Подготовка это не про розовые очки, это РАБОТА!!!! ТЯЖЕЛАЯ порой, а может и не порой😀

Саша, я горжусь вами! Это работа не из лёгких. Вы сила, мощь!

Секрета не существует. Есть ежедневная дисциплина.

Кому трудно себя самостоятельно дисциплинировать, приходите на тренировки.

Друзья,привет!

Приглашаю на персональные тренировки.
Пн и ср, 19.00 или 19.30. Стадион "Торпедо".

Персональные тренировки по бегу нужны, чтобы заниматься безопасно, эффективно и с удовольствием.

Безопасность и профилактика травм.
Бег нагружает суставы и связки, и при ошибках риск травм сильно растёт. Персональный тренер:
• корректирует технику (постановку стопы, положение корпуса, работу рук) — это снижает ударную нагрузку на колени и голеностоп;
• следит, чтобы нагрузка росла плавно (обычно рекомендуют не увеличивать объём больше чем на 10 % в неделю);
• включает в план разминку, заминку и силовые упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов.

Индивидуальный подход.
Готовые планы из интернета рассчитаны на «среднего» человека, а у каждого свои особенности: уровень подготовки, график, возможные ограничения по здоровью, цели.
В персональной программе всё это учитываю: например, новичку дам бег с ходьбой, а подготовленному бегуну — интервалы и темповые отрезки.

Чёткие цели и измеримый прогресс.
Помогу сформулировать реалистичную цель (выносливость, похудение, подготовка к забегу) и выстроить путь к ней:
• подобрать типы тренировок под задачу (лёгкий бег, интервалы, горки, длительные кроссы);
• распределить нагрузку по неделям с учётом восстановления;
• отслеживать динамику и вовремя корректировать план, если прогресс замедляется или появляются признаки перетренированности.

Мотивация и регулярность.
Даже у самых целеустремлённых бывают дни, когда выходить на пробежку совсем не хочется. Персональный формат даёт дополнительную дисциплину: назначенные тренировки сложнее пропустить, а обратная связь и признание небольших успехов помогают не бросить на середине пути.

Экономия времени и снижение стресса.
Самостоятельно подбирать тренировки, разбираться в методиках, анализировать ошибки и планировать восстановление — это отдельная работа. С тренером вы просто получаете готовый план и чёткие инструкции: что делать сегодня, в каком темпе, сколько отдыхать. Это особенно ценно, если бегаете ради удовольствия, а не ради «спортивной науки».

Грамотное восстановление и баланс.
Хороший план — это не только про то, сколько вы бегаете, но и про то, как восстанавливаетесь: сон, питание, растяжка, дни отдыха, при необходимости — работа с миофасциальным релизом или лёгкой мобилизацией. Тренер помогает не уйти в перегруз и сохранить долгосрочную любовь к бегу.

Пишите в комментариях и я с вами свяжусь.

Сегодня на тренировке подошёл ко мне парень. Я его давно вижу на стадионе. В принципе мы там все примелькались друг другу).

Так вот, он скромно, так тихо спрашивает: "можно вам задать вопрос?". Я говорю "да". У него цель выбежать 10км из 40 минут. Вполне себе реально.

Мы немного пообщались. И в конце он благодарит меня и такую фразу произносит: " не все тренеры вот так могут делиться знаниями".

А для меня это нормально и естественно. Поэтому друзья, смело спрашивайте, задавайте интересующие вас вопросы. Чем смогу помогу.

Сегодня в 14:00 стартует вторая волна регистрации на «Ночной забег» в Королёве! ✨

Бег под звёздами в августе – уже добрая традиция. Вас ждут:
📎 5 км и 10 км – для взрослых и подготовленных бегунов
📎 500 м без хронометража – для самых маленьких звёздочек (регистрация в день забега, на месте)

Регистрация будет доступна по ссылке: 👉https://reg.russiarunning.com/event/NochKorolev2026

📍 Старт и финиш – у Дворца культуры им. М.И. Калинина.

Обращаем внимание! После окончания выдачи стартовых пакетов места участников, которые не забрали свой номер в указанное время (15 августа с 16:00 до 18:00), будут выложены в открытый доступ для регистрации на событии. Регистрация участника, который не получит свой стартовый пакет с номером до 18:00, будет аннулирована.

Проведите вечер 15 августа с семьёй, друзьями и по-настоящему космическим настроением!

🔥 Восстановление — ключ к росту результатов! 🔥

Для бегуна восстановление — это не пауза, а активная фаза адаптации: именно в это время организм закрепляет эффект от нагрузок и становится сильнее.

Физиология восстановления: что реально работает

Синтез белка и ремонт тканей. После интенсивной работы в мышцах появляются микроповреждения — это нормальный стимул для роста выносливости. В фазу восстановления запускается синтез белка, благодаря которому волокна становятся устойчивее к будущим нагрузкам.

Восполнение энергетических запасов. Во время бега организм расходует гликоген — главное «топливо» для мышц. На его восстановление уходит от 24 до 48 часов в зависимости от объёма работы, и без этого ресурса следующая тренировка будет менее эффективной.

Регуляция гормонов и нервной системы. Нагрузки повышают уровень кортизола; восстановление помогает вернуть гормональный баланс и снизить риск перетренированности. Параллельно улучшается нейромышечная координация — техника бега становится экономичнее.

Выведение метаболитов. Продукты обмена (включая лактат) выводятся через кровоток и лимфатическую систему. Чем лучше микроциркуляция, тем быстрее организм «очищается» и готов к новой работе.

Не пренебрегайте восстановлением. И будет вам счастье результат.

Рыбинск!!!

Вторая десятка в жизни Екатерины, 1:04:54.
Это минус 7 минут с ночного забега в июне.
Ну здорово же.

Поздравляю Катю с новой победой👏👏👏

С места событий!
Сейчас на стадионе девочка лет пяти- "Здравствуйте, вы очень красивая ".

Боже, как приятно😍 и неожиданно....

Скоро ПМ. Много работаем.
Сегодня темповую делали. Местами тяжко. Но никто не обещал что будет легко)

Друзья!

Хороший забег ребята делают. 👆. Места ещё есть.