Беседа с Александром Элкониным об организации трейлов и трейлраннинге в России

Поговорили с Александром Элкониным — членом команды Wild Family, тренером по бегу, кандидатом медицинских наук и бегуном с 15-летним стажем:
- о том, как зарождались забеги Wild Family
- про планирование новых стартов и планирование трасс
- про сложности в организации стартов
- об экипировке и кроссовках для трейла
- и не только!

Как узнать погрешность в измерении скорости на беговой дорожке

По данным обзоров рынка ситуация с пандемией в этом году вызвала всплеск продаж домашнего оборудования для занятий спортом: значительно вырос спрос на гантели, штанги, коврики, эллиптические и гребные тренажеры и, конечно же, на беговые дорожки. И если уж так получилось, что вы регулярно бегаете дома, то будет актуально убедиться в точности информации, которую отображает ваш тренажер.

Когда речь идет о питании, меньше — не значит лучше

Вместо того, чтобы считать калории и полагать, что чем легче вес, тем лучше результат, спортсменам-стайерам следует рассматривать еду, как топливо.

В свежем номере журнала Canadian Running своим мнением насчет питания делится Рэйчел Ханна — пятикратная чемпионка Канады, серебряный призер чемпионата Канады по марафону и бронзовый призер Панамериканских игр в марафоне.

Парочка новых книг в обзоре спортивной литературы -- наука бега от Стива Магнесса и практика бега в виде 1000 советов от Runner's World

The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance
Книга на Амазоне

Серьезная вещь, в первую очередь для тренеров, элитных бегунов, но и увлеченным любителям будет интересно. Не назовешь легким чтением, особенно первую часть книги. Магнесс - известный тренер, сам бегавший милю за 4:01, и - кстати - написавший две шикарные книги про продуктивность и призвание (в соавторстве), "На пике" и "Гори, но не сгорай". А это его единственная беговая книга (пока), и он подошел к ее написанию системно и основательно. У меня огромное количество закладок в книге, иногда хотелось отметить всю главу. И помимо науки есть и практические советы, и истории из практики автора и других тренеров. В ходе прочтения начинаешь смотреть на некоторые вещи по-другому, в чем-то убеждаешься, в чем-то начинаешь сомневаться. Так что мыслительный процесс стимулирует отлично! Да и в практику много можно забрать.

Runner's World How to Make Yourself Poop: And 999 Other Tips All Runners Should Know

Книга на Амазоне
Достойный сборник советов от журнала Runner's World. Кратко и по делу - ответы на самые разные вопросы. Включая вопрос из заголовка, весьма актуальный в дни соревнований.
Какие проблемы случаются на пробежке и как их решать? Какие основные правила планирования тренировок? Как восстанавливаться после длинных, как сделать их разнообразными и нескучными? Как питаться вообще и на бегу? Как избежать тяжелых последствий, если вы хотите пробежать пивную милю? :) Еще про инвентарь, мотивацию, здоровье, безопасность - продолжать можно долго.

Уже 90 книг с описаниями и ссылками по-прежнему живут в обновляемой табличке:
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5

P.S. Небольшая приятная новость для всех, кто предпочитает бумажные книги. В этом году заканчивались тиражи нескольких знаковых беговых книг, но мы в МИФе напечатали дополнительные тиражи. Речь про следующие замечательные издания:
- Бег по правилу 80/20
- Ешь правильно, беги быстро
- Как сильно ты этого хочешь?
- Бег с Лидьярдом

Так что если вы планировали обзавестись ими в бумаге или подарить -- сейчас они есть в магазинах (на сайте издательства прямо сейчас еще и скидки 50%).

«Если вы не настолько голодны, чтобы съесть яблоко, то вы не голодны»
"Не ешьте продукты, которые имеют одинаковое название на всех языках"

Уже по традиции вашему вниманию полный текст одной из заметок в колонке "Бегать просто" на republic.ru:
Простота – ключ к здоровому питанию. Советы и «золотое правило» диетолога Майкла Поллана.

На практике соблюдать рекомендации по питанию, даже относительно простые – например, рекомендации ВОЗ или национальных служб здравоохранения – не так уж и легко. Когда дело доходит до повседневных решений, что купить в супермаркете и на рынке, что приготовить, чем перекусить, многие теряются. А еще нас постоянно пичкают информацией из надежных и не очень источников о разнообразных диетических мифах, идеальном режиме питания и так далее.
Спасение от нарастающей и почти бесконечной сложности – простота.

Гений простоты в питании - конечно, Майкл Поллан. Он посвятил отдельную книгу традициям и мудростям разных народов, подтверждающих эти правила и упрощающих их применение. В процессе написания Поллан изучал источники, общался с людьми, проводил опросы про правила, принятые в различных семьях, задавал вопросы слушателям на конференциях, сделал специальную страницу в сети для сбора рекомендаций, общался с антропологами, врачами, диетологами.
Это крошечная книга, но ее пользу трудно переоценить. Именно эти простые советы помогли лично мне добиться минимального веса за все годы тренировок. В сегодняшней статье — целый ряд правил из этой книги.

P.S. А для тех, кто имеет подписку на Republic - новая заметка:
Спортивные нагрузки и иммунитет. Что делать любителям и профи, чтобы меньше болеть?

P.P.S. Хорошая новость напоследок - и упомянутая Food Rules, и главная книга Поллана про питание - In Defense of Food - выйдут на русском языке уже в следующем году ;)

Бегать просто? А бег вреден?
Сегодня - "Бегать просто" в гостях у "Бег вреден" - в лице основателя канала Виктора Жидкова.

Приятного просмотра!
https://www.youtube.com/watch?v=TQrjz9XZ8js

Пульсоксиметры и сатурация кислорода в нашем организме.

Во время пандемии COVID-19 резко вырос спрос на переносные пульсоксиметры. Они незаменимы и в жизни спортсменов для отслеживания функционального состояния до и после нагрузки, особенно на сборах в средне- и высокогорье.

Денис Артамонов побеседовал на эту тему со знаменитым легкоатлетом, тренером, врачом и разработчиком программы активного долголетия Валерием Стародубцевым.
В сегодняшней первой части материала — теоретическая информация, а во второй Валерий расскажет о практическом применении миниатюрного прибора пульсоксиметра.

Пульсоксиметр. Практическая часть

Во второй части статьи речь пойдет про опыт применения пульсоксиметра в быту и в спортивных целях.

- Определение пульсовых зон без тредмил-теста
- Тренировки на задержку дыхания при вдохе и выдохе - и как она может помочь не только в спорте, но и в быту, например, при путешествиях

Опытом и знаниями с нами поделился Валерий Стародубцев — кандидат педагогических наук, врач-терапевт, мастер спорта международного класса, 3-х кратный чемпион СССР, 2-х кратный чемпион России.

Первая часть: https://t.me/runforhealth/632

Кроссовки для зимы. Практические советы от опытных бегунов

Вопрос, нужны ли дополнительные кроссовки для зимы, вновь и вновь становится горячей темой каждое межсезонье. При этом хорошая беговая обувь стоит недешево и если уж покупать, то стоит разобраться, что мы хотим получить от зимней пары кроссовок. В понятие “зимние кроссовки” можно вложить разный смысл. Для кого-то это будет модель с более плотным материалом верха или мембраной, другим бегунам важен цепкий протектор или не твердеющая на сильном морозе подошва. Все зависит от того, в каких условиях вы тренируетесь: бегаете по тротуарам в мегаполисе, по утрамбованному снегу в парке или же предпочитаете заснеженные лесные тропинки.

Обзоров и руководств хватает, но всегда хочется посмотреть на реальную практику более опытных "коллег" — так что мы попросили бегунов из различных городов, тренирующихся в разных условиях, рассказать о том, в чем они бегают зимой.

Балансировочная подушка. Укрепляем опорно-двигательный аппарат

Сегодня поговорим о том, почему важно не только бегать, но и закачиваться, чем хороша простая балансировочная подушка и какие упражнения стоит на ней делать.

Пенный марафон. Помогает ли пиво восстановлению, пьют ли профи?

Продолжаем делиться статьями из колонки "Бегать просто" на Republic.

Сегодня - полный текст статьи про пиво. Полезен ли алкоголь после соревнований и тренировок — один из многих вопросов в спорте, на который исследования пока не могут дать четкого ответа (а те исследования, что есть, показывают, как нелегко спроектировать и провести исследование в спорте, которое покажет достоверные результаты). И не факт, что даже если такой ответ появится, он сможет изменить устоявшуюся практику. Здесь каждый принимает решение сам.

Ну а для тех, у кого есть подписка на Republic - новый пост о проблемах с пищеварительной системой на бегу (которым посвящена целая книга, вышедшая недавно в издательстве Velopress):
Этот неловкий момент. Как избежать «диареи бегуна», тошноты, вздутия живота и других проблем на марафонах

“Эко” кроссовки. Беговую обувь смогут перерабатывать для повторного использования

Вместе с повышением общественного внимания к вопросам заботы об окружающей среде, спрос на дружественные к экологии кроссовки также растет. Множество производителей заявили о старте производства эко обуви в последние несколько лет, однако далеко не все смогли получить отметку о подлинной экологичности своего продукта.

И все же в настоящее время уже есть реальные подвижки в этой области. Не так давно три компании-производителя объявили о запуске инновационного производства: в его основе лежит принцип кругового использования и это может стать новой вехой в создании действительно экологичной беговой обуви.

Отдых может пойти на пользу вашим результатам

Убедить бегунов взять перерыв — это всегда сложно. Но сейчас из-за постоянного стресса в связи с обстановкой в мире и небольшим количеством оффлайн стартов в обозримом будущем — вам будет проще взять отдых на некоторое время.

Своим мнением в статье журнала Runner’s World делится Эшли Матео из Денвера — Сертифицированный UESCA (United Endurance Sports Coaching Academy) тренер по бегу.

Бежать тише. Универсальный совет для улучшения техники?

Если вы ищете простую мантру для улучшения техники бега — возможно, стоит рассмотреть вариант “беги тише”. Об этом пишет Алекс Хатчинсон в своей колонке в журнале Canadian Running.

Это звучит не так конкретно, как советы вроде “держи руки повыше”, “сгибай ноги в коленях сильнее” и тому подобные. Но у ученых есть мнение, что концентрация на движениях своего тела работает хуже по сравнению с концентрацией на результатах этих движений.

Наклон вперед при беге. В каких случаях он нужен и стоит ли бежать с наклоном умышленно

При взгляде на красивые фотографии быстрых атлетов, подавшихся вперед на низком старте, возникает желание скопировать их технику, ведь неспроста они бегут именно так. И хотя легкий наклон вперед желателен при беге, стараться воспроизвести эту позу специально — не самая лучшая идея по ряду причин.

Миостимулятор. Восстановление с помощью электрических импульсов

В продолжение темы восстановления после тренировок сегодня расскажем о применении аппарата для миостимуляции.
Миостимулятор — это устройство для воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов. Электроды накладываются на участок тела в непосредственной близости к стимулируемым мышцам.

Денис Артамонов протестировал стимулятор Powerdot 2.0, рассказал об особенностях модели и подготовил видео-обзор официального мобильного приложения.

Бот-мотиватор от Бегать просто
Зимой не всегда легко выйти на пробежку. Чтобы вам было легче взбодриться, мы сделали для вас простой бот-мотиватор.

Настройте в боте время, когда хотите получить волшебный пинок (или просто напоминалку о том, что пора на тренировку) и дополнительную мотивацию — и вам будут приходить сообщения!

@runforhealth_motivator_bot

Время подводить итоги года, в котором редкая сфера деятельности не изменилась под влиянием вирусных событий. Бег - тоже, разумеется, но в рамках года были разные возможности для тренировок (и в основном они все-таки были) и даже прошло несколько соревнований. Мы решили поделиться нашими спортивными итогами года и самыми читаемыми статьями.

Виктор
Очень удачный спортивный год — личный рекорд на марафоне (3:29)! И — что, пожалуй, редкость для многих в 2020 году — рекордное количество стартов за год (2 половинки, 1 олимпийка, 1 спринт, 2 полумарафона, марафон с личником и 2 десятки).

А еще Виктор сходил в гости к “Бег вреден” — еще раз делимся ссылкой на беседу :)
https://www.youtube.com/watch?v=TQrjz9XZ8js

Ренат
Лучший спортивный год за все время, что я бегаю. Долгожданный, спустя три года, личный рекорд — да еще и на любимой дистанции, десятке (33:07).
Отчет про тот старт по ссылке.

А самые читаемые статьи:
Секреты удачного долголетия от известного нейробиолога: еда, движение и сон

Нет ничего невозможного. Цитаты из новой книги Килиана Жорнета

Ну и в этом году удалось перевести базу по беговым книгам в табличный вид, чтобы было удобно смотреть и с телефонов, фильтровать, сортировать и т.д. Там уже 91 книга, и база будет и далее пополняться — уже в каникулы и в рамках года.
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5/tblLbb7drLIghQYUc

Дима
Дима в этом году на бегу замкнул экватор Земли, пробежав за свою любительскую карьеру, которая началась во взрослом возрасте, 40 000 километров. Впечатляет! Следующий рубеж очень серьезный - как выяснилось, есть еще и “Клуб 100 000 миль”...

Лучшие статьи:
Нужно ли питание на полумарафоне?

Бегать больше в 2020 2021 году

Нина
Еще один результат с впечатляющим числом. Нина за год набрала 80 000 м высоты ногами!
(здесь могло бы быть интересное сравнение с этим числом в небоскребах “Бурдж-Халифа”, стопках книг о беге или чем-нибудь еще, но мы не смогли придумать ничего оригинального)

Самая читаемая статья — вполне логично для такого сезона — про беговые дорожки.

Денис
Стартов в этом году не было, но было много тренировок, новые знания и опыт, переосмысление прошлого опыта, и это все точно пригодится на соревнованиях в будущем :)

Самая читаемая статья:
Балансировочная подушка. Укрепляем опорно-двигательный аппарат

***
Спасибо, что вы с нами, друзья. Уверены, в 2021 нас с нами ждет много интересных статей и книг, соревнований и мероприятий. Желаем вам здоровья! С наступающим!

ЧСС с запястья, можно ли доверять? Полевой тест

Насколько точны показания встроенного в часы пульсометра? Сильно ли они отличаются от нагрудного датчика? Для каких ситуаций какой датчик подходит лучше?

Денис провел тест, проведя тренировку с обоими датчиками. Данные отличаются, и в первую очередь на отрезках. Вывели результаты на графиках — по всей тренировке и только по интервалам, чтобы показать их наглядно.

Зимние беговые соревнования. Подготовка, экипировка, особенности бега

Наконец-то вместе с Новым годом вновь начинаются и беговые соревнования. Зимние беговые старты в разных уголках нашей страны проводятся чуть ли не каждые выходные. Про особенности забегов в холодное время года поговорим в сегодняшней статье.