🏔️ Небольшой отчёт со сборов

Вернулся в Москву после сборов. Получились очень хорошие и рабочие недели 👍

Жили в Тырныаузе примерно на высоте 1300 м. Иногда поднимались выше — и для тренировок, и просто погулять по красивым местам. Атмосфера там, конечно, совсем другая: горы, свежий воздух, спокойствие и возможность полностью переключиться на тренировочный процесс.

Сборы получились без перегруза, но с хорошей интенсивной работой и качественным восстановлением. Эмоциональный фон тоже был очень хорошим — это важно не меньше самих тренировок.

⚡ Уже в первую неделю сделал длительный бег от посёлка Эльбрус до поляны Азау.
Получилось около 16 км с набором примерно 600 метров. Подъём местами довольно жёсткий, пульс в гору доходил до 150–160.

Такая работа хорошо развивает не только выносливость, но и силовые качества бегуна, устойчивость мышц и общую функциональную готовность.

⚡ Дальше были уже более интенсивные тренировки.

Во вторник сделал 9×200 м в на стадионе в Тырныаузе . Погода была совсем не летняя 😄
Сильный ветер, холод, местами дождь — бежал даже в ветровке.

Работа:
• 4×30сек
• 4×27сек
• 1×25сек

Всё в кроссовках, спокойно и без лишнего форсирования😉😄.

⚡ У брата была серьёзная работа 8×600 м в одну серию. После неё почти сразу поехали восстанавливаться в термальные источники Янтарное.

Очень мощное восстановление. Минеральная вода, тепло, расслабление мышц — после тяжёлой беговой работы ощущается очень хорошо. Всем советую туда съездить 👍

⚡ Уже на следующее утро бегал 2×1000 м по 2:45 в Тырныаузе на стадионе .
Отдых между отрезками был большой — около 10–12 минут, почти полное восстановление. Чувствовал себя хорошо, работа зашла спокойно.

⚡ В один из дней ездили в Чегемское ущелье.
Очень красивые места, горы, высота, природа. Немного разгрузили голову, погуляли, пофотографировались и просто отдохнули.

По объёму сборы были не запредельные.
Сейчас у меня акцент больше на работы под 800 – 1500 м, а это требует свежести, скорости и восстановления.

Для более длинных дистанций — 5–10 км — можно держать гораздо больший объём и спокойно соревноваться на фоне накопленной усталости. На средних дистанциях всё немного иначе: там важна лёгкость, свежесть мышц и нервной системы.

По восстановлению использовали практически всё:
• баня
• термальные источники
• массаж
• вакуумные банки
• ролл
• гибкость и мобильность каждый день

В итоге сборы прошли очень хорошо. Не перебегали, не загонялись, вернулся без ощущения перегруженности.

Уже на следующий день после возвращения стартовал в Москве на соревнованиях «Скорость» на 800 м.
Занял 4 место 👍

Сейчас продолжаем работу дальше. Постепенно будем набирать объём и двигаться к следующему этапу подготовки 💪

🏆 Немного о тренировках, трейле и «лёгкой» работе

Неделя получилась рабочая, суток много.
Объём сейчас совсем не большой, но кое-что интересное всё же сделали 👌

В выходной зашла хорошая лёгкая работа:
18×200 м / 1 мин отдыха
по 36-38 сек.

Без закисления и без попытки «убиться». Просто качественная скоростная работа под текущее состояние.

А ещё поучаствовал в соревнованиях на Кубок префекта ВАО Москвы по трейлраннингу 🌲

Бежали в Салтыковском парке.
И трасса оказалась далеко не такой простой, как может показаться со стороны.

Что было по факту:
• узкая тропа
• корни
• повороты
• грязь и лужи
• скользкие участки
• ветки, под которыми местами буквально пролезал 😅

На некоторых участках темп доходил до ~4:50/км, потому что быстрее там было уже просто неэффективно.

В итоге получилась очень хорошая активная работа:
🏃‍♂️ ~5,5 км по пересечённой местности
❤️ ЧСС max 182
📈 основная работа в районе 165-175

Для текущего этапа это как раз то, что нужно:
✔ работа стопы и стабилизаторов
✔ координация
✔ переключения темпа
✔ силовая выносливость
✔ работа сердечно-сосудистой системы в естественном рельефе

И главное — без глубокого долга по восстановлению.

Иногда такая «живая» нагрузка на природе даёт больше пользы, чем очередная попытка механически намотать километры по ровному асфальту.

Ну и первое место тоже забрал 🥇🙂

Спасибо Алине за поддержку на старте 🍓
Как всегда рядом !

#бег #трейлраннинг #тренировки #бегущийпротивплана #выносливость #trailrunning

Собрал календарь любительских забегов на 1–10 км в Москве, Подмосковье и рядом — с июня по ноябрь 2026.

В подборке – массовые старты, благотворительные забеги, Grom, Суперлига Подмосковья, IRONSTAR, Добрый забег и другие события, куда можно выйти как на первый старт, так и на быстрый контрольный забег.

Сохраняй карусель, выбирай дистанцию и заранее планируй сезон.

Перед регистрацией обязательно проверь дату, место и условия участия на сайте организатора — календарь может обновляться.

А на какой старт хочешь выйти в 2026?