Перетрен - это не всегда “сломанные митохондрии” 🏃‍♂️🔬

Есть свежая работа в The Journal of Physiology с очень интересным выводом для тренеров и бегунов:

3 недели чрезмерной тренировочной нагрузки у хорошо тренированных спортсменов не вызвали митохондриальную дисфункцию и не ухудшили инсулиновый сигналинг в скелетной мышце. 📉❌

Звучит неожиданно, потому что обычно логика простая:

много нагрузки ➡️ много стресса ➡️ ROS ➡️ оксидативный стресс ➡️ митохондрии “ломаются” ➡️ падает метаболизм. 📉

Но в реальности система сложнее. 🧩

В исследовании у бегунов на выносливость (далее endurance-атлетов) после перегрузочного блока выросли белки, связанные с:

⚫️митохондриальным содержанием; 🔋
⚫️окислением жирных кислот; ⛽
⚫️энергетическим обменом; ⚡
⚫️адаптацией мышечной ткани к высокой нагрузке. 💪

То есть мышца не обязательно “разваливается” от краткого перегруза. У подготовленного спортсмена она может продолжать адаптироваться: усиливать окислительный аппарат, увеличивать митохондриальный пул и перестраивать субстратный обмен. 🔄

Но есть важный нюанс. ⚠️

Это не значит, что перетренированности не существует.

Просто лимит может лежать не в митохондриях. 🚫🔋

Спортсмен может быть уже системно перегружен, даже если мышечная митохондрия ещё не “сломалась”.

Что может лимитировать раньше:

🔂нервная система; 🧠
🔂сон; 😴
🔂иммунная устойчивость; 🛡️
🔂соединительная ткань; 🦴
🔂доступность энергии; 🔋
🔂восстановление гликогена; 🍬
🔂гормональный фон; 🧪
🔂психоэмоциональное состояние;
🔂способность переваривать высокую плотность работы.

Это важная мысль для планирования.

Краткий перегрузочный блок может быть рабочим инструментом. 🔨 Но если держать высокий объём и интенсивность слишком долго, цена адаптации может стать выше пользы.

Митохондрии ещё адаптируются, а спортсмен уже “сыпется” через другие системы. 📉

Для бега это особенно актуально.

На дистанциях от 800 м до 5 км мы часто пытаемся одновременно развивать:

⏺МПК;
⏺буферные системы;
⏺экономичность;
⏺мощность гликолиза;
⏺аэробную утилизацию лактата;
⏺устойчивость к высокой плотности тренировок.

И здесь легко перепутать стимул с разрушением. ⚠️

Перегруз - это инструмент. 🔧
Хронический перегруз - это уже ошибка управления системой.

Главный вывод для тренера:

Перетренированность не обязательно начинается с митохондриальной поломки. Иногда мышца ещё адаптируется, а вся система спортсмена уже не справляется.

Поэтому смотреть нужно не только на пульс, километраж и темп. 📊

Нужны маркеры контекста:

⏺сон;
⏺настроение;
⏺желание тренироваться;
⏺утренняя ЧСС/HRV;
⏺субъективная тяжесть нагрузки;
⏺восстановление после интенсивных работ;
⏺стабильность техники;
⏺мышечная “пружина”;
⏺реакция на привычные темпы.

В хорошей подготовке вопрос не в том, чтобы всегда избегать перегруза.

Вопрос в том, чтобы точно понимать, когда перегруз является стимулом, а когда он уже начинает забирать ресурс у следующих адаптаций.

Источник:

DesOrmeaux et al. Excessive training does not induce mitochondrial dysfunction or impair insulin signalling within skeletal muscle. The Journal of Physiology. 📚

DOI: 10.1113/JP289538
https://doi.org/10.1113/JP289538 🔗

PubMed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42281246/

Тренировка группы TopRunners ✨