Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Интервью с организатором трейлов Вне дорог Дмитрием Бугорским. Это небольшие (пока) и уютные (будем надеяться, навсегда) трейлы в Орле и Орловской области.
Сегодня состоялся третий старт сезона Оптушанский трейл, а в его рамках прошел первый в Орле ультрамарафон (дистанция 43 км). Рады были поучаствовать! Было грязно, мокро, весело, эпично!
Ребята придумали еще один классный способ развития бега и регионального туризма — беговые экскурсии по малым городам области. И теперь эта история ежемесячная!
Мы спросили Диму о том, как и почему он начал проводить трейлы, удается ли на этом зарабатывать, как он выбирает трассы для дистанций, на каких организаторов он равняется и как видит развитие орловского трейла в будущем!
Сегодня состоялся третий старт сезона Оптушанский трейл, а в его рамках прошел первый в Орле ультрамарафон (дистанция 43 км). Рады были поучаствовать! Было грязно, мокро, весело, эпично!
Ребята придумали еще один классный способ развития бега и регионального туризма — беговые экскурсии по малым городам области. И теперь эта история ежемесячная!
Мы спросили Диму о том, как и почему он начал проводить трейлы, удается ли на этом зарабатывать, как он выбирает трассы для дистанций, на каких организаторов он равняется и как видит развитие орловского трейла в будущем!
🔥22❤10👍5
Может ли баня после пробежки ухудшить результаты?
Сауна, джакузи и горячие ванны давно стали модным способом восстановления среди бегунов. Одни используют их для расслабления, другие — как простой метод стимулировать адаптацию к жаре, схожую с тренировками в жаркую погоду. И хотя повторные сеансы погружения в горячую воду действительно помогают акклиматизироваться к теплу, неясно, что происходит, если принять ванну всего один раз после тренировки. Поможет это или навредит вашей способности показывать результаты позже в тот же день (или на следующий)?
Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи привлекли 12 физически активных мужчин и женщин (средний VO₂peak ~45 мл/кг/мин) и предложили им пройти три варианта условий:
1. Контрольная группа: сидячий отдых после тренировки, затем повторная тренировка через 8 часов
2. Погружение в горячую воду — 30 минут пребывания в воде температурой 39°C по плечи сразу после тренировки, затем вторая тренировка через 8 часов (HWI-8)
3. Тот же протокол горячей ванны, но вторая тренировка через 24 часа (HWI-24)
Каждая тренировка включала тест на экономичность движений на беговой дорожке на скоростях 6, 8 и 10 км/ч, а также 15-минутный забег на время (максимальная дистанция). Также измеряли изменения объёма плазмы, уровень гидратации, температуру тела, частоту сердечных сокращений, субъективную воспринимаемую нагрузку и проводили опросы по восстановлению.
Что получилось:
По сравнению с контрольной группой, горячая ванна вызвала большую потерю массы тела (2,1% против 1,3%), более высокий уровень потоотделения, а также значительное повышение температуры тела и пульса во время 30-минутного погружения. Объём плазмы немного снизился (−2,9%), но к следующей тренировке восстановился так же, как в контрольной группе (вероятно, благодаря строгому режиму гидратации).
А как с результатами?
Через 8 часов восстановления между группой, отдыхавшей 8 часов, и контрольной группой не было значимых различий в экономичности движений, вентиляции лёгких и дистанции, пройденной за время (2,4 км против 2,5 км). Однако дистанция в HWI-8 снизилась примерно на 3,8% по сравнению с исходной, в то время как в контроле — лишь на 0,2%. Через 24 часа участники в HWI-24 пробежали чуть дальше (2,6 км против 2,4 км), а снижение результатов составило −0,8% против −3,8%. Кроме того, субъективные оценки восстановления были значительно выше в HWI-24. Несмотря на небольшой прирост в результатах, экономичность движений (потребление кислорода на субмаксимальных скоростях) не изменилась ни в одном из условий.
Что это значит для бегунов
Это исследование показывает: одно погружение в горячую воду после пробежки не «убьёт» вашу работоспособность в тот же день, но может немного снизить форму, если вы планируете двойную тренировку. На следующий день, напротив, и результаты, и субъективное ощущение восстановления улучшаются. Так что лучше пропустить горячую ванну после утренней пробежки, если вечером снова собираетесь бежать — оставьте тепловую нагрузку на день с одной тренировкой (и делайте её после). И обязательно следите за гидратацией: без этого падение результатов может оказаться ещё сильнее. Жара — такой же стресс, как и сама тренировка.
Сауна, джакузи и горячие ванны давно стали модным способом восстановления среди бегунов. Одни используют их для расслабления, другие — как простой метод стимулировать адаптацию к жаре, схожую с тренировками в жаркую погоду. И хотя повторные сеансы погружения в горячую воду действительно помогают акклиматизироваться к теплу, неясно, что происходит, если принять ванну всего один раз после тренировки. Поможет это или навредит вашей способности показывать результаты позже в тот же день (или на следующий)?
Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи привлекли 12 физически активных мужчин и женщин (средний VO₂peak ~45 мл/кг/мин) и предложили им пройти три варианта условий:
1. Контрольная группа: сидячий отдых после тренировки, затем повторная тренировка через 8 часов
2. Погружение в горячую воду — 30 минут пребывания в воде температурой 39°C по плечи сразу после тренировки, затем вторая тренировка через 8 часов (HWI-8)
3. Тот же протокол горячей ванны, но вторая тренировка через 24 часа (HWI-24)
Каждая тренировка включала тест на экономичность движений на беговой дорожке на скоростях 6, 8 и 10 км/ч, а также 15-минутный забег на время (максимальная дистанция). Также измеряли изменения объёма плазмы, уровень гидратации, температуру тела, частоту сердечных сокращений, субъективную воспринимаемую нагрузку и проводили опросы по восстановлению.
Что получилось:
По сравнению с контрольной группой, горячая ванна вызвала большую потерю массы тела (2,1% против 1,3%), более высокий уровень потоотделения, а также значительное повышение температуры тела и пульса во время 30-минутного погружения. Объём плазмы немного снизился (−2,9%), но к следующей тренировке восстановился так же, как в контрольной группе (вероятно, благодаря строгому режиму гидратации).
А как с результатами?
Через 8 часов восстановления между группой, отдыхавшей 8 часов, и контрольной группой не было значимых различий в экономичности движений, вентиляции лёгких и дистанции, пройденной за время (2,4 км против 2,5 км). Однако дистанция в HWI-8 снизилась примерно на 3,8% по сравнению с исходной, в то время как в контроле — лишь на 0,2%. Через 24 часа участники в HWI-24 пробежали чуть дальше (2,6 км против 2,4 км), а снижение результатов составило −0,8% против −3,8%. Кроме того, субъективные оценки восстановления были значительно выше в HWI-24. Несмотря на небольшой прирост в результатах, экономичность движений (потребление кислорода на субмаксимальных скоростях) не изменилась ни в одном из условий.
Что это значит для бегунов
Это исследование показывает: одно погружение в горячую воду после пробежки не «убьёт» вашу работоспособность в тот же день, но может немного снизить форму, если вы планируете двойную тренировку. На следующий день, напротив, и результаты, и субъективное ощущение восстановления улучшаются. Так что лучше пропустить горячую ванну после утренней пробежки, если вечером снова собираетесь бежать — оставьте тепловую нагрузку на день с одной тренировкой (и делайте её после). И обязательно следите за гидратацией: без этого падение результатов может оказаться ещё сильнее. Жара — такой же стресс, как и сама тренировка.
👍14🔥11❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как незадачливому любителю заставить себя делать спринты?
😁18👍16❤3🔥1
Любопытный факт: в среднем футболист пробегает от 8 до 12 км за матч. Выносливость у спортсменов серьезная, а тренировки — изнуряющие. Следить за состоянием организма помогают современные гаджеты. Такие, как устройства новой серии HUAWEI WATCH GT 6.
Смарт-часы мониторят показатели здоровья, дают подсказки по поддержанию хорошего эмоционального фона и помогают ставить новые рекорды, каким бы спортом вы ни занимались.
На запястье Константина Тюкавина, нападающего ФК «Динамо» Москва и сборной России, — флагманы HUAWEI WATCH GT 6 Pro, стильный гаджет с сапфировым стеклом, титановым корпусом и мощной батареей, которая держит заряд до 21 дня.
Новинка уже в продаже у российских ритейлеров.
Смарт-часы мониторят показатели здоровья, дают подсказки по поддержанию хорошего эмоционального фона и помогают ставить новые рекорды, каким бы спортом вы ни занимались.
На запястье Константина Тюкавина, нападающего ФК «Динамо» Москва и сборной России, — флагманы HUAWEI WATCH GT 6 Pro, стильный гаджет с сапфировым стеклом, титановым корпусом и мощной батареей, которая держит заряд до 21 дня.
Новинка уже в продаже у российских ритейлеров.
🔥9👍6😁5🤔4❤3🤯1
Стоит ли тренировать мышечную выносливость?
Победы Тома Эванса и Рут Крофт на UTMB 2025 были примечательны сами по себе: первый выиграл две крупнейшие ультрамарафонские гонки (UTMB и Western States), а вторая стала первой женщиной, выигравшей тройную корону UTMB (UTMB, CCC, OCC). Однако тот факт, что обоих победителей тренировал один и тот же тренер, Скотт Джонсон, привлёк внимание спортсменов, ориентированных на высокие результаты в трейловых и ультрамарафонских гонках. Это первая в истории двойная победа, которая заставила задуматься о тренерском подходе.
В последующих публикациях, включая подкаст Training Peaks, в обсуждениях доминировала одна конкретная концепция — тренировка мышечной выносливости. Эта тренировка считалась тем самым секретным ингредиентом, который привел к успеху двух атлетов, и многие спортсмены задались вопросом, не станет ли она значимым прорывом в ультрамарафонских тренировках?
Читать статью
Автор: Евгений Суборов
Победы Тома Эванса и Рут Крофт на UTMB 2025 были примечательны сами по себе: первый выиграл две крупнейшие ультрамарафонские гонки (UTMB и Western States), а вторая стала первой женщиной, выигравшей тройную корону UTMB (UTMB, CCC, OCC). Однако тот факт, что обоих победителей тренировал один и тот же тренер, Скотт Джонсон, привлёк внимание спортсменов, ориентированных на высокие результаты в трейловых и ультрамарафонских гонках. Это первая в истории двойная победа, которая заставила задуматься о тренерском подходе.
В последующих публикациях, включая подкаст Training Peaks, в обсуждениях доминировала одна конкретная концепция — тренировка мышечной выносливости. Эта тренировка считалась тем самым секретным ингредиентом, который привел к успеху двух атлетов, и многие спортсмены задались вопросом, не станет ли она значимым прорывом в ультрамарафонских тренировках?
Читать статью
Автор: Евгений Суборов
Teletype
Стоит ли тренировать мышечную выносливость?
После ряда запоминающихся выступлений на легендарном UTMB, многие заговорили о развитии мышечной выносливости, но подтверждаются ли эти...
❤10🔥10👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
WINLINE сделал разницу на Московском Марафоне
В этом году WINLINE стал партнером Московского Марафона и сделал его интересным и незабываемым не только для спортсменов, но и тех, кто только собирается приобщиться к бегу.
Те, кто уже давно в теме, точно знают, какой марафон хотят пробежать следующим, поэтому WINLINE подготовил для них специальную акцию. Нужно было пробежать одну из дистанций в лимитированной футболке, а на кону — поездка на любой марафон мира. Имена счастливчиков назвали 28 сентября в WIN BOX на закрытии сезона другого бегового проекта бренда – Беговые друзья.
В бренд-зоне на Экспо можно было персонализировать свою медаль стильной гравировкой, сделать временное тату и посетить лекции беговых экспертов и выступление Арсения Попова. Актер, кстати, представил при поддержке WINLINE многосерийный фильм про бег, который снимался в том числе на Московском Марафоне.
Кроме того, накануне марафона можно было зарядиться энергией на Pasta Party в WIN BOX, а громко закрыть свой спортивный сезон — на вечеринке с шикарным видом на Москву на площадке ZORKA.
В этом году WINLINE стал партнером Московского Марафона и сделал его интересным и незабываемым не только для спортсменов, но и тех, кто только собирается приобщиться к бегу.
Те, кто уже давно в теме, точно знают, какой марафон хотят пробежать следующим, поэтому WINLINE подготовил для них специальную акцию. Нужно было пробежать одну из дистанций в лимитированной футболке, а на кону — поездка на любой марафон мира. Имена счастливчиков назвали 28 сентября в WIN BOX на закрытии сезона другого бегового проекта бренда – Беговые друзья.
В бренд-зоне на Экспо можно было персонализировать свою медаль стильной гравировкой, сделать временное тату и посетить лекции беговых экспертов и выступление Арсения Попова. Актер, кстати, представил при поддержке WINLINE многосерийный фильм про бег, который снимался в том числе на Московском Марафоне.
Кроме того, накануне марафона можно было зарядиться энергией на Pasta Party в WIN BOX, а громко закрыть свой спортивный сезон — на вечеринке с шикарным видом на Москву на площадке ZORKA.
👍8❤4😁4🎉2🔥1🤔1
Работает ли углеводная загрузка?
Мало какие темы в выносливых видах спорта вызывают столько споров, как углеводная загрузка. С тех пор как в 1960-х годах появились первые исследования, показавшие, что изнурительные тренировки с последующими несколькими днями питания с высоким содержанием углеводов могут удвоить количество мышечного гликогена, спортсмены стали воспринимать «карб-лоадинг» как священное правило перед марафонами. Но научные данные оказались неоднозначными: одни исследования подтверждают огромный прирост гликогена, другие же почти не показывают изменений, а различия в протоколах между бегом и велоспортом только запутали картину.
Новое систематическое исследование и мета-анализ 30 работ с участием 319 человек объединяет десятилетия данных, чтобы наконец ответить на вопрос: насколько сильной на самом деле бывает суперкомпенсация гликогена и какие факторы на неё влияют?
Чтобы попасть в анализ, каждое исследование должно было включать тренировку, истощающую гликоген, последующую 3–5-дневную диету с высоким содержанием углеводов и прямые измерения гликогена.
В анализе отдельно рассматривались исследования по велоспорту и бегу, чтобы учесть, что эти виды спорта по-разному нагружают мышцы и, вероятно, по-разному истощают запасы гликогена. Также изучались переменные (состав диеты, исходный уровень гликогена, VO₂max и т.д.), которые могли предсказывать степень суперкомпенсации.
В среднем, после велотренировок гликоген увеличивался примерно на 270 ммоль/кг сухого веса, тогда как после бега — примерно на 157 ммоль/кг. Если говорить проще — у велосипедистов «топливный бак» увеличивается заметно сильнее.
Чем выше процент углеводов в рационе, тем больше был прирост гликогена (что неудивительно). Поступления выше 8 граммов углеводов на кг массы тела в день стабильно давали эффект. Абсолютное количество граммов углеводов в день имело меньшее значение — после достижения «достаточного» уровня дополнительное увеличение почти ничего не добавляло. Более низкий исходный и посттренировочный уровень гликогена были связаны с более выраженной суперкомпенсацией. Другими словами, чем сильнее вы его истощили, тем больше пространства для пополнения в фазе «перезагрузки».
Даже при экстремальной загрузке ни в одном исследовании показатели не превысили примерно 1000 ммоль/кг сухого веса. У большинства спортсменов максимум составлял около 700 ммоль/кг, что говорит о наличии потолка ёмкости запасов. У мужчин прирост составлял ~294 ммоль/кг, у женщин — ~152 ммоль/кг. Вероятнее всего, это связано не с физиологическими отличиями, а с тем, что в старых исследованиях женщины просто потребляли меньше калорий.
Интересное наблюдение касается бега: в нескольких беговых исследованиях суперкомпенсация была слабой или вовсе отсутствовала. Авторы предполагают, что повреждение мышц из-за эксцентрических сокращений может нарушать восстановление запасов гликогена.
Что это значит для бегунов
Если вы хотите правильно провести углеводную загрузку, увеличивайте именно долю углеводов в рационе, а не просто граммы. Диета с 70–90% углеводов в течение 2–3 дней — ключ к успеху. Важно начать загрузку в состоянии истощения — самые большие приросты гликогена происходят при низком исходном уровне, поэтому может быть полезно провести тренировку на истощение и затем несколько дней питаться с пониженным содержанием углеводов перед фазой загрузки. То есть важно не просто «есть больше углеводов», а делать это стратегически. И, наконец, стоит избегать интенсивного бега с большими спусками, вызывающего сильные мышечные повреждения — он, по-видимому, снижает эффективность углеводной загрузки.
Мало какие темы в выносливых видах спорта вызывают столько споров, как углеводная загрузка. С тех пор как в 1960-х годах появились первые исследования, показавшие, что изнурительные тренировки с последующими несколькими днями питания с высоким содержанием углеводов могут удвоить количество мышечного гликогена, спортсмены стали воспринимать «карб-лоадинг» как священное правило перед марафонами. Но научные данные оказались неоднозначными: одни исследования подтверждают огромный прирост гликогена, другие же почти не показывают изменений, а различия в протоколах между бегом и велоспортом только запутали картину.
Новое систематическое исследование и мета-анализ 30 работ с участием 319 человек объединяет десятилетия данных, чтобы наконец ответить на вопрос: насколько сильной на самом деле бывает суперкомпенсация гликогена и какие факторы на неё влияют?
Чтобы попасть в анализ, каждое исследование должно было включать тренировку, истощающую гликоген, последующую 3–5-дневную диету с высоким содержанием углеводов и прямые измерения гликогена.
В анализе отдельно рассматривались исследования по велоспорту и бегу, чтобы учесть, что эти виды спорта по-разному нагружают мышцы и, вероятно, по-разному истощают запасы гликогена. Также изучались переменные (состав диеты, исходный уровень гликогена, VO₂max и т.д.), которые могли предсказывать степень суперкомпенсации.
В среднем, после велотренировок гликоген увеличивался примерно на 270 ммоль/кг сухого веса, тогда как после бега — примерно на 157 ммоль/кг. Если говорить проще — у велосипедистов «топливный бак» увеличивается заметно сильнее.
Чем выше процент углеводов в рационе, тем больше был прирост гликогена (что неудивительно). Поступления выше 8 граммов углеводов на кг массы тела в день стабильно давали эффект. Абсолютное количество граммов углеводов в день имело меньшее значение — после достижения «достаточного» уровня дополнительное увеличение почти ничего не добавляло. Более низкий исходный и посттренировочный уровень гликогена были связаны с более выраженной суперкомпенсацией. Другими словами, чем сильнее вы его истощили, тем больше пространства для пополнения в фазе «перезагрузки».
Даже при экстремальной загрузке ни в одном исследовании показатели не превысили примерно 1000 ммоль/кг сухого веса. У большинства спортсменов максимум составлял около 700 ммоль/кг, что говорит о наличии потолка ёмкости запасов. У мужчин прирост составлял ~294 ммоль/кг, у женщин — ~152 ммоль/кг. Вероятнее всего, это связано не с физиологическими отличиями, а с тем, что в старых исследованиях женщины просто потребляли меньше калорий.
Интересное наблюдение касается бега: в нескольких беговых исследованиях суперкомпенсация была слабой или вовсе отсутствовала. Авторы предполагают, что повреждение мышц из-за эксцентрических сокращений может нарушать восстановление запасов гликогена.
Что это значит для бегунов
Если вы хотите правильно провести углеводную загрузку, увеличивайте именно долю углеводов в рационе, а не просто граммы. Диета с 70–90% углеводов в течение 2–3 дней — ключ к успеху. Важно начать загрузку в состоянии истощения — самые большие приросты гликогена происходят при низком исходном уровне, поэтому может быть полезно провести тренировку на истощение и затем несколько дней питаться с пониженным содержанием углеводов перед фазой загрузки. То есть важно не просто «есть больше углеводов», а делать это стратегически. И, наконец, стоит избегать интенсивного бега с большими спусками, вызывающего сильные мышечные повреждения — он, по-видимому, снижает эффективность углеводной загрузки.
👍26❤11🔥9👏2🤯1
11 советов о зимней подготовке к весеннему марафону
Познакомьтесь с 11 подробными советами, которые помогут вам сохранить мотивацию, здоровье, силу в холодное время и быть готовыми к весенним соревнованиям.
Многие бегуны наматывают марафонские километры (объемы) в разгар зимы — иногда по собственному желанию, иногда потому, что этого требует план подготовки к старту.
1. Инвестируйте в качественную одежду для бега
Разница между мучительным бегом и удивительно комфортным зачастую заключается в том, что вы надеваете. Тонкие (нетехнологичные — уточнение автора перевода), дешевые вещи не защитят от холода продолжительное время.
2. Всегда продумывайте и держите в голове запасной вариант для занятий в помещении
Независимо от того, насколько вы мотивированы и устойчивы психологически, будут дни, когда погода сделает бег на улице небезопасным.
3. Разминка в теплом помещении
Холодные мышцы более подвержены растяжениям и травмам. Вместо того, чтобы начинать разминку на улице, где холод заставляет тело дрожать, потратьте несколько минут в помещении на динамические маховые движения.
4. Следите за уровнем гидратации (не забывайте пить воду)
Когда воздух холодный, легко забыть, что ваше тело по-прежнему потеет и теряет жидкость. Вы можете не чувствовать жажды, но обезвоживание может наступить так же быстро в январе, как и в июле.
…
6. Будьте гибкими в тренировках (учитесь переносить, менять план)
Зимние месяцы требуют адаптивности. Возможно, вы запланировали длительный кросс на воскресное утро, но если надвигается шторм, разумнее пробежать его в пятницу днем или понедельник вечером.
7. Бегайте по кругу во время длительных (а не из точки А в точку Б)
Найти полностью очищенный и безопасный протяженный маршрут в разгар зимы может показаться невозможным.
Вместо того, чтобы бороться с нерасчищенным снегом на тротуарах на протяжении нескольких километров, найдите небольшой круг, который регулярно убирают. Бег по кругу может показаться однообразным, но он позволяет вам пробежать нужную дистанцию без лишних рисков. (Также можно бегать маятником: из точки А в точку Б и обратно. — уточнение автора перевода).
8. Планируйте заранее каждую тренировку на неделе
Зима — не время для легкомысленного отношения к тренировкам. Вам нужно будет заранее смотреть прогноз погоды и планировать свои пробежки соответственно.
9. При необходимости занимайтесь кросс-тренировками
Будут дни, когда беговая тренировка просто не получится, будь то из-за опасного покрытия, назойливой травмы или плотного графика. Вместо того, чтобы полностью пропустить активность, замените бег кросс-тренировкой.
Читать статью полностью
Оригинал статьи: https://www.therunningweek.com
Автор перевода и дополнений: Денис Артамонов
Познакомьтесь с 11 подробными советами, которые помогут вам сохранить мотивацию, здоровье, силу в холодное время и быть готовыми к весенним соревнованиям.
Многие бегуны наматывают марафонские километры (объемы) в разгар зимы — иногда по собственному желанию, иногда потому, что этого требует план подготовки к старту.
1. Инвестируйте в качественную одежду для бега
Разница между мучительным бегом и удивительно комфортным зачастую заключается в том, что вы надеваете. Тонкие (нетехнологичные — уточнение автора перевода), дешевые вещи не защитят от холода продолжительное время.
2. Всегда продумывайте и держите в голове запасной вариант для занятий в помещении
Независимо от того, насколько вы мотивированы и устойчивы психологически, будут дни, когда погода сделает бег на улице небезопасным.
3. Разминка в теплом помещении
Холодные мышцы более подвержены растяжениям и травмам. Вместо того, чтобы начинать разминку на улице, где холод заставляет тело дрожать, потратьте несколько минут в помещении на динамические маховые движения.
4. Следите за уровнем гидратации (не забывайте пить воду)
Когда воздух холодный, легко забыть, что ваше тело по-прежнему потеет и теряет жидкость. Вы можете не чувствовать жажды, но обезвоживание может наступить так же быстро в январе, как и в июле.
…
6. Будьте гибкими в тренировках (учитесь переносить, менять план)
Зимние месяцы требуют адаптивности. Возможно, вы запланировали длительный кросс на воскресное утро, но если надвигается шторм, разумнее пробежать его в пятницу днем или понедельник вечером.
7. Бегайте по кругу во время длительных (а не из точки А в точку Б)
Найти полностью очищенный и безопасный протяженный маршрут в разгар зимы может показаться невозможным.
Вместо того, чтобы бороться с нерасчищенным снегом на тротуарах на протяжении нескольких километров, найдите небольшой круг, который регулярно убирают. Бег по кругу может показаться однообразным, но он позволяет вам пробежать нужную дистанцию без лишних рисков. (Также можно бегать маятником: из точки А в точку Б и обратно. — уточнение автора перевода).
8. Планируйте заранее каждую тренировку на неделе
Зима — не время для легкомысленного отношения к тренировкам. Вам нужно будет заранее смотреть прогноз погоды и планировать свои пробежки соответственно.
9. При необходимости занимайтесь кросс-тренировками
Будут дни, когда беговая тренировка просто не получится, будь то из-за опасного покрытия, назойливой травмы или плотного графика. Вместо того, чтобы полностью пропустить активность, замените бег кросс-тренировкой.
Читать статью полностью
Оригинал статьи: https://www.therunningweek.com
Автор перевода и дополнений: Денис Артамонов
❤29👍19👏6🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы неожиданно попали на триатлон IRONSTAR SIRIUS 2025 — и не смогли пройти мимо экспо и стартов.
В субботу, 4 октября, старт OLYMPIC (1,5 км плавание, 40 км вел, 10 км бег) и 1/8 (0,5 км плавание, 22 км вел, 5 км бег), а в воскресенье 5 октября — дистанция 113 (1,93 км плавание, 90 км вел, 21,1 км бег).
В день старта организаторы ожидаемо были максимально заняты, но всё же Владимир Шейкин, генеральный директор IRONSTAR, мастер спорта по триатлону, специально для нашего канала ответил на основные вопросы:
— Какой он сегодня — IRONSTAR SIRIUS?
— Есть ли участники, стартующие ежегодно?
— Почему на этом старте нет полной дистанции?
— Почему фестиваля ROSA RUN не было в этом году?
— Какие планы у IRONSTAR на следующий сезон?
Результаты фестиваля можно в режиме реального времени отслеживать по ссылке, присоединяйтесь к гонкам!
Авторы: Александр и Екатерина Лапкины
В субботу, 4 октября, старт OLYMPIC (1,5 км плавание, 40 км вел, 10 км бег) и 1/8 (0,5 км плавание, 22 км вел, 5 км бег), а в воскресенье 5 октября — дистанция 113 (1,93 км плавание, 90 км вел, 21,1 км бег).
В день старта организаторы ожидаемо были максимально заняты, но всё же Владимир Шейкин, генеральный директор IRONSTAR, мастер спорта по триатлону, специально для нашего канала ответил на основные вопросы:
— Какой он сегодня — IRONSTAR SIRIUS?
— Есть ли участники, стартующие ежегодно?
— Почему на этом старте нет полной дистанции?
— Почему фестиваля ROSA RUN не было в этом году?
— Какие планы у IRONSTAR на следующий сезон?
Результаты фестиваля можно в режиме реального времени отслеживать по ссылке, присоединяйтесь к гонкам!
Авторы: Александр и Екатерина Лапкины
❤18🔥10👍7
Forwarded from TIMERMAN
Владимир Никитин стал первым россиянином, пробежавшим полумарафон быстрее часа.
⚡️ 59:51 — никто в России еще не преодолевал эту отметку. Дополнительно – рекорд на 15 км: 42:40.
Бежать быстрее часа – это мировой уровень. В 2025 году всего 43 спортсмена смогли это сделать. Теперь и Владимир среди них.
Казань запомнит этот день!
⚡️ 59:51 — никто в России еще не преодолевал эту отметку. Дополнительно – рекорд на 15 км: 42:40.
Бежать быстрее часа – это мировой уровень. В 2025 году всего 43 спортсмена смогли это сделать. Теперь и Владимир среди них.
Казань запомнит этот день!
🔥92👍9❤6
Чтобы осознать, как это быстро — полумарафон за 59:51, давайте просто переложим это на другие дистанции.
1️⃣Это темп 2:50 на километр 🤯 (и это весьма неплохая планка для результата на, собственно, один километр — даже для опытных любителей)
А для многих даже на километре такой темп недостижим — и это абсолютно нормально. На то это и рекорд, чтобы быть вершиной айсберга и тем и прекрасен бег, что доступен всем нам.
Вспомним правила бегового клуба:
5️⃣ километров за 14 минут и 11 секунд
🔟 километров за 28 минут и 22 секунды
🏃🏻♀️🏃♂️круг по стадиону (400 метров) за 1:08 — если бегаете отрезки, и по этому показателю можно сопоставить и прочувствовать эту невероятную скорость.
Поздравляем Владимира Никитина с рекордом!
1️⃣Это темп 2:50 на километр 🤯 (и это весьма неплохая планка для результата на, собственно, один километр — даже для опытных любителей)
А для многих даже на километре такой темп недостижим — и это абсолютно нормально. На то это и рекорд, чтобы быть вершиной айсберга и тем и прекрасен бег, что доступен всем нам.
Вспомним правила бегового клуба:
Как бы быстро ты ни разгонялся на тренировках на коротких отрезках, на планете всегда найдется человек, который может пробежать с таким темпом полумарафон или марафон.
Как бы ты ни бегал полумарафон или марафон, на планете всегда найдутся люди, которые могут разогнаться до такого темпа только на коротких отрезках.
5️⃣ километров за 14 минут и 11 секунд
🔟 километров за 28 минут и 22 секунды
🏃🏻♀️🏃♂️круг по стадиону (400 метров) за 1:08 — если бегаете отрезки, и по этому показателю можно сопоставить и прочувствовать эту невероятную скорость.
Поздравляем Владимира Никитина с рекордом!
Teletype
Правила бегового клуба
Что если бы Тайлер Дёрден организовал беговой клуб?
🔥40❤10👍4
Бегущий по холмам. Польза бега в гору
Холмы делают вас сильнее (в том числе психологически), выносливее и быстрее. И не ассоциируются с высоким риском получения травм — если только не бежать с них вниз сломя голову, конечно (сломя голову можно, но только на соревнованиях).
Редкая форма тренировки является более продуктивной. Вот сколько от холмов пользы:
— улучшают экономичность бега;
— скорость лактатного порога;
— помогают подготовиться к забегам с большим набором высоты;
— повышают МПК и максимальную скорость;
— укрепляют корпус и снижают риск травм.
Если вы не привыкли бегать по холмам, но хотели бы внедрить такую практику, начинать стоит постепенно, как и с другими новыми тренировками.
Планомерно подключайте новые маршруты, на которых есть небольшой набор высоты.
Раз в неделю можете побегать короткие отрезки — найдите пологий (для начала) подъем — такой, чтобы вы пробегали его секунд за 30, и забегайте в него несколько раз (до 10−12), спускаясь вниз легкой трусцой, чтобы восстановиться.
Мой личный опыт
В начале бегового пути, когда я просто бегал в парке (не имея тренера, книг о беге, не зная о марафонах, GPS-часах и всем прочем), каждый раз я делал несколько подряд забеганий в крутой короткий холм (угол ~30 градусов). Иногда — для разнообразия — в такой же крутой, но гораздо более длинный — 1−2 раза подряд.
Интуитивно я был уверен, что такие мощные короткие забегания приносят большую пользу и делают меня быстрее.
И до сих пор я уверен, что именно холмы помогли мне пробежать 10 км на первом в моей жизни массовом забеге ровно за 40 минут — довольно бодро, если учитывать, что я даже не знал о существовании скоростной работы, а со словом «стадион» тогда у меня ассоциировался только футбол.
Читать статью
Автор: Ренат Шагабутдинов
Холмы делают вас сильнее (в том числе психологически), выносливее и быстрее. И не ассоциируются с высоким риском получения травм — если только не бежать с них вниз сломя голову, конечно (сломя голову можно, но только на соревнованиях).
Редкая форма тренировки является более продуктивной. Вот сколько от холмов пользы:
— улучшают экономичность бега;
— скорость лактатного порога;
— помогают подготовиться к забегам с большим набором высоты;
— повышают МПК и максимальную скорость;
— укрепляют корпус и снижают риск травм.
Если вы не привыкли бегать по холмам, но хотели бы внедрить такую практику, начинать стоит постепенно, как и с другими новыми тренировками.
Планомерно подключайте новые маршруты, на которых есть небольшой набор высоты.
Раз в неделю можете побегать короткие отрезки — найдите пологий (для начала) подъем — такой, чтобы вы пробегали его секунд за 30, и забегайте в него несколько раз (до 10−12), спускаясь вниз легкой трусцой, чтобы восстановиться.
Мой личный опыт
В начале бегового пути, когда я просто бегал в парке (не имея тренера, книг о беге, не зная о марафонах, GPS-часах и всем прочем), каждый раз я делал несколько подряд забеганий в крутой короткий холм (угол ~30 градусов). Иногда — для разнообразия — в такой же крутой, но гораздо более длинный — 1−2 раза подряд.
Интуитивно я был уверен, что такие мощные короткие забегания приносят большую пользу и делают меня быстрее.
И до сих пор я уверен, что именно холмы помогли мне пробежать 10 км на первом в моей жизни массовом забеге ровно за 40 минут — довольно бодро, если учитывать, что я даже не знал о существовании скоростной работы, а со словом «стадион» тогда у меня ассоциировался только футбол.
Читать статью
Автор: Ренат Шагабутдинов
shagabutdinov.ru
Бегущий по холмам. Польза бега в гору
👍32❤19🔥14
(Не)одиночество бегуна на длинные дистанции. О появлении беговых сообществ глазами основателя Измайлонга.
«Заходит как-то в бар ультрамарафонец, который не любит бегать» – звучит как начало анекдота, а это… я.
Ни в чём не виноват, оно само так получилось.
Первый марафон – попытка убежать от проблем. А дальше пошло-поехало: манили прогресс, жажда приключений и то, что бег – удобный способ хвастаться удалью. А ещё подкупала более очевидная связь усилий и результата, чем в любой другой сфере жизни.
Но бегать-то я не люблю! Бывает, что от пробежки прёт: ноги упруги, мышцы сильны, вокруг всё красивое и чувствую радость в каждом шаге. Но чаще иначе: торги с собой при выходе из дома и утомляющий обратный отсчёт минут, процентов и километров до конца тренировки в процессе. И только уже после пробежки – вкусное удовлетворение.
Всё иначе, когда бегаю не один. Например, когда с группой под присмотром тренера или когда вытаскиваю друга на совместную длительную. Такая компания, бывало, спасала от страданий одну тренировку в неделю. А их – то четыре, то пять. Как жить?
Первые островки беговой социализации
Сначала сайты в интернете делали организации, а пользователи были только читателями. Затем интернет изменился, и большую часть контента через многочисленные социальные сети стали создавать сами пользователи. Такой интернет назвали «Веб 2.0».
По аналогии с этим термином я придумал свой – «Бег 2.0». Это мир, в котором что-то хорошее для бегунов-любителей создают не беговые школы, спортивные бренды, организаторы стартов или международные движения, а сами бегуны-любители. Прародителем такого бегового мира были паркраны.
Про паркран Измайлово
Концепция паркранов: каждую субботу в девять утра волонтёры организуют дружескую пробежку на пять километров с хронометражем и протоколом на сайте. Формат родом из Великобритании, такие пробежки проводят в тысячах парков по всему миру по единым для всех стандартам и бесплатно для участников.
И это не только бег. В парке утром собирается не абы кто, а бегуны из одного района. Со временем становятся знакомы не только их лица, но и многие имена. Появляются какие-никакие, но отношения. На старте – радость встречи и объятия, на финише – чай и поболтать. Вместе с самой пробежкой – целый час беговой и околобеговой социализации. Неплохо, да?
Помимо прочего, это ещё и возможность лично приобщиться к организации беговых мероприятий. Негласное правило: пять раз побегал, один раз поволонтёрил. За свой паркрановский опыт я успел попробовать все возможные позиции от хронометриста и сортировщика карточек до ран-директора – ответственного за проведение конкретной пробежки целиком. Этот опыт потом очень пригодился и мне, и нам (Измайлонгу).
Но мечта, конечно, в компании бегать не короткие кроссы по пять километров, а долгие воскресные длительные.
Знакомства под длительную
Идеально было бы бегать длительные с товарищем, с которым готовился к первому марафону. Мы дружим с институтских времён, и двухчасовые беседы во время пробежки – одни из самых приятных часов на неделе в этой непростой взрослой жизни. Но друг оказался умнее и быстрее соскочил с беговой иглы.
Пару раз мне повезло: дежурное приветствие других бегунов в парке переросло в продуктивное знакомство. Хоп – и химия.
Маркус и Ира – по-немецки дисциплинированная беговая ячейка общества. Валентин, Миша и Миша – иногда тренирующиеся вместе друзья. Нерегулярно, но у нас получалось договариваться бегать вместе по воскресеньям. Это здорово поддержало в период, когда бегать в одного было совсем тяжко. На таких дровах подготовился, кажется, то ли к одному, то ли даже к паре марафонов.
Беговое уныние 2020-го
Китайская летучая мышь изменила беговой мир в 2020-м. Групповые длительные были и раньше: существовал уже и Ядгаровский Дайхард, и регулярная тусовка в Мещерском парке, самоназвавшаяся в честь него. Но не было в этой социализации ни массовости, ни доступности.
«Заходит как-то в бар ультрамарафонец, который не любит бегать» – звучит как начало анекдота, а это… я.
Ни в чём не виноват, оно само так получилось.
Первый марафон – попытка убежать от проблем. А дальше пошло-поехало: манили прогресс, жажда приключений и то, что бег – удобный способ хвастаться удалью. А ещё подкупала более очевидная связь усилий и результата, чем в любой другой сфере жизни.
Но бегать-то я не люблю! Бывает, что от пробежки прёт: ноги упруги, мышцы сильны, вокруг всё красивое и чувствую радость в каждом шаге. Но чаще иначе: торги с собой при выходе из дома и утомляющий обратный отсчёт минут, процентов и километров до конца тренировки в процессе. И только уже после пробежки – вкусное удовлетворение.
Всё иначе, когда бегаю не один. Например, когда с группой под присмотром тренера или когда вытаскиваю друга на совместную длительную. Такая компания, бывало, спасала от страданий одну тренировку в неделю. А их – то четыре, то пять. Как жить?
Первые островки беговой социализации
Сначала сайты в интернете делали организации, а пользователи были только читателями. Затем интернет изменился, и большую часть контента через многочисленные социальные сети стали создавать сами пользователи. Такой интернет назвали «Веб 2.0».
По аналогии с этим термином я придумал свой – «Бег 2.0». Это мир, в котором что-то хорошее для бегунов-любителей создают не беговые школы, спортивные бренды, организаторы стартов или международные движения, а сами бегуны-любители. Прародителем такого бегового мира были паркраны.
Про паркран Измайлово
Концепция паркранов: каждую субботу в девять утра волонтёры организуют дружескую пробежку на пять километров с хронометражем и протоколом на сайте. Формат родом из Великобритании, такие пробежки проводят в тысячах парков по всему миру по единым для всех стандартам и бесплатно для участников.
И это не только бег. В парке утром собирается не абы кто, а бегуны из одного района. Со временем становятся знакомы не только их лица, но и многие имена. Появляются какие-никакие, но отношения. На старте – радость встречи и объятия, на финише – чай и поболтать. Вместе с самой пробежкой – целый час беговой и околобеговой социализации. Неплохо, да?
Помимо прочего, это ещё и возможность лично приобщиться к организации беговых мероприятий. Негласное правило: пять раз побегал, один раз поволонтёрил. За свой паркрановский опыт я успел попробовать все возможные позиции от хронометриста и сортировщика карточек до ран-директора – ответственного за проведение конкретной пробежки целиком. Этот опыт потом очень пригодился и мне, и нам (Измайлонгу).
Но мечта, конечно, в компании бегать не короткие кроссы по пять километров, а долгие воскресные длительные.
Знакомства под длительную
Идеально было бы бегать длительные с товарищем, с которым готовился к первому марафону. Мы дружим с институтских времён, и двухчасовые беседы во время пробежки – одни из самых приятных часов на неделе в этой непростой взрослой жизни. Но друг оказался умнее и быстрее соскочил с беговой иглы.
Пару раз мне повезло: дежурное приветствие других бегунов в парке переросло в продуктивное знакомство. Хоп – и химия.
Маркус и Ира – по-немецки дисциплинированная беговая ячейка общества. Валентин, Миша и Миша – иногда тренирующиеся вместе друзья. Нерегулярно, но у нас получалось договариваться бегать вместе по воскресеньям. Это здорово поддержало в период, когда бегать в одного было совсем тяжко. На таких дровах подготовился, кажется, то ли к одному, то ли даже к паре марафонов.
Беговое уныние 2020-го
Китайская летучая мышь изменила беговой мир в 2020-м. Групповые длительные были и раньше: существовал уже и Ядгаровский Дайхард, и регулярная тусовка в Мещерском парке, самоназвавшаяся в честь него. Но не было в этой социализации ни массовости, ни доступности.
❤31👍13🔥4