Привет, друзья!
Я наконец-то решилась. Я — Юля Селезнёва, ваш друг и коллега.
Уже 2 года живу в Барселоне, 7+ лет работаю в образовании и 31+ год люблю людей.
«Беги и учись» — канал о том, как управлять разными сферами жизни — работой, обучением, физическим развитием и личными амбициями, не выбирая что-то одно, а находя баланс между ними.
Я буду писать о том, как взрослым эффективнее учиться (#обучение), о спорте и силе воли, которые помогают (#спорт), об инструментах для развития команд, которые я использую в своих проектах (#команда), и о Барселоне, которая вдохновляет меня и, надеюсь, вдохновит вас (#спэйн).
Побежали, побежали, побежали🏃♀️
Я наконец-то решилась. Я — Юля Селезнёва, ваш друг и коллега.
Уже 2 года живу в Барселоне, 7+ лет работаю в образовании и 31+ год люблю людей.
«Беги и учись» — канал о том, как управлять разными сферами жизни — работой, обучением, физическим развитием и личными амбициями, не выбирая что-то одно, а находя баланс между ними.
Я буду писать о том, как взрослым эффективнее учиться (#обучение), о спорте и силе воли, которые помогают (#спорт), об инструментах для развития команд, которые я использую в своих проектах (#команда), и о Барселоне, которая вдохновляет меня и, надеюсь, вдохновит вас (#спэйн).
Побежали, побежали, побежали🏃♀️
❤44❤🔥21🔥14👍6🏆3
В подтверждение того, почему я страстно верю в людей и, в целом, скорее технологический оптимист.
Вчера сходила на встречу про AI и его фундаментальные основы. Современные топовые LLM, например GPT-4, имеют до 1 триллиона (1T) параметров, а человеческий мозг в 100 раз сложнее, если считать по числу связей.
В общем, у нас с вами отличная «платформа» для взлёта, так что давайте пользоваться.
Но и технологии не будем забывать. Собрала для вас полезные сервисы, которые можно начать использовать уже сегодня:
🔗Создать личного агента для автоматизации рутинных процессов
🔗Сделать исследование любой темы
🔗Сгенерировать подкаст по книге
🔗Сделать краткую сводку по документу до 100 страниц
🔗AI Agent для записи и саммари встреч
🔗Моментальная транскрибация сообщения в Telegram
#обучение
Вчера сходила на встречу про AI и его фундаментальные основы. Современные топовые LLM, например GPT-4, имеют до 1 триллиона (1T) параметров, а человеческий мозг в 100 раз сложнее, если считать по числу связей.
В общем, у нас с вами отличная «платформа» для взлёта, так что давайте пользоваться.
Но и технологии не будем забывать. Собрала для вас полезные сервисы, которые можно начать использовать уже сегодня:
🔗Создать личного агента для автоматизации рутинных процессов
🔗Сделать исследование любой темы
🔗Сгенерировать подкаст по книге
🔗Сделать краткую сводку по документу до 100 страниц
🔗AI Agent для записи и саммари встреч
🔗Моментальная транскрибация сообщения в Telegram
#обучение
❤27🔥15🥰6❤🔥2
О том, что помогает мне ложиться спать раньше и не есть на ночь. Для меня настоящим game changer в жизни стал браслет Whoop.
Whoop — трекер, анализирующий взаимосвязь между физическими нагрузками, умственной деятельностью и способностью тела восстанавливаться.
Ежедневно он отслеживает четыре метрики: Recovery, Strain, Sleep Performance, HRV.
Recovery — процент восстановления.
Strain — физическая нагрузка.
Sleep Performance — качество сна.
HRV — изменчивость сердечного ритма.
Данные от 18 февраля и 28 февраля — угадайте, в какой день я не потренировалась, поела на ночь и легла спать в 01:00.
График дня, когда я вечером ходила в бар, — по запросу. Показатели здоровья не для слабонервных.
Первый месяц пользоваться браслетом можно абсолютно бесплатно, доставка 12 евро. Оставлю реферальную ссылку ¿Por qué no?
#спорт
Whoop — трекер, анализирующий взаимосвязь между физическими нагрузками, умственной деятельностью и способностью тела восстанавливаться.
Ежедневно он отслеживает четыре метрики: Recovery, Strain, Sleep Performance, HRV.
Recovery — процент восстановления.
Strain — физическая нагрузка.
Sleep Performance — качество сна.
HRV — изменчивость сердечного ритма.
Данные от 18 февраля и 28 февраля — угадайте, в какой день я не потренировалась, поела на ночь и легла спать в 01:00.
График дня, когда я вечером ходила в бар, — по запросу. Показатели здоровья не для слабонервных.
Первый месяц пользоваться браслетом можно абсолютно бесплатно, доставка 12 евро. Оставлю реферальную ссылку ¿Por qué no?
#спорт
❤18🔥7👏5👍1😍1
Менторский день для женщин с топ-менеджерами из Microsoft, Forbes Woman, Nokia, Tetra Pak, Expedia, L’Oréal, United Nations, Sony Music, PepsiCo, Сбера.
Сегодняшнее утро началось в девять утра с подключения к трансляции, где одиннадцать вдохновляющих женщин говорили о женском лидерстве и карьерном росте. Расскажу в трех частях, потому что было много и очень интересно.
Панельная дискуссия «Игра за равенство: карьера в корпорации наравне с мужчинами», как двигаться по карьерной лестнице в компании:
✍️Найти ментора, с которым много общего.
✍️Рассказывать о своей функции и становиться ментором для других.
✍️Вовлекаться в перспективные проекты через кросс-коллаборацию.
✍️Выстроить отношения с quiet leader — человеком, который оказывает влияние ненавязчиво.
✍️Быть аутентичным — раскрывать свои навыки, опираться на сильные стороны.
✍️Вести дневник успеха — записывать достижения, шаги, действия, чтобы замечать свою экспертность.
И самое главное, спикеры в разных формах говорили — уверенность в себе, это главный ингредиент успеха, а психотерапия — главный инструмент работы с собственной ценностью, уверена, что это работает и для мужчин.
💌Если вам понравилась рекомендация или вы можете поделиться тем, что сработало для вас, напишите. Опыт других всегда хоть немного, но придаёт смелости.
#обучение
Сегодняшнее утро началось в девять утра с подключения к трансляции, где одиннадцать вдохновляющих женщин говорили о женском лидерстве и карьерном росте. Расскажу в трех частях, потому что было много и очень интересно.
Панельная дискуссия «Игра за равенство: карьера в корпорации наравне с мужчинами», как двигаться по карьерной лестнице в компании:
✍️Найти ментора, с которым много общего.
✍️Рассказывать о своей функции и становиться ментором для других.
✍️Вовлекаться в перспективные проекты через кросс-коллаборацию.
✍️Выстроить отношения с quiet leader — человеком, который оказывает влияние ненавязчиво.
✍️Быть аутентичным — раскрывать свои навыки, опираться на сильные стороны.
✍️Вести дневник успеха — записывать достижения, шаги, действия, чтобы замечать свою экспертность.
И самое главное, спикеры в разных формах говорили — уверенность в себе, это главный ингредиент успеха, а психотерапия — главный инструмент работы с собственной ценностью, уверена, что это работает и для мужчин.
💌Если вам понравилась рекомендация или вы можете поделиться тем, что сработало для вас, напишите. Опыт других всегда хоть немного, но придаёт смелости.
#обучение
🔥18❤7👏4💯3👀2
Рабочую неделю начну с разговора про отдых, чтобы предотвратить усталость и выгорание в будущем. Сразу к делу: существует семь видов отдыха (по словам спикерки TED Сандры Далтон-Смит – ссылка), и, узнав об этом полгода назад, я наконец дошла до дела.
За последние два месяца мы трижды собирались кружком рисования от моей самой любимой иллюстраторки на свете Khadia Ulumbekova. Здесь, казалось бы, не должно быть сложностей, но на деле нужно постараться отключить голову и разрешить себе не принимать никаких решений. Тогда в этом скрывается очень много творческого отдыха.
Желаю вам на этой неделе разного отдыха, поверх которого уже пойдут рабочие задачи.
7 видов отдыха, необходимых для полного восстановления:
💪Физический – пассивный (сон, расслабление) и активный (йога, массаж).
🧠Умственный – отключение от гаджетов, перерывы в работе.
💫Эмоциональный – выражение чувств, общение с поддерживающими людьми.
👯Социальный – взаимодействие с позитивным окружением.
🙉Сенсорный – уменьшение внешних раздражителей (шум, свет).
🖼Творческий – вдохновение через искусство и творчество.
🙏Духовный – поиск смысла через медитацию, волонтёрство.
Сколько из них используете вы?
#спэйн
За последние два месяца мы трижды собирались кружком рисования от моей самой любимой иллюстраторки на свете Khadia Ulumbekova. Здесь, казалось бы, не должно быть сложностей, но на деле нужно постараться отключить голову и разрешить себе не принимать никаких решений. Тогда в этом скрывается очень много творческого отдыха.
Желаю вам на этой неделе разного отдыха, поверх которого уже пойдут рабочие задачи.
7 видов отдыха, необходимых для полного восстановления:
💪Физический – пассивный (сон, расслабление) и активный (йога, массаж).
🧠Умственный – отключение от гаджетов, перерывы в работе.
💫Эмоциональный – выражение чувств, общение с поддерживающими людьми.
👯Социальный – взаимодействие с позитивным окружением.
🙉Сенсорный – уменьшение внешних раздражителей (шум, свет).
🖼Творческий – вдохновение через искусство и творчество.
🙏Духовный – поиск смысла через медитацию, волонтёрство.
Сколько из них используете вы?
#спэйн
❤20❤🔥8🔥6🥰3