Доброе утро, спасибо большое за подготовку!
По ощущениям было тяжело немного бежать в самом начале, как-то было душно и безветренно, и вот участок с 7 по 8 км, там был основной подъем, но я там старалась все равно как-то, но бежать
А все остальное время было комфортно
Очень поддерживали люди, которые стояли на обочине, особенно на финише последний километр

К этому марафону я подходил спокойно и рассудительно. Не ставил перед собой заоблачных целей, но понимал, что уже могу бежать увереннее, держать стабильный темп и контролировать пульс.

Все складывалось идеально… ну почти. Как обычно, за два дня до старта появились признаки ОРВИ: начал чихать — для меня это почти всегда означает, что скоро заболею. Максимум отдыха, минимум передвижений, восстановление. К счастью, в день старта все как рукой сняло. Я был готов.

Без суеты добрался до стартового городка, размялся, сделал несколько ускорений и за десять минут до старта встал в свой кластер. Погода тоже не подвела: ни жарко, ни холодно — практически идеальные условия.

Первые километры дались легко, хотя пульс был чуть выше обычного — небольшое волнение все-таки присутствовало. Думал найти попутчика по темпу, но почему-то меня все обгоняли, а я спокойно отпускал их вперед. Решил придерживаться своего плана и своего темпа.

К 10-му километру вышел примерно на 5:50/км и старался его удерживать. Пульс постепенно рос. На отметке 21,1 км он уже был 166–168 ударов. Это многовато, но стоило немного снизить темп — и пульс снова становился комфортнее.

До 28-го километра все шло по плану. Бежать становилось тяжелее, ноги уже не были такими легкими, но ощущения оставались рабочими.

На 30-м километре попытался съесть гель, но желудок буквально “закрылся” — ничего не лезло. На 33-м километре начало по-настоящему накрывать. Пришлось остановиться примерно на 30 секунд на пункте питания, чтобы все-таки заставить себя съесть гель. Заодно выпил слишком много воды — это, наверное, было лишним.

После остановки темп заметно просел, зато снизился и пульс. В этот момент я понял, что запас сил все еще есть. Значит, нужно просто терпеть.

По пути нашел попутчиков. Разговоры помогали отвлечься и не зацикливаться на усталости. Почему-то до самого конца был уверен, что выбегу из 4:10. К сожалению, остановки сделали свое дело.

Финиш. Было тяжело, но не настолько, чтобы сказать, что это был предел возможностей. Да, ноги практически отказывались идти, но ощущения были скорее рабочими, чем критическими.

в первый день появилось желание больше никогда их не бегать. Но уже сегодня понимаю, что это обычные эмоции после тяжелого старта.

Сейчас хочется переключиться на десятку и полумарафон. На 10 км я вообще никогда целенаправленно не готовился и не ставил перед собой задачу обновить личный рекорд. Значит, пора этим заняться.

Побегу ли я еще марафон? Конечно. Но уже в следующем году.

А пока — восстановление, работа над растяжкой, скоростью и возвращение к более коротким дистанциям.

Секрета не существует. Есть ежедневная дисциплина.