Шок контент, и в первую очередь для меня.

Возможно вы в курсе, поделитесь мыслями после прочтения.
Речь пойдет про гипертонус в коре и нижней трети тела (у спортсменов и активных людей), который стягивает грудную клетку, а из-за этого лицо визуально «тянет» вниз.
Но с этим можно работать.

Что помогает:
1. Регулярно растягивать шею и грудной отдел — лёгкие наклоны головы в стороны, вперёд-назад — мягкие скрутки шеи — растяжка грудных мышц (например, у стены или в дверном проёме)
2. Лимфодренаж лица и шеи — самомассаж руками или гуаша (особенно по нижней трети лица и под подбородком) — тейпы (если любишь такие штуки)
3. Работа с осанкой — упражнение на раскрытие грудной клетки — упражнения на подвижность грудного отдела (например, твисты лёжа)
4. Мягкое расслабление кор — важно, чтобы пресс и кора не были в постоянном гипертонусе — дыхательные практики (диафрагмальное дыхание) и упражнения на мобилизацию
5. Физиотерапевт или остеопат — хотя бы раз в полгода можно сделать сеанс коррекции — они как раз работают с гипертонусами и лимфотоком
6. Косметология — да, ботокс в тяжи платизмы (мышцы шеи) реально делают у людей с выраженными тяжами или гипертонусом, чтобы лицо не тянуло вниз.


В общем, я занялась этим вопросом, потому что к трем годам бега вижу изменения в лице. Прекрасно понимаю, что с возрастом мы не молодеем, но если есть надежда этот процесс замедлить, почему не воспользоваться.

Так же, я нашла упражнения, которые обещают работать в этом направлении.
Делюсь 🤗

Топ-7 упражнений для расслабления шеи, груди и лимфотока лица

1. Наклоны головы в стороны
Медленно наклоняй голову вправо, стараясь ухом тянуться к плечу, затем влево. 3 подхода по 10 секунд на каждую сторону. 👉 можно помочь себе рукой, чуть усиливая растяжение.

2. «Подбородок к груди»
Медленно наклони голову вперёд, касаясь подбородком груди, почувствуй натяжение сзади. Задержись на 15 секунд, повтори 3 раза.

3. Скрутки шеи
Поворачивай голову вправо и влево максимально комфортно, не напрягая шею. 10 раз на каждую сторону. 👉 Отлично снимает зажимы в шее.

4. Растяжка грудных мышц у стены
Встань в дверной проём, положи ладонь на стену под углом 90° и разворачивай корпус от руки. Задержись на 20 секунд, по 3 раза на каждую сторону.

5. Мягкие твисты лёжа
Ляг на спину, руки в стороны, ноги согнуты. Плавно клади колени в одну сторону, голову — в другую. 10 раз на каждую сторону.

6. Диафрагмальное дыхание
Ляг или сядь. Сделай медленный вдох через нос, надувая живот, грудная клетка остаётся на месте. На выдохе медленно втягивай живот. 5 минут такой практики — круто расслабляет кор и грудной отдел.

7. Лимфодренажный массаж шеи
Легонько подушечками пальцев поглаживай шею сверху вниз от ушей к ключицам. Можно использовать масло или крем. 1-2 минуты после упражнений — идеально.

Как не обесценивать свои 10 км, когда все вокруг бегают ультрамарафоны.

Иногда ловлю себя на странной мысли.
Открываю ленту, а там — кто-то бежит 100 км по ночным лесам. Кто-то марафон в Европе. Кто-то трейл с набором 3000 метров.

И вот я уже смотрю на свою утреннюю десятку и думаю: ну и что это вообще?

Как будто если дистанция меньше марафона — она автоматически обнуляется. Как будто если не страдал, не выгрызал из себя последние силы, не стоял на старте в промокшей майке в 5 утра — то пробежка не считается.
Хотя на самом деле… а почему бы и нет?
Почему мои 10 км по району должны обесцениваться на фоне чьих-то ультрамарафонов? Это же всё равно мои километры. Мои мысли. Мои привычные повороты. Мои финиши на крыльце дома.

И вот каждый раз, когда я начинаю так думать, мне становится немного смешно. Потому что вся эта беговая гонка за дистанцией — она ведь только в голове. Никто в реальности не приходит к тебе с линейкой измерять твои успехи.
Есть просто люди, которые бегают. И у каждого своя дистанция, свой темп, свои причины вставать с утра. Кто-то хочет медаль. Кто-то — тишину. Кто-то — проветрить голову. И у всех этих бегов одинаковая ценность.

Наверное, я это сейчас больше для себя пишу. Чтобы напомнить себе, что даже десять километров — это уже что-то. Даже три. Даже прогулка, если честно.
Потому что жизнь вообще-то не обязана всё время происходить на максималках.

[мои сегодняшние 6 км]

🏆 Победитель в номинации "Самые прочные носки для бега"!
Если бы беговые носки выдавали ордена за выносливость — эти уже давно ходили бы в генеральских.


Жду в комментариях ваших победителей в данной номинации 😁 Мне интересно 🧐

Сегодня в запрещённой соцсети подняла, казалось бы, простой вопрос — беговые шорты.

Если честно, у меня в гардеробе шорты самые разные — и те, про которые говорила сегодня, и совсем короткие (в целях расширения площади загара, конечно же 😂).
Но вот шорты 2 в 1 — это, пожалуй, самый частый выбор в жизни бегуна, у которого с собой всегда телефон, ключи, гель и вера в лучшее.
Особенно если есть карман на ноге — тут вообще всё ясно. И судя по количеству откликов, я не одна так думаю 😄
Так что собрала подборку хороших моделей именно таких шортов — с подшортами, с карманами, просто симпатичные.

Делюсь 🤗

Женское:

Шорты 2 в 1 женские Кросс 4.0

Шорты Reebok RUNNING

Шорты Brooks CHASER 5

Шорты женские ASICS Road

Шорты женские Athlex

Мужское:

Шорты 2 в 1 мужские Кросс 4.0

Шорты мужские Mizuno Trail

Шорты UYN MAN RUNNING EXCELERATION OW PERFORMANCE


Если у вас есть свои любимчики — кидайте в комменты, устроим шорт-обмен 👖✨