Вчера на тренировке 🌈!

Друзья, привет!
Офлайн тренировки пока в ограниченном режиме. Вторник и четверг 19:30 свободно.

Пишите.

Первый полумарафон!

9 мая Александр пробежал свой первый полумарафон. Погода была шикарная для старта. Не жарко и без дождя.

Абсолютно с нуля, не имея опыта бега вообще. 21,1км преодолел за 2.29.45 👏👏

Год регулярных тренировок и маленьких стартов. Постепенно шли к этому расстоянию.

На осень ещё один полумарафон запланировали, но уже улучшить результат.
Работаем дальше.

#полумарафон #бег #тренерпобегу

Друзья, привет!

У меня к вам вопрос. Часто ли вы замечаете свои вложения в результат, даже самые маленькие? Не важно в какой сфере.

Сейчас поясню.

Вчера после тренировки моя спортсменка сказала такую фразу: "Я бегу так медленно, что навряд ли за час преодолею 10км".

Как человек, её опасения я понимаю. Как тренер, смотрю без иллюзий. У нас только третья тренировка, раньше никогда не бегала, опыта никакого, а старт 20 июня. По сути, на всё 6 недель подготовки с нуля.

Точка А- кардиовыносливости нет, пробежав 100м задыхалась.
Третья тренировка- бег 30 минут, это 3 км- без отдышки, с запасом сил.

Т.е. за такой маленький промежуток мы видим, что выносливость растёт. Это и есть УЖЕ маленький/большой промежуточный результат.

Да, я не обещаю, что спортсмен преодолеет дистанцию за час, но я точно знаю, что пробежит в удовольствии. А это уже залог дальнейших действий и веры в себя.

Не забывайте, мы все индивидуальны. Мужчины быстрее женщин, это факт.
В беге имеет значение абсолютно всё-вес, возраст, пол, ограничения по здоровью, как давно тренируемся, или вообще новичок, и т.д.

Замечайте, хвалите себя!! Присваивайте каждую свою тренировку.

Мы так привыкли себя ругать, быть недовольны, сравнивать с другом или подругой, да и просто с соц.сетями, и красивыми картинками.

Помните, за красивой картинкой всегда стоит труд и время.

Ну и жаришка началась...

Девчонки сегодня хорошо поработали.

Присоединяйтесь, открытые тренировки по воскресеньям в 8.30. Стадион МГОУ, Мытищи.

ЧТО ПИТЬ ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ

Вода после бега — это хорошо. Но если пробежали больше 40–60 минут, одной воды недостаточно.

Почему — и что пить вместо неё?⤵️

Во время бега вы теряете не только воду, но и электролиты — натрий, калий, магний.

Без них вода усваивается хуже, мышцы восстанавливаются медленнее, и на следующий день можно чувствовать себя разбитым даже после лёгкой пробежки.

После длительного бега в мышцах накапливаются продукты воспаления — именно они вызывают боль и тяжесть назавтра.

Что реально помогает🚑

🥛Кефир

Кефир содержит белок для восстановления мышц, углеводы для восполнения гликогена, кальций и пробиотики.

Один из немногих натуральных продуктов, который одновременно закрывает несколько задач — гидратацию, питание мышц и поддержку иммунитета, который после длительного бега временно снижается.


🥥Кокосовая вода

Натуральный источник электролитов — калия, магния и натрия.
Хорошо восполняет потери после пробежки в жару. Мягче изотоника и без искусственных добавок.

🥤Минеральная вода.


🧉2 рецепта восстановительных напитков

Электролитный напиток без изотоника:
500 мл воды + сок половины лимона + щепотка соли + чайная ложка мёда.
Восполняет натрий, калий и углеводы без покупных порошков.

Зелёный чай с мёдом.
Зелёный чай содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление. Заварите, добавьте ложку мёда — и выпейте тёплым через 20–30 минут после пробежки.

Когда пить!
Сразу после пробежки — вода или кокосовая вода.
В течение 30–40 минут — один из напитков выше. Это восстановительное окно, когда тело усваивает питательные вещества быстрее всего.

Что пьёте после пробежки? Поделитесь в комментарии 👇

Друзья!
Кто бежал Забег.РФ?
Делитесь впечатлением и результатами

У нас маленькая радость.
Первые 5 км- 47 минут . Это всего шестая тренировка.

Маленькими шагами к цели!

Осень. Суздаль. Стартовый выстрел. И тысячи шагов навстречу своей цели!🍂🏃

Открыта регистрация на Суздальский полумарафон 2026 — это день, когда старинный город наполняется движением, азартом и настоящим спортивным драйвом.

📅 11 октября 2026 г.
📍 стадион «Спартак»

Дистанции для каждого, кто готов выйти на старт:
• 400 м
• 1 км
• 3 км
• 5 км
• 10 км
• 21,1 км

Можно приехать всей семьёй:
👶🏼детям — свои старты
🏃🏼‍♀️ взрослым — выбрать дистанцию по душе
👋🏼болельщикам — поддержка и прогулка по одному из самых уютных городов России

Самое время выбрать свою дистанцию и стать частью этого большого бегового дня.

Регистрация →

Друзья!
Хороший осенний старт👆 и как вариант завершение сезона.

Друзья,привет!

Рекомендация, особенно если бегаете длинные дистанции, то поймете, о чём речь.

Жжение, дискомфорт… а к финишу натёртые бёдра, пах, подмышки, соски — иногда до ссадин и крови. 😱

И самое обидное, когда средство, на которое рассчитываешь, не выдерживает жару, пот и трение.

👩‍🔬Специалисты ONESS SPORT разработали продукт, который работает в экстремальных условиях:
• длительные тренировки
• жара и высокая влажность
• многочасовая нагрузка

Более 10 000 км тестов показали, что крем от натирания работает:
🏃на дистанциях более 40 км
🥵даже при сильном потоотделении
🌊не только на суше, но и в воде
☀️при температуре воздуха выше +30°C
👕 не пачкает одежду

Если бегаете регулярно, разницу почувствуете сразу.


🛒 Купить:
https://ozon.onelink.me/SNMZ/9xovk3ac

https://www.wildberries.ru/catalog/239770987/detail.aspx?utm_source=marathonecmagazine_tg_1305&utm_medium=marathonecmagazine_tg_1305&utm_campaign=204477-id-marathonecmagazine_tg_1305

Май подошёл к завершению.

Открытые тренировки в июне-7 и 21. В.Волошиной 48, стадион МГОУ, Мытищи.

Кому-то сегодня крупно повезло. Практически персональная тренировка).

Волнительно....

"Ночной забег" скоро откроет свои ставни. Бегуны и поддержка подъезжают.

6 недель подготовки с нуля. Ох..,переживательно. Этот опыт точно запомню и скорее всего больше не возьмусь за такую авантюру. Слишком мало времени для подготовки.

Держу кулачки!!


Друзья, кто бежит, лёгких ног, настроя на свою личную победу и получите массу удовольствия. Вечерняя Москва прекрасна!

С замиранием сердца я ждала результаты.

Были опасения что не войдем в лимит времени. Но Катя сделала что-то невероятное. Да ещё с таким сюрпризом перед финишем, подъём.

👇👇👇

💪 мощь!!!

6 недель с нуля и контрольная 9км за 1:15:20.
И такой результат вчера, это сильно!!!

Поздравляю Катю👏👏👏👏

Из первых уст:

Доброе утро, спасибо большое за подготовку!
По ощущениям было тяжело немного бежать в самом начале, как-то было душно и безветренно, и вот участок с 7 по 8 км, там был основной подъем, но я там старалась все равно как-то, но бежать
А все остальное время было комфортно
Очень поддерживали люди, которые стояли на обочине, особенно на финише последний километр

Я очень рада что мы смогли. Урааа!!!