Как спорт заставляет нас хотеть большего

Всю неделю наблюдаю: чем больше я двигаюсь, тем больше появляется энергии. А появившуюся энергию нужно куда-то девать — и я начинаю двигаться еще больше.

И причина — митохондрии.

Митохондрии — это «электростанции» нашего тела. Они берут еду, кислород и превращают их в топливо — энергию для движения, работы мозга и хорошего настроения.

Как спорт влияет на митохондрии:
1️⃣ Их становится больше — тело адаптируется и создает новые, чтобы мы могли двигаться дольше и легче.
2️⃣ Они работают эффективнее — учатся лучше использовать энергию, поэтому у нас больше сил.
3️⃣ Они обновляются — спорт заставляет организм избавляться от «старых» митохондрий и создавать свежие, мощные.

Всю неделю мы гуляли перед завтраком, а сегодня прошли 12 км хайка. Чувствую, как мое колено восстанавливается, а сердце кричит: «Беги!»

Желаю вам в эти выходные найти время для любой спортивной активности и тем самым прогнать усталость!

#спорт

Персональная стратегия развития нужна каждому — как стратегия для компании или команды

Спасибо тем, кто поучаствовал в моем опросе! Если вы пропустили, пожалуйста, сделайте это — так вы будете читать о том, что действительно интересно вам 🙂

Начну тему развития с общих для всех принципов. Мне нравится, как они описаны в книге “Designing Your Life” от Билла Бёрнетта и Дэйва Эванса (Стенфордский университет).

1️⃣Начинайте оттуда, где вы есть
Забудь про идею, что сначала нужно понять «себя», а потом уже что-то делать. Действие приводит к ясности.

2️⃣Разработка вместо поиска предназначения
Не ищи "свою одну судьбу" — создавай разные прототипы жизни. Подход: создавай, тестируй, улучшай.

3️⃣Отделяй работу от жизни, но ищи их пересечение
Работа ≠ вся жизнь. Есть энергия, есть интерес — иди туда, где они совпадают.

4️⃣Найди тех, кто поможет
Не проходи этот путь в одиночку. Расспрашивай людей о том, как они пришли к своему пути.

5️⃣Жизнь — не проблема для решения, а процесс для дизайна
Счастливая жизнь — это не финал, а путь с регулярной настройкой и переосмыслением. Отпусти перфекционизм.

Поставьте реакцию, если применяете хотя бы один принцип.

Зачем и почему я делаю вид, что все хорошо, хотя на деле просто выгорела

Собирая свою стратегию развития, я работаю с помогающими практиками, про первую часть читайте здесь. Вчера состоялась сессия обратной связи по итогам результата моего тестирования на выгорание.

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психологического истощения, вызванное длительным и интенсивным стрессом.

Я продемонстрировала крайне редкий результат — почти полное отсутствие симптомов синдрома выгорания. Такие результаты характерны для менее чем 2% людей, прошедших данный опросник. А еще такой результат по опроснику характерен для людей, которые стремятся к отрицанию симптомов выгорания.

Цитата из моего интервью:

“Так бывает в случае требовательного воспитания («иногда сидеть на месте, работать надо!»), в случае желания игнорировать неприятные мысли («и так проблем хватает, об этом я подумаю потом») или вследствие привычки ударно трудиться, не замечая усталости («отдохну в отпуске»). Кроме того, такой результат иногда показывают люди, считающие выгорание выдумкой.”

Жду ваши идеи, что стоит за моим показателем 2% и замечали ли вы у себя отрицание таких симптомов?

Если вы давно откладываете какую-то задачу, то мы можем сделать её вместе

Наткнулась на заметку о сервисе виртуального коворкинга Focusmate и решила, что это именно то, что нужно на этой неделе.

Приглашаю вас поработать вместе, а точнее одновременно, подключившись в Zoom. Встречаемся на 30 минут. Можно не обсуждать задачу (или обсуждать — по желанию), а просто помогать друг другу своим присутствием.

Варианты задач могут быть самыми разными: заполнить анкету на визу, проанализировать прошедший месяц, написать пост для Linkedin и тд.

Буду рада поработать вместе с вами — бронируйте удобный слот и до встречи в Zoom!

OpenAI запустили Академию — чтобы мы учились бесплатно и структурировано пользоваться их LLM.

Посмотрела для вас, как все устроено. Академия — это набор коротких обучающих видео о том, как использовать ChatGPT для разных целевых аудиторий. Пока есть 2 формата: прямые эфиры с сотрудниками Академии и предзаписанные видео. Продолжительность: от 8 до 50 минут.

Какие ролики мне приглянулись: как сделать собственного агента, AI для исследований, кейсы применения для школьных учителей и базовый prompt-инжиниринг.

Лайк, если планируешь поизучать.

Какие навыки нам развивать и куда двигаться, чтобы оставаться аутентичным специалистом

Аутентичный специалист — это профессионал, который обладает глубокими знаниями в своей области, искренен и открыт для обучения и обмена опытом.

Благодаря ИИ, у нас есть широкий доступ к информации, мы можем попросить чат GPT рассказать нам о чем-то, и другим моделям LLM даже делигировать свою работу. Например, сделать для нас сайт или придумать сценарий бизнес-игры.

Встаёт вопрос, какие навыки нам развивать и куда двигаться, чтобы оставаться аутентичным профессионалом, проявлять честность и прозрачность во всех аспектах своей деятельности.

В моём опросе больше всего людей отметили, что находятся на позиции Middle-специалистов. Для них я вижу следующий список навыков: 1️⃣проектное управление, 2️⃣управленческие навыки, 3️⃣креативное мышление, 4️⃣межличностные навыки, 5️⃣управление стрессом и развитие устойчивости, 6️⃣непрерывное обучение.

Простая практика: определение интересов и целей
Возьми чистый лист бумаги. Выпиши всё, что тебе интересно или что ты хотел бы улучшить в своих навыках и знаниях.

Не ограничивай себя – пиши всё, что приходит в голову, будь это профессиональные умения, личностное развитие или хобби.

Выдели 3-5 пунктов, которые кажутся наиболее значимыми или те, которые могут оказать наибольшее влияние на твою карьеру или личную жизнь.

Дайте знать любым удобным для вас образом, если сделаете и я помогу двинуться дальше в индивидуальном формате.

Хочешь гляди, а не хочешь, так не гляди:
Я уродилась с огромной дырой в груди.
И чтоб ночами от ужаса не кричать,
Все родные решили не замечать.
Доктор, порассмотрев на стене ковры,
Через меня, сообщил мне, что нет дыры.
....
С надеждой смотря вокруг,
Преданным взглядом,
искала, ну где тот друг,
Принц, целитель, гуру или святой,
Кто мне поможет справиться с пустотой.
Сразу была готова впустить любя
Первого встречного, но не саму себя.
Будто собака голодная в конуре,
Будто бы нищенка у проходных дверей.
Стыдно подумать, что делала, где спала
С кем ночевала, что ела, о чем врала.
....
Но вы простите, я точно не буду врать,
Я не знаю, как мне её залатать.
Мудрые говорят, к сорока годам,
Там, на месте дыры, остается шрам.
Если погода к нам, смертным, благоволит,
То он почти не ноет и не болит.
....

Аглая Датешидзе

Полную версию оставлю в комментариях,
И пожелаю вам, дорогие,
Тихо и не спеша, осознать,
Что дыры в душе, это и есть душа!

Работать, исходя из пользы, которую ты можешь принести

Утром на районе пили кофе с другом и соседом — Кириллом Балахтиным.
Кстати, Кирилл создаёт авторские путешествия для частных клиентов и компаний в @nativetravel.

Говорили о том, чем хочется заниматься — особенно с учётом того, как Испания напитывает нас любовью к тихой, размеренной, но при этом состоятельной жизни. Работать сутками или сидеть в офисе с 9 до 18 — уже совсем не хочется. А чего хочется?

Порешали, что хочется продолжать делать то, что имеет смысл и приносит пользу.

Я всё яснее вижу себя в роли человека, который помогает экспертам, основателям бизнесов и людям с глубокими знаниями — высвобождать голову, оцифровывать опыт и упаковывать его в продукт. Будь то менторство, передача знаний команде или авторский продукт для B2C.

Если вы знаете, как называется такая роль (помимо "методической") или есть идеи, как её можно назвать — мигните в комментариях. Мне это сейчас очень нужно.

Рассказываю про травму, которая выбила меня на полгода и не давала начать вести этот канал

Зайду издалека: летом прошлого года я работала над флагманским курсом для Академии TGStat. Если коротко — мы создали программу, которая помогает ученикам запускать и развивать каналы в Telegram. Чему учим, тому учимся сами — поэтому я протестировала весь контент курса на себе и придумала канал «Беги и учись».

Но в ноябре, буквально после первого потока программы, я пробежала свою самую быструю десятку — 00:57:04, и за следующие три недели моё колено перестало работать. Тендинит (воспаление сухожилия — перегруз).

Казалось бы, не бегаешь — есть доп. время, развивай блог. Но у меня не поднималась рука. Как я могу запустить канал «Беги и учись», если не могу бегать?! Это же, получается, я людям буду врать. В общем, я не помню, как меня отпустило, но 22 декабря я «сорвала пластырь» и решила просто сделать. Зарегистрировала канал и позвала самых близких друзей. Первый пост написала 27 февраля. А первую короткую пробежку сделала вчера!

Это я всё к чему. Дорогие, если вы что-то откладываете — не ругайте себя. Некоторые идеи нужно «покормить временем». Но если чувствуете, что не хватало буквально маленького пинка — то это он. Плюньте на ограничивающие установки, просто сделайте, а дальше разберётесь.

В выходные организовываю дискуссию с предпринимательницами

Женщины — мой источник вдохновения, тут и думать нечего. Первая и главная — это мама, за ней — мои потрясающие подруги, а следом — комьюнити. Мне повезло родиться человеком, которому легко строить социальные связи. О чём говорит хотя бы список гостей на мой тридцать второй день рождения — 33 человека.

Но я знаю, что не всем легко идти на контакт с незнакомыми, самостоятельно инициировать переписку и позвать кого-то на кофе. В том числе и поэтому существует комьюнити Metla — чтобы у женщин в эмиграции была возможность найти себе классное окружение, которое будет вдохновлять и поддерживать.

В это воскресенье я пригласила 5 предпринимательниц с бизнесами в Европе и Америке, чтобы задать им вопросы, которые волнуют многих: Как начать своё дело? Какие навыки и умения нужны? Как понять, что пора? Можно ли заниматься тем, что любишь, и сделать из этого успешный бизнес?

Дискуссия — это только часть плана. Во второй половине встречи я задумала знакомство всех со всеми и мой большой тайный план — сдружить их, чтобы на выходе из ресторана W/anna в сердце каждой было вдохновение, радость, вера в себя и других женщин. А, может быть, и договорённости о партнёрстве.

Если вы хотите присоединиться в это воскресенье — просто напишите мне.
Целую!

Как я помогаю рестораторам в Школе Аркадия Новикова

Несколько лет по субботам я веду занятие для участников курса «Открываем ресторан» в Novikovspace. Курс я когда-то помогала перепроектировать, а сейчас осталась в роли преподавателя.

Моё занятие называется «Активация целей», где участники под звук моего голоса делают упражнение на детальное исследование своей цели с помощью Пирамиды Дилтса. Практика позволяет наглядно увидеть, что решение проблемы всегда находится на один-два уровня выше самой проблемы. Например, если вам кажется, что проблема в том, что вы не можете сделать что-то в проекте, — посмотрите на уровень выше, на ценности и убеждения. Возможно, это противоречит вашим истинным намерениям, и дело далеко не в компетенциях.

Я обожаю этот свой субботний ритуал помощи предпринимателям, потому что после практики они делятся своими мыслями, и я физически — через мурашки — ощущаю, как повлияла только что на чью-то жизнь. Сидя в Барселоне, я помогла городу Коломне, группе партнёров из Владивостока или женщине с фермерским рестораном в Астрахани. Для меня это — чистой воды экстаз, ради которого можно в субботу проснуться пораньше и поработать с улыбкой.

А у вас есть такие дела, ради которых утро субботы вы готовы провести не в кровати?💫

Новости понедельника: про нас написали в ForbesWoman

Чуть больше года мы с @burlakatam развиваем комьюнити для женщин в эмиграции. О том зачем мы и другие женщины объединяются вдали от дома — читайте в статье «От кооперативов до “мамских” чатов: как женщины поддерживают друг друга в эмиграции».

Приятно очень, спасибо команде ForbesWoman