нас ждет восстановительная неделька🙂‍↔️

• среда, 22е июля, 20:00 - вечерний забег 3 и 5км💫 @ Surf Coffee, Трёхсвятская 29
• суббота, 25е июля, 10:00 - кофейный забег 3, 5 и 10км☕️ @ Surf Coffee, Трёхсвятская 29

приходите бегать!🐱

в среду вечером ждем всех желающих бегать)

в 20:00 разминка, а потом бежим двумя группами:

3 км ~ 7.0 за км
5 км ~ 6.30 за км

проведем теплый вечер вместе!🐱

Почему колет в боку? +3 способа убрать прямо на бегу

Колет в боку — это не признак слабости, это спазм диафрагмы.

Происходит когда дыхание не успевает за нагрузкой 👉 обычно в первые минуты пробежки или когда вы ускорились резко.

Вот три способа убрать прямо на бегу:

1️⃣Выдыхайте когда приземляется левая нога, а не правая.

Большинство интуитивно выдыхают на правую — и диафрагма смещается в сторону печени.
Переключитесь на левую — боль уходит через 30 секунд.

2️⃣Надавите на болезненное место рукой и держите. Одновременно — несколько глубоких выдохов через сжатые губы. Работает в 80% случаев.

3️⃣Замедлитесь до темпа при котором можете спокойно говорить.

Не останавливайтесь, а именно замедлитесь.
❗️Резкая остановка иногда усиливает спазм❗️

Профилактика: не ешьте за 1,5–2 часа до пробежки и делайте 5 минут ходьбы перед стартом — это почти полностью убирает проблему.

🔰Сохраните этот пост. Пригодится на следующей пробежке.

И кстати 👉 если такие боли случаются регулярно, это часто сигнал что темп выше вашего текущего уровня.

В программах Simple Run темп каждой тренировки задан под ваш пульс — не «как можете», а «как нужно телу».

Это убирает большинство подобных ситуаций автоматически.

Часто у вас такое бывает? Какой способ помогает? 👇

мы как всегда планируем бежать забег клубом и организовывать точку поддержки!🩷
пользуйтесь промокодом на скидку “DAR21” на Тверской Полумарафон, побежали вместе⚡️

ребятки, завтра разыграем два слота на Тверской Полумарафон на утренней пробежке)

🐱можете получить слот на любую из представленных дистанций: 500м, 1км, 5км, 10км, 21,1км.

подпишитесь на нас @runforfilter и @tvermarathon в инстаграме, выложите этот пост в сториз инстаграм:
https://www.instagram.com/p/DbLNnuqNrHF/?igsh=MXYwMnB2OTAycm56dg==
и приходите на субботнюю пробежку, 25 июля, чтобы поучаствовать в розыгрыше.
🫶🏻

напоминаем расписание:
9:30 - 10км ~ 6.0
10:00 - 5км ~ 6.30
10:00 - 3км ~ 7.0

до завтра!🙂‍↔️

планируем насыщенную неделю!🐸

• среда, 29е июля, 20:00 - вечерний забег 3 и 5км💫 @ Surf Coffee, Трёхсвятская 29
• суббота, 1е августа, 10:00 - шейкаут 3, 5 и 10км☕️ @ Surf Coffee, Трёхсвятская 29
• воскресенье, 2е августа,
9:30 - точка поддержки
@tverhalfmarathon 🛏
18:00 - afterparty @kusskebap 🌟

приходите бегать и поддерживать бегунов, будет супер!🙂‍↔️

наша любимая вечерняя пробежка, с красивым закатом, и горячим чаем после☀️

в среду в 20:00 будем разминаться, а потом побежим двумя группами:

3 км ~ 7.0 за км
5 км ~ 6.30 за км

проведем теплый вечер вместе!🐱

вечерняя мокрая пробежка.) но нас все равно много🐱
дальше встречаемся на субботнем шейкауте!

фото/видео: https://disk.yandex.ru/d/4qCj6wiX81MW0g

маленькое напоминание о завтрашнем шейкауте!

ждем завтра всех размяться и познакомиться по-ближе перед классным стартом🧡

план:
разминка
9:30 - старт 10км - темп 6.0
10:00 - старт 5км - темп 6.30
10:00 - старт 3км - темп 7.0
заминка, общее фото и танцы под классную музыку!

до завтра🏃‍♀️