Долгожданный выезд в прекрасную погоду❤️

Сегодня сделал свой личный the longest ride ever в 80 километров и 1000 метров набора. Интересно пробовать спорт, в котором я пока мало что знаю и имею не большой опыт.

В компании прекрасных людей, которые провели меня сегодня по классному маршруту вокруг Белграда и двумя кругами по Авале, всё дается легче!

Перманентный страх после перелома ключицы всё меньше и уже на спусках могу разогнаться до 50.

Итог один: живу лучшую жизнь, в лучшем городе, с чудесными людьми!❤️

Катнул 20 раз по 300 метров, в темпе 3:28-3:50. Понравилось не очень. Возможно просто не хотелось, а есть вероятность, что не стоило начинать неделю с 80км на вело, но это не точно!

Не самая легкая работа случилась сегодня.

Второй день нас поливает обильный дождь, на градуснике +7-10, а интервальную сбегать нужно было.

2км- разминка
3 раза по 5000м в темпе 4:19,4:26,4:11/ 800 метров
2км- заминка

Честно, хотелось еще на первом отрезке забить докатать вату, но на морально волевых вывез и сделал с прогрессией.

Сейчас в горячий душ, а завтра на Лонг в 30 километров.🥲

Чуть больше трех недель до Белградского марафона

После хорошей и мокрой тренировки такой вечер- идеально вписывается!

Часы разговоров, спонтанный квиз и 3 место на нем.

А самое грустное, когда такие вечера заканчиваются и еще забыла спать на час меньше, из-за перевода часов

Прошедшую неделю закрыл на 87 километров бега и 80 километров велосипеда.

Было две интервальных работы и лонг на 30 километров.

Сегодня день максимального отдыха. А с завтра снова в бой:
💅Вторник: 60 минут до 140-145
💅Среда: 2км разминки+ 6 раз по 2000( в темпе 4:15-4:20)/400м + 2км заминки. Плюс силовая
💅Четверг: спокойный кросс на 20км
💅Пятница: 60 минут спокойного вела
💅Суббота: 2км+ 14км по 4:20-4:30+ 2км
💅 Воскресенье: 32-33км лонг

Самая загрузочная из всех. На следующей неделе сбавим интенсивность, а на послеследующей будет полная разгрузка и углеводная загрузка

Вчера сбегал часик с MRC Belgrade, а сегодня на таком приятном ритме катнул интервалы:
2км- разминка
6 раз 2000м ( 4:08,4:06,4:04,4:01,4:00,3:51)/ 400м
2км- заминка

Две тысячи метров мои самые любимые отрезки на интервальных работах. Сегодня шло всё, как по маслу и небольшая прогрессия и самочувствие после на 10 из 10❤️