🗓 Итоги последних двух недель
Последние две недели прошли достаточно интенсивно. Удалось выполнить несколько беговых работ, провести тренировки в зале, включить прыжковую подготовку и работу с барьерами.
Параллельно держу фокус на гибкости - она по-прежнему остаётся слабым звеном, но прогресс есть.
С восстановлением было сложнее: просто не нашёл времени.
🏃♂️ Группа
Небольшой состав выступил на соревнованиях "Скорость" - и показали достойные результаты. Есть факты, есть цифры, есть материал для анализа. Теперь готовимся к февральской скорости и к следующему сезону.
Остальная часть группы сейчас в режиме силовой и технической базы.
🎓 Учёба
Параллельно пишу магистерскую диссертацию и провожу эксперимент по внедрению средств мониторинга состояния бегунов-любителей. Чуть позже выложу опрос - буду рад вашей обратной связи.😁
Пока что работы больше, чем тренировок и восстановления, и нужно искать баланс.
Это нормальный этап - каждый цикл подготовки включает не только физику, но и организацию жизни.
💬 Немного о самочувствии
Не люблю обсуждать здоровье в формате "жалоб".
Чувствую себя хорошо, заболеть не даю ни себе, ни плану. Помогают режим, витамины и спорт!
🎯 Мысли о цели и контенте
Хорошо заметил одну вещь: когда есть цель, реализовать идею проще. Лень уменьшается, остаётся работа, а работа всегда ведёт к результату.
В канал пишу реже, чем хотелось бы. Иногда просто не остаётся энергии, иногда нет идеи, которой хочется поделиться.
А у вас как идут тренировки? Готовитесь к зиме?
Последние две недели прошли достаточно интенсивно. Удалось выполнить несколько беговых работ, провести тренировки в зале, включить прыжковую подготовку и работу с барьерами.
Параллельно держу фокус на гибкости - она по-прежнему остаётся слабым звеном, но прогресс есть.
С восстановлением было сложнее: просто не нашёл времени.
Ничего необычного - так бывает, когда на тебя одновременно давит несколько задач.
🏃♂️ Группа
Небольшой состав выступил на соревнованиях "Скорость" - и показали достойные результаты. Есть факты, есть цифры, есть материал для анализа. Теперь готовимся к февральской скорости и к следующему сезону.
Остальная часть группы сейчас в режиме силовой и технической базы.
Объёмы пока небольшие, но время ещё есть - форму мы соберём 💪.
🎓 Учёба
Параллельно пишу магистерскую диссертацию и провожу эксперимент по внедрению средств мониторинга состояния бегунов-любителей. Чуть позже выложу опрос - буду рад вашей обратной связи.😁
Пока что работы больше, чем тренировок и восстановления, и нужно искать баланс.
Это нормальный этап - каждый цикл подготовки включает не только физику, но и организацию жизни.
💬 Немного о самочувствии
Не люблю обсуждать здоровье в формате "жалоб".
Взрослый человек сам понимает свои слабые стороны и умеет их закрывать.
Чувствую себя хорошо, заболеть не даю ни себе, ни плану. Помогают режим, витамины и спорт!
🎯 Мысли о цели и контенте
Хорошо заметил одну вещь: когда есть цель, реализовать идею проще. Лень уменьшается, остаётся работа, а работа всегда ведёт к результату.
В канал пишу реже, чем хотелось бы. Иногда просто не остаётся энергии, иногда нет идеи, которой хочется поделиться.
Контент - это труд: придумать, обосновать, снять, оформить. Пока все элементы не сходятся, я не пишу. Зато когда сходятся - материал получается ценным.Хочу постепенно выкладывать больше полезного и прикладного. Думаю формат усилю - и качеством, и насыщенностью.
А у вас как идут тренировки? Готовитесь к зиме?
🔥4❤🔥3⚡3🏆3👍1
Это мы вчера шикарно отработали в тренажёрном зале 💪💪💪
Подробнее об этом напишу в следующем посте✅
#бег #методика #тренер #бегущийпротивплана #toprunners
Ребята с интересом выполняли новые для себя сочетания упражнений. Делали специфику под наш вид спорта 👍Подготовка бегуна складывается из всестороннего развития качеств💪
Подробнее об этом напишу в следующем посте
#бег #методика #тренер #бегущийпротивплана #toprunners
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5🔥2🏆1
Привет! Немного пропадал - был плотный рабочий период...
Но канал жив, и я тоже 😄💪
Понимаю, что важно держать ритм, поэтому постепенно возвращаюсь к регулярным постам.
План 2–3 публикации в неделю:
❤️ тренировки и методика,
❤️ разборы выносливости,
❤️ работа с группой,
❤️ практические вещи, которые помогают бегунам прогрессировать.
Материала накопилось много за эти недели, так что будет интересно.
Спасибо, что остаетесь здесь - продолжаем движение, только вперёд 😁💪.
#бег #методика #тренировки #выносливость
Но канал жив, и я тоже 😄💪
Понимаю, что важно держать ритм, поэтому постепенно возвращаюсь к регулярным постам.
План 2–3 публикации в неделю:
Материала накопилось много за эти недели, так что будет интересно.
Спасибо, что остаетесь здесь - продолжаем движение, только вперёд 😁💪.
#бег #методика #тренировки #выносливость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🍾2❤🔥1🙏1🎃1
🧱 Беговая база = всестороннее развитие
Что я вкладываю в понятие беговой базы
1️⃣ Общая физическая подготовка (ОФП)
Без неё результат быстро упирается в потолок.
ОФП — это:
➖ сила мышц ног и туловища
➖ стабильность тазобедренных
➖ работа стопы и голени
➖ способность поддерживать технику в состоянии утомления
.
2️⃣ Техника бега
Техника - это не «красиво», а экономично.
На базе мы:
➖ учимся держать корпус
➖ ставить стопу под центр тяжести
➖ работать тазом
➖ сохранять координацию при росте усталости
я.
3️⃣ Подтягивание слабых сторон
У всех они разные:
➖ слабая стопа
➖ плохая координация
➖ «плывёт» техника
➖ не держит корпус
➖ быстро забиваются мышц
4️⃣ Бег + не только
вки.
Именно здесь формируется:
➖ техническая выносливость
➖ силовая выносливость
➖ способность сохранять качество движений
❗️ Как я это применяю в тренировочном процессе
На практике база выглядит так:
➖ умеренный беговой объём
➖ регулярная ОФП
➖ технические упражнения почти на каждой тренировке
➖ работа с координацией и гибкостью
➖ постепенное подключение выносливости, без спешки
Задача простая:
➡️ сделать тело готовым к более серьёзным нагрузкам позже.
📌 База - это не про «медленно и скучно».
Это про умно и надолго.
Если этот этап пропустить - дальше придётся постоянно латать дыры.
Если сделать правильно - следующий этап идёт гораздо легче.
В следующих постах разберу:
➖ как определить слабые звенья
➖ какие упражнения реально работают
➖ как не переборщить на базе
Если есть вопросы - пишите в комментариях, разберём 👇
#беговаябаза #офп #техникабега #подготовкабегуна #бег #тренер #runadapt
Много говорят про «базу», но часто сводят её просто к объёму и спокойному бегу.
На практике беговая база - это не только километры.
Если коротко:
база - это период, где мы подтягиваем слабые звенья, а не только «набегиваем обьемы».
Что я вкладываю в понятие беговой базы
1️⃣ Общая физическая подготовка (ОФП)
Без неё результат быстро упирается в потолок.
ОФП — это:
Если этого нет — дальше либо стагнация, либо травмы
.
2️⃣ Техника бега
Техника - это не «красиво», а экономично.
На базе мы:
Именно сейчас, вне соревновательного давления, это лучше всего исправляется или формируетс
я.
3️⃣ Подтягивание слабых сторон
У всех они разные:
ыи.
База - это время не гнаться за темпом, а целенаправленно работать с этими компонентам
4️⃣ Бег + не только
бег
СБУ, барьеры, прыжковая работа, силовая -
это не «вспомогательное», а часть беговой подгото
вки.
Именно здесь формируется:
На практике база выглядит так:
Задача простая:
➡️ сделать тело готовым к более серьёзным нагрузкам позже.
📌 База - это не про «медленно и скучно».
Это про умно и надолго.
Если этот этап пропустить - дальше придётся постоянно латать дыры.
Если сделать правильно - следующий этап идёт гораздо легче.
В следующих постах разберу:
Если есть вопросы - пишите в комментариях, разберём 👇
#беговаябаза #офп #техникабега #подготовкабегуна #бег #тренер #runadapt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3💯2✍1👀1
🎄 С наступающим Новым годом!
Давно не писал - не потому что пропал интерес или идеи, а потому что жизнь, как у многих, в последнее время стала плотнее:
работа, обязанности, ответственность, свои тренировки, люди, за которых отвечаешь.
Этот год был разным.
Были успехи - маленькие и большие.
Были трудности, сомнения, усталость, моменты, когда приходилось просто «держать темп», не сдаваться и делать то, что должен.
Но, наверное, главное, что я понял за этот год:
👉 результат - это не всегда быстрый рост,
👉 иногда результат - это устойчивость.
Умение продолжать, когда не идеально.
Умение сохранять движение, когда условия далеки от комфортных.
Умение верить, что следующий шаг всё равно имеет смысл.
В новом году хочется больше системности, ясности и спокойной, осознанной работы
- без суеты, но с пониманием, зачем ты делаешь каждую вещь.
Уверен, что следующий год будет лучше, глубже и сильнее - для всех, кто не бросает путь.
Желаю вам:
здоровья - физического и ментального
устойчивости в сложные периоды
движения вперёд, даже маленькими шагами
семейного тепла и поддержки
и радости от процесса, а не только от результата
Спасибо, что вы здесь.
Продолжаем. 💪
Давно не писал - не потому что пропал интерес или идеи, а потому что жизнь, как у многих, в последнее время стала плотнее:
работа, обязанности, ответственность, свои тренировки, люди, за которых отвечаешь.
Иногда кажется, что на всё просто не хватает времени и энергии.
Этот год был разным.
Были успехи - маленькие и большие.
Были трудности, сомнения, усталость, моменты, когда приходилось просто «держать темп», не сдаваться и делать то, что должен.
Но, наверное, главное, что я понял за этот год:
👉 результат - это не всегда быстрый рост,
👉 иногда результат - это устойчивость.
Умение продолжать, когда не идеально.
Умение сохранять движение, когда условия далеки от комфортных.
Умение верить, что следующий шаг всё равно имеет смысл.
В новом году хочется больше системности, ясности и спокойной, осознанной работы
- без суеты, но с пониманием, зачем ты делаешь каждую вещь.
Уверен, что следующий год будет лучше, глубже и сильнее - для всех, кто не бросает путь.
Желаю вам:
здоровья - физического и ментального
устойчивости в сложные периоды
движения вперёд, даже маленькими шагами
семейного тепла и поддержки
и радости от процесса, а не только от результата
Спасибо, что вы здесь.
Продолжаем. 💪
🍾5🎄4🔥3❤🔥2
Почему зимой я не набираю форму (и почему это нормально)
Зимой часто кажется, что если не «пашешь» и не ускоряешься - ты откатываешься назад.
Но спортивная форма - это не постоянное состояние, а инструмент(козырь), который нужно доставать вовремя.
🔹 Почему я сознательно не выхожу на пик формы зимой
Я не выхожу на пик формы в тот момент, когда не могу себе этого позволить -
ни по восстановлению, ни по общему жизненному ресурсу.
Пик формы - это всегда повышенная нагрузка на системы:
• гормональную
• иммунную
• нервную
📌 Ключевой принцип
Если нет стартов - форма не нужна.
Лошадь(ложка) дорога к обеду: быть «на коне» важно в нужное время, а не просто «вообще».
Форма ради формы - это выхолачивание организма.
Особенно когда график плотный, а ресурсов немного.
🔹 Что я делаю сейчас
Сейчас я:
• не развиваю беговую форму
• не делаю скоростных и тяжёлых работ
• не гонюсь за цифрами
Я поддерживаю состояние и развиваю базовые физические качества, которые:
• не требуют экстремального напряжения
• создают фундамент для будущего выхода на пик
🔹 Почему я в этом уверен
Эта схема у меня не экспериментальная.
Она проверялась не один год - и на мне, и на других спортсменах.
У меня есть практика быстро входить в хорошее беговое состояние и показывать высокий результат:
• за 3-4 подводящие беговые тренировки
• на уже созданной базе
• без «круглогодичного горения»
Личные рекорды, в том числе на 800 м, это подтверждают.
💡 Итог
Форма - это не цель.
Форма - это инструмент.
Важно уметь не только набирать, но и ждать нужный момент.
Зимой часто кажется, что если не «пашешь» и не ускоряешься - ты откатываешься назад.
Но спортивная форма - это не постоянное состояние, а инструмент(козырь), который нужно доставать вовремя.
🔹 Почему я сознательно не выхожу на пик формы зимой
Я не выхожу на пик формы в тот момент, когда не могу себе этого позволить -
ни по восстановлению, ни по общему жизненному ресурсу.
Пик формы - это всегда повышенная нагрузка на системы:
• гормональную
• иммунную
• нервную
Если в этот момент есть высокий рабочий стресс и ограниченное восстановление - риск заболеть резко возрастает.
Прошлую зиму я это уже проходил: форма в январе была очень высокой - и именно тогда я слёг.
Итог - потерянное время и откат.
📌 Ключевой принцип
Если нет стартов - форма не нужна.
Форма ради формы - это выхолачивание организма.
Особенно когда график плотный, а ресурсов немного.
🔹 Что я делаю сейчас
Сейчас я:
• не развиваю беговую форму
• не делаю скоростных и тяжёлых работ
• не гонюсь за цифрами
Я поддерживаю состояние и развиваю базовые физические качества, которые:
• не требуют экстремального напряжения
• создают фундамент для будущего выхода на пик
Любая развивающая беговая работа в текущих условиях повела бы меня в минус.
Это не вопрос желания - это вопрос физиологии.
🔹 Почему я в этом уверен
Эта схема у меня не экспериментальная.
Она проверялась не один год - и на мне, и на других спортсменах.
У меня есть практика быстро входить в хорошее беговое состояние и показывать высокий результат:
• за 3-4 подводящие беговые тренировки
• на уже созданной базе
• без «круглогодичного горения»
Личные рекорды, в том числе на 800 м, это подтверждают.
💡 Итог
Форма - это не цель.
Форма - это инструмент.
Важно уметь не только набирать, но и ждать нужный момент.
✍3❤2
Сегодня было много боли и страданий😁
Потихоньку набираем обороты после нового года!
#топраннерс #бег #группа
Группа в порядке 👍 сегодня сделали много прыжковой работы.
После чего поделились на подгруппы и бегали интервалы.
Потихоньку набираем обороты после нового года!
#топраннерс #бег #группа
🔥6🎉4👀4👏2❤🔥1
🌤 2 марта. Снег в Москве тает. Начинается сезон.
Переход от зимы к весне - это не просто смена погоды.
Это смена физиологического режима.
🔬 Что меняется сейчас
Когда появляются старты, меняется смысл нагрузки.
Если зимой задача - сохранить и укрепить,
то весной - начать специфизировать.
Организм адаптируется строго под предъявляемое требование..
Аэробная база - это:
митохондриальная плотность
капилляризация
устойчивость к объёму
экономичность работы
Но скорость и соревновательная мощность - это уже:
➖ рекрутирование быстрых моторных единиц
➖ толерантность к метаболитам
буферные системы
➖ нервная скорость
Без специфики они не проявляются.
⚖️ Главное — не спутать этапы
Типичная ошибка - пытаться «включить всё сразу».
Резкий переход от зимней базы к интенсивным работам:
↑ кортизол
↓ вариабельность ритма
- перегрузка сухожилий
- всплеск воспалительных маркеров
Особенно когда параллельно остаётся рабочий стресс.
Поэтому переход должен быть:
😂 ➖ Постепенным
➖ Контролируемым
➖ Подчинённым календарю стартов
🏁 Про сезон
Скоро старты.
Скоро придётся проверять не теорию, а практику.
И здесь важный момент:
форма не создаётся за 2 недели.
Она раскрывается, если фундамент уже заложен.
Зима была про фундамент.
Весна - про настройку.
Если интересно, могу разобрать в следующем посте:
- как я выстраиваю первые 3/4 недели выхода к соревновательной скорости
- или какие маркеры использую, чтобы понять: «организм готов ускоряться»
Куда копнём глубже?
Переход от зимы к весне - это не просто смена погоды.
Это смена физиологического режима.
Зимой я сознательно не набирал беговую форму.
Работал на базу: аэробика, силовая, техника, лыжи, общий объём без скоростей.
Теперь начинается другой этап.
🔬 Что меняется сейчас
Когда появляются старты, меняется смысл нагрузки.
Если зимой задача - сохранить и укрепить,
то весной - начать специфизировать.
Организм адаптируется строго под предъявляемое требование..
Аэробная база - это:
митохондриальная плотность
капилляризация
устойчивость к объёму
экономичность работы
Но скорость и соревновательная мощность - это уже:
буферные системы
Без специфики они не проявляются.
⚖️ Главное — не спутать этапы
Типичная ошибка - пытаться «включить всё сразу».
Резкий переход от зимней базы к интенсивным работам:
↑ кортизол
↓ вариабельность ритма
- перегрузка сухожилий
- всплеск воспалительных маркеров
Особенно когда параллельно остаётся рабочий стресс.
Поэтому переход должен быть:
🏁 Про сезон
Скоро старты.
Скоро придётся проверять не теорию, а практику.
форма не создаётся за 2 недели.
Она раскрывается, если фундамент уже заложен.
Зима была про фундамент.
Весна - про настройку.
Если интересно, могу разобрать в следующем посте:
- как я выстраиваю первые 3/4 недели выхода к соревновательной скорости
- или какие маркеры использую, чтобы понять: «организм готов ускоряться»
Куда копнём глубже?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4
Всем привет!
Открыт набор участников в исследование в рамках магистерской диссертации на тему: «Технологии мониторинга подготовки бегунов-любителей на длинные дистанции».
Сейчас формируется группа участников.
Начало эксперимента - ориентировочно после того, как наберётся достаточное количество человек.
Что будет в формате участия:
- тренировочный процесс в течение 8 недель;
- короткое ежедневное заполнение данных о состоянии;
- фиксация тренировочной нагрузки;
- участие в практическом проекте, который поможет лучше понять связь между нагрузкой, восстановлением, самочувствием и результатом.
Для кого это подойдёт:
- для бегунов-любителей, которые регулярно тренируются;
- для тех, кому интересен более осознанный подход к подготовке;
- для тех, кто готов дисциплинированно и честно включиться в процесс.
Участие не требует ничего сверхсложного: основа - регулярность, ответственность и готовность отмечать данные по самочувствию и тренировкам.
Если тебе интересно участие - напиши мне в личные сообщения или отметься в чате. После этого я отдельно отправлю подробности по формату, условиям и дальнейшим шагам.
Буду рад всем, кто готов включиться в работу!
Открыт набор участников в исследование в рамках магистерской диссертации на тему: «Технологии мониторинга подготовки бегунов-любителей на длинные дистанции».
Сейчас формируется группа участников.
Начало эксперимента - ориентировочно после того, как наберётся достаточное количество человек.
Что будет в формате участия:
- тренировочный процесс в течение 8 недель;
- короткое ежедневное заполнение данных о состоянии;
- фиксация тренировочной нагрузки;
- участие в практическом проекте, который поможет лучше понять связь между нагрузкой, восстановлением, самочувствием и результатом.
Для кого это подойдёт:
- для бегунов-любителей, которые регулярно тренируются;
- для тех, кому интересен более осознанный подход к подготовке;
- для тех, кто готов дисциплинированно и честно включиться в процесс.
Участие не требует ничего сверхсложного: основа - регулярность, ответственность и готовность отмечать данные по самочувствию и тренировкам.
Если тебе интересно участие - напиши мне в личные сообщения или отметься в чате. После этого я отдельно отправлю подробности по формату, условиям и дальнейшим шагам.
Буду рад всем, кто готов включиться в работу!
🔥2❤🔥1👍1
В воскресенье открываю сезон на забеге Ironstar 5km.
Проверю текущую форму, на рекорды не рассчитываю, тренируюсь полноценно только второй месяц, но и расслабиться конкурентам не дам😁💪
Проверю текущую форму, на рекорды не рассчитываю, тренируюсь полноценно только второй месяц, но и расслабиться конкурентам не дам😁💪
❤2🔥1
Forwarded from Федерация Триатлона России
⚡️Встречайте мужчин из категории «Элита» на забеге MANSTAR!
• Александр Панжинский
• Денис Скорик
• Егор Евсеев
• Скобцов Виталий
• Роман Балашов
Не сомневаемся, что борьба будет яркой и захватывающей!
Встречайте сезон вместе с ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА ЛУЖНИКИ 2026!!
• Александр Панжинский
• Денис Скорик
• Егор Евсеев
• Скобцов Виталий
• Роман Балашов
Не сомневаемся, что борьба будет яркой и захватывающей!
Встречайте сезон вместе с ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА ЛУЖНИКИ 2026!!
🔥1
Бегущий против плана
В воскресенье открываю сезон на забеге Ironstar 5km. Проверю текущую форму, на рекорды не рассчитываю, тренируюсь полноценно только второй месяц, но и расслабиться конкурентам не дам😁💪
P.S. решил не бежать. На то есть причины.
Поэтому старт сезона откладывается до 23 апреля.
Поэтому старт сезона откладывается до 23 апреля.
«Уже тогда понимал главное»
Наткнулся сегодня на свой пост 2021 года внельзяграме.
Писал тогда сам, просто из головы. Тогда ещё не было никаких нейросетей, и других полезных инструментов, которые помогают нам 😁
Без большого опыта, без серьёзной базы литературы. Но интересно, что главную мысль я уже тогда понимал правильно.
Результат не бывает быстрым и случайным.
Сейчас я бы сформулировал точнее.
Не просто
«нагрузку нужно повышать»,
Не просто
«все разные»,
Не просто
«нужно время»,
За эти годы у меня стало больше:
- опыта
- наблюдений
- понимания физиологии
- внимания к деталям
❗️ Но база осталась той же.
Результат требует времени, терпения и грамотной работы.
Иногда полезно перечитать себя прошлого.
Чтобы увидеть, где ты уже тогда думал правильно, а где с тех пор стал глубже понимать процесс.
Движемся дальше 👍
#физиология #спорт #бегущийпротивплана #бег #методика
Наткнулся сегодня на свой пост 2021 года в
Писал тогда сам, просто из головы. Тогда ещё не было никаких нейросетей, и других полезных инструментов, которые помогают нам 😁
Без большого опыта, без серьёзной базы литературы. Но интересно, что главную мысль я уже тогда понимал правильно.
Результат не бывает быстрым и случайным.
Уже тогда я писал о том, что:
- нужно время
- нужна система
- люди изначально разные
- без индивидуального подхода далеко не уедешь
Сейчас я бы сформулировал точнее.
Не просто
«нагрузку нужно повышать»,
а➖ нужно давать тот стимул, который человек сможет переварить и превратить в адаптацию.
Не просто
«все разные»,
а➖ у каждого свои сильные и слабые стороны, и задача тренера — видеть это.
Не просто
«нужно время»,
а
адаптация идёт по физиологии, а не по желанию.
За эти годы у меня стало больше:
- опыта
- наблюдений
- понимания физиологии
- внимания к деталям
Результат требует времени, терпения и грамотной работы.
Иногда полезно перечитать себя прошлого.
Чтобы увидеть, где ты уже тогда думал правильно, а где с тех пор стал глубже понимать процесс.
Движемся дальше 👍
#физиология #спорт #бегущийпротивплана #бег #методика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍2❤🔥2🔥2❤1🏆1