Привет!
Завёл новый канал про бег. Короткое знакомство, чтобы вы вспомнили, кто я и зачем это.
Я Илья Гутман, продакт. Живу в Петербурге.
Я бег вообще-то всегда не любил. Начал в 2021 — чтобы втянуться, рисовал треками на карте города фигурки. Собаки, слоны, черепахи. Отсюда и название — Runimals.
До бега были триатлонные дистанции — половинка Ironman и полный Ironman. В беге особых результатов нет, бегаю для формы. Без тренера и методик, по выдуманным мною тренировочным планам.
В 2024, перед восхождением на Эльбрус, впервые сделал функциональное тестирование в лаборатории @RunHub_ru (ex. Runlab). И вот после него по-настоящему понял: все формулы вроде «220 минус возраст» — полная фигня. У каждого свои пульсовые зоны, свой лактатный порог, свой VO2max. И это даже не константа, а срез формы на конкретный момент.
При этом смотрю в соцсети и вижу: многие тренеры до сих пор дают обобщённые планы без лабораторных тестов. Оговорюсь — не все, но большинство. Мне это показалось странным. Так получился Runimals — ИИ-тренер по бегу. Сейчас сам готовлюсь с помощью него к нескольким стартам осенью.
Что внутри, если коротко.
1️⃣ Методологический движок на 4 школах. Когда ты выбираешь цель (марафон, десятка или полумарафон, похудение, гора или просто форма), тренер автоматически подхватывает подходящую методологию и строит план по её правилам — не «в общем», а по конкретной школе:
— Марафон → Пит Пфитцингер. Его «Advanced Marathoning» — про длительные с финишным отрезком в марафонском темпе и темповые тренировки на уровне лактатного порога. То, что любители обычно не делают, а зря.
— Десятка и полумарафон → Джек Дэниелс. VDOT-система: пять рабочих темпов (лёгкий / марафонский / темповый / интервальный / повторы), каждый под конкретную физиологическую задачу. Дэниелс тренировал олимпийских чемпионов 30+ лет, его таблицы до сих пор рабочие.
— Похудение → метод MAF Фила Мафетона. Почти весь объём на низком пульсе, в жиросжигающей зоне. Медленно и скучно, но стабильно растит аэробную базу. По этому подходу готовился Марк Аллен — 6-кратный Ironman World Champion. Не быстро, но работает.
— Горы (Эльбрус, Казбек, трейлы) → школа Стива Хауса. «Training for the Uphill Athlete»: силовой базис, длительные по пересечёнке, работа с вертикальным набором.
2️⃣ Лабораторный тест пробрасывается в план напрямую. Жмёшь «отправить ссылку лаборанту» — он заполняет твои зоны через форму без регистрации — тебе приходит уведомление, что план пересобран под реальные цифры. Не PDF, сфотканный на телефон, который ты потом никогда не откроешь. Реально, я с 2024 открывал всего несколько раз. Большую часть из них уже когда начал делать этот продукт и для сравнения со свежим тестом, сделанным в апреле 2026.
3️⃣ Память на 8-12 месяцев. Тренер помнит, что у тебя была травма в декабре или операция на колене как у меня, что вторник ты традиционно пропускаешь, что горную неделю в феврале перенёс тяжело. Для меня это принципиальное отличие от «очередного запроса в ChatGPT», где каждый разговор начинается с нуля.
4️⃣ Женский цикл. Блок появился после разговора с сестрой — тренер мягко спрашивает про самочувствие в разные фазы и умеет замечать признаки RED-S (недостаток энергии у женщин-спортсменок). Деталей на отдельный пост хватит.
5️⃣ Пробег кроссовок (да-да. как у машин) и много всего другого =)
В этом канале буду рассказывать, как идёт развитие продукта: что доделываем, какие гипотезы проверяем, что у пилотных пользователей пошло не так. Периодически — свои планы тренировок с разбором «почему так, а не иначе», сравнения план/факт, интересные новости из мира беговой науки и железа. Без превращения в мусорную помойку — обещаю.
https://runimals.ru/ — если интересно посмотреть.
Я не блогер. Пишу так, как умею.
P.S. Если я случайно добавил тебя в канал и тема не твоя — спокойно отписывайся, без обид.
P.P.S. Приглашай сюда того, кому может быть интересно и полезно. Спасибо🙏
Завёл новый канал про бег. Короткое знакомство, чтобы вы вспомнили, кто я и зачем это.
Я Илья Гутман, продакт. Живу в Петербурге.
Я бег вообще-то всегда не любил. Начал в 2021 — чтобы втянуться, рисовал треками на карте города фигурки. Собаки, слоны, черепахи. Отсюда и название — Runimals.
До бега были триатлонные дистанции — половинка Ironman и полный Ironman. В беге особых результатов нет, бегаю для формы. Без тренера и методик, по выдуманным мною тренировочным планам.
В 2024, перед восхождением на Эльбрус, впервые сделал функциональное тестирование в лаборатории @RunHub_ru (ex. Runlab). И вот после него по-настоящему понял: все формулы вроде «220 минус возраст» — полная фигня. У каждого свои пульсовые зоны, свой лактатный порог, свой VO2max. И это даже не константа, а срез формы на конкретный момент.
При этом смотрю в соцсети и вижу: многие тренеры до сих пор дают обобщённые планы без лабораторных тестов. Оговорюсь — не все, но большинство. Мне это показалось странным. Так получился Runimals — ИИ-тренер по бегу. Сейчас сам готовлюсь с помощью него к нескольким стартам осенью.
Что внутри, если коротко.
1️⃣ Методологический движок на 4 школах. Когда ты выбираешь цель (марафон, десятка или полумарафон, похудение, гора или просто форма), тренер автоматически подхватывает подходящую методологию и строит план по её правилам — не «в общем», а по конкретной школе:
— Марафон → Пит Пфитцингер. Его «Advanced Marathoning» — про длительные с финишным отрезком в марафонском темпе и темповые тренировки на уровне лактатного порога. То, что любители обычно не делают, а зря.
— Десятка и полумарафон → Джек Дэниелс. VDOT-система: пять рабочих темпов (лёгкий / марафонский / темповый / интервальный / повторы), каждый под конкретную физиологическую задачу. Дэниелс тренировал олимпийских чемпионов 30+ лет, его таблицы до сих пор рабочие.
— Похудение → метод MAF Фила Мафетона. Почти весь объём на низком пульсе, в жиросжигающей зоне. Медленно и скучно, но стабильно растит аэробную базу. По этому подходу готовился Марк Аллен — 6-кратный Ironman World Champion. Не быстро, но работает.
— Горы (Эльбрус, Казбек, трейлы) → школа Стива Хауса. «Training for the Uphill Athlete»: силовой базис, длительные по пересечёнке, работа с вертикальным набором.
2️⃣ Лабораторный тест пробрасывается в план напрямую. Жмёшь «отправить ссылку лаборанту» — он заполняет твои зоны через форму без регистрации — тебе приходит уведомление, что план пересобран под реальные цифры. Не PDF, сфотканный на телефон, который ты потом никогда не откроешь. Реально, я с 2024 открывал всего несколько раз. Большую часть из них уже когда начал делать этот продукт и для сравнения со свежим тестом, сделанным в апреле 2026.
3️⃣ Память на 8-12 месяцев. Тренер помнит, что у тебя была травма в декабре или операция на колене как у меня, что вторник ты традиционно пропускаешь, что горную неделю в феврале перенёс тяжело. Для меня это принципиальное отличие от «очередного запроса в ChatGPT», где каждый разговор начинается с нуля.
4️⃣ Женский цикл. Блок появился после разговора с сестрой — тренер мягко спрашивает про самочувствие в разные фазы и умеет замечать признаки RED-S (недостаток энергии у женщин-спортсменок). Деталей на отдельный пост хватит.
5️⃣ Пробег кроссовок (да-да. как у машин) и много всего другого =)
В этом канале буду рассказывать, как идёт развитие продукта: что доделываем, какие гипотезы проверяем, что у пилотных пользователей пошло не так. Периодически — свои планы тренировок с разбором «почему так, а не иначе», сравнения план/факт, интересные новости из мира беговой науки и железа. Без превращения в мусорную помойку — обещаю.
https://runimals.ru/ — если интересно посмотреть.
Я не блогер. Пишу так, как умею.
P.S. Если я случайно добавил тебя в канал и тема не твоя — спокойно отписывайся, без обид.
P.P.S. Приглашай сюда того, кому может быть интересно и полезно. Спасибо🙏
🔥6❤1
Я первый пользователь своего продукта.
Всегда им был. Что в сервисе по хранению вещей MyCell, что в барбершопе Gutmans.
Сейчас вот Runimals - ИИ-тренер по бегу.
Делаю продукт уже несколько месяцев и сам же с помощью него тренируюсь. Это не маркетинговый ход, а «тестирование на себе» - так получилось, потому что изначально собирал для себя, на коленке, из говна и палок как обычного ИИ-агента. Так казалось эффективнее, чем обобщенный чат гпт. Плюс достаточно глубоко погрузился в тему бега и экспертизу.
В этом году у меня две большие цели - обе серьёзные:
- Трекинг на Казбек, начало июня. До цели около пяти недель. Это горы, не марафон, и подготовка под них другая.
- Марафон в сентябре. Здесь подготовка длиннее и логика другая. Поставил амбициозную цель, выбежать из 3 часов. (оговорюсь, что с моей текущей формой - это не реально, но интересно как с эту задачку будет решать ИИ-тренер)
Поставил в настройках обе цели и смотрю, как он с этим справляется. Где работает - оставляю. Где косячит - фиксирую и переделываю в продукте. Получается странный гибрид: я и пользователь, и тестер, и заказчик собственной разработки.
Изначально тренер строил план только на 2 недели. Это казалось комфортным тренировочным окном. Но не совсем. Составлять план надо до цели, разные фазы нагрузок, отдыха и восстановления. Начал пересобирать. Потом оказалось, что если целей несколько (как и у многих бегунов, может быть несколько стартов в сезон), то план должен учитывать и это. Т.е. в длинный план должны быть встроены восстановительные циклы перед промежуточными стартами. Чтобы не получилось, что пользователь бежит Белые ночи, а за 2 дня до ему ставят длительную на 20 км😂
Задача оказалась со ⭐️ Расскажу подробнее, когда станет понятно, что именно сработало и как её решили.
PS: сейчас уже 10 активных тестеров продукта.
Всегда им был. Что в сервисе по хранению вещей MyCell, что в барбершопе Gutmans.
Сейчас вот Runimals - ИИ-тренер по бегу.
Делаю продукт уже несколько месяцев и сам же с помощью него тренируюсь. Это не маркетинговый ход, а «тестирование на себе» - так получилось, потому что изначально собирал для себя, на коленке,
В этом году у меня две большие цели - обе серьёзные:
- Трекинг на Казбек, начало июня. До цели около пяти недель. Это горы, не марафон, и подготовка под них другая.
- Марафон в сентябре. Здесь подготовка длиннее и логика другая. Поставил амбициозную цель, выбежать из 3 часов. (оговорюсь, что с моей текущей формой - это не реально, но интересно как с эту задачку будет решать ИИ-тренер)
Поставил в настройках обе цели и смотрю, как он с этим справляется. Где работает - оставляю. Где косячит - фиксирую и переделываю в продукте. Получается странный гибрид: я и пользователь, и тестер, и заказчик собственной разработки.
Изначально тренер строил план только на 2 недели. Это казалось комфортным тренировочным окном. Но не совсем. Составлять план надо до цели, разные фазы нагрузок, отдыха и восстановления. Начал пересобирать. Потом оказалось, что если целей несколько (как и у многих бегунов, может быть несколько стартов в сезон), то план должен учитывать и это. Т.е. в длинный план должны быть встроены восстановительные циклы перед промежуточными стартами. Чтобы не получилось, что пользователь бежит Белые ночи, а за 2 дня до ему ставят длительную на 20 км😂
Задача оказалась со ⭐️ Расскажу подробнее, когда станет понятно, что именно сработало и как её решили.
PS: сейчас уже 10 активных тестеров продукта.
👍5👏2
Пролетая над гнездом кукушки...
Минус 28 ударов пульса за 4 месяца. На том же темпе.
Открыл свою первую пробежку этого года. 2 января, 10.5 км, темп 6:07, пульс - 165.
Рядом - начало мая. 9.1 км, темп 6:13, пульс - 137.
Тот же темп. Сопостовимое расстояние, 263 Вт там и там - вообще ничего не изменилось. А сердце на этой работе бьётся на 28 ударов реже.
В прошлом году за весь беговой сезон я до такого пульса добраться не смог.
Все эти месяцы я готовился через свой же продукт.
Оговорюсь: два скрина - это не доказательство, что «ИИ-тренер работает». На пульс влияет куча всего, и заслуга тут не только плана. Но цифры показывают направление и динамику. А мне, как пользователю, увидеть направление в цифрах - важнее бега по ощущениям.
Дальше - Казбек в начале июня. А потом марафон осенью. Первый марафон после Ironman в 2012. Марафон почти 15 лет спустя🤣
Минус 28 ударов пульса за 4 месяца. На том же темпе.
Открыл свою первую пробежку этого года. 2 января, 10.5 км, темп 6:07, пульс - 165.
Рядом - начало мая. 9.1 км, темп 6:13, пульс - 137.
Тот же темп. Сопостовимое расстояние, 263 Вт там и там - вообще ничего не изменилось. А сердце на этой работе бьётся на 28 ударов реже.
В прошлом году за весь беговой сезон я до такого пульса добраться не смог.
Все эти месяцы я готовился через свой же продукт.
Оговорюсь: два скрина - это не доказательство, что «ИИ-тренер работает». На пульс влияет куча всего, и заслуга тут не только плана. Но цифры показывают направление и динамику. А мне, как пользователю, увидеть направление в цифрах - важнее бега по ощущениям.
Дальше - Казбек в начале июня. А потом марафон осенью. Первый марафон после Ironman в 2012. Марафон почти 15 лет спустя🤣
🔥3👏2
Восстание машин 🤣
А если серьёзно, то почему бы и нет? Тренер знает объем тренировок, износ и ресурс кроссовок. Знает что пары лучше чередовать, а если ресурс вышел, то нужна замена, воизбежании травмы.
Формулировку может только смягчить, а то сейчас это могут посчитать абьюзом. Но с другой стороны, в плавках с дырками из бассейна тоже выгонят🤣🤣🤣
А если серьёзно, то почему бы и нет? Тренер знает объем тренировок, износ и ресурс кроссовок. Знает что пары лучше чередовать, а если ресурс вышел, то нужна замена, воизбежании травмы.
Формулировку может только смягчить, а то сейчас это могут посчитать абьюзом. Но с другой стороны, в плавках с дырками из бассейна тоже выгонят🤣🤣🤣
😁1
Завтра нас с ждёт увлекательнейшее путешествие в предгорье Казбека и возможный штурм вершины. Треккинг под дождём, ночёвки в палатках и рюкзаки по 30 кг. Всё как мы любим))
Надеюсь, 120 дней подготовки не прошли даром. Больше половины из которых с ии-тренером Runimals. Без системы, я бы просто бегал, но тренер дал большой объем работ в мосты, пешие с рюкзаком и т.д. Проверим подготовку на месте:)
До связи!
Надеюсь, 120 дней подготовки не прошли даром. Больше половины из которых с ии-тренером Runimals. Без системы, я бы просто бегал, но тренер дал большой объем работ в мосты, пешие с рюкзаком и т.д. Проверим подготовку на месте:)
До связи!
🔥3🫡1