Сегодня хорошо поработали 💪
#бег #методика #toprunners #team #группа
@AthleteMSK @polllyasha @alexon1717 @matyushkaaa @elenabazhey Анатолий
#бег #методика #toprunners #team #группа
@AthleteMSK @polllyasha @alexon1717 @matyushkaaa @elenabazhey Анатолий
🔥5👍4🏆4❤🔥1
🗓 Итоги последних двух недель
Последние две недели прошли достаточно интенсивно. Удалось выполнить несколько беговых работ, провести тренировки в зале, включить прыжковую подготовку и работу с барьерами.
Параллельно держу фокус на гибкости - она по-прежнему остаётся слабым звеном, но прогресс есть.
С восстановлением было сложнее: просто не нашёл времени.
🏃♂️ Группа
Небольшой состав выступил на соревнованиях "Скорость" - и показали достойные результаты. Есть факты, есть цифры, есть материал для анализа. Теперь готовимся к февральской скорости и к следующему сезону.
Остальная часть группы сейчас в режиме силовой и технической базы.
🎓 Учёба
Параллельно пишу магистерскую диссертацию и провожу эксперимент по внедрению средств мониторинга состояния бегунов-любителей. Чуть позже выложу опрос - буду рад вашей обратной связи.😁
Пока что работы больше, чем тренировок и восстановления, и нужно искать баланс.
Это нормальный этап - каждый цикл подготовки включает не только физику, но и организацию жизни.
💬 Немного о самочувствии
Не люблю обсуждать здоровье в формате "жалоб".
Чувствую себя хорошо, заболеть не даю ни себе, ни плану. Помогают режим, витамины и спорт!
🎯 Мысли о цели и контенте
Хорошо заметил одну вещь: когда есть цель, реализовать идею проще. Лень уменьшается, остаётся работа, а работа всегда ведёт к результату.
В канал пишу реже, чем хотелось бы. Иногда просто не остаётся энергии, иногда нет идеи, которой хочется поделиться.
А у вас как идут тренировки? Готовитесь к зиме?
Последние две недели прошли достаточно интенсивно. Удалось выполнить несколько беговых работ, провести тренировки в зале, включить прыжковую подготовку и работу с барьерами.
Параллельно держу фокус на гибкости - она по-прежнему остаётся слабым звеном, но прогресс есть.
С восстановлением было сложнее: просто не нашёл времени.
Ничего необычного - так бывает, когда на тебя одновременно давит несколько задач.
🏃♂️ Группа
Небольшой состав выступил на соревнованиях "Скорость" - и показали достойные результаты. Есть факты, есть цифры, есть материал для анализа. Теперь готовимся к февральской скорости и к следующему сезону.
Остальная часть группы сейчас в режиме силовой и технической базы.
Объёмы пока небольшие, но время ещё есть - форму мы соберём 💪.
🎓 Учёба
Параллельно пишу магистерскую диссертацию и провожу эксперимент по внедрению средств мониторинга состояния бегунов-любителей. Чуть позже выложу опрос - буду рад вашей обратной связи.😁
Пока что работы больше, чем тренировок и восстановления, и нужно искать баланс.
Это нормальный этап - каждый цикл подготовки включает не только физику, но и организацию жизни.
💬 Немного о самочувствии
Не люблю обсуждать здоровье в формате "жалоб".
Взрослый человек сам понимает свои слабые стороны и умеет их закрывать.
Чувствую себя хорошо, заболеть не даю ни себе, ни плану. Помогают режим, витамины и спорт!
🎯 Мысли о цели и контенте
Хорошо заметил одну вещь: когда есть цель, реализовать идею проще. Лень уменьшается, остаётся работа, а работа всегда ведёт к результату.
В канал пишу реже, чем хотелось бы. Иногда просто не остаётся энергии, иногда нет идеи, которой хочется поделиться.
Контент - это труд: придумать, обосновать, снять, оформить. Пока все элементы не сходятся, я не пишу. Зато когда сходятся - материал получается ценным.Хочу постепенно выкладывать больше полезного и прикладного. Думаю формат усилю - и качеством, и насыщенностью.
А у вас как идут тренировки? Готовитесь к зиме?
🔥4❤🔥3⚡3🏆3👍1
Это мы вчера шикарно отработали в тренажёрном зале 💪💪💪
Подробнее об этом напишу в следующем посте✅
#бег #методика #тренер #бегущийпротивплана #toprunners
Ребята с интересом выполняли новые для себя сочетания упражнений. Делали специфику под наш вид спорта 👍Подготовка бегуна складывается из всестороннего развития качеств💪
Подробнее об этом напишу в следующем посте
#бег #методика #тренер #бегущийпротивплана #toprunners
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5🔥2🏆1
Привет! Немного пропадал - был плотный рабочий период...
Но канал жив, и я тоже 😄💪
Понимаю, что важно держать ритм, поэтому постепенно возвращаюсь к регулярным постам.
План 2–3 публикации в неделю:
❤️ тренировки и методика,
❤️ разборы выносливости,
❤️ работа с группой,
❤️ практические вещи, которые помогают бегунам прогрессировать.
Материала накопилось много за эти недели, так что будет интересно.
Спасибо, что остаетесь здесь - продолжаем движение, только вперёд 😁💪.
#бег #методика #тренировки #выносливость
Но канал жив, и я тоже 😄💪
Понимаю, что важно держать ритм, поэтому постепенно возвращаюсь к регулярным постам.
План 2–3 публикации в неделю:
Материала накопилось много за эти недели, так что будет интересно.
Спасибо, что остаетесь здесь - продолжаем движение, только вперёд 😁💪.
#бег #методика #тренировки #выносливость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🍾2❤🔥1🙏1🎃1
🧱 Беговая база = всестороннее развитие
Что я вкладываю в понятие беговой базы
1️⃣ Общая физическая подготовка (ОФП)
Без неё результат быстро упирается в потолок.
ОФП — это:
➖ сила мышц ног и туловища
➖ стабильность тазобедренных
➖ работа стопы и голени
➖ способность поддерживать технику в состоянии утомления
.
2️⃣ Техника бега
Техника - это не «красиво», а экономично.
На базе мы:
➖ учимся держать корпус
➖ ставить стопу под центр тяжести
➖ работать тазом
➖ сохранять координацию при росте усталости
я.
3️⃣ Подтягивание слабых сторон
У всех они разные:
➖ слабая стопа
➖ плохая координация
➖ «плывёт» техника
➖ не держит корпус
➖ быстро забиваются мышц
4️⃣ Бег + не только
вки.
Именно здесь формируется:
➖ техническая выносливость
➖ силовая выносливость
➖ способность сохранять качество движений
❗️ Как я это применяю в тренировочном процессе
На практике база выглядит так:
➖ умеренный беговой объём
➖ регулярная ОФП
➖ технические упражнения почти на каждой тренировке
➖ работа с координацией и гибкостью
➖ постепенное подключение выносливости, без спешки
Задача простая:
➡️ сделать тело готовым к более серьёзным нагрузкам позже.
📌 База - это не про «медленно и скучно».
Это про умно и надолго.
Если этот этап пропустить - дальше придётся постоянно латать дыры.
Если сделать правильно - следующий этап идёт гораздо легче.
В следующих постах разберу:
➖ как определить слабые звенья
➖ какие упражнения реально работают
➖ как не переборщить на базе
Если есть вопросы - пишите в комментариях, разберём 👇
#беговаябаза #офп #техникабега #подготовкабегуна #бег #тренер #runadapt
Много говорят про «базу», но часто сводят её просто к объёму и спокойному бегу.
На практике беговая база - это не только километры.
Если коротко:
база - это период, где мы подтягиваем слабые звенья, а не только «набегиваем обьемы».
Что я вкладываю в понятие беговой базы
1️⃣ Общая физическая подготовка (ОФП)
Без неё результат быстро упирается в потолок.
ОФП — это:
Если этого нет — дальше либо стагнация, либо травмы
.
2️⃣ Техника бега
Техника - это не «красиво», а экономично.
На базе мы:
Именно сейчас, вне соревновательного давления, это лучше всего исправляется или формируетс
я.
3️⃣ Подтягивание слабых сторон
У всех они разные:
ыи.
База - это время не гнаться за темпом, а целенаправленно работать с этими компонентам
4️⃣ Бег + не только
бег
СБУ, барьеры, прыжковая работа, силовая -
это не «вспомогательное», а часть беговой подгото
вки.
Именно здесь формируется:
На практике база выглядит так:
Задача простая:
➡️ сделать тело готовым к более серьёзным нагрузкам позже.
📌 База - это не про «медленно и скучно».
Это про умно и надолго.
Если этот этап пропустить - дальше придётся постоянно латать дыры.
Если сделать правильно - следующий этап идёт гораздо легче.
В следующих постах разберу:
Если есть вопросы - пишите в комментариях, разберём 👇
#беговаябаза #офп #техникабега #подготовкабегуна #бег #тренер #runadapt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3💯2✍1👀1
🎄 С наступающим Новым годом!
Давно не писал - не потому что пропал интерес или идеи, а потому что жизнь, как у многих, в последнее время стала плотнее:
работа, обязанности, ответственность, свои тренировки, люди, за которых отвечаешь.
Этот год был разным.
Были успехи - маленькие и большие.
Были трудности, сомнения, усталость, моменты, когда приходилось просто «держать темп», не сдаваться и делать то, что должен.
Но, наверное, главное, что я понял за этот год:
👉 результат - это не всегда быстрый рост,
👉 иногда результат - это устойчивость.
Умение продолжать, когда не идеально.
Умение сохранять движение, когда условия далеки от комфортных.
Умение верить, что следующий шаг всё равно имеет смысл.
В новом году хочется больше системности, ясности и спокойной, осознанной работы
- без суеты, но с пониманием, зачем ты делаешь каждую вещь.
Уверен, что следующий год будет лучше, глубже и сильнее - для всех, кто не бросает путь.
Желаю вам:
здоровья - физического и ментального
устойчивости в сложные периоды
движения вперёд, даже маленькими шагами
семейного тепла и поддержки
и радости от процесса, а не только от результата
Спасибо, что вы здесь.
Продолжаем. 💪
Давно не писал - не потому что пропал интерес или идеи, а потому что жизнь, как у многих, в последнее время стала плотнее:
работа, обязанности, ответственность, свои тренировки, люди, за которых отвечаешь.
Иногда кажется, что на всё просто не хватает времени и энергии.
Этот год был разным.
Были успехи - маленькие и большие.
Были трудности, сомнения, усталость, моменты, когда приходилось просто «держать темп», не сдаваться и делать то, что должен.
Но, наверное, главное, что я понял за этот год:
👉 результат - это не всегда быстрый рост,
👉 иногда результат - это устойчивость.
Умение продолжать, когда не идеально.
Умение сохранять движение, когда условия далеки от комфортных.
Умение верить, что следующий шаг всё равно имеет смысл.
В новом году хочется больше системности, ясности и спокойной, осознанной работы
- без суеты, но с пониманием, зачем ты делаешь каждую вещь.
Уверен, что следующий год будет лучше, глубже и сильнее - для всех, кто не бросает путь.
Желаю вам:
здоровья - физического и ментального
устойчивости в сложные периоды
движения вперёд, даже маленькими шагами
семейного тепла и поддержки
и радости от процесса, а не только от результата
Спасибо, что вы здесь.
Продолжаем. 💪
🍾5🎄4🔥3❤🔥2
Почему зимой я не набираю форму (и почему это нормально)
Зимой часто кажется, что если не «пашешь» и не ускоряешься - ты откатываешься назад.
Но спортивная форма - это не постоянное состояние, а инструмент(козырь), который нужно доставать вовремя.
🔹 Почему я сознательно не выхожу на пик формы зимой
Я не выхожу на пик формы в тот момент, когда не могу себе этого позволить -
ни по восстановлению, ни по общему жизненному ресурсу.
Пик формы - это всегда повышенная нагрузка на системы:
• гормональную
• иммунную
• нервную
📌 Ключевой принцип
Если нет стартов - форма не нужна.
Лошадь(ложка) дорога к обеду: быть «на коне» важно в нужное время, а не просто «вообще».
Форма ради формы - это выхолачивание организма.
Особенно когда график плотный, а ресурсов немного.
🔹 Что я делаю сейчас
Сейчас я:
• не развиваю беговую форму
• не делаю скоростных и тяжёлых работ
• не гонюсь за цифрами
Я поддерживаю состояние и развиваю базовые физические качества, которые:
• не требуют экстремального напряжения
• создают фундамент для будущего выхода на пик
🔹 Почему я в этом уверен
Эта схема у меня не экспериментальная.
Она проверялась не один год - и на мне, и на других спортсменах.
У меня есть практика быстро входить в хорошее беговое состояние и показывать высокий результат:
• за 3-4 подводящие беговые тренировки
• на уже созданной базе
• без «круглогодичного горения»
Личные рекорды, в том числе на 800 м, это подтверждают.
💡 Итог
Форма - это не цель.
Форма - это инструмент.
Важно уметь не только набирать, но и ждать нужный момент.
Зимой часто кажется, что если не «пашешь» и не ускоряешься - ты откатываешься назад.
Но спортивная форма - это не постоянное состояние, а инструмент(козырь), который нужно доставать вовремя.
🔹 Почему я сознательно не выхожу на пик формы зимой
Я не выхожу на пик формы в тот момент, когда не могу себе этого позволить -
ни по восстановлению, ни по общему жизненному ресурсу.
Пик формы - это всегда повышенная нагрузка на системы:
• гормональную
• иммунную
• нервную
Если в этот момент есть высокий рабочий стресс и ограниченное восстановление - риск заболеть резко возрастает.
Прошлую зиму я это уже проходил: форма в январе была очень высокой - и именно тогда я слёг.
Итог - потерянное время и откат.
📌 Ключевой принцип
Если нет стартов - форма не нужна.
Форма ради формы - это выхолачивание организма.
Особенно когда график плотный, а ресурсов немного.
🔹 Что я делаю сейчас
Сейчас я:
• не развиваю беговую форму
• не делаю скоростных и тяжёлых работ
• не гонюсь за цифрами
Я поддерживаю состояние и развиваю базовые физические качества, которые:
• не требуют экстремального напряжения
• создают фундамент для будущего выхода на пик
Любая развивающая беговая работа в текущих условиях повела бы меня в минус.
Это не вопрос желания - это вопрос физиологии.
🔹 Почему я в этом уверен
Эта схема у меня не экспериментальная.
Она проверялась не один год - и на мне, и на других спортсменах.
У меня есть практика быстро входить в хорошее беговое состояние и показывать высокий результат:
• за 3-4 подводящие беговые тренировки
• на уже созданной базе
• без «круглогодичного горения»
Личные рекорды, в том числе на 800 м, это подтверждают.
💡 Итог
Форма - это не цель.
Форма - это инструмент.
Важно уметь не только набирать, но и ждать нужный момент.
✍3❤2
Сегодня было много боли и страданий😁
Потихоньку набираем обороты после нового года!
#топраннерс #бег #группа
Группа в порядке 👍 сегодня сделали много прыжковой работы.
После чего поделились на подгруппы и бегали интервалы.
Потихоньку набираем обороты после нового года!
#топраннерс #бег #группа
🔥6🎉4👀4👏2❤🔥1
🌤 2 марта. Снег в Москве тает. Начинается сезон.
Переход от зимы к весне - это не просто смена погоды.
Это смена физиологического режима.
🔬 Что меняется сейчас
Когда появляются старты, меняется смысл нагрузки.
Если зимой задача - сохранить и укрепить,
то весной - начать специфизировать.
Организм адаптируется строго под предъявляемое требование..
Аэробная база - это:
митохондриальная плотность
капилляризация
устойчивость к объёму
экономичность работы
Но скорость и соревновательная мощность - это уже:
➖ рекрутирование быстрых моторных единиц
➖ толерантность к метаболитам
буферные системы
➖ нервная скорость
Без специфики они не проявляются.
⚖️ Главное — не спутать этапы
Типичная ошибка - пытаться «включить всё сразу».
Резкий переход от зимней базы к интенсивным работам:
↑ кортизол
↓ вариабельность ритма
- перегрузка сухожилий
- всплеск воспалительных маркеров
Особенно когда параллельно остаётся рабочий стресс.
Поэтому переход должен быть:
😂 ➖ Постепенным
➖ Контролируемым
➖ Подчинённым календарю стартов
🏁 Про сезон
Скоро старты.
Скоро придётся проверять не теорию, а практику.
И здесь важный момент:
форма не создаётся за 2 недели.
Она раскрывается, если фундамент уже заложен.
Зима была про фундамент.
Весна - про настройку.
Если интересно, могу разобрать в следующем посте:
- как я выстраиваю первые 3/4 недели выхода к соревновательной скорости
- или какие маркеры использую, чтобы понять: «организм готов ускоряться»
Куда копнём глубже?
Переход от зимы к весне - это не просто смена погоды.
Это смена физиологического режима.
Зимой я сознательно не набирал беговую форму.
Работал на базу: аэробика, силовая, техника, лыжи, общий объём без скоростей.
Теперь начинается другой этап.
🔬 Что меняется сейчас
Когда появляются старты, меняется смысл нагрузки.
Если зимой задача - сохранить и укрепить,
то весной - начать специфизировать.
Организм адаптируется строго под предъявляемое требование..
Аэробная база - это:
митохондриальная плотность
капилляризация
устойчивость к объёму
экономичность работы
Но скорость и соревновательная мощность - это уже:
буферные системы
Без специфики они не проявляются.
⚖️ Главное — не спутать этапы
Типичная ошибка - пытаться «включить всё сразу».
Резкий переход от зимней базы к интенсивным работам:
↑ кортизол
↓ вариабельность ритма
- перегрузка сухожилий
- всплеск воспалительных маркеров
Особенно когда параллельно остаётся рабочий стресс.
Поэтому переход должен быть:
🏁 Про сезон
Скоро старты.
Скоро придётся проверять не теорию, а практику.
форма не создаётся за 2 недели.
Она раскрывается, если фундамент уже заложен.
Зима была про фундамент.
Весна - про настройку.
Если интересно, могу разобрать в следующем посте:
- как я выстраиваю первые 3/4 недели выхода к соревновательной скорости
- или какие маркеры использую, чтобы понять: «организм готов ускоряться»
Куда копнём глубже?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4
Всем привет!
Открыт набор участников в исследование в рамках магистерской диссертации на тему: «Технологии мониторинга подготовки бегунов-любителей на длинные дистанции».
Сейчас формируется группа участников.
Начало эксперимента - ориентировочно после того, как наберётся достаточное количество человек.
Что будет в формате участия:
- тренировочный процесс в течение 8 недель;
- короткое ежедневное заполнение данных о состоянии;
- фиксация тренировочной нагрузки;
- участие в практическом проекте, который поможет лучше понять связь между нагрузкой, восстановлением, самочувствием и результатом.
Для кого это подойдёт:
- для бегунов-любителей, которые регулярно тренируются;
- для тех, кому интересен более осознанный подход к подготовке;
- для тех, кто готов дисциплинированно и честно включиться в процесс.
Участие не требует ничего сверхсложного: основа - регулярность, ответственность и готовность отмечать данные по самочувствию и тренировкам.
Если тебе интересно участие - напиши мне в личные сообщения или отметься в чате. После этого я отдельно отправлю подробности по формату, условиям и дальнейшим шагам.
Буду рад всем, кто готов включиться в работу!
Открыт набор участников в исследование в рамках магистерской диссертации на тему: «Технологии мониторинга подготовки бегунов-любителей на длинные дистанции».
Сейчас формируется группа участников.
Начало эксперимента - ориентировочно после того, как наберётся достаточное количество человек.
Что будет в формате участия:
- тренировочный процесс в течение 8 недель;
- короткое ежедневное заполнение данных о состоянии;
- фиксация тренировочной нагрузки;
- участие в практическом проекте, который поможет лучше понять связь между нагрузкой, восстановлением, самочувствием и результатом.
Для кого это подойдёт:
- для бегунов-любителей, которые регулярно тренируются;
- для тех, кому интересен более осознанный подход к подготовке;
- для тех, кто готов дисциплинированно и честно включиться в процесс.
Участие не требует ничего сверхсложного: основа - регулярность, ответственность и готовность отмечать данные по самочувствию и тренировкам.
Если тебе интересно участие - напиши мне в личные сообщения или отметься в чате. После этого я отдельно отправлю подробности по формату, условиям и дальнейшим шагам.
Буду рад всем, кто готов включиться в работу!
🔥2❤🔥1👍1
В воскресенье открываю сезон на забеге Ironstar 5km.
Проверю текущую форму, на рекорды не рассчитываю, тренируюсь полноценно только второй месяц, но и расслабиться конкурентам не дам😁💪
Проверю текущую форму, на рекорды не рассчитываю, тренируюсь полноценно только второй месяц, но и расслабиться конкурентам не дам😁💪
❤2🔥1
Forwarded from Федерация Триатлона России
⚡️Встречайте мужчин из категории «Элита» на забеге MANSTAR!
• Александр Панжинский
• Денис Скорик
• Егор Евсеев
• Скобцов Виталий
• Роман Балашов
Не сомневаемся, что борьба будет яркой и захватывающей!
Встречайте сезон вместе с ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА ЛУЖНИКИ 2026!!
• Александр Панжинский
• Денис Скорик
• Егор Евсеев
• Скобцов Виталий
• Роман Балашов
Не сомневаемся, что борьба будет яркой и захватывающей!
Встречайте сезон вместе с ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА ЛУЖНИКИ 2026!!
🔥1