Forwarded from TopMarket
Как выбрать шиповки под свою дистанцию
Собрал небольшую шпаргалку по моделям для стадиона:
спринт, средние, длинные дистанции и кросс.
Одна и та же модель может отлично подойти одному спортсмену и совсем не подойти другому.
Если не знаете, что выбрать, можно написать мне или в TopMarket.
Поможем подобрать вариант под вашу задачу, уровень и бюджет.
Сохраняйте, чтобы не потерять 👍
#бег #шиповки #экипировка #TopRunners #TopMarket #легкаяатлетика
Собрал небольшую шпаргалку по моделям для стадиона:
спринт, средние, длинные дистанции и кросс.
Важно понимать: шиповки подбираются не просто «какие красивые» или «какие быстрее».
Нужно учитывать:
• дистанцию
• уровень подготовки
• покрытие
• технику бега
• жёсткость модели
• состояние стопы и голени
• бюджет
Одна и та же модель может отлично подойти одному спортсмену и совсем не подойти другому.
Если не знаете, что выбрать, можно написать мне или в TopMarket.
Поможем подобрать вариант под вашу задачу, уровень и бюджет.
Сохраняйте, чтобы не потерять 👍
#бег #шиповки #экипировка #TopRunners #TopMarket #легкаяатлетика
👍4⚡2🏆2❤🔥1
🫁🫀🦵 Основы выносливости: кислород, мышцы и энергия
Когда говорят про выносливость, часто всё сводят к простым фразам:
"Нужно поднять МПК"
"Нужно больше бегать"
"Нужно развивать сердце"
❗️ Но выносливость – это не один показатель. Это целая система.
Чтобы долго и быстро бежать, организм должен:
Если одно звено слабое, вся система ограничивается.
🫁 Лёгкие: забрать кислород
Лёгкие нужны, чтобы кислород попал в кровь через альвеолы.
Но у большинства здоровых бегунов лёгкие редко являются главным лимитом. Чаще проблема не в том, что человек "не может вдохнуть", а в том, что кислород нужно дальше доставить и использовать!
МПК – это не просто "дыхалка". Это показатель работы всей кислородной системы.
🫀 Сердце и кровь: доставить кислород
Сердце работает как насос.
Кровь – как транспорт.
Эритроциты и гемоглобин переносят кислород к мышцам.
❗️ Но сильное сердце само по себе не гарантирует высокий результат.
Если мышцы не умеют использовать кислород, доставка будет ограничена "приёмной стороной".
Грубо говоря: можно привезти много топлива, но если двигатель слабый – машина быстрее не поедет.
🧬 Мышцы и митохондрии: использовать кислород
Главная работа происходит в мышцах!
В митохондриях кислород используется для производства энергии аэробным путём. Чем лучше развиты митохондрии, тем дольше можно работать без резкого накопления усталости.
Лактат – это не "мусор". Это важный продукт обмена, который может использоваться как топливо.
⚙️ Как клетка понимает, что нужно адаптироваться
Тренировка должна дать сигнал.
Когда мышце тяжело обеспечивать работу энергией, меняется соотношение ATP, ADP и AMP.
Это один из сигналов для включения AMPK.
Дальше важную роль играет PGC-1α – один из ключевых регуляторов митохондриальной адаптации.
Но это не «волшебная кнопка».
Адаптация – это сеть процессов: AMPK, PGC-1α, кальциевые сигналы, ферменты, транспортные белки, восстановление, питание и общий фон организма.
😄 Транспортные белки: почему это важно
Чтобы энергия производилась эффективно, вещества должны попадать туда, где они
нужны.
То есть тренировки меняют не только "сердце и дыхалку".
Они меняют способность клетки принимать, переносить и перерабатывать топливо.
🧯 Буферные системы
Когда интенсивность растёт, меняется кислотно-щелочное состояние, накапливаются ионы водорода, появляется ощущение "забитости".
Но буферы не решают всё.
Если нет базы, техники, митохондрий и восстановления, терпеть будет просто нечем.
➡️ Задача тренера – понять, какое звено ограничивает конкретного человека, и подобрать нужный стимул.
Выносливость растёт не там, где спортсмен просто больше устал.
А там, где нагрузка попала в нужное звено, и организм смог адаптироваться.
Вот это и есть тренировка по уму.
#наука #методика #выносливость #бег #тренер #бегущийпротивплана
Когда говорят про выносливость, часто всё сводят к простым фразам:
"Нужно поднять МПК"
"Нужно больше бегать"
"Нужно развивать сердце"
Чтобы долго и быстро бежать, организм должен:
🫁 забрать кислород из воздуха
🩸 доставить его кровью к мышцам
🦵 использовать кислород внутри мышц
🔋 произвести достаточно энергии
🧠 сохранить технику и управление движением под утомлением
Если одно звено слабое, вся система ограничивается.
🫁 Лёгкие: забрать кислород
Лёгкие нужны, чтобы кислород попал в кровь через альвеолы.
Но у большинства здоровых бегунов лёгкие редко являются главным лимитом. Чаще проблема не в том, что человек "не может вдохнуть", а в том, что кислород нужно дальше доставить и использовать!
Цепочка такая:
лёгкие → кровь → сердце → сосуды → мышцы → митохондрии
МПК – это не просто "дыхалка". Это показатель работы всей кислородной системы.
🫀 Сердце и кровь: доставить кислород
Сердце работает как насос.
Кровь – как транспорт.
Эритроциты и гемоглобин переносят кислород к мышцам.
Чем лучше сердце прокачивает кровь и чем лучше развита капиллярная сеть, тем легче мышцам получать кислород во время работы.
Если мышцы не умеют использовать кислород, доставка будет ограничена "приёмной стороной".
Грубо говоря: можно привезти много топлива, но если двигатель слабый – машина быстрее не поедет.
🧬 Мышцы и митохондрии: использовать кислород
Главная работа происходит в мышцах!
В митохондриях кислород используется для производства энергии аэробным путём. Чем лучше развиты митохондрии, тем дольше можно работать без резкого накопления усталости.
От тренировок меняется многое:
• растёт количество и качество митохондрий
• активнее работают окислительные ферменты
• лучше используется жир и глюкоза
• лучше утилизируется лактат
• медленнее расходуется гликоген при той же скорости
Лактат – это не "мусор". Это важный продукт обмена, который может использоваться как топливо.
⚙️ Как клетка понимает, что нужно адаптироваться
Тренировка должна дать сигнал.
Когда мышце тяжело обеспечивать работу энергией, меняется соотношение ATP, ADP и AMP.
Это один из сигналов для включения AMPK.
AMPK можно представить как датчик энергетического стресса. Если клетке не хватает энергии, запускаются процессы, связанные с развитием выносливости.
Дальше важную роль играет PGC-1α – один из ключевых регуляторов митохондриальной адаптации.
Но это не «волшебная кнопка».
Адаптация – это сеть процессов: AMPK, PGC-1α, кальциевые сигналы, ферменты, транспортные белки, восстановление, питание и общий фон организма.
Чтобы энергия производилась эффективно, вещества должны попадать туда, где они
нужны.
Например:
• GLUT-4 помогает глюкозе заходить в мышцу
• MCT1 / MCT4 участвуют в транспорте лактата
• белки транспорта жирных кислот помогают использовать жиры
• митохондриальные переносчики обеспечивают работу энергетических путей
То есть тренировки меняют не только "сердце и дыхалку".
Они меняют способность клетки принимать, переносить и перерабатывать топливо.
🧯 Буферные системы
Когда интенсивность растёт, меняется кислотно-щелочное состояние, накапливаются ионы водорода, появляется ощущение "забитости".
Буферные системы помогают дольше удерживать мощность без резкого провала.
Это особенно важно для дистанций 800 м, 1500 м, 3000 м, 5 км и финишных
ускорений.
Но буферы не решают всё.
Если нет базы, техники, митохондрий и восстановления, терпеть будет просто нечем.
Выносливость растёт не там, где спортсмен просто больше устал.
А там, где нагрузка попала в нужное звено, и организм смог адаптироваться.
Вот это и есть тренировка по уму.
#наука #методика #выносливость #бег #тренер #бегущийпротивплана
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5✍4❤🔥2👍2
🧠 Не каждая тренировка должна быть "до потери пульса"
У многих любителей есть ощущение: если тренировка прошла легко, значит, почти ничего не сделал.
Но в выносливости это работает не так.
Большая часть подготовки в циклических видах строится на низкой интенсивности.
Часто говорят про принцип около 80/20: примерно 80% нагрузки легко, и только около 20% - интенсивнее.
Это не магическая формула, но хороший ориентир.
🟢 Что такое низкая интенсивность?
Это не просто "медленно".
Проще: это нагрузка, после которой организм получил стимул, но не ушёл в глубокий минус.
🫁 Зачем так много лёгкой работы?
Именно на этом потом строятся темповые, интервалы, скорость и соревновательная форма.
Если базы нет, любая интенсивность быстро превращается в борьбу за выживание.
🫀 Про сердце и пульс
Часто говорят, что сердце хорошо развивается на умеренной аэробной работе, условно в районе 130-150 ударов.
Но тут важно: цифра индивидуальна.
Для одного 140 - лёгкая аэробная работа.
Для другого 140 - уже почти порог.
Поэтому важна не сама цифра пульса, а то, где она находится относительно твоих порогов и состояния.
⚠️ Но у любителей есть проблема
Профессионал может делать большой объём лёгкой работы.
Любитель часто не может.
Работа, семья, дорога, стресс, сон, бытовые дела - времени мало. Поэтому просто копировать подготовку элиты бессмысленно.
🔧 Как я это вижу на практике
Большая часть тренировок должна быть достаточно лёгкой.
Но это не значит, что нужно только медленно бегать.
🎯 Вывод
Тренировка не обязана каждый раз быть жёсткой.
Выносливость растёт не там, где ты каждый день умираешь, а там, где нагрузка регулярно попадает в нужный стимул и организм успевает адаптироваться.
Для любителя это особенно важно.
Потому что у нас мало времени на ошибку.
Перегрузился - выпал.
Не восстановился - форма стоит.
Забил на базу - потом страдает техника, мышцы и результат.
В следующем посте могу отдельно разобрать, почему силовая подготовка для любителей часто становится не дополнением, а одним из главных инструментов прогресса!
#методика #выносливость #бег #тренировки #бегущийпротивплана
У многих любителей есть ощущение: если тренировка прошла легко, значит, почти ничего не сделал.
Но в выносливости это работает не так.
Большая часть подготовки в циклических видах строится на низкой интенсивности.
Часто говорят про принцип около 80/20: примерно 80% нагрузки легко, и только около 20% - интенсивнее.
Это не магическая формула, но хороший ориентир.
🟢 Что такое низкая интенсивность?
Это не просто "медленно".
Низкая интенсивность - это работа ниже первого порога:
• ниже LT1 / VT1
• без выраженного накопления лактата
• дыхание контролируемое
• можно говорить фразами
• после тренировки нет ощущения, что тебя разобрали по частям
Проще: это нагрузка, после которой организм получил стимул, но не ушёл в глубокий минус.
🫁 Зачем так много лёгкой работы?
Лёгкая аэробная работа развивает базу:
🧬 митохондрии
🩸 капилляры
🫀 сердце и сосуды
🔋 способность использовать жиры и экономить гликоген
🦵 мышечную выносливость
🧠 устойчивость нервной системы к объёму
Именно на этом потом строятся темповые, интервалы, скорость и соревновательная форма.
Если базы нет, любая интенсивность быстро превращается в борьбу за выживание.
🫀 Про сердце и пульс
Часто говорят, что сердце хорошо развивается на умеренной аэробной работе, условно в районе 130-150 ударов.
Но тут важно: цифра индивидуальна.
Для одного 140 - лёгкая аэробная работа.
Для другого 140 - уже почти порог.
Поэтому важна не сама цифра пульса, а то, где она находится относительно твоих порогов и состояния.
⚠️ Но у любителей есть проблема
Профессионал может делать большой объём лёгкой работы.
Любитель часто не может.
Работа, семья, дорога, стресс, сон, бытовые дела - времени мало. Поэтому просто копировать подготовку элиты бессмысленно.
Задача любителя - не "набегать как профессионал", а грамотно сочетать:
• лёгкий бег
• умеренную работу
• редкие развивающие тренировки
• ОФП
• технику
• силовую подготовку
• восстановление
🔧 Как я это вижу на практике
Большая часть тренировок должна быть достаточно лёгкой.
Но это не значит, что нужно только медленно бегать.
Если времени мало, приходится точнее подбирать средства:
• лёгкие кроссы для аэробной базы
• пороговые работы дозированно
• СБУ и барьеры для техники
• силовая для мышц, стопы, корпуса
• короткие ускорения без закисления
• контроль восстановления
Главное - не превращать каждую тренировку в проверку характера.
🎯 Вывод
Тренировка не обязана каждый раз быть жёсткой.
Выносливость растёт не там, где ты каждый день умираешь, а там, где нагрузка регулярно попадает в нужный стимул и организм успевает адаптироваться.
Для любителя это особенно важно.
Потому что у нас мало времени на ошибку.
Перегрузился - выпал.
Не восстановился - форма стоит.
Забил на базу - потом страдает техника, мышцы и результат.
В следующем посте могу отдельно разобрать, почему силовая подготовка для любителей часто становится не дополнением, а одним из главных инструментов прогресса!
#методика #выносливость #бег #тренировки #бегущийпротивплана
✍5👍3🔥2❤🔥1
📰 Новости спорта: Казань, 2–3 мая
В Казани прошёл большой беговой уикенд: 10 км, полумарафон и марафон.
И, конечно, главное событие – рекорд России Владимира Никитина на марафоне.
🇷🇺 Владимир Никитин — новый рекорд России
Владимир Никитин пробежал марафон за 2:08:08 и обновил рекорд России.
Интересно, что буквально неделю назад Дмитрий Неделин в Дюссельдорфе показал 2:08:54, и вот рекорд снова сдвинулся.
У Никитина перед Казанью была непростая ситуация: от него ждали рекорда. Когда вокруг спортсмена уже заранее строят ожидания, это всегда дополнительное давление. Особенно на марафоне, где любая мелочь может сломать гонку.
Но он справился.
🏃♂️ 10 км, мужчины
Сергей Шаров – 28:20, PB, рекорд соревнований
Ринас Ахмадеев – 28:24
Дмитрий Сойкка – 28:52, PB
Даниил Прокушев – 29:28, дебют
Андрей Сущеня – 29:34, PB
🏃♀️ 10 км, женщины
Лилия Мендаева – 32:05, PB, рекорд соревнований
Анастасия Красильникова – 32:37
Анна Мокина – 32:47, PB
Нина Бышкина – 33:10, PB
Софья Каменева – 33:40
Мендаева тоже пробежала с отрицательным сплитом: 16:10 + 15:55.
🏃♂️ Полумарафон, мужчины
Александр Ольков – 1:02:34
Ринас Ахмадеев – 1:02:34
Ярослав Бякин – 1:04:06
Александр Рыбалкин – 1:04:29
Дмитрий Сойкка – 1:04:45
Сойкка тоже интересно отработал уикенд: 10 км за 28:52 и потом половинка 1:04:45. Это серьёзная нагрузка и хороший показатель общей готовности.
🏃♀️ Полумарафон, женщины
Вероника Ганыш – 1:13:27
Любовь Добровольская – 1:13:40
Ольга Киргизова – 1:13:51
Женская половинка получилась плотной: первые три места в пределах 24 секунд. Это всегда интересно смотреть, когда борьба идёт не только за результат, но и за позицию.
🏁 Марафон, мужчины
Владимир Никитин – 2:08:08, рекорд России
Чарльз Кипротич Роно – 2:08:59
Доминик Омарэ – 2:09:22
Здесь главное – Никитин.
Это уже не просто победа. Это результат, который меняет ориентиры для российского марафона. Причём рекорд Дмитрия Неделина продержался всего неделю.
🏃♀️ Марафон, женщины
Луиза Лега – 2:26:07, рекорд соревнований
Марина Ковалёва – 2:30:10
Анастасия Деркач – 2:32:04
Лега сильно пробежала. Для российского женского марафона это очень серьёзный результат.
Что видно по тенденциям
📌 1. Российское шоссе заметно оживает
10 км, полумарафон, марафон – результаты становятся быстрее и плотнее.
📌 2. Растёт конкуренция
На 10 км и полумарафоне борьба была очень плотной. Когда есть конкуренция, уровень двигается быстрее.
📌 3. Марафон требует зрелости
Мало быть быстрым на 10 км или половинке. Марафон проверяет всё: питание, экономичность, мышцы, психику и способность держать темп после 30–35 км.
📌 4. У Никитина, похоже, есть запас
Финиш выглядел очень уверенно. Если всё сложится по подготовке, погоде и конкуренции, можно ждать ещё быстрее.
📌 5. У женщин тоже хороший сдвиг
Мендаева – 32:05 на 10 км, Лега – 2:26:07 на марафоне. Это уже результаты высокого уровня.
#новости_спорта #бег #марафон #КазанскийМарафон #лёгкаяатлетика #бегущийпротивплана
В Казани прошёл большой беговой уикенд: 10 км, полумарафон и марафон.
И, конечно, главное событие – рекорд России Владимира Никитина на марафоне.
🇷🇺 Владимир Никитин — новый рекорд России
Владимир Никитин пробежал марафон за 2:08:08 и обновил рекорд России.
Интересно, что буквально неделю назад Дмитрий Неделин в Дюссельдорфе показал 2:08:54, и вот рекорд снова сдвинулся.
У Никитина перед Казанью была непростая ситуация: от него ждали рекорда. Когда вокруг спортсмена уже заранее строят ожидания, это всегда дополнительное давление. Особенно на марафоне, где любая мелочь может сломать гонку.
Но он справился.
По финишу было ощущение, что запас ещё есть. Не выглядело как полный развал. Заключительная часть дистанции прошла очень мощно, собранно и уверенно.
🏃♂️ 10 км, мужчины
Сергей Шаров – 28:20, PB, рекорд соревнований
Ринас Ахмадеев – 28:24
Дмитрий Сойкка – 28:52, PB
Даниил Прокушев – 29:28, дебют
Андрей Сущеня – 29:34, PB
Шаров прошёл дистанцию очень ровно и быстро: 14:17 + 14:07. Вторая половина быстрее первой – хороший показатель готовности и контроля.
Ахмадеев рядом, борьба плотная. 28:20 и 28:24 на шоссе – это уже серьёзный уровень.
🏃♀️ 10 км, женщины
Лилия Мендаева – 32:05, PB, рекорд соревнований
Анастасия Красильникова – 32:37
Анна Мокина – 32:47, PB
Нина Бышкина – 33:10, PB
Софья Каменева – 33:40
Мендаева тоже пробежала с отрицательным сплитом: 16:10 + 15:55.
Это очень сильная десятка. 32:05 – результат высокого уровня, плюс личный рекорд и рекорд соревнований.
🏃♂️ Полумарафон, мужчины
Александр Ольков – 1:02:34
Ринас Ахмадеев – 1:02:34
Ярослав Бякин – 1:04:06
Александр Рыбалкин – 1:04:29
Дмитрий Сойкка – 1:04:45
Вот это финиш у Олькова и Ахмадеева. Разница фактически минимальная.
У Олькова результат быстрый и логичный: похоже, накопленная база начинает реализовываться.
Сойкка тоже интересно отработал уикенд: 10 км за 28:52 и потом половинка 1:04:45. Это серьёзная нагрузка и хороший показатель общей готовности.
🏃♀️ Полумарафон, женщины
Вероника Ганыш – 1:13:27
Любовь Добровольская – 1:13:40
Ольга Киргизова – 1:13:51
Женская половинка получилась плотной: первые три места в пределах 24 секунд. Это всегда интересно смотреть, когда борьба идёт не только за результат, но и за позицию.
🏁 Марафон, мужчины
Владимир Никитин – 2:08:08, рекорд России
Чарльз Кипротич Роно – 2:08:59
Доминик Омарэ – 2:09:22
Здесь главное – Никитин.
Это уже не просто победа. Это результат, который меняет ориентиры для российского марафона. Причём рекорд Дмитрия Неделина продержался всего неделю.
Отдельно стоит сказать про Степана Киселёва. Для него этот чемпионат России был заявлен как последний старт такого уровня. Даже если форма уже не та, сам факт – важный. Он много лет был сильной фигурой российского марафона, и такие спортсмены оставляют след не только результатами.
🏃♀️ Марафон, женщины
Луиза Лега – 2:26:07, рекорд соревнований
Марина Ковалёва – 2:30:10
Анастасия Деркач – 2:32:04
Лега сильно пробежала. Для российского женского марафона это очень серьёзный результат.
Важно, что это не просто победа, а рекорд соревнований и большой личный шаг вперёд. По таким результатам видно, когда подготовка не просто была, а именно реализовалась в день старта.
Что видно по тенденциям
📌 1. Российское шоссе заметно оживает
10 км, полумарафон, марафон – результаты становятся быстрее и плотнее.
📌 2. Растёт конкуренция
На 10 км и полумарафоне борьба была очень плотной. Когда есть конкуренция, уровень двигается быстрее.
📌 3. Марафон требует зрелости
Мало быть быстрым на 10 км или половинке. Марафон проверяет всё: питание, экономичность, мышцы, психику и способность держать темп после 30–35 км.
📌 4. У Никитина, похоже, есть запас
Финиш выглядел очень уверенно. Если всё сложится по подготовке, погоде и конкуренции, можно ждать ещё быстрее.
📌 5. У женщин тоже хороший сдвиг
Мендаева – 32:05 на 10 км, Лега – 2:26:07 на марафоне. Это уже результаты высокого уровня.
#новости_спорта #бег #марафон #КазанскийМарафон #лёгкаяатлетика #бегущийпротивплана
🔥3❤🔥1
Как понять, какие беговые кроссовки тебе нужны? 🏃♂️🤔
Главная ошибка – выбирать обувь только по бренду, цвету или принципу “самые быстрые = самые лучшие” .
На практике всё проще: сначала задача, потом модель 🎯.
У разных тренировок разные требования к обуви :
Ежедневный бег 🏃♀️
Нужны комфорт, амортизация и ресурс .
Такая пара должна спокойно выдерживать объём, восстановительные пробежки и обычные кроссы .
Примеры: Nike Pegasus 41 / BMAI Pace 6
Темп / интервалы⚡️
Здесь важнее лёгкость, упругость, быстрый перекат и ощущение отклика .
Это обувь для работ 5–10 км, фартлека, темповых отрезков и быстрых тренировок ⏱️.
Примеры: Nike Zoom Fly 6 / Adidas Evo SL
Длительные пробежки 🏞️
На длинных важны защита ног, устойчивость и амортизация, которая не “умирает” после первых километров .
Здесь обувь должна помогать экономить мышцы на фоне усталости .
Примеры: Adidas Boston 13 / ASICS Novablast 5
Соревнования 🏅
Это уже максимальная эффективность: лёгкость, агрессивный перекат, карбоновая пластина и высокая отдача .
Но такая обувь не всегда нужна для обычных тренировок – её лучше использовать под старты и ключевые работы 🎯.
Примеры: Nike Alphafly 3 / Adidas Adios Pro 4 / ANTA C202 6 Pro / BMAI Carbon Fly / BMAI Carbon Fly 2.0
Итог простой:
Если бегаешь 2–3 раза в неделю – можно начать с одной универсальной пары 🔄.
Если тренируешься регулярно – лучше иметь хотя бы 2 пары: ежедневную и более быструю .
Если есть объём, длительные и старты – ротация из 3–4 пар уже реально помогает распределять нагрузку и продлевать ресурс обуви .
Кроссовки должны подходить не “вообще”, а под твою задачу, объём, темп и уровень подготовки 🎯.
По размерам, наличию и подбору под цель – пишите в личные сообщения 📩.
Top Market / TopRunners 🛍️
Подберём обувь под ваши тренировки, уровень и бюджет .
#TopMarket #TopRunners #бег #кроссовки #беговыекроссовки #экипировка #беговаяэкипировка #running
Главная ошибка – выбирать обувь только по бренду, цвету или принципу “самые быстрые = самые лучшие” .
На практике всё проще: сначала задача, потом модель 🎯.
У разных тренировок разные требования к обуви :
Ежедневный бег 🏃♀️
Нужны комфорт, амортизация и ресурс .
Такая пара должна спокойно выдерживать объём, восстановительные пробежки и обычные кроссы .
Примеры: Nike Pegasus 41 / BMAI Pace 6
Темп / интервалы
Здесь важнее лёгкость, упругость, быстрый перекат и ощущение отклика .
Это обувь для работ 5–10 км, фартлека, темповых отрезков и быстрых тренировок ⏱️.
Примеры: Nike Zoom Fly 6 / Adidas Evo SL
Длительные пробежки 🏞️
На длинных важны защита ног, устойчивость и амортизация, которая не “умирает” после первых километров .
Здесь обувь должна помогать экономить мышцы на фоне усталости .
Примеры: Adidas Boston 13 / ASICS Novablast 5
Соревнования 🏅
Это уже максимальная эффективность: лёгкость, агрессивный перекат, карбоновая пластина и высокая отдача .
Но такая обувь не всегда нужна для обычных тренировок – её лучше использовать под старты и ключевые работы 🎯.
Примеры: Nike Alphafly 3 / Adidas Adios Pro 4 / ANTA C202 6 Pro / BMAI Carbon Fly / BMAI Carbon Fly 2.0
Итог простой:
Если бегаешь 2–3 раза в неделю – можно начать с одной универсальной пары 🔄.
Если тренируешься регулярно – лучше иметь хотя бы 2 пары: ежедневную и более быструю .
Если есть объём, длительные и старты – ротация из 3–4 пар уже реально помогает распределять нагрузку и продлевать ресурс обуви .
Кроссовки должны подходить не “вообще”, а под твою задачу, объём, темп и уровень подготовки 🎯.
По размерам, наличию и подбору под цель – пишите в личные сообщения 📩.
Top Market / TopRunners 🛍️
Подберём обувь под ваши тренировки, уровень и бюджет .
#TopMarket #TopRunners #бег #кроссовки #беговыекроссовки #экипировка #беговаяэкипировка #running
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍3👍2🔥2❤🔥1
Это наша беговая группа) готовлю ее ко всему и сразу 😅💪
Беговой клуб "TopRunners" - если бегать то быстро и красиво⚡️ ⚡️ ⚡️
Беговой клуб "TopRunners" - если бегать то быстро и красиво
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡7🔥6🏆4❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️ Немного выпал из канала – сейчас нахожусь на сборах.
Тренировок, работы и восстановления много, поэтому не всегда хватает времени писать. Но процесс идёт хорошо 👌
Сегодня – спокойный восстановительный кросс вдоль реки 🌿
Группа сейчас осталась в Москве и продолжает готовиться по плану.
Полный контроль, отчётность, корректировки по состоянию – всё в рабочем режиме 👍
На сборах сейчас тренируемся вместе с братом и Алиной.
В следующих постах подробнее расскажу:
• как проходит подготовка
• что делаем на тренировках
• как распределяем нагрузку
• и какие интересные наблюдения уже появляются по состоянию и работе организма.
Тренировок, работы и восстановления много, поэтому не всегда хватает времени писать. Но процесс идёт хорошо 👌
Сегодня – спокойный восстановительный кросс вдоль реки 🌿
Группа сейчас осталась в Москве и продолжает готовиться по плану.
Полный контроль, отчётность, корректировки по состоянию – всё в рабочем режиме 👍
На сборах сейчас тренируемся вместе с братом и Алиной.
В следующих постах подробнее расскажу:
• как проходит подготовка
• что делаем на тренировках
• как распределяем нагрузку
• и какие интересные наблюдения уже появляются по состоянию и работе организма.
👍7✍3🔥2
🏔️ Небольшой отчёт со сборов
Вернулся в Москву после сборов. Получились очень хорошие и рабочие недели 👍
Жили в Тырныаузе примерно на высоте 1300 м. Иногда поднимались выше — и для тренировок, и просто погулять по красивым местам. Атмосфера там, конечно, совсем другая: горы, свежий воздух, спокойствие и возможность полностью переключиться на тренировочный процесс.
⚡ Уже в первую неделю сделал длительный бег от посёлка Эльбрус до поляны Азау.
Получилось около 16 км с набором примерно 600 метров. Подъём местами довольно жёсткий, пульс в гору доходил до 150–160.
Такая работа хорошо развивает не только выносливость, но и силовые качества бегуна, устойчивость мышц и общую функциональную готовность.
⚡ Дальше были уже более интенсивные тренировки.
Во вторник сделал 9×200 м в на стадионе в Тырныаузе . Погода была совсем не летняя 😄
Сильный ветер, холод, местами дождь — бежал даже в ветровке.
Всё в кроссовках, спокойно и без лишнего форсирования😉😄.
⚡ У брата была серьёзная работа 8×600 м в одну серию. После неё почти сразу поехали восстанавливаться в термальные источники Янтарное.
Очень мощное восстановление. Минеральная вода, тепло, расслабление мышц — после тяжёлой беговой работы ощущается очень хорошо. Всем советую туда съездить 👍
⚡ Уже на следующее утро бегал 2×1000 м по 2:45 в Тырныаузе на стадионе .
Отдых между отрезками был большой — около 10–12 минут, почти полное восстановление. Чувствовал себя хорошо, работа зашла спокойно.
⚡ В один из дней ездили в Чегемское ущелье.
Очень красивые места, горы, высота, природа. Немного разгрузили голову, погуляли, пофотографировались и просто отдохнули.
По объёму сборы были не запредельные.
Сейчас у меня акцент больше на работы под 800 – 1500 м, а это требует свежести, скорости и восстановления.
Для более длинных дистанций — 5–10 км — можно держать гораздо больший объём и спокойно соревноваться на фоне накопленной усталости. На средних дистанциях всё немного иначе: там важна лёгкость, свежесть мышц и нервной системы.
В итоге сборы прошли очень хорошо. Не перебегали, не загонялись, вернулся без ощущения перегруженности.
Уже на следующий день после возвращения стартовал в Москве на соревнованиях «Скорость» на 800 м.
Занял 4 место 👍
Сейчас продолжаем работу дальше. Постепенно будем набирать объём и двигаться к следующему этапу подготовки 💪
Вернулся в Москву после сборов. Получились очень хорошие и рабочие недели 👍
Жили в Тырныаузе примерно на высоте 1300 м. Иногда поднимались выше — и для тренировок, и просто погулять по красивым местам. Атмосфера там, конечно, совсем другая: горы, свежий воздух, спокойствие и возможность полностью переключиться на тренировочный процесс.
Сборы получились без перегруза, но с хорошей интенсивной работой и качественным восстановлением. Эмоциональный фон тоже был очень хорошим — это важно не меньше самих тренировок.
⚡ Уже в первую неделю сделал длительный бег от посёлка Эльбрус до поляны Азау.
Получилось около 16 км с набором примерно 600 метров. Подъём местами довольно жёсткий, пульс в гору доходил до 150–160.
Такая работа хорошо развивает не только выносливость, но и силовые качества бегуна, устойчивость мышц и общую функциональную готовность.
⚡ Дальше были уже более интенсивные тренировки.
Во вторник сделал 9×200 м в на стадионе в Тырныаузе . Погода была совсем не летняя 😄
Сильный ветер, холод, местами дождь — бежал даже в ветровке.
Работа:
• 4×30сек
• 4×27сек
• 1×25сек
Всё в кроссовках, спокойно и без лишнего форсирования😉😄.
⚡ У брата была серьёзная работа 8×600 м в одну серию. После неё почти сразу поехали восстанавливаться в термальные источники Янтарное.
Очень мощное восстановление. Минеральная вода, тепло, расслабление мышц — после тяжёлой беговой работы ощущается очень хорошо. Всем советую туда съездить 👍
⚡ Уже на следующее утро бегал 2×1000 м по 2:45 в Тырныаузе на стадионе .
Отдых между отрезками был большой — около 10–12 минут, почти полное восстановление. Чувствовал себя хорошо, работа зашла спокойно.
⚡ В один из дней ездили в Чегемское ущелье.
Очень красивые места, горы, высота, природа. Немного разгрузили голову, погуляли, пофотографировались и просто отдохнули.
По объёму сборы были не запредельные.
Сейчас у меня акцент больше на работы под 800 – 1500 м, а это требует свежести, скорости и восстановления.
Для более длинных дистанций — 5–10 км — можно держать гораздо больший объём и спокойно соревноваться на фоне накопленной усталости. На средних дистанциях всё немного иначе: там важна лёгкость, свежесть мышц и нервной системы.
По восстановлению использовали практически всё:
• баня
• термальные источники
• массаж
• вакуумные банки
• ролл
• гибкость и мобильность каждый день
В итоге сборы прошли очень хорошо. Не перебегали, не загонялись, вернулся без ощущения перегруженности.
Уже на следующий день после возвращения стартовал в Москве на соревнованиях «Скорость» на 800 м.
Занял 4 место 👍
Сейчас продолжаем работу дальше. Постепенно будем набирать объём и двигаться к следующему этапу подготовки 💪
🔥6❤🔥3⚡2👍2👏1