Паша: «5 км – вполне реальная дистанция для первого забега, подготовиться к ней даже с нуля за пару месяцев возможно. Необходимо начать с небольших пробежек, например, по 10-15 минут или по 1-1,5 км. А затем постепенно увеличивать объём до 35 минут бега. Бег должен быть спокойным, на низком пульсе. Кроме того, сделайте упор на укрепление связок и упражнения ОФП».

Паша: «Помимо «объёмных» тренировок в эти два месяца необходимо включить в свой план скоростные работы. Например, бег на короткие отрезки (по 200-400 м). Также не забываем про ОФП. Это наша база».

Паша: «Тут предлагаю рассмотреть два варианта: либо пробежать в удовольствие, не спеша, без личных рекордов. Либо, если забег без рекорда для вас – не забег, пропустить это соревнование и подготовиться полноценно уже к следующему. Поставить конкретную цель и идти к ней. Бег – это существенная нагрузка на организм, не стоит после перерыва резко подвергать его стрессу».