Как бегать, когда на улице жарко

Впереди ещё целый один летний месяц. Как у вас погода, кстати? Тепло-тепло или уже прохладой повеяло?

Если жара, не забудьте, что у бега в таких условиях есть свои правила.

1️⃣ Приучите тело к жаре

Начинайте с небольших дистанций, и постепенно организм привыкнет бегать в таких условиях.

2️⃣ Поддерживайте необходимый уровень гидратации

Не дожидайтесь появления жажды – это уже признак обезвоживания. Пейте в достаточном количестве до, во время и после тренировки. В среднем можно делать несколько глотков каждые 15-20 минут.

3️⃣ Принимайте изотоники

В жаркую погоду организм активно теряет соли. Изотоники помогут восстановить водно-солевой баланс.

4️⃣ Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Нанесите его на все участки лица и тела, которые будут подвергаться воздействию ультрафиолета. Не забудьте про уши!

5️⃣ Скорректируйте время и место для пробежки

Избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь не выходить на тренировку, когда солнце в зените. Выбирайте тенистые маршруты или бегайте рядом с водоёмами.

6️⃣ Следите за пульсом

В жару он может быть на 5-10 ударов выше обычного, это нормально. Старайтесь не выполнять интенсивные работы, но даже на лёгкой пробежке при первых же признаках недомогания снижайте темп или останавливайтесь.

7️⃣ Слушайте свой организм

Бежать через силу не нужно. Почувствовали, что вам нехорошо – прекращайте тренировку.

8️⃣ Одевайтесь по погоде

Выбирайте одежду с охлаждающими свойствами. Если нет такой возможности, надевайте что-то лёгкое, светлых тонов, спрячьте от солнца открытые участки тела. И не забудьте головной убор.

9️⃣ Позвольте температуре тела самостоятельно вернуться в норму

После тренировки умойтесь, побудьте в прохладе, выпейте изотоник, чтобы освежиться. И только потом идите в душ.

1️⃣ 0️⃣ Выбирайте свободную обувь

От жары ноги будут опухать, и кроссовки начнут давить. Возьмите обувь, которая не будет вам впритык.

1️⃣1️⃣ Сократите время разминки

В знойную погоду мышцы разогреваются быстрее, поэтому на разминку можно не тратить столько времени, сколько обычно.

1️⃣ 2️⃣ Охлаждайте тело до и во время пробежки

Перед тренировкой можно принять слегка тёплый душ, а на самой пробежке обливать голову и тело водой или взять с собой мокрую губку, чтобы обтираться.

вечерняя!

залили фото и видео сюда: https://disk.yandex.ru/d/DQm2aFUz0ZhVAQ

делитесь своими в комментариях)

не пугаемся дождя) бежим)

Я насчитал 104 человека + 3 человека и 2 собаки уже были впереди 👏

это те, кто не прогадал, не испугался дождика и пришел) ребятки, хороших всем выходных, встречаемся на следующей неделе. там будет лонг!🫶🏻

фото/видео: https://disk.yandex.ru/d/Y12G0_4Zrm5I9Q