鬼機、太空卡、亂掃碼、諾基亞是抗爭手段，恐怕大家會跌入政權既圈套
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今日係初三赤口，傳統上係唔希望今日大家新年流流嘈交，所以唔會去拜年，但同時今日係情人節，係度祝有伴侶嘅人大事化小，小事化無，單身男早日抱得女神歸，單身女早日馴服野鹿成功. 因為各種原因而被迫分開兩地或者內外嘅手足們，希望你地可以早日團聚！
一個人跑街，你可以咩都唔理，一直跑，但兩個人一齊跑，速度係要互相遷就，跑得快嘅人咪跑慢d囉，慢嘅就俾d力跑快d，所以兩個人相處從來都唔容易，不過只要兩個人一條心跑落去，終有一日會一齊跑到終點💪 大家都要加油呀！
女仕們，今日唔係考驗男性生存意志嘅國際男仕求生日，男仕們，今日俾d誠意出嚟等你嘅伴侶知道你有幾在乎佢啦，情人節係雙方㗎！ 大家都要出一份力呀！
#情人節快樂
#單身嘅人撐過埋今日就冇㗎啦
一個人跑街，你可以咩都唔理，一直跑，但兩個人一齊跑，速度係要互相遷就，跑得快嘅人咪跑慢d囉，慢嘅就俾d力跑快d，所以兩個人相處從來都唔容易，不過只要兩個人一條心跑落去，終有一日會一齊跑到終點💪 大家都要加油呀！
女仕們，今日唔係考驗男性生存意志嘅國際男仕求生日，男仕們，今日俾d誠意出嚟等你嘅伴侶知道你有幾在乎佢啦，情人節係雙方㗎！ 大家都要出一份力呀！
#情人節快樂
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#超突發系列🔰
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和你跑【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆28/2(日)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2100 🈳.. 🈳🈳
———-–————————————
和你跑 (活動已完滿結束)💮
⛳️｜百步梯｜沙田｜
📆14/2(日)
⏱2145起跑
距離約4KM
———-–————————————
🚷社交距離限制：🈶
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
極少名額 全程分隔
🪖因應風險，活動可能取消
#光時
#五缺
#勿忘初心
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🪖因應風險，活動可能取消
#光時
#五缺
#勿忘初心
#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候
運動場練跑的日子，是不是回不去了？
全民監控已經迫在眉睫，為大家實地考察進入沙田運動場的情況：
甫進入運動場，門口已經安排兩個職員把關，要求市民1）掃安心出行；或2）寫低個人資料
掃code，當然唔會做
留低個人資料，就如圖：姓名+電話
就我所見，職員會看一下身分證，而未有打電話確認電話號碼，然後有一個紙箱收集各位的個人資料，聲稱，31日後自會銷毀
寫低資料甚至寫假資料，是一件簡單的事
然而，我不能接受，我們還失去得不夠多嗎？
人應該生而自由。
香港人，讀多d書、飲多d水、操多d體能。心中有gym，哪裡都是gym
運動場練跑的日子，是不是回不去了？
全民監控已經迫在眉睫，為大家實地考察進入沙田運動場的情況：
甫進入運動場，門口已經安排兩個職員把關，要求市民1）掃安心出行；或2）寫低個人資料
掃code，當然唔會做
留低個人資料，就如圖：姓名+電話
就我所見，職員會看一下身分證，而未有打電話確認電話號碼，然後有一個紙箱收集各位的個人資料，聲稱，31日後自會銷毀
寫低資料甚至寫假資料，是一件簡單的事
然而，我不能接受，我們還失去得不夠多嗎？
人應該生而自由。
香港人，讀多d書、飲多d水、操多d體能。心中有gym，哪裡都是gym
#一直有跑開步嘅你同妳
當你就嚟跑唔到落去嗰時，有人同你講「加油呀！」「撐埋佢呀！就到啦！」，對你嚟講係唔係又係你想聽到嘅野呢？ 同埋如果係由男神女神幫你打氣，威力係唔係又強大d呢？
香港人！ 頂硬上啦！💪💪💪
https://www.thestandnews.com/personal/%E9%9F%93%E5%8A%87-run-on-%E6%B2%BB%E7%99%92%E5%B0%8D%E7%99%BD-%E7%B4%AF%E6%99%82%E4%BE%BF%E6%85%A2%E6%85%A2%E8%B7%91-%E4%B8%8D%E8%A6%81%E6%94%BE%E6%A3%84%E4%BE%BF%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E4%BA%86/
當你就嚟跑唔到落去嗰時，有人同你講「加油呀！」「撐埋佢呀！就到啦！」，對你嚟講係唔係又係你想聽到嘅野呢？ 同埋如果係由男神女神幫你打氣，威力係唔係又強大d呢？
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
香港人，練跑
🔰節目預告🔰
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆5/3(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 活動完🈵結束💮
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內活動室(沙田區域近鐵路站）
📆6/3(六)
⏱1815-1915 活動完🈵結束💮
⏱1930-2030 活動完🈵結束💮
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉
令肌肉回復彈性✨
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
@RunTogetherHKersShaMa
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香港，需要更多Hongkongers
請subscribe 我們
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆23/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2000 -2130 🈵..🈵🈳🈳🈳🈳
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆7/4(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】x 一日三餐
⏱1940 -2040 ⏱已完滿結束💮
⏱2100 -2200 已完滿結束💮
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📆1/4(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 水門雞飯
⏱已完滿結束💮
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📆24/3(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x JB Kitchen
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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📆18/3(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 重光弁當
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🔰#訓練 #菜單 #分享 #MurphChallenge改
📆10/3(三)〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助
是日訓練菜單：
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上頂端停留
【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)
【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 深蹲
【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ Deadbug
【跑𝗥𝘂𝗻】
⌦ 輕量跑(約2km)
想了解更多個人化訓練：
📮𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 | 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘀 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴
𝗣𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗛𝗮𝗺𝗺 @hammnmn
𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
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肌肉的收縮=肌力訓練
肌肉的放鬆=伸展運動
📐大家都知道良好的肌力可以助你在日常生活中輕鬆地完成各種活動，也助你減低疲勞或受傷。
📐肌肉系統要維持一定柔軟度才能讓肌肉的表現達到顛峰，而伸展運動正是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。
📐緊繃僵硬的肌肉也會妨礙正常的肌肉活動，一旦肌肉無法有效收縮和放鬆，就會導致肌肉活動表現不佳， 肌肉活動控制不良，肌力和爆發力便可能下降。
📣肌力訓練同伸展運動對於練體能嚟講同樣重要，缺一不可💛所以我地會繼續為大家帶嚟體能訓練同筋膜放鬆班👇🏻
———————————————
🔰節目預告🔰
【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 27/3(六) 已完滿結束💮
⏱1900-2000
📆 20/3(六) 已完滿結束💮
⏱1815-1915
⏱1915-2015
👉🏻內容：熱身部分，筋膜放鬆，伸展動作等
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
💰場租：~$40 per head
我地一齊慢慢伸展下上半身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986
#搣時表示和你正向撕裂，我很愉快
#為咗保障大家個人私隱我地唔會再喺體育館搞筋膜放鬆班
#切勿用on9出行
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