На фоне большой политики и страшных решений, которые принимаются в кабинетах, в итоге всегда страдают простые люди.

Как хорошо сказал мой муж: в итоге, вне зависимости от того, что происходит на мировой арене, ты, как обычный человек, остаешься со своими ценностями, мировоззрением и точкой зрения один на один.

Пишу это, сидя в самолете Барселона – Стамбул – Москва. Лечу повидаться с семьей, которую не видела год. И в такие моменты все еще ни о чем не желаю, но одновременно с этим так грустно.

Сохраняйте свой внутренний стержень, верьте в свои ценности, даже когда кажется, что все впустую.

И до встречи в Москве 👋

Как папа учил меня стоять за себя, или что такое сила духа

В детстве папа всегда говорил мне, что физическая сила ничего не значит — намного важнее сила духа. Если тебя обижают, ты маленький и не можешь физически за себя постоять, то, при наличии силы духа, ты можешь взять палку или даже стул и ответить обидчику так, что мало не покажется. Честно говоря, папин совет всегда казался мне жестковатым. Наверное, потому что я не хочу бить никого стулом.

Но идея силы духа мне запомнилась. Во-первых, в самой этой фразе я слышу много энергии. Во-вторых, это как будто бы доступно всем, вне зависимости от того, насколько человек развит физически. В-третьих, мне было интересно выяснить, откуда эта сила берётся.

Long story short: сила духа для меня — это сочетание веры в себя и в своё дело.

Это точнее объясняет, почему «бить стулом» мне не подходит: я верю, что справлюсь по-другому.

Раз уж я дома, буду рада послушать о родительских наставлениях, которые повлияли на вас. А каждой девочке, которая это читает, я хочу пожелать внутренней силы, чтобы справляться с вызовами, но никогда не сталкиваться с психологическим и физическим насилием.

Амбициозные проекты и здоровая психика: как совместить

Очень хорошее интервью с Ольгой Филатовой — экспертом по управлению людьми, HR-технологиями и организациями, с основателем сервиса Reminder.

Разговор о старом добром выгорании и о том, как компании работают с поддержкой талантов. В России, по словам Ольги, есть четыре основные Talent Strategy. В целом можно догадаться, какие компании что практикуют, но я подсвечу.

Как работают с эмоциональным благополучием:
- Спорт и ЗОЖ вместо психотерапии — «красные» культуры, компании, основанные в 90-е.
- Психологическая помощь — опасные производства, которые понимают цену риска потери дееспособности сотрудника.
- Практики: wellness, креативные, духовные, телесные и другие — креативный класс, агентства.
- Полная инфраструктура: доступ к психотерапии, спортзалу, свежему соку, но ответственность за использование этих благ лежит на сотрудниках. Другое дело, что культура переработок отлично соседствует с пустующим спортзалом — любимые IT и EdTech.

Последний кейс — мой последний работодатель. Все есть, но пользоваться этими благами особо некогда.

А как у вас? Если вы в найме, расскажите!

#команда

Стоит достаточно долго побыть в тишине, чтобы осознать, каково всё на самом деле

Это цитата из книги «Когда всё рушится», которую я дочитала, пока летела до Москвы.

Пема Чодрон — мастер медитации. До монашества она была учительницей, дважды женой и трижды мамой. Она написала эту книгу в 1997 году, но сумела создать совершенно неустаревающее произведение о самопознании и самоподдержке.

Именно трудности привели её к этим знаниям, и ими же она поделилась — чтобы мы научились не бояться испытаний. Так мне кажется.

Я кожей ощущаю усталость от постоянной включённости в новости и происходящее, особенно находясь в России. Лелею мечту практиковать медитацию на постоянной основе — её польза очевидна, есть миллион возможностей, есть друг, который активно практикует... но я всё равно возвращаюсь к полной тишине только тогда, когда не знаю, к чему ещё обратиться, чтобы прийти в себя.

Книгу я рекомендую тем, кто не понимает, что такое спокойный ум, или тем, кто мечтает о нём. А для себя ищу способ привязать медитацию к какой-нибудь ежедневной рутине, чтобы увеличить шансы на постоянство.

Советы, подсказки?

Будильник на 6:10 и сборы в полутьме — раньше. Просыпаться, когда хочется, и каждый день жить по-разному — сейчас.

Старое, но почему-то совсем не забытое утро студенческих времён реализовалось сегодня в полной мере. Будильник на 6:10, сборы в полутьме, поездка в электричке, чтобы к 10:00 быть на паре встрече. Это напомнило мне, как много дисциплины и силы воли вообще-то есть у каждого школьника, потом студента, а затем и сотрудника.

Последние три года я живу совсем иначе: появилось больше свободы в планировании, потому что я не работаю в найме. Плюсы свободного плавания очевидны, как и прелесть годовых бонусов в корпорациях, которых у меня нет. В начале года я сформулировала свою деятельность как портфельную карьеру — в ней пять направлений.

🙌Индивидуальный карьерный коучинг
Помогаю понять, где вы в профессии и куда двигаться. Я — сертифицированный коуч и нанимающий менеджер.

📒Парт-тайм работа
Отвечаю за академическое качество и развиваю комьюнити в Академии TGStat.

🤝Коучинг для команд
В проекте Grown Team мы исследуем влияние инфантильности сотрудников на производительность и бизнес в целом. Проводим командные сессии.

🔍Образовательный консалтинг
Разрабатываю корпоративные обучающие программы. Например, в декабре создала курс для креаторов Vertex.

👯‍♀️Социальный проект
Развиваю Metla.Creative — комьюнити для женщин в эмиграции. Вдохновляем друг друга и находим единомышленниц.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь в карьерном самоопределении, в марте я возьму в работу двух человек. Напишите мне — скину план, по которому работаю для достижения профессиональной цели @juliaselezneva.

Как реагируют на стресс мужчины — «бей, беги, замри», и как реагируют женщины — «забота и дружба»

Моя подруга Соня Заботина вместе с партнёркой прямо сейчас работает над продуктом Routine, его цель — менять подход к рутине женского цикла. Хочу поддержать проект и поделиться их постом, который точно отражает суть того, что я делаю в Барселоне последние два года и в нашем с @burlakatam комьюнити для женщин в эмиграции Metla.

“Все привыкли думать, что на стресс есть три реакции: бей, беги и замри. Но на самом деле у нас четыре реакции, и одна из них долго оставалась недооценённой.

Tend-and-befriend — «забота и дружба» — реакция на стресс, которая проявляется у женщин сильнее, чем у мужчин. Её описала Шелли Тейлор и команда исследователей из UCLA в 2000 году (исследование тут). Они доказали, что вместо того чтобы бежать или сражаться, женщины в стрессовых ситуациях часто заботятся о других и объединяются в группы.

Эволюционная биология объясняет:
Миллионы лет назад женщины чаще оказывались в условиях, где агрессия или бегство были не лучшим выбором (например, если нужно защищать детей). Поэтому объединение и забота о группе стали эволюционной стратегией выживания.

Забота о потомстве в стрессовых условиях требует не только физической защиты, но и поддерживающей социальной среды. Это одна из причин, почему женщины чаще строят сложные социальные связи и интуитивно ищут поддержку в трудные моменты.”

А вы замечали за собой желание искать своих и объединяться в кризисные моменты?

В продолжение темы стратегий и тактик адаптации в эмиграции

В 2023 году мы с @burlakatam провели исследование 30 фаундеров релоцированных компаний и факторов, которые помогали и мешали сотрудникам адаптироваться после релокации.

Одним из таких факторов оказалось восстановление рутины. Поиск своих врачей, косметологов, парикмахера, тренера, спортзала. Физическое здоровье особенно нужно, чтобы справляться с бюрократическими задачами.

Чтобы позаботиться о женщинах нашего комьюнити, завтра в Барселоне мы проводим лекцию с Доктором Виолиной Волковой — врачом-гинекологом, эндокринологом, членом международных медицинских организаций в Европе и Америке.

Виолина разберёт популярные мифы о здоровье, объяснит, как гормоны связаны с образом жизни, на что влияет сон, как сохранить молодость с помощью спорта и не навредить здоровью рекомендациями блогеров из TikTok.

🌍Если вы в Барселоне, приходите завтра! За подробностями напишите мне.
⚡️Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы задать, оставьте его в комментариях — я передам его Виолине и вернусь с ответом!

Как понять, что тебя мотивирует, а от чего лучше бежать, чтобы не выгореть

На прошлой неделе завершился мой ассессмент. Его проводил мой новый знакомый Александр Лямин @lyamin_av — выпускник психологического факультета МГУ, руководитель оценки и развития ключевых руководителей в крупнейших технологических компаниях.

Ассессмент — это оценка, состоящая из трех этапов: структурированное интервью, тестирование мотивации и выгорания, сессия обратной связи.

Для тестирования использовались данные 3000 руководителей. Шкала показывает мое отличие от выборки, актуальные мотивы (справа) и закрытые — те, которых уже достаточно (слева).

Мои самые актуальные мотивы:

• Познание и интерес
• Творчество и независимость (!) — всего у 1,5% выборки
• Взаимоотношения
• Преодоление и рост

Интересно, что при такой картине, я часто разрываюсь между творчеством и преодолением.

Из недорогих тестирований, которые помогают определить ваши драйвовые доменные области, можно пройти сокращенную версию теста от Института Gallup — «5 сильных сторон», доступную на русском языке.

Особенно интересны для меня были шкалы мотивации.

Мотивация достижений — стартаперское мышление и желание создавать новое.

Внутренняя мотивация — высокое качество важнее, чем масштаб.

Прямо сейчас я думаю о том, что хочу великих и значимых проектов. При этом мое естественное желание — скорее сделать хорошо и качественно для малой группы людей. Снова разрываюсь и достаточно долго нащупываю следующий шаг, который обычно в корне меняет все. Само исследование мы затеяли ровно по этой причине. Чувствую, что ответ все ближе.

Если пройдете тест или проходили другие ранее, поделитесь, очень интересно, а как у вас?

Почему нам (детям и взрослым) не разрешают быть такими, какие мы есть

В перелёте Москва—Барселона думала о том, почему нам (детям и взрослым) не разрешают быть такими, какие мы есть? Почему бодипозитив работает, а с психикой — всё не так?

В детстве:
- Чего ты там один сидишь, книжки читаешь? Сходил бы погулял.
- Вечно ты болтаешь — хоть бы помолчал.
- Все дети сидят нормально, а ты ерзаешь. Усядься уже!

А теперь — во взрослом возрасте:
- Почему ты всё время молчишь на встречах? Проявляй активность!
- Ты слишком эмоционально реагируешь.
- Ты что, не умеешь расслабляться? Сходи потусить!
- Перестань копаться в себе — это не критично / вообще-то бывает и хуже.
- Ты слишком тихий / громкий / закрытый.

Почему мы не просим таскать тяжести хрупких девушек, но настойчиво просим людей с одним психотипом быть другими — или хотя бы похожими на других. Что думаете?

Вернуться домой

Рассказываю, почему мне нравится жить в Барселоне.

Общество: Испания достаточно навредила другим странам в прошлом, поэтому сегодня открыта для эмигрантов, даёт возможность приезжать и жить всем, а не только тем, у кого много денег. Местные жители достаточно доброжелательны к приезжим, и это первое и важное, что создаёт комфортную среду для жизни.

Городская среда: город хорошо устроен, очевидно, на что идут налоги — ровный асфальт, освещённость города, светофоры и велодорожки, прогулочные бульвары и общественный транспорт. По крайней мере, в Барселоне всё организовано очень и очень хорошо.

Культура: плотность событий в Барселоне настолько высокая, что в моменте бывает хочется оказаться в нескольких местах одновременно. Концерт Элтона Джона, балет Киевской труппы, лекция Эппле и автора подкаста “Закат империи” могут идти на одной неделе.

Помогают везде успевать небольшие расстояния, городские велосипеды и миллион машин такси, которые здесь принято ловить с руки.

Продукты: очень-очень-очень вкусные овощи и фрукты, австралийская говядина для стейков, фермерские сыры и колбасы, хамон, естественно, свежая рыба, креветки и гребешок по 10 евро, натуральное вино и бесконечный шикарный хлеб на закваске — какого хочешь вида и вкуса.

Ставь сердечко, если был(а) или хочешь побывать в Барселоне, у меня есть гостевая комната.😺

#спэйн

Умылся сам – умой планету

Я и Маленький принц желаем вам на этой неделе найти время сделать одно небольшое дело, благодаря которому мир станет лучше.