хоть и холодновато было, но побегали хорошо 😊

из-за проблем с GPS иногда не получается точно отслелить темп. с этим скорее всего нужно будет смириться) извините, если иногда темп будет повыше)

фоточек сегодня немного https://disk.yandex.ru/d/JqtwGBYm9sWEjw, кидайте свои!

дальше будет только теплее 💗

на этой неделе лонг!🤭
но обо всем по порядку:

• среда, 15е апреля, 20:00 - вечерний забег 3 и 5км💫 @ Surf Coffee, Трёхсвятская 29
• суббота, 18е апреля, 10:00 - кофейный забег 3, 5 и 8км☕️ @ Surf Coffee, Трёхсвятская 29
• воскресенье, 19е апреля, 10:00 лонгран (информация будет позже)

на неделе дают дожди 🌧️
защищаемся правильной одеждой, берем с собой обязательно сухую, чтобы переодеться. продолжаем бегать, ведь впереди важные забеги!

😁😆😁 напомнить, что в среду вечером пробежка с Surf Coffee.

👍👍👍👍
бегаем вечером среды в 20:00!

две стандартные группы для комфортного бега:
3км ~ 7.0
5км ~ 6.30

к вечеру дождя уже не дают, +11 +12 по температуре. должно быть окей.
присоединиться может любой желающий. ждем!
👀

место встречи: кофейня Surf Coffee. Трехсвятская, 29

ребятки, хотим поднять тему питания и подготовки к предстоящим забегам. вот тут полезная информация для всех🌸

🎽 Чек-лист бегуна перед забегом

Чтобы в день старта думать только о результате, а не искать гель по всей квартире – сохраняйте и сверяйтесь. Этот чек-лист поможет вам ничего не забыть к соревнованиям:

✅ Одежда и снаряжение:
• Футболка/ топ
• Шорты/ тайтсы
• Кроссовки
• Носки/ компрессионные гольфы/ гетры
• Ветровка/ теплый слой (по погоде)
• Головной убор/ очки / перчатки (при необходимости)
• Пояс/ рюкзак/ бутылка (если берете с собой воду или питание)

✅ Техника и документы:
• Часы/ трекер
• Наушники (если используете «до» забега, во время забега мы не рекомендуем ими пользоваться)
• Заряженный телефон
• Документ, удостоверяющий личность
• Медсправка (если нужна)
• Стартовый номер (если получен заранее)

✅ Питание и восстановление:
• Энергетические гели или батончики
• Изотоник / вода
• Солевые таблетки
• Перекус на после (банан, батончик, т.п.)

✅ Дополнительно:
• Булавки или резинки для номера
• Тальк или вазелин для мест натирания
• Салфетки / полотенце
• Пакет/ мешок для мокрой одежды
• Сменная одежда – переодеться после
• Комфортная обувь для уставших ног (например, шлёпанцы).

💡 Совет: соберите все вечером накануне – и утром будет спокойнее.

Важное правило - ничего нового! Питание и экипировка должны быть проверены и использованы до старта

Присоединяйтесь к забегу в эти выходные👇
t.me/simplerun_channel/2525

📎 Сохраняйте себе и делитесь с друзьями, кто тоже планирует участие в забеге😉

наконец-то лонг!🐱
в это воскресенье, 19 апреля, выбираемся на загородную пробежку — немного проветрить голову, размяться и, конечно, добежать до вкусной цели 🥧

двигаемся ровно и спокойно, держим общий ритм и не оставляем никого одного — работаем командой, как всегда🏃🏼‍♀️‍➡️🏃🏼‍➡️

📍 место сбора: Surf Coffee в 10:00
📍 место старта: остановка КСМ-2 (Силикатка) в 10:20

дистанция: 15 км
темп: 6:45–7:30
🚍 для тех, кто без машины — будет автобус до старта и обратно. мест всего 19, поэтому обязательно указывайте при записи, как добираетесь
🚘 если планируете ехать на своей машине — ждем на старте в 10:20

✨ запись обязательна:
https://forms.gle/h8E8oMTr9rLweYC39

в эту субботу бегаем вместе и даже ловим солнышко 🐸

план:
в 9:45 стартует группа на 8км ~ 6.0
в 10:00 стартуют две группы:
• 3км ~ 7.0
• 5км ~ 6.30

встречаемся на нашем месте в кофейне Surf Coffee😊

бегуны!
для завтрашнего лонга можете загрузить себе трек: https://connect.garmin.com/modern/course/450650090

в 10:00 вас будет ждать автобус *М811СВ69* у гостинцы «Звезда» (Симеоновская, 30/27)
остальных ждем на старте в 10:20 (остановка КСМ-2)
до завтра! нас ждут чебуреки😊