Перетрен - это не всегда “сломанные митохондрии” 🏃♂️🔬
Есть свежая работа в The Journal of Physiology с очень интересным выводом для тренеров и бегунов:
3 недели чрезмерной тренировочной нагрузки у хорошо тренированных спортсменов не вызвали митохондриальную дисфункцию и не ухудшили инсулиновый сигналинг в скелетной мышце. 📉❌
Звучит неожиданно, потому что обычно логика простая:
много нагрузки➡️ много стресса ➡️ ROS ➡️ оксидативный стресс ➡️ митохондрии “ломаются” ➡️ падает метаболизм. 📉
Но в реальности система сложнее. 🧩
В исследовании у бегунов на выносливость (далее endurance-атлетов) после перегрузочного блока выросли белки, связанные с:
⚫️ митохондриальным содержанием; 🔋
⚫️ окислением жирных кислот; ⛽
⚫️ энергетическим обменом; ⚡
⚫️ адаптацией мышечной ткани к высокой нагрузке. 💪
То есть мышца не обязательно “разваливается” от краткого перегруза. У подготовленного спортсмена она может продолжать адаптироваться: усиливать окислительный аппарат, увеличивать митохондриальный пул и перестраивать субстратный обмен. 🔄
Но есть важный нюанс. ⚠️
Это не значит, что перетренированности не существует.
Просто лимит может лежать не в митохондриях. 🚫🔋
Спортсмен может быть уже системно перегружен, даже если мышечная митохондрия ещё не “сломалась”.
Что может лимитировать раньше:
🔂 нервная система; 🧠
🔂 сон; 😴
🔂 иммунная устойчивость; 🛡️
🔂 соединительная ткань; 🦴
🔂 доступность энергии; 🔋
🔂 восстановление гликогена; 🍬
🔂 гормональный фон; 🧪
🔂 психоэмоциональное состояние;
🔂 способность переваривать высокую плотность работы.
Это важная мысль для планирования.
Краткий перегрузочный блок может быть рабочим инструментом. 🔨 Но если держать высокий объём и интенсивность слишком долго, цена адаптации может стать выше пользы.
Митохондрии ещё адаптируются, а спортсмен уже “сыпется” через другие системы. 📉
Для бега это особенно актуально.
На дистанциях от 800 м до 5 км мы часто пытаемся одновременно развивать:
⏺ МПК;
⏺ буферные системы;
⏺ экономичность;
⏺ мощность гликолиза;
⏺ аэробную утилизацию лактата;
⏺ устойчивость к высокой плотности тренировок.
И здесь легко перепутать стимул с разрушением. ⚠️
Перегруз - это инструмент. 🔧
Хронический перегруз - это уже ошибка управления системой.
Главный вывод для тренера:
Перетренированность не обязательно начинается с митохондриальной поломки. Иногда мышца ещё адаптируется, а вся система спортсмена уже не справляется.
Поэтому смотреть нужно не только на пульс, километраж и темп. 📊
Нужны маркеры контекста:
⏺ сон;
⏺ настроение;
⏺ желание тренироваться;
⏺ утренняя ЧСС/HRV;
⏺ субъективная тяжесть нагрузки;
⏺ восстановление после интенсивных работ;
⏺ стабильность техники;
⏺ мышечная “пружина”;
⏺ реакция на привычные темпы.
В хорошей подготовке вопрос не в том, чтобы всегда избегать перегруза.
Вопрос в том, чтобы точно понимать, когда перегруз является стимулом, а когда он уже начинает забирать ресурс у следующих адаптаций.
Источник:
DesOrmeaux et al. Excessive training does not induce mitochondrial dysfunction or impair insulin signalling within skeletal muscle. The Journal of Physiology. 📚
DOI: 10.1113/JP289538
https://doi.org/10.1113/JP289538 🔗
PubMed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42281246/
Есть свежая работа в The Journal of Physiology с очень интересным выводом для тренеров и бегунов:
3 недели чрезмерной тренировочной нагрузки у хорошо тренированных спортсменов не вызвали митохондриальную дисфункцию и не ухудшили инсулиновый сигналинг в скелетной мышце. 📉❌
Звучит неожиданно, потому что обычно логика простая:
много нагрузки
Но в реальности система сложнее. 🧩
В исследовании у бегунов на выносливость (далее endurance-атлетов) после перегрузочного блока выросли белки, связанные с:
То есть мышца не обязательно “разваливается” от краткого перегруза. У подготовленного спортсмена она может продолжать адаптироваться: усиливать окислительный аппарат, увеличивать митохондриальный пул и перестраивать субстратный обмен. 🔄
Но есть важный нюанс. ⚠️
Это не значит, что перетренированности не существует.
Просто лимит может лежать не в митохондриях. 🚫🔋
Спортсмен может быть уже системно перегружен, даже если мышечная митохондрия ещё не “сломалась”.
Что может лимитировать раньше:
Это важная мысль для планирования.
Краткий перегрузочный блок может быть рабочим инструментом. 🔨 Но если держать высокий объём и интенсивность слишком долго, цена адаптации может стать выше пользы.
Митохондрии ещё адаптируются, а спортсмен уже “сыпется” через другие системы. 📉
Для бега это особенно актуально.
На дистанциях от 800 м до 5 км мы часто пытаемся одновременно развивать:
И здесь легко перепутать стимул с разрушением. ⚠️
Перегруз - это инструмент. 🔧
Хронический перегруз - это уже ошибка управления системой.
Главный вывод для тренера:
Перетренированность не обязательно начинается с митохондриальной поломки. Иногда мышца ещё адаптируется, а вся система спортсмена уже не справляется.
Поэтому смотреть нужно не только на пульс, километраж и темп. 📊
Нужны маркеры контекста:
В хорошей подготовке вопрос не в том, чтобы всегда избегать перегруза.
Вопрос в том, чтобы точно понимать, когда перегруз является стимулом, а когда он уже начинает забирать ресурс у следующих адаптаций.
Источник:
DesOrmeaux et al. Excessive training does not induce mitochondrial dysfunction or impair insulin signalling within skeletal muscle. The Journal of Physiology. 📚
DOI: 10.1113/JP289538
https://doi.org/10.1113/JP289538 🔗
PubMed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42281246/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6✍3👏1🤔1
⚡ Лёгкая атлетика сейчас выходит на какой-то новый уровень.
За последние дни мы увидели просто россыпь результатов мирового класса. И самое интересное — это уже не единичные вспышки, а система. NCAA, Бриллиантовая лига, молодые спортсмены 19-22 лет — плотность результатов становится сумасшедшей.
Что произошло буквально за пару дней:
🇳🇬 Samuel Ogazi — 43.38 на 400 м.
4-й результат в истории человечества.
🇺🇸 Ja’Kobe Tharp — 12.75 на 110 м/б.
Новый мировой рекорд.
🇦🇺 Jaiden Reid — 19.63 на 200 м.
Рекорд NCAA и один из сильнейших результатов последних лет.
🇳🇬 Kanyinsola Ajayi — 9.72 на 100 м.
🇺🇸 Colin Sahlman — 1:44.22 и победа NCAA на 800 м.
🇧🇷 Alison dos Santos снова выбегает из 47 на 400 м/б и обыгрывает Вархольма.
🇰🇪 Timothy Cheruiyot выигрывает Dream Mile в Осло в 3:48.
И здесь уже нельзя сказать, что дело только в «таланте».
Что бросается в глаза:
• резко выросла скорость практически во всех дисциплинах
• молодые спортсмены уже готовы держать взрослую интенсивность
• огромная плотность результатов
• NCAA фактически стала профессиональной лигой
• подготовка становится всё более специализированной
Сейчас побеждает не просто тот, кто «много тренируется».
Побеждает тот, у кого:
➡️ выше механическая эффективность
➡️ лучше экономичность техники
➡️ быстрее восстановление между высокоинтенсивными работами
➡️ выше устойчивость к ацидозу и накоплению лактата
➡️ сильнее нервная система под максимальной скоростью
Особенно это видно на 200-400 м.
43.38 у Ogazi - это уже уровень, где организм работает практически на пределе возможностей по:
⚡ буферным системам
⚡ анаэробной мощности
⚡ способности сохранять механику на фоне закисления
То же самое и в барьерном беге.
12.75 - это уже не просто «быстрый спринт». Это почти идеальная синхронизация ритма, силы и скорости прохождения барьеров.
И что важно - таких результатов становится всё больше.
Мир лёгкой атлетики ускоряется.
Сейчас выигрывает система:
📌 восстановление
📌 контроль состояния
📌 биомеханика
📌 силовая подготовка
📌 работа с интенсивностью
📌 качество выполнения
Думаю, ближайшие 3-5 лет будут вообще переломными для лёгкой атлетики.
Особенно в:
🔥 400 м
🔥 800 м
🔥 1500 м
🔥 барьерном беге
За последние дни мы увидели просто россыпь результатов мирового класса. И самое интересное — это уже не единичные вспышки, а система. NCAA, Бриллиантовая лига, молодые спортсмены 19-22 лет — плотность результатов становится сумасшедшей.
Что произошло буквально за пару дней:
🇳🇬 Samuel Ogazi — 43.38 на 400 м.
4-й результат в истории человечества.
🇺🇸 Ja’Kobe Tharp — 12.75 на 110 м/б.
Новый мировой рекорд.
🇦🇺 Jaiden Reid — 19.63 на 200 м.
Рекорд NCAA и один из сильнейших результатов последних лет.
🇳🇬 Kanyinsola Ajayi — 9.72 на 100 м.
🇺🇸 Colin Sahlman — 1:44.22 и победа NCAA на 800 м.
🇧🇷 Alison dos Santos снова выбегает из 47 на 400 м/б и обыгрывает Вархольма.
🇰🇪 Timothy Cheruiyot выигрывает Dream Mile в Осло в 3:48.
И здесь уже нельзя сказать, что дело только в «таланте».
Что бросается в глаза:
• резко выросла скорость практически во всех дисциплинах
• молодые спортсмены уже готовы держать взрослую интенсивность
• огромная плотность результатов
• NCAA фактически стала профессиональной лигой
• подготовка становится всё более специализированной
Сейчас побеждает не просто тот, кто «много тренируется».
Побеждает тот, у кого:
Особенно это видно на 200-400 м.
43.38 у Ogazi - это уже уровень, где организм работает практически на пределе возможностей по:
⚡ буферным системам
⚡ анаэробной мощности
⚡ способности сохранять механику на фоне закисления
То же самое и в барьерном беге.
12.75 - это уже не просто «быстрый спринт». Это почти идеальная синхронизация ритма, силы и скорости прохождения барьеров.
И что важно - таких результатов становится всё больше.
Мир лёгкой атлетики ускоряется.
Нормативы растут. Конкуренция растёт.
И уже недостаточно просто «набегать объём».
Сейчас выигрывает система:
📌 восстановление
📌 контроль состояния
📌 биомеханика
📌 силовая подготовка
📌 работа с интенсивностью
📌 качество выполнения
Думаю, ближайшие 3-5 лет будут вообще переломными для лёгкой атлетики.
Особенно в:
🔥 400 м
🔥 800 м
🔥 1500 м
🔥 барьерном беге
Потому что именно там сейчас сильнее всего развивается сочетание скорости и выносливости.
И честно — наблюдать за этим очень интересно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍2🏆2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏆 16-17 июня прошли Всероссийские соревнования Общества «Динамо» по служебному двоеборью.
По итогам двух дней удалось занять 🥇 1 место в личном зачёте.
Поэтому с первых метров принял решение работать агрессивно и брать лидерство на себя. Темп оказался высоким, пришлось терпеть практически всю дистанцию, особенно на подъёмах. На финише часы показали 8:55.0.
План удалось выполнить - необходимый отрыв был создан, а итогом стала победа на Всероссийских соревнованиях.
Сейчас немного отдыха, восстановление и подготовка к следующим стартам.
Двигаемся дальше! 💪
По итогам двух дней удалось занять 🥇 1 место в личном зачёте.
Отдельно хочу отметить беговую часть. Кросс 3 км проходил по очень непростой трассе: два круга по 1500 м с затяжными подъёмами и крутыми спусками. После стрелкового дня стояла задача создать отрыв от основных соперников в пределах 6-9 секунд.
Поэтому с первых метров принял решение работать агрессивно и брать лидерство на себя. Темп оказался высоким, пришлось терпеть практически всю дистанцию, особенно на подъёмах. На финише часы показали 8:55.0.
План удалось выполнить - необходимый отрыв был создан, а итогом стала победа на Всероссийских соревнованиях.
Сейчас немного отдыха, восстановление и подготовка к следующим стартам.
Двигаемся дальше! 💪
🔥8🏆4❤🔥2👍2😱1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3🏆3
🏃♂️ Гибкость бегуна: зачем она нужна на самом деле?
Недавно наткнулся на старое советское видео с упражнениями для барьеристов.
Чёрно-белая картинка, простые условия, но очень грамотная методика: тазобедренные суставы, спина, голеностоп, координация, парная работа, проходы через барьеры.
📌 Бегуну не нужна гибкость ради гибкости.
Не обязательно садиться на шпагат или складываться пополам.
Для бегуна гораздо важнее:
✅ подвижные тазобедренные суставы
🦶 рабочий голеностоп
🫁 грудной отдел без зажатости
🎯 контроль таза и корпуса
🏃 способность сохранять технику даже в утомлении
⚠️ Гибкость и мобильность - не одно и то же.
Гибкость - это пассивная амплитуда.
Мобильность - это способность контролировать эту амплитуду и использовать её в движении.
Именно у барьеристов это видно особенно хорошо.
Чтобы эффективно пройти барьер, недостаточно просто высоко поднять ногу.
Необходимо сохранить:
⚡ скорость
🧍 положение корпуса
🦵 работу таза
🎵 ритм
🦿 жёсткость опоры
💪 согласованную работу рук
Именно поэтому барьерная подготовка - это не только про барьеры.
Это настоящая школа движения.
① Раскрывается шаг 👣
Если тазобедренный сустав ограничен, организм начинает компенсировать:
• заваливается таз
• перегружается поясница
• стопа уходит далеко вперёд
• колено работает вне оптимальной траектории
• техника становится тяжелее
➡️ В итоге растёт расход энергии при той же скорости.
② Лучше работает опора 🦶
Голеностоп и стопа должны быть не просто сильными, а подвижными и управляемыми.
Если голеностоп «деревянный»:
❌ ухудшается постановка стопы
❌ страдает амортизация
❌ снижается эффективность отталкивания
Если он слишком мягкий:
❌ теряется жёсткость опоры.
🎯 Нужен баланс:
подвижность + сила + контроль.
③ Техника меньше разваливается в утомлении 🔥
На свежих ногах многие бегут красиво.
Но стоит накопиться усталости, как сразу становятся заметны слабые места:
• проседает таз
• зажимается спина
• руки начинают жить отдельно
• стопа перестаёт эффективно работать
• шаг становится менее экономичным
Поэтому мобильность обязательно должна сочетаться с:
🏋️ силовой подготовкой
🏃 СБУ
⚙️ техническими упражнениями
④ Это помогает восстановлению ♻️
Лёгкая работа на мобильность после нагрузки помогает:
✅ уменьшить ощущение зажатости
✅ улучшить кровоток
✅ восстановить нормальную подвижность суставов
Но это не должна быть жёсткая растяжка через боль.
После тяжёлой тренировки задача не «порвать» мышцы.
Задача - вернуть организму свободу движения.
📌 Есть важный нюанс.
Организм работает как пружина.
Если ткани становятся слишком «мягкими» и нет силы в амплитуде, можно потерять:
⚠️ жёсткость опоры
⚠️ экономичность бега
Поэтому цель бегуна:
❌ не максимальная растяжка
А:
✅ оптимальная мобильность
✅ сила во всей амплитуде
✅ контроль движения
✅ перенос всего этого в беговую технику
Лично я обязательно использую в тренировках:
🏃 барьерные упражнения
🏃♂️ СБУ
🦵 выпады
🔄 маховые движения
🦿 упражнения для тазобедренных суставов
🦶 работу с голеностопом
🧍 упражнения для корпуса и спины
🎯 координационные упражнения
Не потому что человек стал «гибким».
А потому что движение стало свободнее, экономичнее и эффективнее!
Недавно наткнулся на старое советское видео с упражнениями для барьеристов.
Чёрно-белая картинка, простые условия, но очень грамотная методика: тазобедренные суставы, спина, голеностоп, координация, парная работа, проходы через барьеры.
И вот что интересно - многие упражнения актуальны до сих пор.
Только сейчас мы чаще называем это не просто растяжкой, а развитием мобильности, контроля движения и качества работы суставов.
📌 Бегуну не нужна гибкость ради гибкости.
Не обязательно садиться на шпагат или складываться пополам.
Для бегуна гораздо важнее:
✅ подвижные тазобедренные суставы
🦶 рабочий голеностоп
🫁 грудной отдел без зажатости
🎯 контроль таза и корпуса
🏃 способность сохранять технику даже в утомлении
⚠️ Гибкость и мобильность - не одно и то же.
Гибкость - это пассивная амплитуда.
Мобильность - это способность контролировать эту амплитуду и использовать её в движении.
Можно быть очень «растянутым», но плохо бегать.
И наоборот - не быть гимнастом, но обладать великолепной беговой механикой.
Именно у барьеристов это видно особенно хорошо.
Чтобы эффективно пройти барьер, недостаточно просто высоко поднять ногу.
Необходимо сохранить:
⚡ скорость
🧍 положение корпуса
🦵 работу таза
🎵 ритм
🦿 жёсткость опоры
💪 согласованную работу рук
Именно поэтому барьерная подготовка - это не только про барьеры.
Это настоящая школа движения.
① Раскрывается шаг 👣
Если тазобедренный сустав ограничен, организм начинает компенсировать:
• заваливается таз
• перегружается поясница
• стопа уходит далеко вперёд
• колено работает вне оптимальной траектории
• техника становится тяжелее
➡️ В итоге растёт расход энергии при той же скорости.
② Лучше работает опора 🦶
Голеностоп и стопа должны быть не просто сильными, а подвижными и управляемыми.
Если голеностоп «деревянный»:
❌ ухудшается постановка стопы
❌ страдает амортизация
❌ снижается эффективность отталкивания
Если он слишком мягкий:
❌ теряется жёсткость опоры.
🎯 Нужен баланс:
подвижность + сила + контроль.
③ Техника меньше разваливается в утомлении 🔥
На свежих ногах многие бегут красиво.
Но стоит накопиться усталости, как сразу становятся заметны слабые места:
• проседает таз
• зажимается спина
• руки начинают жить отдельно
• стопа перестаёт эффективно работать
• шаг становится менее экономичным
Поэтому мобильность обязательно должна сочетаться с:
🏋️ силовой подготовкой
🏃 СБУ
⚙️ техническими упражнениями
Просто потянуть мышцы - недостаточно.
Новую амплитуду нужно научиться использовать в движении.
④ Это помогает восстановлению ♻️
Лёгкая работа на мобильность после нагрузки помогает:
✅ уменьшить ощущение зажатости
✅ улучшить кровоток
✅ восстановить нормальную подвижность суставов
Но это не должна быть жёсткая растяжка через боль.
После тяжёлой тренировки задача не «порвать» мышцы.
Задача - вернуть организму свободу движения.
📌 Есть важный нюанс.
Слишком большая пассивная гибкость бегуну далеко не всегда нужна.
Во время бега огромную роль играет
упругость мышц и сухожилий.
Организм работает как пружина.
Если ткани становятся слишком «мягкими» и нет силы в амплитуде, можно потерять:
⚠️ жёсткость опоры
⚠️ экономичность бега
Поэтому цель бегуна:
❌ не максимальная растяжка
А:
✅ оптимальная мобильность
✅ сила во всей амплитуде
✅ контроль движения
✅ перенос всего этого в беговую технику
Лично я обязательно использую в тренировках:
🏃 барьерные упражнения
🏃♂️ СБУ
🦵 выпады
🔄 маховые движения
🦿 упражнения для тазобедренных суставов
🦶 работу с голеностопом
🧍 упражнения для корпуса и спины
🎯 координационные упражнения
И только потом всё это переносится непосредственно в бег.
Потому что бег - это не только сердце и лёгкие.
Это ещё:
🦴 суставы
💪 мышцы
🧬 сухожилия
🧠 нервная система
⚙️ техника движения
Очень часто спортсмену не хватает не «ещё одного кросса», а нормальной подвижности таза, стопы или грудного отдела.
И когда это исправляется, бежать становится легче.
Не потому что человек стал «гибким».
А потому что движение стало свободнее, экономичнее и эффективнее!
🔥7✍5❤🔥1⚡1👍1👏1
🏃♂️ Два старта за один день. Две победы.
Прошлая суббота получилась насыщенной.
Сначала — забег ФронтМед «Долголетие мозга» в парке Северное Тушино. Благотворительный старт.
Дистанция — 1100 метров.
Удалось выиграть с результатом 2:55. 🥇
Честно говоря, утром ноги были не самые свежие. За плечами объёмная тренировочная неделя, поэтому лёгкости не чувствовалось. Но такие старты тоже полезны — учишься показывать результат не только тогда, когда всё идеально.
После финиша — домой, восстановление, обед, немного отдыха… и вечером снова на старт.
На этот раз — благотворительный забег «Самое время жить» на Поклонной горе.
Дистанция — 2 км.
Начали спокойно, примерно по 3:10/км. Никто не спешил. После разворота решил постепенно увеличивать темп и уже на втором километре удалось разогнаться примерно до 2:40/км. В итоге — ещё одна победа. 🥇
Кстати, было интересно сравнить ощущения от обуви.
Ещё один интересный момент.
Замечал это уже не раз: второй старт за день нередко даётся легче первого.
И дело не только в психологии.
После первой гонки организм уже «проснулся»: повысилась температура мышц, активировалась нервная система, усилилось кровообращение, произошёл выброс катехоламинов. Если между стартами успеть нормально восстановиться, восполнить запасы энергии и не перегрузиться, то ко второй гонке можно выйти даже в более рабочем состоянии.
Конечно, это работает не всегда и зависит от дистанции, интенсивности и времени между стартами. Но на коротких дистанциях такой эффект действительно можно почувствовать.
В итоге получилось два совершенно разных старта, две разные дистанции и две победы. 🥇🥇
Двигаемся дальше. Сезон только набирает обороты. 🚀
Прошлая суббота получилась насыщенной.
Сначала — забег ФронтМед «Долголетие мозга» в парке Северное Тушино. Благотворительный старт.
Дистанция — 1100 метров.
Удалось выиграть с результатом 2:55. 🥇
Самое интересное — бежали вместе с братом. Он здорово поджал на последних сотнях метров, поэтому финиш получился совсем не прогулочным. Пришлось хорошо поработать до самой ленточки. 😄
Честно говоря, утром ноги были не самые свежие. За плечами объёмная тренировочная неделя, поэтому лёгкости не чувствовалось. Но такие старты тоже полезны — учишься показывать результат не только тогда, когда всё идеально.
После финиша — домой, восстановление, обед, немного отдыха… и вечером снова на старт.
На этот раз — благотворительный забег «Самое время жить» на Поклонной горе.
Дистанция — 2 км.
Начали спокойно, примерно по 3:10/км. Никто не спешил. После разворота решил постепенно увеличивать темп и уже на втором километре удалось разогнаться примерно до 2:40/км. В итоге — ещё одна победа. 🥇
Кстати, было интересно сравнить ощущения от обуви.
Утром бежал в
Bmai Shock Carbon
. Кроссовки хорошие, но именно в этот день показалось, что не хватает привычной «упругости» при отталкивании.
Вечером переобулся в свои уже проверенные
Bmai Carbon Fly 3
— и ощущения оказались совсем другими. Толчок более выраженный, легче поддерживать высокий темп. Иногда даже небольшие различия в обуви хорошо чувствуются именно на скоростной работе.
Ещё один интересный момент.
Замечал это уже не раз: второй старт за день нередко даётся легче первого.
И дело не только в психологии.
После первой гонки организм уже «проснулся»: повысилась температура мышц, активировалась нервная система, усилилось кровообращение, произошёл выброс катехоламинов. Если между стартами успеть нормально восстановиться, восполнить запасы энергии и не перегрузиться, то ко второй гонке можно выйти даже в более рабочем состоянии.
Конечно, это работает не всегда и зависит от дистанции, интенсивности и времени между стартами. Но на коротких дистанциях такой эффект действительно можно почувствовать.
В итоге получилось два совершенно разных старта, две разные дистанции и две победы. 🥇🥇
Такие дни напоминают, что соревнования — это не только борьба за секунды, но и возможность проверить себя в разных условиях, получить новый опыт и просто кайфануть от процесса.
Двигаемся дальше. Сезон только набирает обороты. 🚀
👍5🏆4❤🔥2🔥2