Друзья, добрый день.
Сейчас у меня начинается новый этап — переезд на Алтай. В связи с этим пока неизвестно, когда я снова смогу проводить практики и выезды в центральных регионах. Поэтому приглашаю вас на редкую возможность — однодневный мини-тур в Выборг и Ленинградскую область, где мы вместе поработаем с внутренним состоянием и местной энергией.
Я давно работаю с тем, что связано с саморегуляцией, внутренней навигацией и способностью слышать себя в условиях постоянно меняющейся реальности — будь то личные процессы или более масштабные события.
И с каждым годом для меня становится всё очевиднее: ключевой навык сегодня — это честный контакт с собой. Не через рационализацию, не через чужие смыслы, а через прямое ощущение жизни внутри.
За это время через практики, внимание к телу, питание, осознанность и доверие себе чувствительность растёт. Появляется возможность идти за своими ощущениями — не предавая их, не подменяя логикой.
И сейчас я чувствую важный момент.
Перед Бельтайном я хочу отдать дань земле, с которой многое связано, и поделиться теми местами силы, которые стали для меня опорой и инструментом настройки.
Я приглашаю вас в однодневное путешествие в Выборг и Ленинградскую область.
Это будет не просто поездка.
Это формат живого взаимодействия с пространством, где мы:
— будем работать с внутренним состоянием через движение, дыхание и внимание
— посетим два сильных мегалитических места, которые до сих пор сохраняют мощный заряд и способны запускать глубокие внутренние процессы
— исследуем Выборг как систему символов, архитектуры и смыслов, отражающих внутренние состояния
И завершим этот день практикой ритуального костра, где в групповом формате запустим намерение на созидание на будущий год.
Это также возможность провести время со мной вживую, задать вопросы и пройти практики саморегуляции в полевых условиях.
Даты: 4 и 5 апреля
Формат: два однодневных выезда (можно присоединиться к одному или к обоим)
Важно для тех, кто сейчас находится в Санкт-Петербурге или готов приехать.
Если вы чувствуете отклик и понимаете, что это путешествие важно для вас — напишите в комментариях слово «Север». Я свяжусь с вами и расскажу детали и условия участия.
Следующая возможность такого формата в этом регионе пока неизвестна.
Сейчас у меня начинается новый этап — переезд на Алтай. В связи с этим пока неизвестно, когда я снова смогу проводить практики и выезды в центральных регионах. Поэтому приглашаю вас на редкую возможность — однодневный мини-тур в Выборг и Ленинградскую область, где мы вместе поработаем с внутренним состоянием и местной энергией.
Я давно работаю с тем, что связано с саморегуляцией, внутренней навигацией и способностью слышать себя в условиях постоянно меняющейся реальности — будь то личные процессы или более масштабные события.
И с каждым годом для меня становится всё очевиднее: ключевой навык сегодня — это честный контакт с собой. Не через рационализацию, не через чужие смыслы, а через прямое ощущение жизни внутри.
За это время через практики, внимание к телу, питание, осознанность и доверие себе чувствительность растёт. Появляется возможность идти за своими ощущениями — не предавая их, не подменяя логикой.
И сейчас я чувствую важный момент.
Перед Бельтайном я хочу отдать дань земле, с которой многое связано, и поделиться теми местами силы, которые стали для меня опорой и инструментом настройки.
Я приглашаю вас в однодневное путешествие в Выборг и Ленинградскую область.
Это будет не просто поездка.
Это формат живого взаимодействия с пространством, где мы:
— будем работать с внутренним состоянием через движение, дыхание и внимание
— посетим два сильных мегалитических места, которые до сих пор сохраняют мощный заряд и способны запускать глубокие внутренние процессы
— исследуем Выборг как систему символов, архитектуры и смыслов, отражающих внутренние состояния
И завершим этот день практикой ритуального костра, где в групповом формате запустим намерение на созидание на будущий год.
Это также возможность провести время со мной вживую, задать вопросы и пройти практики саморегуляции в полевых условиях.
Даты: 4 и 5 апреля
Формат: два однодневных выезда (можно присоединиться к одному или к обоим)
Важно для тех, кто сейчас находится в Санкт-Петербурге или готов приехать.
Если вы чувствуете отклик и понимаете, что это путешествие важно для вас — напишите в комментариях слово «Север». Я свяжусь с вами и расскажу детали и условия участия.
Следующая возможность такого формата в этом регионе пока неизвестна.
❤116🔥42❤🔥15👍2⚡1
Друзья, на выезд в Выборг и ЛО мест больше нет, спасибо вам за отлики!
До 12 апреля я еще нахожусь в Санкт-Петербурге — и это возможность для всех, кто хотел попасть ко мне на очную диагностику или консультацию.
До этой даты я провожу:
— диагностику
— личные консультации
— тренировки по саморегуляции
На практике мы сможем глубоко проработать тело, в том числе лимфатическую систему, и запустить процессы естественного восстановления организма.
Также есть возможность пройти диагностику на приборе ЛОПОС-Оникс и подробно разобрать все вопросы — от состояния здоровья до принципов, о которых я говорю в канале.
Если у вас накопились вопросы, сомнения или есть внутренний запрос на изменения — сейчас хорошее время для очной встречи.
После 12 апреля я завершаю этот этап и переезжаю. Следующие оффлайн-встречи, практики и мероприятия будут уже на другой земле— в центре континента. Следите за обновлениями)
Сейчас я также предлагаю лояльную стоимость на работу — как жест благодарности этому месту и людям, которые здесь остаются.
Если хотите поработать со мной, напишите в комментариях «консультация по саморегуляции» или просто «саморегуляция». Пришлю в л/с все подробности.
До 12 апреля я еще нахожусь в Санкт-Петербурге — и это возможность для всех, кто хотел попасть ко мне на очную диагностику или консультацию.
До этой даты я провожу:
— диагностику
— личные консультации
— тренировки по саморегуляции
На практике мы сможем глубоко проработать тело, в том числе лимфатическую систему, и запустить процессы естественного восстановления организма.
Также есть возможность пройти диагностику на приборе ЛОПОС-Оникс и подробно разобрать все вопросы — от состояния здоровья до принципов, о которых я говорю в канале.
Если у вас накопились вопросы, сомнения или есть внутренний запрос на изменения — сейчас хорошее время для очной встречи.
После 12 апреля я завершаю этот этап и переезжаю. Следующие оффлайн-встречи, практики и мероприятия будут уже на другой земле— в центре континента. Следите за обновлениями)
Сейчас я также предлагаю лояльную стоимость на работу — как жест благодарности этому месту и людям, которые здесь остаются.
Если хотите поработать со мной, напишите в комментариях «консультация по саморегуляции» или просто «саморегуляция». Пришлю в л/с все подробности.
4❤68❤🔥4👍1
Вечерние ритуалы и завершение дня
Продолжим тему с началом и завершением дня, друзья.
Про то, что нужно ложиться вовремя, убирать экраны перед сном и не листать ленту в кровати вы всё знаете, повторяться не будем. Вопрос как всегда не в знании, а в делании.
Вижу по своим клиентам, что у многих есть стойкое, но часто ложное ощущение – я должен быть на связи. Что-то случится, кто-то обидится, я что-то пропущу – у каждого своё. А где одно сообщение, там два, а дальше новости, лента, и вот уже час ночи.
Поэтому первый шаг, который предложу вам — поменять настройки своего телефона. В каждом смартфоне сейчас есть режим фокусировки (Focus на iPhone, режим «Не беспокоить» на Android). Определите 3–5 контактов, от которых звонок или сообщение действительно не могут ждать до утра. Всё остальное убираем. Поставьте фокусировку на автовключение за час до сна. Телефон за вас уберёт поток, оставив только действительно важное.
Второй шаг — телефон не в спальне. Или хотя бы не у кровати. Когда он на расстоянии вытянутой руки, вы будете его брать на автомате, потому что работает дофаминовая петля. Уберите его в коридор, на кухню, в другую комнату. Купите обычный будильник, если телефон выполняет эту функцию, заведите будильник на умной станции.
К тому же сон рядом с работающим гаджетом не нейтральный. Даже если экран погас, уведомления продолжают приходить, экран подсвечивается, вибрация будит микропробуждениями, которые вы не помните утром, но тело помнит. Качество сна падает, а вы списываете усталость на «не выспался».
Теперь про договорённость с собой и формулировки.
«Ложиться раньше» — это размытое намерение, а мозг выполняет только конкретные. Не «буду ложиться раньше», а «в 22:00 я в кровати, телефон в коридоре, свет выключен». Конкретное время, конкретное действие.
И попробуйте относиться к этой договорённости как к обязательной встрече с самим собой. Вы же не отменяете встречу с врачом, потому что «ну ещё одну серию». Сон — это встреча вашего тела с восстановлением. Она назначена и должна случиться вовремя.
Заложите в свой график время на вечернее переключение. Чтобы не пропускать его, поставьте напоминание.
Когда оно прозвучало — остановитесь, отложите всё. Сделайте три дыхательных цикла. Почувствуйте, как вы сидите. Услышьте тишину (или звуки вокруг). Вернитесь в тело и в момент настоящего.
Это важно, потому что без такой паузы вечер превращается в ещё один список дел на автопилоте: почистить зубы, убрать телефон, лечь в кровать — галочка, галочка, галочка. А смысл не в галочках, а в переключении. Тело должно почувствовать переход: был день, теперь вечер, теперь я здесь и я замедляюсь.
Первые три дня будут некомфортными. Мозг привык к дофамину от вечернего скроллинга и будет требовать его. Это нормально. К четвёртому-пятому дню тело начнёт засыпать быстрее, а утром вы почувствуете разницу.
Также предлагаю вам в вечернее время попробовать мою медитацию «Дыхание огнём». Если уже дышали по ней – вспомните алгоритм. Если ещё не знакомы с материалом, то вот здесь можно приобрести доступ.
Это практика сонастройки с собой через дыхание: отпустить то, что накопилось за день, и дать место созидательным намерениям.
А если у вас есть собственные вечерние ритуалы, которые работают для вас, расскажите в комментариях. Будем собирать базу полезного вместе.
Продолжим тему с началом и завершением дня, друзья.
Про то, что нужно ложиться вовремя, убирать экраны перед сном и не листать ленту в кровати вы всё знаете, повторяться не будем. Вопрос как всегда не в знании, а в делании.
Вижу по своим клиентам, что у многих есть стойкое, но часто ложное ощущение – я должен быть на связи. Что-то случится, кто-то обидится, я что-то пропущу – у каждого своё. А где одно сообщение, там два, а дальше новости, лента, и вот уже час ночи.
Поэтому первый шаг, который предложу вам — поменять настройки своего телефона. В каждом смартфоне сейчас есть режим фокусировки (Focus на iPhone, режим «Не беспокоить» на Android). Определите 3–5 контактов, от которых звонок или сообщение действительно не могут ждать до утра. Всё остальное убираем. Поставьте фокусировку на автовключение за час до сна. Телефон за вас уберёт поток, оставив только действительно важное.
Второй шаг — телефон не в спальне. Или хотя бы не у кровати. Когда он на расстоянии вытянутой руки, вы будете его брать на автомате, потому что работает дофаминовая петля. Уберите его в коридор, на кухню, в другую комнату. Купите обычный будильник, если телефон выполняет эту функцию, заведите будильник на умной станции.
К тому же сон рядом с работающим гаджетом не нейтральный. Даже если экран погас, уведомления продолжают приходить, экран подсвечивается, вибрация будит микропробуждениями, которые вы не помните утром, но тело помнит. Качество сна падает, а вы списываете усталость на «не выспался».
Теперь про договорённость с собой и формулировки.
«Ложиться раньше» — это размытое намерение, а мозг выполняет только конкретные. Не «буду ложиться раньше», а «в 22:00 я в кровати, телефон в коридоре, свет выключен». Конкретное время, конкретное действие.
И попробуйте относиться к этой договорённости как к обязательной встрече с самим собой. Вы же не отменяете встречу с врачом, потому что «ну ещё одну серию». Сон — это встреча вашего тела с восстановлением. Она назначена и должна случиться вовремя.
Заложите в свой график время на вечернее переключение. Чтобы не пропускать его, поставьте напоминание.
Когда оно прозвучало — остановитесь, отложите всё. Сделайте три дыхательных цикла. Почувствуйте, как вы сидите. Услышьте тишину (или звуки вокруг). Вернитесь в тело и в момент настоящего.
Это важно, потому что без такой паузы вечер превращается в ещё один список дел на автопилоте: почистить зубы, убрать телефон, лечь в кровать — галочка, галочка, галочка. А смысл не в галочках, а в переключении. Тело должно почувствовать переход: был день, теперь вечер, теперь я здесь и я замедляюсь.
Первые три дня будут некомфортными. Мозг привык к дофамину от вечернего скроллинга и будет требовать его. Это нормально. К четвёртому-пятому дню тело начнёт засыпать быстрее, а утром вы почувствуете разницу.
Также предлагаю вам в вечернее время попробовать мою медитацию «Дыхание огнём». Если уже дышали по ней – вспомните алгоритм. Если ещё не знакомы с материалом, то вот здесь можно приобрести доступ.
Это практика сонастройки с собой через дыхание: отпустить то, что накопилось за день, и дать место созидательным намерениям.
А если у вас есть собственные вечерние ритуалы, которые работают для вас, расскажите в комментариях. Будем собирать базу полезного вместе.
❤113🔥16👍2🙏1
У нас есть две системы принятия решений.
Первая — реактивная: стимул → реакция. Пришло сообщение — ответил. Увидел новость — прочитал. Кто-то попросил — сделал.
Эта система быстрая, автоматическая, она не думает, а реагирует. В природе это спасает жизнь: увидел опасность — убежал. Но в современной жизни, где «опасности» = уведомления на телефоне, эта система превращает нас в пожарных, которые весь день тушат чужие огни.
Вторая система — рациональная: мысль → решение → действие. Здесь вы сначала останавливаетесь, оцениваете, выбираете — и только потом действуете. Это медленнее и требует энергии. И это возможно только из состояния, когда вы заземлены и центрированы — то есть когда вы здесь, в теле, в моменте, а не рассеяны по десяти задачам одновременно.
Проблема в том, что реактивный режим включается по умолчанию, особенно когда нагрузка растёт. Чем больше задач, тем чаще мозг скатывается в «стимул — реакция», потому что на рациональную обработку просто не хватает ресурса. Начинается замкнутый круг: делаешь много, а ощущение, что ничего не успеваешь.
Я сейчас в процессе переезда на Алтай. За кадром этого большая логистика, множество вопросов, которые нужно решать каждый день. Если посмотреть на весь объём дел целиком, можно просто впасть в ступор. Потому что когда мозг видит гору дел, он не понимает, за что браться, и выбирает ничего не делать для сохранения энергии.
Если у вас сейчас тоже всё интенсивно, возвращайтесь в тело и в момент. Не в список задач в голове, не в тревогу о будущем, не в прокрутку прошлого — а сюда, где вы сейчас сидите и читаете этот текст. Три вдоха. Стопы на полу. Руки на столе. Я здесь. Что сейчас самое важное? Не вообще в жизни — а вот сейчас, в ближайший час.
Из этого заземлённого состояния вы способны выбирать, а не слепо реагировать. И управлять потоком дел, выстраивая систему от себя, а не от списка входящих.
Инструментов для этого есть много прекрасных, из простых мне нравится закрытый список.
Принцип простой. Выписать конечный список дел на день. Что нужно сделать и – главное – сколько вы реально можете потянуть (тут на практике может потребоваться время «пристреляться», потому что мы все склонны переоценивать свои силы, скорости и лимиты дня).
Больше в этот список ничего не заносится в течение дня, все входящие вопросы переезжают в список на завтра.
Закрытый список — это граница. Без неё список дел бесконечен, мозг это знает, и именно поэтому не может начать. А сделать условно три конкретных дела для него гораздо проще.
Бонусом идёт приятный дофаминовый эффект, потому что каждое выполненное дело из закрытого списка — это завершение, что мозг любит. Незакрытые задачи висят для него в фоне и жрут ресурс (это называется эффект Зейгарник — незавершённые дела занимают рабочую память). А закрытый список дарит микродозы дофамина от понятного результата.
Также переворачивается фокус от измеримости результата. «Я сделал то, что решил утром». Это возвращает ощущение «я управляю своей жизнью» — то самое, которое первым пропадает, когда нагрузка растёт.
Кстати, так же можно идти от обратного и планировать список из того, что я точно делать не буду сегодня.
Как ваша шкала интенсивности событий и самочувствие сейчас?
Первая — реактивная: стимул → реакция. Пришло сообщение — ответил. Увидел новость — прочитал. Кто-то попросил — сделал.
Эта система быстрая, автоматическая, она не думает, а реагирует. В природе это спасает жизнь: увидел опасность — убежал. Но в современной жизни, где «опасности» = уведомления на телефоне, эта система превращает нас в пожарных, которые весь день тушат чужие огни.
Вторая система — рациональная: мысль → решение → действие. Здесь вы сначала останавливаетесь, оцениваете, выбираете — и только потом действуете. Это медленнее и требует энергии. И это возможно только из состояния, когда вы заземлены и центрированы — то есть когда вы здесь, в теле, в моменте, а не рассеяны по десяти задачам одновременно.
Проблема в том, что реактивный режим включается по умолчанию, особенно когда нагрузка растёт. Чем больше задач, тем чаще мозг скатывается в «стимул — реакция», потому что на рациональную обработку просто не хватает ресурса. Начинается замкнутый круг: делаешь много, а ощущение, что ничего не успеваешь.
Я сейчас в процессе переезда на Алтай. За кадром этого большая логистика, множество вопросов, которые нужно решать каждый день. Если посмотреть на весь объём дел целиком, можно просто впасть в ступор. Потому что когда мозг видит гору дел, он не понимает, за что браться, и выбирает ничего не делать для сохранения энергии.
Если у вас сейчас тоже всё интенсивно, возвращайтесь в тело и в момент. Не в список задач в голове, не в тревогу о будущем, не в прокрутку прошлого — а сюда, где вы сейчас сидите и читаете этот текст. Три вдоха. Стопы на полу. Руки на столе. Я здесь. Что сейчас самое важное? Не вообще в жизни — а вот сейчас, в ближайший час.
Из этого заземлённого состояния вы способны выбирать, а не слепо реагировать. И управлять потоком дел, выстраивая систему от себя, а не от списка входящих.
Инструментов для этого есть много прекрасных, из простых мне нравится закрытый список.
Принцип простой. Выписать конечный список дел на день. Что нужно сделать и – главное – сколько вы реально можете потянуть (тут на практике может потребоваться время «пристреляться», потому что мы все склонны переоценивать свои силы, скорости и лимиты дня).
Больше в этот список ничего не заносится в течение дня, все входящие вопросы переезжают в список на завтра.
Закрытый список — это граница. Без неё список дел бесконечен, мозг это знает, и именно поэтому не может начать. А сделать условно три конкретных дела для него гораздо проще.
Бонусом идёт приятный дофаминовый эффект, потому что каждое выполненное дело из закрытого списка — это завершение, что мозг любит. Незакрытые задачи висят для него в фоне и жрут ресурс (это называется эффект Зейгарник — незавершённые дела занимают рабочую память). А закрытый список дарит микродозы дофамина от понятного результата.
Также переворачивается фокус от измеримости результата. «Я сделал то, что решил утром». Это возвращает ощущение «я управляю своей жизнью» — то самое, которое первым пропадает, когда нагрузка растёт.
Кстати, так же можно идти от обратного и планировать список из того, что я точно делать не буду сегодня.
Как ваша шкала интенсивности событий и самочувствие сейчас?
🔥69❤44👍21❤🔥15🙏3
На прошлой неделе провёл заключительные выездные сессии на Карельском перешейке, на некоторое время вперёд точно. Природа, места силы, четыре стихии, разговоры, практики, тишина. Один день — а внутри, по ощущениям уместились недели.
Хочу поделиться тем, что написали участники после, потому что в их словах — суть того, о чём мы говорим в канале. Только прожитая телом, а не прочитанная глазами.
В рамках таких мини-путешествий мы не делаем чего-то невозможного. Всё те же пять принципов саморегуляции — одновременно и в естественной среде. Дыхание на свежем воздухе, движение по пересечённой местности, вода из природных источников, ритм дня, смыслы и время для вопросов, которые в городской суете некогда себе задать.
Всё то, о чём мы говорим в канале по отдельности, здесь складывается в единый опыт. И тело запоминает это состояние целиком — не как теорию, а как ощущение.
Но вот что важно.
Без самостоятельной практики дальше это останется лишь приятным воспоминанием и интересным опытом. Только регулярная практика приводит к изменению качества жизни.
Выходить в парк, в лес, к воде. Идти не ради шагов, а ради контакта с собой. Дышать, чувствовать стопы на земле, замечать пространство вокруг.
Это сложно, потому что мозг ищет что угодно, кроме этой практики. Чек-листы, гайды, приложения, волшебные техники и волшебные же путешествия.
Но все инструменты уже есть внутри, и они требуют системного и внимательного подхода. Тогда и перезагрузка будет не разовым явлением, а опорой.
Так что попутешествовали прекрасно, вместе задали хороший темп и ритм. Теперь дело за каждым — поддерживать его, продолжать, слушать себя.
А я тем временем двигаюсь на Алтай и оттуда продолжу. Новые места, новые форматы, новые выезды. Новости будут скоро.
Хочу поделиться тем, что написали участники после, потому что в их словах — суть того, о чём мы говорим в канале. Только прожитая телом, а не прочитанная глазами.
«Я ехала с запросом на заземление, обретение опоры. И к концу нашего путешествия я с удивлением поняла, что стала по-другому ощущать свои стопы, теперь «крепко стоящие на земле». На следующее утро в момент пробуждения, я поймала себя на новом ощущении собственного тела. Это чувствование, осознание, принятие, согласие с тем, что я и есть материя»
«Энергии очень много, вижу все «дырки», в которые как сквозь сито уходят силы и как меняется состояние. И изменить это (сохранять и заботиться о собственном состоянии) — сейчас мой основной фокус. А если одной фразой — я прочувствовала и живу сейчас «делай что можешь (по максимуму) и будь что будет»
«Для меня эта поездка оказалась про Любовь. Любовь, наполняющую изнутри и снаружи. Любовь, бережно отсекающую лишнее и открывающую новые Дары. Спасибо за импульс к действиям, состояние и твой личный пример»
В рамках таких мини-путешествий мы не делаем чего-то невозможного. Всё те же пять принципов саморегуляции — одновременно и в естественной среде. Дыхание на свежем воздухе, движение по пересечённой местности, вода из природных источников, ритм дня, смыслы и время для вопросов, которые в городской суете некогда себе задать.
Всё то, о чём мы говорим в канале по отдельности, здесь складывается в единый опыт. И тело запоминает это состояние целиком — не как теорию, а как ощущение.
Но вот что важно.
Без самостоятельной практики дальше это останется лишь приятным воспоминанием и интересным опытом. Только регулярная практика приводит к изменению качества жизни.
Выходить в парк, в лес, к воде. Идти не ради шагов, а ради контакта с собой. Дышать, чувствовать стопы на земле, замечать пространство вокруг.
Это сложно, потому что мозг ищет что угодно, кроме этой практики. Чек-листы, гайды, приложения, волшебные техники и волшебные же путешествия.
Но все инструменты уже есть внутри, и они требуют системного и внимательного подхода. Тогда и перезагрузка будет не разовым явлением, а опорой.
Так что попутешествовали прекрасно, вместе задали хороший темп и ритм. Теперь дело за каждым — поддерживать его, продолжать, слушать себя.
А я тем временем двигаюсь на Алтай и оттуда продолжу. Новые места, новые форматы, новые выезды. Новости будут скоро.
❤99🔥34👍12🙏5❤🔥2