Привет, друзья!
Я наконец-то решилась. Я — Юля Селезнёва, ваш друг и коллега.
Уже 2 года живу в Барселоне, 7+ лет работаю в образовании и 31+ год люблю людей.
«Беги и учись» — канал о том, как управлять разными сферами жизни — работой, обучением, физическим развитием и личными амбициями, не выбирая что-то одно, а находя баланс между ними.
Я буду писать о том, как взрослым эффективнее учиться (#обучение), о спорте и силе воли, которые помогают (#спорт), об инструментах для развития команд, которые я использую в своих проектах (#команда), и о Барселоне, которая вдохновляет меня и, надеюсь, вдохновит вас (#спэйн).
Побежали, побежали, побежали🏃♀️
Я наконец-то решилась. Я — Юля Селезнёва, ваш друг и коллега.
Уже 2 года живу в Барселоне, 7+ лет работаю в образовании и 31+ год люблю людей.
«Беги и учись» — канал о том, как управлять разными сферами жизни — работой, обучением, физическим развитием и личными амбициями, не выбирая что-то одно, а находя баланс между ними.
Я буду писать о том, как взрослым эффективнее учиться (#обучение), о спорте и силе воли, которые помогают (#спорт), об инструментах для развития команд, которые я использую в своих проектах (#команда), и о Барселоне, которая вдохновляет меня и, надеюсь, вдохновит вас (#спэйн).
Побежали, побежали, побежали🏃♀️
❤44❤🔥21🔥14👍6🏆3
В подтверждение того, почему я страстно верю в людей и, в целом, скорее технологический оптимист.
Вчера сходила на встречу про AI и его фундаментальные основы. Современные топовые LLM, например GPT-4, имеют до 1 триллиона (1T) параметров, а человеческий мозг в 100 раз сложнее, если считать по числу связей.
В общем, у нас с вами отличная «платформа» для взлёта, так что давайте пользоваться.
Но и технологии не будем забывать. Собрала для вас полезные сервисы, которые можно начать использовать уже сегодня:
🔗Создать личного агента для автоматизации рутинных процессов
🔗Сделать исследование любой темы
🔗Сгенерировать подкаст по книге
🔗Сделать краткую сводку по документу до 100 страниц
🔗AI Agent для записи и саммари встреч
🔗Моментальная транскрибация сообщения в Telegram
#обучение
Вчера сходила на встречу про AI и его фундаментальные основы. Современные топовые LLM, например GPT-4, имеют до 1 триллиона (1T) параметров, а человеческий мозг в 100 раз сложнее, если считать по числу связей.
В общем, у нас с вами отличная «платформа» для взлёта, так что давайте пользоваться.
Но и технологии не будем забывать. Собрала для вас полезные сервисы, которые можно начать использовать уже сегодня:
🔗Создать личного агента для автоматизации рутинных процессов
🔗Сделать исследование любой темы
🔗Сгенерировать подкаст по книге
🔗Сделать краткую сводку по документу до 100 страниц
🔗AI Agent для записи и саммари встреч
🔗Моментальная транскрибация сообщения в Telegram
#обучение
❤27🔥15🥰6❤🔥2
О том, что помогает мне ложиться спать раньше и не есть на ночь. Для меня настоящим game changer в жизни стал браслет Whoop.
Whoop — трекер, анализирующий взаимосвязь между физическими нагрузками, умственной деятельностью и способностью тела восстанавливаться.
Ежедневно он отслеживает четыре метрики: Recovery, Strain, Sleep Performance, HRV.
Recovery — процент восстановления.
Strain — физическая нагрузка.
Sleep Performance — качество сна.
HRV — изменчивость сердечного ритма.
Данные от 18 февраля и 28 февраля — угадайте, в какой день я не потренировалась, поела на ночь и легла спать в 01:00.
График дня, когда я вечером ходила в бар, — по запросу. Показатели здоровья не для слабонервных.
Первый месяц пользоваться браслетом можно абсолютно бесплатно, доставка 12 евро. Оставлю реферальную ссылку ¿Por qué no?
#спорт
Whoop — трекер, анализирующий взаимосвязь между физическими нагрузками, умственной деятельностью и способностью тела восстанавливаться.
Ежедневно он отслеживает четыре метрики: Recovery, Strain, Sleep Performance, HRV.
Recovery — процент восстановления.
Strain — физическая нагрузка.
Sleep Performance — качество сна.
HRV — изменчивость сердечного ритма.
Данные от 18 февраля и 28 февраля — угадайте, в какой день я не потренировалась, поела на ночь и легла спать в 01:00.
График дня, когда я вечером ходила в бар, — по запросу. Показатели здоровья не для слабонервных.
Первый месяц пользоваться браслетом можно абсолютно бесплатно, доставка 12 евро. Оставлю реферальную ссылку ¿Por qué no?
#спорт
❤18🔥7👏5👍1😍1
Менторский день для женщин с топ-менеджерами из Microsoft, Forbes Woman, Nokia, Tetra Pak, Expedia, L’Oréal, United Nations, Sony Music, PepsiCo, Сбера.
Сегодняшнее утро началось в девять утра с подключения к трансляции, где одиннадцать вдохновляющих женщин говорили о женском лидерстве и карьерном росте. Расскажу в трех частях, потому что было много и очень интересно.
Панельная дискуссия «Игра за равенство: карьера в корпорации наравне с мужчинами», как двигаться по карьерной лестнице в компании:
✍️Найти ментора, с которым много общего.
✍️Рассказывать о своей функции и становиться ментором для других.
✍️Вовлекаться в перспективные проекты через кросс-коллаборацию.
✍️Выстроить отношения с quiet leader — человеком, который оказывает влияние ненавязчиво.
✍️Быть аутентичным — раскрывать свои навыки, опираться на сильные стороны.
✍️Вести дневник успеха — записывать достижения, шаги, действия, чтобы замечать свою экспертность.
И самое главное, спикеры в разных формах говорили — уверенность в себе, это главный ингредиент успеха, а психотерапия — главный инструмент работы с собственной ценностью, уверена, что это работает и для мужчин.
💌Если вам понравилась рекомендация или вы можете поделиться тем, что сработало для вас, напишите. Опыт других всегда хоть немного, но придаёт смелости.
#обучение
Сегодняшнее утро началось в девять утра с подключения к трансляции, где одиннадцать вдохновляющих женщин говорили о женском лидерстве и карьерном росте. Расскажу в трех частях, потому что было много и очень интересно.
Панельная дискуссия «Игра за равенство: карьера в корпорации наравне с мужчинами», как двигаться по карьерной лестнице в компании:
✍️Найти ментора, с которым много общего.
✍️Рассказывать о своей функции и становиться ментором для других.
✍️Вовлекаться в перспективные проекты через кросс-коллаборацию.
✍️Выстроить отношения с quiet leader — человеком, который оказывает влияние ненавязчиво.
✍️Быть аутентичным — раскрывать свои навыки, опираться на сильные стороны.
✍️Вести дневник успеха — записывать достижения, шаги, действия, чтобы замечать свою экспертность.
И самое главное, спикеры в разных формах говорили — уверенность в себе, это главный ингредиент успеха, а психотерапия — главный инструмент работы с собственной ценностью, уверена, что это работает и для мужчин.
💌Если вам понравилась рекомендация или вы можете поделиться тем, что сработало для вас, напишите. Опыт других всегда хоть немного, но придаёт смелости.
#обучение
🔥18❤7👏4💯3👀2
Рабочую неделю начну с разговора про отдых, чтобы предотвратить усталость и выгорание в будущем. Сразу к делу: существует семь видов отдыха (по словам спикерки TED Сандры Далтон-Смит – ссылка), и, узнав об этом полгода назад, я наконец дошла до дела.
За последние два месяца мы трижды собирались кружком рисования от моей самой любимой иллюстраторки на свете Khadia Ulumbekova. Здесь, казалось бы, не должно быть сложностей, но на деле нужно постараться отключить голову и разрешить себе не принимать никаких решений. Тогда в этом скрывается очень много творческого отдыха.
Желаю вам на этой неделе разного отдыха, поверх которого уже пойдут рабочие задачи.
7 видов отдыха, необходимых для полного восстановления:
💪Физический – пассивный (сон, расслабление) и активный (йога, массаж).
🧠Умственный – отключение от гаджетов, перерывы в работе.
💫Эмоциональный – выражение чувств, общение с поддерживающими людьми.
👯Социальный – взаимодействие с позитивным окружением.
🙉Сенсорный – уменьшение внешних раздражителей (шум, свет).
🖼Творческий – вдохновение через искусство и творчество.
🙏Духовный – поиск смысла через медитацию, волонтёрство.
Сколько из них используете вы?
#спэйн
За последние два месяца мы трижды собирались кружком рисования от моей самой любимой иллюстраторки на свете Khadia Ulumbekova. Здесь, казалось бы, не должно быть сложностей, но на деле нужно постараться отключить голову и разрешить себе не принимать никаких решений. Тогда в этом скрывается очень много творческого отдыха.
Желаю вам на этой неделе разного отдыха, поверх которого уже пойдут рабочие задачи.
7 видов отдыха, необходимых для полного восстановления:
💪Физический – пассивный (сон, расслабление) и активный (йога, массаж).
🧠Умственный – отключение от гаджетов, перерывы в работе.
💫Эмоциональный – выражение чувств, общение с поддерживающими людьми.
👯Социальный – взаимодействие с позитивным окружением.
🙉Сенсорный – уменьшение внешних раздражителей (шум, свет).
🖼Творческий – вдохновение через искусство и творчество.
🙏Духовный – поиск смысла через медитацию, волонтёрство.
Сколько из них используете вы?
#спэйн
❤20❤🔥8🔥6🥰3
Что читать, чтобы строить карьеру экологично – для себя и окружающих.
Продолжаю делиться заметками с субботней конференции о международной карьере для женщин. В этом посте я собрала книги, которые перекликаются с ключевыми рекомендациями экспертов.
📚 Рекомендованные книги для осознанного карьерного роста:
Найти ментора, с которым у вас много общего
🔗Шерил Сэндберг – «Lean In: Не бойся действовать»
Рассказывать о своей функции и становиться ментором для других
🔗Мэтью Сайед – «Принцип черного ящика»
Кросс-коллаборации и дружеские отношения с quiet leaders
🔗Кейт Феррацци, Тал Рэз – «Никогда не ешьте в одиночку»
Быть аутентичным и вести дневник успеха
🔗Стивен Джозеф – «Аутентичность: Как быть собой»
Если вы что-то читали, мигните в комментариях. И хочу подробнее рассказать про карьерные стратегии, дайте знать, если интересно. О моей портфельной карьере недавно писала здесь.
#обучение
Продолжаю делиться заметками с субботней конференции о международной карьере для женщин. В этом посте я собрала книги, которые перекликаются с ключевыми рекомендациями экспертов.
📚 Рекомендованные книги для осознанного карьерного роста:
Найти ментора, с которым у вас много общего
🔗Шерил Сэндберг – «Lean In: Не бойся действовать»
Рассказывать о своей функции и становиться ментором для других
🔗Мэтью Сайед – «Принцип черного ящика»
Кросс-коллаборации и дружеские отношения с quiet leaders
🔗Кейт Феррацци, Тал Рэз – «Никогда не ешьте в одиночку»
Быть аутентичным и вести дневник успеха
🔗Стивен Джозеф – «Аутентичность: Как быть собой»
Если вы что-то читали, мигните в комментариях. И хочу подробнее рассказать про карьерные стратегии, дайте знать, если интересно. О моей портфельной карьере недавно писала здесь.
#обучение
🔥8👍6❤1❤🔥1
В этот день три года назад мы с мужем и двумя небольшими чемоданами сели в самолет Москва—Ереван.
Хочу сказать, что ни разу не пожалела об этом за всё это время, даже в моменты, когда эмоционально было тяжеловато и казалось, что мы не справляемся.
Хочу сказать себе спасибо за смелость, а мужу — за поддержку. В Барселоне я чувствую себя дома.
Хочу, чтобы в мире был только мир.
#спэйн
Хочу сказать, что ни разу не пожалела об этом за всё это время, даже в моменты, когда эмоционально было тяжеловато и казалось, что мы не справляемся.
Хочу сказать себе спасибо за смелость, а мужу — за поддержку. В Барселоне я чувствую себя дома.
Хочу, чтобы в мире был только мир.
#спэйн
❤40🕊3❤🔥2🔥2🎉1
На фоне большой политики и страшных решений, которые принимаются в кабинетах, в итоге всегда страдают простые люди.
Как хорошо сказал мой муж: в итоге, вне зависимости от того, что происходит на мировой арене, ты, как обычный человек, остаешься со своими ценностями, мировоззрением и точкой зрения один на один.
Пишу это, сидя в самолете Барселона – Стамбул – Москва. Лечу повидаться с семьей, которую не видела год. И в такие моменты все еще ни о чем не желаю, но одновременно с этим так грустно.
Сохраняйте свой внутренний стержень, верьте в свои ценности, даже когда кажется, что все впустую.
И до встречи в Москве 👋
Как хорошо сказал мой муж: в итоге, вне зависимости от того, что происходит на мировой арене, ты, как обычный человек, остаешься со своими ценностями, мировоззрением и точкой зрения один на один.
Пишу это, сидя в самолете Барселона – Стамбул – Москва. Лечу повидаться с семьей, которую не видела год. И в такие моменты все еще ни о чем не желаю, но одновременно с этим так грустно.
Сохраняйте свой внутренний стержень, верьте в свои ценности, даже когда кажется, что все впустую.
И до встречи в Москве 👋
❤37❤🔥5🕊5💯3👀1
Как папа учил меня стоять за себя, или что такое сила духа
В детстве папа всегда говорил мне, что физическая сила ничего не значит — намного важнее сила духа. Если тебя обижают, ты маленький и не можешь физически за себя постоять, то, при наличии силы духа, ты можешь взять палку или даже стул и ответить обидчику так, что мало не покажется. Честно говоря, папин совет всегда казался мне жестковатым. Наверное, потому что я не хочу бить никого стулом.
Но идея силы духа мне запомнилась. Во-первых, в самой этой фразе я слышу много энергии. Во-вторых, это как будто бы доступно всем, вне зависимости от того, насколько человек развит физически. В-третьих, мне было интересно выяснить, откуда эта сила берётся.
Long story short: сила духа для меня — это сочетание веры в себя и в своё дело.
Это точнее объясняет, почему «бить стулом» мне не подходит: я верю, что справлюсь по-другому.
Раз уж я дома, буду рада послушать о родительских наставлениях, которые повлияли на вас. А каждой девочке, которая это читает, я хочу пожелать внутренней силы, чтобы справляться с вызовами, но никогда не сталкиваться с психологическим и физическим насилием.
В детстве папа всегда говорил мне, что физическая сила ничего не значит — намного важнее сила духа. Если тебя обижают, ты маленький и не можешь физически за себя постоять, то, при наличии силы духа, ты можешь взять палку или даже стул и ответить обидчику так, что мало не покажется. Честно говоря, папин совет всегда казался мне жестковатым. Наверное, потому что я не хочу бить никого стулом.
Но идея силы духа мне запомнилась. Во-первых, в самой этой фразе я слышу много энергии. Во-вторых, это как будто бы доступно всем, вне зависимости от того, насколько человек развит физически. В-третьих, мне было интересно выяснить, откуда эта сила берётся.
Long story short: сила духа для меня — это сочетание веры в себя и в своё дело.
Это точнее объясняет, почему «бить стулом» мне не подходит: я верю, что справлюсь по-другому.
Раз уж я дома, буду рада послушать о родительских наставлениях, которые повлияли на вас. А каждой девочке, которая это читает, я хочу пожелать внутренней силы, чтобы справляться с вызовами, но никогда не сталкиваться с психологическим и физическим насилием.
❤25❤🔥7🔥5👍2
Амбициозные проекты и здоровая психика: как совместить
Очень хорошее интервью с Ольгой Филатовой — экспертом по управлению людьми, HR-технологиями и организациями, с основателем сервиса Reminder.
Разговор о старом добром выгорании и о том, как компании работают с поддержкой талантов. В России, по словам Ольги, есть четыре основные Talent Strategy. В целом можно догадаться, какие компании что практикуют, но я подсвечу.
Как работают с эмоциональным благополучием:
- Спорт и ЗОЖ вместо психотерапии — «красные» культуры, компании, основанные в 90-е.
- Психологическая помощь — опасные производства, которые понимают цену риска потери дееспособности сотрудника.
- Практики: wellness, креативные, духовные, телесные и другие — креативный класс, агентства.
- Полная инфраструктура: доступ к психотерапии, спортзалу, свежему соку, но ответственность за использование этих благ лежит на сотрудниках. Другое дело, что культура переработок отлично соседствует с пустующим спортзалом — любимые IT и EdTech.
Последний кейс — мой последний работодатель. Все есть, но пользоваться этими благами особо некогда.
А как у вас? Если вы в найме, расскажите!
#команда
Очень хорошее интервью с Ольгой Филатовой — экспертом по управлению людьми, HR-технологиями и организациями, с основателем сервиса Reminder.
Разговор о старом добром выгорании и о том, как компании работают с поддержкой талантов. В России, по словам Ольги, есть четыре основные Talent Strategy. В целом можно догадаться, какие компании что практикуют, но я подсвечу.
Как работают с эмоциональным благополучием:
- Спорт и ЗОЖ вместо психотерапии — «красные» культуры, компании, основанные в 90-е.
- Психологическая помощь — опасные производства, которые понимают цену риска потери дееспособности сотрудника.
- Практики: wellness, креативные, духовные, телесные и другие — креативный класс, агентства.
- Полная инфраструктура: доступ к психотерапии, спортзалу, свежему соку, но ответственность за использование этих благ лежит на сотрудниках. Другое дело, что культура переработок отлично соседствует с пустующим спортзалом — любимые IT и EdTech.
Последний кейс — мой последний работодатель. Все есть, но пользоваться этими благами особо некогда.
А как у вас? Если вы в найме, расскажите!
#команда
❤9❤🔥3👍3💯3
Стоит достаточно долго побыть в тишине, чтобы осознать, каково всё на самом деле
Это цитата из книги «Когда всё рушится», которую я дочитала, пока летела до Москвы.
Пема Чодрон — мастер медитации. До монашества она была учительницей, дважды женой и трижды мамой. Она написала эту книгу в 1997 году, но сумела создать совершенно неустаревающее произведение о самопознании и самоподдержке.
Именно трудности привели её к этим знаниям, и ими же она поделилась — чтобы мы научились не бояться испытаний. Так мне кажется.
Я кожей ощущаю усталость от постоянной включённости в новости и происходящее, особенно находясь в России. Лелею мечту практиковать медитацию на постоянной основе — её польза очевидна, есть миллион возможностей, есть друг, который активно практикует... но я всё равно возвращаюсь к полной тишине только тогда, когда не знаю, к чему ещё обратиться, чтобы прийти в себя.
Книгу я рекомендую тем, кто не понимает, что такое спокойный ум, или тем, кто мечтает о нём. А для себя ищу способ привязать медитацию к какой-нибудь ежедневной рутине, чтобы увеличить шансы на постоянство.
Советы, подсказки?
Это цитата из книги «Когда всё рушится», которую я дочитала, пока летела до Москвы.
Пема Чодрон — мастер медитации. До монашества она была учительницей, дважды женой и трижды мамой. Она написала эту книгу в 1997 году, но сумела создать совершенно неустаревающее произведение о самопознании и самоподдержке.
Именно трудности привели её к этим знаниям, и ими же она поделилась — чтобы мы научились не бояться испытаний. Так мне кажется.
Я кожей ощущаю усталость от постоянной включённости в новости и происходящее, особенно находясь в России. Лелею мечту практиковать медитацию на постоянной основе — её польза очевидна, есть миллион возможностей, есть друг, который активно практикует... но я всё равно возвращаюсь к полной тишине только тогда, когда не знаю, к чему ещё обратиться, чтобы прийти в себя.
Книгу я рекомендую тем, кто не понимает, что такое спокойный ум, или тем, кто мечтает о нём. А для себя ищу способ привязать медитацию к какой-нибудь ежедневной рутине, чтобы увеличить шансы на постоянство.
Советы, подсказки?
❤10❤🔥5🔥1👏1