Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы тут во всю работаем на сборе в поселке Эльбрус ⛰️.
Иногда спускаемся на стадион 🏟️ в Тырныауз (высота 1300м)для беговых работ 💨.
Понедельник: 8х1000м/1,5 мин 3.10-3.17
Среда: 4х1000м/3мин
2,58-2,57
Видео с сегодняшней вечерней тренировки высота 1800м💪🏼
#сборы #кбр #тренировки #бегущийпротивплана
Иногда спускаемся на стадион 🏟️ в Тырныауз (высота 1300м)для беговых работ 💨.
Понедельник: 8х1000м/1,5 мин 3.10-3.17
Среда: 4х1000м/3мин
2,58-2,57
Видео с сегодняшней вечерней тренировки высота 1800м💪🏼
#сборы #кбр #тренировки #бегущийпротивплана
🔥7👏4👍3❤🔥2
🏃♂️ Подготовка продолжается. Даже без классического «плана»
Пока тренеры на сборах, наша команда продолжает работать. Причём большинство спортсменов готовятся полностью в онлайн-формате.
📈 Неделя получилась очень насыщенной.
🏅 В воскресенье Серёга и Саня отлично выступили на RUNIT, показав свои лучшие 5 км в этом сезоне. 👏
И это особенно приятно, потому что мы не форсируем форму.
🔥 Во вторник выполняли длинные интервалы.
Многие приятно удивили своими результатами. Видно, что организм постепенно адаптируется к нагрузкам, скорость растёт, а темп становится всё стабильнее.
💪
🏋️ В четверг был день силовой подготовки.
До тренажёрного зала добрались далеко не все… 😄
🔥 В пятницу снова собрались на стадионе.
Основная работа - от 12 до 18×200 м в зависимости от уровня подготовки.
🚀 Лёха, как всегда, летел как ракета.
У Полины была индивидуальная работа:
• 🏋️ круговая ОФП
• 🏃♀️ 2 серии по 4×600 м в темпе, близком к соревновательному на 3000 м
Каждый получает именно ту нагрузку, которая нужна ему сейчас. Не всем одинаково, а каждому - своё.
❤️ Больше всего радует другое.
Практически каждый спортсмен прибавляет.
• кто-то становится быстрее;
• кто-то начинает увереннее держать темп;
• кто-то впервые чувствует, что контролирует бег, а не борется с ним.
📊 Всё больше убеждаюсь, что методика подготовки без жёсткого шаблонного плана действительно работает.
Когда есть понимание физиологии, постоянная обратная связь и возможность вовремя корректировать нагрузку, спортсмен прогрессирует быстрее, стабильнее и с меньшим риском ошибок.
Сейчас мы продолжаем дорабатывать систему обратной связи между спортсменом и тренером. Хочу сделать её максимально удобной и эффективной, чтобы управление тренировочным процессом было ещё точнее.
💚 Спасибо каждому, кто доверяет мне свою подготовку.
Очень приятно видеть, как вы не просто выполняете задания, а начинаете понимать тренировочный процесс и получать удовольствие от собственного прогресса.
«Не тренируем по шаблону. Тренируем под человека.» 🟢
Работаем дальше. Самое интересное ещё впереди. 🚀
#тренировки #группа #toprunners #бегущийпротивплана
Пока тренеры на сборах, наша команда продолжает работать. Причём большинство спортсменов готовятся полностью в онлайн-формате.
И знаете что? Дисциплина сейчас 7/5 😎😁
📈 Неделя получилась очень насыщенной.
🏅 В воскресенье Серёга и Саня отлично выступили на RUNIT, показав свои лучшие 5 км в этом сезоне. 👏
И это особенно приятно, потому что мы не форсируем форму.
Наша задача - не один яркий старт, а стабильный прогресс на
протяжении всего сезона.
🔥 Во вторник выполняли длинные интервалы.
Многие приятно удивили своими результатами. Видно, что организм постепенно адаптируется к нагрузкам, скорость растёт, а темп становится всё стабильнее.
💪
Горжусь каждым!
🏋️ В четверг был день силовой подготовки.
До тренажёрного зала добрались далеко не все… 😄
Но именно такие тренировки помогают не только становиться сильнее, но и снижать риск травм.
🔥 В пятницу снова собрались на стадионе.
Основная работа - от 12 до 18×200 м в зависимости от уровня подготовки.
🚀 Лёха, как всегда, летел как ракета.
У Полины была индивидуальная работа:
• 🏋️ круговая ОФП
• 🏃♀️ 2 серии по 4×600 м в темпе, близком к соревновательному на 3000 м
Каждый получает именно ту нагрузку, которая нужна ему сейчас. Не всем одинаково, а каждому - своё.
❤️ Больше всего радует другое.
Практически каждый спортсмен прибавляет.
• кто-то становится быстрее;
• кто-то начинает увереннее держать темп;
• кто-то впервые чувствует, что контролирует бег, а не борется с ним.
Именно ради этого всё и строится.
📊 Всё больше убеждаюсь, что методика подготовки без жёсткого шаблонного плана действительно работает.
Когда есть понимание физиологии, постоянная обратная связь и возможность вовремя корректировать нагрузку, спортсмен прогрессирует быстрее, стабильнее и с меньшим риском ошибок.
Сейчас мы продолжаем дорабатывать систему обратной связи между спортсменом и тренером. Хочу сделать её максимально удобной и эффективной, чтобы управление тренировочным процессом было ещё точнее.
💚 Спасибо каждому, кто доверяет мне свою подготовку.
Очень приятно видеть, как вы не просто выполняете задания, а начинаете понимать тренировочный процесс и получать удовольствие от собственного прогресса.
«Не тренируем по шаблону. Тренируем под человека.» 🟢
Работаем дальше. Самое интересное ещё впереди. 🚀
#тренировки #группа #toprunners #бегущийпротивплана
🔥6👏3🏆3❤🔥1
🟢 Тренировка дня | 5×1000 м
⏱️ 2:52 • 2:51 • 2:50 • 2:50 • 2:46.5
⏸️ Отдых:
3:00 • 3:00 • 4:00 • 5:00
👟 BMAI Carbon Fly 3
Сегодня главной задачей было не пробежать первый километр как можно быстрее, а выполнить всю работу максимально ровно и сохранить возможность ускориться в конце.
Первые четыре интервала получились практически идентичными. На заключительном километре удалось добавить и закончить тренировку с лучшим временем - 2:46.5.
Последние 150-200 метров дались тяжело. Именно в такие моменты тренируется способность поддерживать скорость уже на фоне выраженного утомления.
📊 Итоги тренировки
• 5×1000 м
• Средний темп - 2:50/км
• Лучший интервал - 2:46.5
• Средняя ЧСС (интервалы) - 163 уд/мин
• Максимальная ЧСС - 185 уд/мин
• RPE - 7/10
Такие тренировки помогают развивать не только скорость, но и способность удерживать высокий темп по мере накопления усталости. Именно это качество часто определяет исход забега на средних и длинных дистанциях.
🧠 Следующим постом разберем эту тренировку подробнее.
Поговорим:
• какую физиологическую задачу решает протокол 5×1000 м;
• почему отдых может составлять 3, 4 или даже 5 минут;
• для каких дистанций такая работа наиболее эффективна;
• как подобрать темп в зависимости от уровня подготовки.
До встречи в следующем разборе! 🚀
#TOPRUNNERS #Бег #Интервалы #Тренировка #800м #1500м #3000м #5000м #бегущийпротивплана
⏱️ 2:52 • 2:51 • 2:50 • 2:50 • 2:46.5
⏸️ Отдых:
3:00 • 3:00 • 4:00 • 5:00
👟 BMAI Carbon Fly 3
Сегодня главной задачей было не пробежать первый километр как можно быстрее, а выполнить всю работу максимально ровно и сохранить возможность ускориться в конце.
Первые четыре интервала получились практически идентичными. На заключительном километре удалось добавить и закончить тренировку с лучшим временем - 2:46.5.
Последние 150-200 метров дались тяжело. Именно в такие моменты тренируется способность поддерживать скорость уже на фоне выраженного утомления.
📊 Итоги тренировки
• 5×1000 м
• Средний темп - 2:50/км
• Лучший интервал - 2:46.5
• Средняя ЧСС (интервалы) - 163 уд/мин
• Максимальная ЧСС - 185 уд/мин
• RPE - 7/10
Такие тренировки помогают развивать не только скорость, но и способность удерживать высокий темп по мере накопления усталости. Именно это качество часто определяет исход забега на средних и длинных дистанциях.
🧠 Следующим постом разберем эту тренировку подробнее.
Поговорим:
• какую физиологическую задачу решает протокол 5×1000 м;
• почему отдых может составлять 3, 4 или даже 5 минут;
• для каких дистанций такая работа наиболее эффективна;
• как подобрать темп в зависимости от уровня подготовки.
До встречи в следующем разборе! 🚀
#TOPRUNNERS #Бег #Интервалы #Тренировка #800м #1500м #3000м #5000м #бегущийпротивплана
🔥4👍3🥴1🏆1💘1
🏃♂️ Группа TopRunners продолжает тренироваться!
Каждая тренировка - это ещё один шаг к личному прогрессу. Скорость, выносливость, техника, сила - всё развивается системно, в хорошей компании и под контролем тренировочного процесса.
📍 Тренировки проходят:
🗓️ Вторник и пятница
🕢 19:30
🏟️ Стадион «Энергия» МЭИ
Если хотите прогрессировать в беге - присоединяйтесь!
📩 Все подробности – в личные сообщения.
Каждая тренировка - это ещё один шаг к личному прогрессу. Скорость, выносливость, техника, сила - всё развивается системно, в хорошей компании и под контролем тренировочного процесса.
📍 Тренировки проходят:
🗓️ Вторник и пятница
🕢 19:30
🏟️ Стадион «Энергия» МЭИ
Если хотите прогрессировать в беге - присоединяйтесь!
📩 Все подробности – в личные сообщения.
❤2⚡1🔥1🏆1💘1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏃 Не каждая тренировка проходит по плану. И это нормально.
По плану было:
▪️ 5 серий
600 м с раскатом от 1:33-1:34 до 1:30
+
200 м за 28 сек.
Но сегодня организм оказался не готов выполнить этот объём.
При этом механика бега оставалась лёгкой. Это важный момент.
Удалось выполнить:
✅ 600 м
1:33 • 1:32 • 1:33
✅ 200 м
29 • 30 • 29
Такие тренировки напоминают, что форма и готовность в конкретный день - не одно и то же.
Подготовка - это не одна тренировка.
Это системная работа, где важны не только секунды, но и понимание своего состояния.
Продолжаем работать. 💪
По плану было:
▪️ 5 серий
600 м с раскатом от 1:33-1:34 до 1:30
+
200 м за 28 сек.
Но сегодня организм оказался не готов выполнить этот объём.
Плохо спал, накопилась усталость. Уже на разминке чувствовалось, что нервная система работает не на 100%. Не было привычного «включения», не хватало мощности в отталкивании.
При этом механика бега оставалась лёгкой. Это важный момент.
Удалось выполнить:
✅ 600 м
1:33 • 1:32 • 1:33
✅ 200 м
29 • 30 • 29
Такие тренировки напоминают, что форма и готовность в конкретный день - не одно и то же.
Сегодня я не был готов показать свой максимум. Но это совсем не означает, что через неделю не смогу держать этот темп уже на 1000 или даже 1500 метров.
Подготовка - это не одна тренировка.
Это системная работа, где важны не только секунды, но и понимание своего состояния.
Продолжаем работать. 💪
💯5👍2🏆1
Побегали мы в воскресенье… 🏃♂️✨
Вчера, в парке Измайлово проходил 10-й юбилейный забег «Без границ» от фонда Спорт для жизни. Я с нашими спортсменами( @Sergey_Suv @alexanderktv ) пробежали 5 км. 🌳🏅
Сразу об условиях: жара, духота, куча поворотов на 90 и более градусов, смена покрытия (асфальт, плитка, грунт, где-то узкая тропинка с бегунами на 21,1 и 10 км. 🔥
В целом это все никак не повлияло на атмосферу, настроение, все равно бегаем такие забеги не на результат, а как тренировку и одновременно делаем правильное дело, помогая благотворительным фондам! ❤️
По моим данным дистанция было 5060-5100 м, мой результат 16,11 по часам. В целом на данном этапе и со всеми вводными, которые есть, я доволен. 📊✅
Было очень приятно разделить дистанцию с нашими спортсменами из TopRunners! 🤝🏅
Вчера, в парке Измайлово проходил 10-й юбилейный забег «Без границ» от фонда Спорт для жизни. Я с нашими спортсменами( @Sergey_Suv @alexanderktv ) пробежали 5 км. 🌳🏅
Сразу об условиях: жара, духота, куча поворотов на 90 и более градусов, смена покрытия (асфальт, плитка, грунт, где-то узкая тропинка с бегунами на 21,1 и 10 км. 🔥
На 4-м км пришлось даже остановиться из-за пробки). 🚶♂️🛑
В целом это все никак не повлияло на атмосферу, настроение, все равно бегаем такие забеги не на результат, а как тренировку и одновременно делаем правильное дело, помогая благотворительным фондам! ❤️
Тут нет мандража. Ответственности. Только бег! 🏃♂️🌬️
По моим данным дистанция было 5060-5100 м, мой результат 16,11 по часам. В целом на данном этапе и со всеми вводными, которые есть, я доволен. 📊✅
Было очень приятно разделить дистанцию с нашими спортсменами из TopRunners! 🤝🏅
🔥7🎉3🏆2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера побегали классно👍
Стадион Труд Купавна🏟
Стадион Труд Купавна
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🏆3👍2❤1