Лучший способ отдохнуть после недели интеллектуального труда — это отправиться на природу
Понимаю, что горы под боком есть не у всех, поэтому пишу про природу, которую может найти себе каждый.
Мы же в субботу отправились в Vall de Núria. На поезде до станции Ribes de Freser дорога занимает около 2 часов 20 минут (иногда поезд опаздывает, и тогда получается 2:40). В городке можно очень вкусно позавтракать, а потом пересесть на горный поезд: за 25 евро и 30 минут он поднимает на высоту около 2000 метров над уровнем моря — прямо в Vall de Núria. Зимой здесь катаются на лыжах и сноубордах.
Есть несколько вариантов маршрутов:
• вниз вдоль железной дороги — около 3 часов;
• круговой маршрут на 6 часов;
• трек на 3 часа до вершины 2800 метров, прямо на границе с Францией, и обратно.
Это потрясающе красивое место, куда интереснее, чем летние прогулки по лесам.
Мое колено всё ещё не позволяет мне полноценно гулять по горам, но палки очень выручают.
Просто посмотрите, какая красота!
Понимаю, что горы под боком есть не у всех, поэтому пишу про природу, которую может найти себе каждый.
Мы же в субботу отправились в Vall de Núria. На поезде до станции Ribes de Freser дорога занимает около 2 часов 20 минут (иногда поезд опаздывает, и тогда получается 2:40). В городке можно очень вкусно позавтракать, а потом пересесть на горный поезд: за 25 евро и 30 минут он поднимает на высоту около 2000 метров над уровнем моря — прямо в Vall de Núria. Зимой здесь катаются на лыжах и сноубордах.
Есть несколько вариантов маршрутов:
• вниз вдоль железной дороги — около 3 часов;
• круговой маршрут на 6 часов;
• трек на 3 часа до вершины 2800 метров, прямо на границе с Францией, и обратно.
Это потрясающе красивое место, куда интереснее, чем летние прогулки по лесам.
Мое колено всё ещё не позволяет мне полноценно гулять по горам, но палки очень выручают.
Просто посмотрите, какая красота!
❤15🔥9❤🔥3🥰2😍1
Просто прыгай в ледяную воду
Ещё немного о том, как можно отдыхать душой и телом.
Сначала тебе очень холодно, потом ты начинаешь немного теряться в пространстве, выходишь и покрываешься «иголочками» по всему телу. Следом нервная система будто перезагружается — и ты готов ко всему.
Физиологические эффекты
❤️ Тренирует сердечно-сосудистую систему (но опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями)
💪 Снижает воспаление
🚀 Ускоряет восстановление после нагрузок
Психологические эффекты
🧘 Укрепляет стрессоустойчивость
🙂 Улучшает настроение
🛡 Формирует дисциплину (если сделать привычкой)
Прикрепляю фотопруф, чтобы собрать ваши сердечки.
Ещё немного о том, как можно отдыхать душой и телом.
Сначала тебе очень холодно, потом ты начинаешь немного теряться в пространстве, выходишь и покрываешься «иголочками» по всему телу. Следом нервная система будто перезагружается — и ты готов ко всему.
Физиологические эффекты
❤️ Тренирует сердечно-сосудистую систему (но опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями)
💪 Снижает воспаление
🚀 Ускоряет восстановление после нагрузок
Психологические эффекты
🧘 Укрепляет стрессоустойчивость
🙂 Улучшает настроение
🛡 Формирует дисциплину (если сделать привычкой)
Прикрепляю фотопруф, чтобы собрать ваши сердечки.
❤20🔥3❤🔥2🥰2
1 сентября, куда идти учиться осенью
За пару дней до сентября каждый взрослый вспоминает то время, когда с началом месяца нужно было снова садиться за учёбу. Иногда эти воспоминания пробуждают интерес и любопытство, и хочется ещё раз окунуться в чудесный процесс познания. Я вновь рекомендую тем, кто хочет глубже разбираться в жизни и профессии, идти на философские курсы. А тем, кому интересно образование, — к Лине и Илье. Читайте мой полный отзыв здесь.
Если у вас есть осенние планы по учёбе — делитесь!
Я с 4-го числа иду изучать курс «Styling. Интро» в Alter Academy. Мне сейчас хочется edutainment, потому что мозг и так достаточно нагружается в консалтинге, где я сейчас работаю.
За пару дней до сентября каждый взрослый вспоминает то время, когда с началом месяца нужно было снова садиться за учёбу. Иногда эти воспоминания пробуждают интерес и любопытство, и хочется ещё раз окунуться в чудесный процесс познания. Я вновь рекомендую тем, кто хочет глубже разбираться в жизни и профессии, идти на философские курсы. А тем, кому интересно образование, — к Лине и Илье. Читайте мой полный отзыв здесь.
Если у вас есть осенние планы по учёбе — делитесь!
Я с 4-го числа иду изучать курс «Styling. Интро» в Alter Academy. Мне сейчас хочется edutainment, потому что мозг и так достаточно нагружается в консалтинге, где я сейчас работаю.
❤🔥6❤3
Пока все пишут про итоги лета и школьные воспоминания, я поделюсь хорошими рекомендациями из гайдбука «Дикие» о том, как жить дольше и здоровее. Осень самое то, чтобы начинать новое и заботиться о себе.
1/3 Определите текущее состояние
Соберите данные о себе, сдайте анализы, восполните дефициты. И не покупайте добавки, пока не знаете, чего именно вам не хватает. Базовые тесты, оставлю в комментариях.
2/3 Определите стратегию
Спросите себя:
— Где у вас слабое звено? (сон / энергия / ЖКТ / гормоны)
— Есть ли наследственные риски?
— Что из инструментов вы уже пробовали? Что сработало?
Отсюда выберите фокус:
😴 Сон: работайте с циркадным ритмом и утренней или вечерней гигиеной
❤️ Энергия: следите за глюкозой, проверяйте щитовидную железу, получайте витамины
😐 Настроение и тревожность: обращайте внимание на кортизол, микробиом, дыхание
3/3 Составьте минимальный план
1. Консультация с врачом превентивной медицины или нутрициологом, который умеет читать анализы в динамике
2. Базовые анализы
3. Отслеживание сна и стресса (трекер + субъективные дневники), в том числе опираясь на вариабельность сердечного ритма (heart rate variability, HRV)
4. CGM-сенсор на две недели, чтобы понять реакцию на еду и стресс
5. Приложения, которые можно использовать для начала: Welltory, Bearable, Rise
6. Гаджеты (Oura, Whoop, Apple Watch) для анализа вашей активности, сна и восстановления
Будьте здоровы❤️
1/3 Определите текущее состояние
Соберите данные о себе, сдайте анализы, восполните дефициты. И не покупайте добавки, пока не знаете, чего именно вам не хватает. Базовые тесты, оставлю в комментариях.
2/3 Определите стратегию
Спросите себя:
— Где у вас слабое звено? (сон / энергия / ЖКТ / гормоны)
— Есть ли наследственные риски?
— Что из инструментов вы уже пробовали? Что сработало?
Отсюда выберите фокус:
3/3 Составьте минимальный план
1. Консультация с врачом превентивной медицины или нутрициологом, который умеет читать анализы в динамике
2. Базовые анализы
3. Отслеживание сна и стресса (трекер + субъективные дневники), в том числе опираясь на вариабельность сердечного ритма (heart rate variability, HRV)
4. CGM-сенсор на две недели, чтобы понять реакцию на еду и стресс
5. Приложения, которые можно использовать для начала: Welltory, Bearable, Rise
6. Гаджеты (Oura, Whoop, Apple Watch) для анализа вашей активности, сна и восстановления
Будьте здоровы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥2🥰1🤓1
Сколько минут на этой неделе вы провели в наслаждении моментом?
Иду после рабочей недели по тихим улочкам Грасии и думаю: как же здорово здесь жить. В этом городе, на этой улице, в это время. Девушка поет в магазине, пара идет в обнимку, я иду улыбаюсь.
Вопрос к вам:
Сколько минут этой недели вы по-настоящему наслаждались жизнью?
Иду после рабочей недели по тихим улочкам Грасии и думаю: как же здорово здесь жить. В этом городе, на этой улице, в это время. Девушка поет в магазине, пара идет в обнимку, я иду улыбаюсь.
Вопрос к вам:
Сколько минут этой недели вы по-настоящему наслаждались жизнью?
❤🔥15❤5
Влияет ли на работоспособность вид из окна
У меня есть возможность хоть каждый день менять рабочее пространство. Сегодня, например, коворкинг Spaces радует своим видом из окна. Каждое место даёт своё настроение. Для работы посерьёзнее я хожу в библиотеку Университета Помпеу Фабра, а для творческой работы подойдёт и коворкинг. Работать из кафе для меня малоэффективна, кофейня скорее подходит для планирования работы.
Делитесь, что видно с вашего рабочего места?
UPD: еще вспомнила, что есть такой Эффект Хоторна явление, когда люди работают продуктивнее не из-за объективных изменений условий (например, освещения), а потому что знают, что за ними наблюдают и к ним проявляют внимание.
Может быть от этого в коворкинге, так хорошо работается и думается :)
У меня есть возможность хоть каждый день менять рабочее пространство. Сегодня, например, коворкинг Spaces радует своим видом из окна. Каждое место даёт своё настроение. Для работы посерьёзнее я хожу в библиотеку Университета Помпеу Фабра, а для творческой работы подойдёт и коворкинг. Работать из кафе для меня малоэффективна, кофейня скорее подходит для планирования работы.
Делитесь, что видно с вашего рабочего места?
UPD: еще вспомнила, что есть такой Эффект Хоторна явление, когда люди работают продуктивнее не из-за объективных изменений условий (например, освещения), а потому что знают, что за ними наблюдают и к ним проявляют внимание.
Может быть от этого в коворкинге, так хорошо работается и думается :)
❤10🔥3👍1
Чувствую сильную усталость и вдохновение одновременно
От любимого дела тоже можно уставать и это совершенно нормально. Как можно заметить, я редко писала в канал, потому что всё моё внимание забрали четыре проекта.
Мне очень интересно сейчас работать, и от этого у меня иногда теряется ощущение времени: в 9:00 утра — первый созвон, в 21:00 — последнее сообщение в чат.
Так в долгую нельзя, но можно спринтом. Поэтому на следующей неделе я поеду ненадолго отдохнуть, а вы посмотрите, как у вас с уровнем энергии. И если всё плохо, срочно спланируйте себе выходные, пожалуйста🙏
От любимого дела тоже можно уставать и это совершенно нормально. Как можно заметить, я редко писала в канал, потому что всё моё внимание забрали четыре проекта.
Мне очень интересно сейчас работать, и от этого у меня иногда теряется ощущение времени: в 9:00 утра — первый созвон, в 21:00 — последнее сообщение в чат.
Так в долгую нельзя, но можно спринтом. Поэтому на следующей неделе я поеду ненадолго отдохнуть, а вы посмотрите, как у вас с уровнем энергии. И если всё плохо, срочно спланируйте себе выходные, пожалуйста🙏
❤10💯3🗿1
Вы только вчитайтесь
Понимание рождается не из количества собранного, а из работы с собранным.
Оно появляется, когда ты перестаёшь бесконечно добавлять и начинаешь возвращаться к тому, что уже есть — пересматривать и упорядочивать.
Шикарная мысль, увидела у Ани Янчевской, она пишет это к тому, что нашла свой способ - гулять по Москве ранним утром, пока город еще не включили.
Родился вопрос, а в какой момент я возвращаюсь к тому, что уже накоплено? А в какой момент вы?
Понимание рождается не из количества собранного, а из работы с собранным.
Оно появляется, когда ты перестаёшь бесконечно добавлять и начинаешь возвращаться к тому, что уже есть — пересматривать и упорядочивать.
Шикарная мысль, увидела у Ани Янчевской, она пишет это к тому, что нашла свой способ - гулять по Москве ранним утром, пока город еще не включили.
Родился вопрос, а в какой момент я возвращаюсь к тому, что уже накоплено? А в какой момент вы?
❤8🔥3🙏2
Завершать. Очень важная вещь
Если после рабочей недели у вас остаётся ощущение, что вы много работали, но вам нечего «потрогать» как результат, — значит, стоит учиться завершать дела реальными артефактами: подписанным договором, новой инструкцией, купленным набором посуды на заработанные деньги.
Делай и завершай. Подробнее — у Оли Соколовой.
Если после рабочей недели у вас остаётся ощущение, что вы много работали, но вам нечего «потрогать» как результат, — значит, стоит учиться завершать дела реальными артефактами: подписанным договором, новой инструкцией, купленным набором посуды на заработанные деньги.
Делай и завершай. Подробнее — у Оли Соколовой.
❤10🙏2🔥1
Дисциплина надёжнее, чем мотивация
Мой любимый подкастер Jay Shetty очень здорово объяснил, почему для успеха нам нужно не мотивировать себя, а дисциплинировать.
Если кратко: мотивация угасает, а дисциплина остается.
Если подробно послушайте Джея, получите удовольствие.
Мой любимый подкастер Jay Shetty очень здорово объяснил, почему для успеха нам нужно не мотивировать себя, а дисциплинировать.
Если кратко: мотивация угасает, а дисциплина остается.
Если подробно послушайте Джея, получите удовольствие.
🔥6❤4🐳2💯1