Возвращение традиционной пятничной рубрики – предвестник активного сезона. Надеемся, вы уже закончили все рабочие дела и готовы ворваться в выходные. Мы – точно да.

Пройдёмся по любимым темам:

▪️открылась и почти уже закрылась регистрация на забег «Апрель» – осталось совсем мало мест (это не ложная тревога);

▪️активно идёт регистрация на СПБ полумарафон «Северная столица» – места пока есть и на 10 км, и на 21,1 км, и на эстафету, но за прошедшие семь дней их количество прилично сократилось;

▪️радуемся, что вы не забываете добавлять в корзину фирменный лонгслив или футболку соответствующего забега, – напоминаем, что сделать это онлайн вне регистрации пока не получится;

▪️регистрации на другие забеги обязательно ждут нас всех впереди – пожалуйста, наберитесь терпения, а главное, продолжайте тренироваться (ведь регистрация на соревнование – это только полдела).

Из других новостей:

▪️провели большую внутреннюю встречу команды, чтобы подробно изучить исследование по марафону «Белые ночи» (фактами из него делимся с вами в канале проекта) и сделать забег ещё лучше в новом сезоне. Планируем повторить упражнение с итогами Московского Марафона;

▪️в канале Студенческого кубка БС продолжаем рассказывать про команды этого сезона – заглядывайте и вы. Кстати, II этап СКБС состоится уже совсем скоро – 15-16 февраля;

▪️24 января отмечаем Международный день женского спорта и вспоминаем победительниц наших шоссейных стартов 2024 вот в этом посте.

Как ваша неделя? Какие планы на выходные? Делитесь в комментариях!

Ваше готовящее регистрации Беговое сообщество

Погода уже намекает на весну, а до забега «Апрель» остаётся чуть больше двух месяцев. Что можно успеть за это время? Спросили тренера Бегового сообщества Пашу Кондрашёва.

Если забег «Апрель» – первый официальный старт в вашей жизни

Паша: «5 км – вполне реальная дистанция для первого забега, подготовиться к ней даже с нуля за пару месяцев возможно. Необходимо начать с небольших пробежек, например, по 10-15 минут или по 1-1,5 км. А затем постепенно увеличивать объём до 35 минут бега. Бег должен быть спокойным, на низком пульсе. Кроме того, сделайте упор на укрепление связок и упражнения ОФП».

Если вы опытный бегун и на забеге «Апрель» хотите поставить личник

Паша: «Помимо «объёмных» тренировок в эти два месяца необходимо включить в свой план скоростные работы. Например, бег на короткие отрезки (по 200-400 м). Также не забываем про ОФП. Это наша база».

Если вы опытный бегун, но межсезонье проходит лениво

Паша: «Тут предлагаю рассмотреть два варианта: либо пробежать в удовольствие, не спеша, без личных рекордов. Либо, если забег без рекорда для вас – не забег, пропустить это соревнование и подготовиться полноценно уже к следующему. Поставить конкретную цель и идти к ней. Бег – это существенная нагрузка на организм, не стоит после перерыва резко подвергать его стрессу».

#ЗабегАпрель