лонгран за чебуреками!😱

план на воскресенье простой: немного побегать, немного испачкаться, много пообщаться и закончить всё чаем с чебуреками. так что снова встречаемся и бежим в Савватьево — спокойно, поддерживая друг друга, шутя, и делясь мармеладками.👀
нас ждут 15 километров лесных тропинок. где-то будет сухо, где-то — совсем наоборот. но мы знаем, что немного грязи только добавляют удовольствия😄

бежим: 🌱 15 км 🌱 темп 6:45–7:00

напоминаем, что это всё-таки больше трейловый формат, поэтому захватите воду и что-нибудь на перекус, если обычно берёте его на такую дистанцию. гели, батончики, мармелад — всё подойдёт. белые кроссовки лучше не надевать.) 😐

📍 старт — остановка КСМ-2 / Силикатка, в 10:20. Можно приехать сразу туда на своей машине. с финиша до машины, после пробежки, мы вас доставим.)
🚌 для тех, кому не добраться до старта самостоятельно, команда 11/35 снова организовала автобус. Отправление в 10:00 от Surf Coffee (Трёхсвятская, 29). в автобусе можно оставить вещи, забрать их уже на финише, а потом спокойно доехать обратно к кофейне.

🚘 спасибо ребятам из детейлинг-центра 11/35 за то, что помогают нам делать эти лесные воскресенья проще и комфортнее!

📍 трек, чтобы не заблудиться: https://connect.garmin.com/modern/course/450650090
🩵 запишитесь обязательно, чтобы мы вас не потеряли:
https://forms.gle/eMVAN6Bjw9sheGvG9

до встречи на любимом маршруте!👍

ребята, в субботу будут небольшие изменения по дистанции! многие просили увеличить 8-ку, поэтому ловите🐱

⚡️9:30 — старт группы
• 10 км ~ 6:00⚡️

10:00 — стартуют ещё две группы:
• 3 км ~ 7:00
• 5 км ~ 6:30

приходите, ждем всех!🩷

в субботу в 11:30 на стадионе «Химик», наш пейсер и тренер Кирилл проводит ОФП.

приходите, чтобы бегать экономичнее, безопаснее и эффективнее. в конце, как всегда — призы 😄

стоимость занятия: 600₽

доброе утро! 😊
кто сегодня с нами —
в 10:00 автобус будет вас ждать у отеля «Звезда». Симеоновская, 30/27

до встречи на старте.)

нас ждет восстановительная неделька🙂‍↔️

• среда, 22е июля, 20:00 - вечерний забег 3 и 5км💫 @ Surf Coffee, Трёхсвятская 29
• суббота, 25е июля, 10:00 - кофейный забег 3, 5 и 10км☕️ @ Surf Coffee, Трёхсвятская 29

приходите бегать!🐱

в среду вечером ждем всех желающих бегать)

в 20:00 разминка, а потом бежим двумя группами:

3 км ~ 7.0 за км
5 км ~ 6.30 за км

проведем теплый вечер вместе!🐱

Почему колет в боку? +3 способа убрать прямо на бегу

Колет в боку — это не признак слабости, это спазм диафрагмы.

Происходит когда дыхание не успевает за нагрузкой 👉 обычно в первые минуты пробежки или когда вы ускорились резко.

Вот три способа убрать прямо на бегу:

1️⃣Выдыхайте когда приземляется левая нога, а не правая.

Большинство интуитивно выдыхают на правую — и диафрагма смещается в сторону печени.
Переключитесь на левую — боль уходит через 30 секунд.

2️⃣Надавите на болезненное место рукой и держите. Одновременно — несколько глубоких выдохов через сжатые губы. Работает в 80% случаев.

3️⃣Замедлитесь до темпа при котором можете спокойно говорить.

Не останавливайтесь, а именно замедлитесь.
❗️Резкая остановка иногда усиливает спазм❗️

Профилактика: не ешьте за 1,5–2 часа до пробежки и делайте 5 минут ходьбы перед стартом — это почти полностью убирает проблему.

🔰Сохраните этот пост. Пригодится на следующей пробежке.

И кстати 👉 если такие боли случаются регулярно, это часто сигнал что темп выше вашего текущего уровня.

В программах Simple Run темп каждой тренировки задан под ваш пульс — не «как можете», а «как нужно телу».

Это убирает большинство подобных ситуаций автоматически.

Часто у вас такое бывает? Какой способ помогает? 👇

мы как всегда планируем бежать забег клубом и организовывать точку поддержки!🩷
пользуйтесь промокодом на скидку “DAR21” на Тверской Полумарафон, побежали вместе⚡️