Теперь проведем небольшую диагностику вашей ЦНС. Ниже — три простых теста, которые помогут определить степень загрузки. Для их выполнения не нужно особых материалов: просто обеспечьте себе комфортное пространство и покой.

1. CO₂-чекап: как вы переносите дискомфорт

Этот тест используют дыхательные физиологи, чтобы понять, насколько нервная система готова терпеть изменения.

Сделайте так:

• спокойно вдохните и выдохните;

• вдохните ещё раз и на выдохе задержите дыхание;

•засеките время до первых неприятных ощущений.

Ориентиры очень простые:

• 20–25 секунд — нервная система напряжена, тело не любит дискомфорт;

• 25–40 секунд — средняя стрессоустойчивость;

• 40+ секунд — хорошая гибкость ВНС.

2. Реакция переключения: как ВНС справляется с изменением положения тела

Эту простую проверку используют и кардиологи, и спортивные врачи, и тренеры.

• Посидите или полежите спокойно минуту. Посчитайте пульс.

• Встаньте. Через 15 секунд снова измерьте пульс.

Смотрим на разницу:

• 10–20 ударов — отличная адаптация, ВНС быстро перестраивается;

• 20–30 — средняя;

• 30+ — нервная система устала, живёт в резервном режиме.

По этому же принципу олимпийских спортсменов иногда не выпускают на старт, потому что система не успевает переключаться. С CEO и фрилансерами всё ровно так же, просто вместо медалей у нас дедлайны.

3. Ментальная гравитация: умеете ли вы сами себя приземлять

Здесь мы смотрим, насколько сознание вообще способно вернуть вас в норму.

• Вспомните задачу, от которой внутри все сжимается.

• Закройте глаза.

• Подышите 6 циклов: 4 секунды вдох — 6 секунд выдох.

• Спросите себя: «Интенсивность эмоций изменилась? На сколько из 10?»

Если стало легче хотя бы на 2 пункта, ваша система саморегуляции работает, просто её редко включают.

Если ничего не меняется — это звоночек: нервная система перегрета, ей нужен сон, движение, тишина или более длительная практика.

Все эти истории про выживание, тесты нужны не для того, чтобы в очередной раз давить на себя, скорее наоборот. Они показывают: с тобой всё в порядке по умолчанию.

Тело умеет выдерживать холод, боль, потерю опоры, сенсорный хаос. Оно умеет включать режимы, о которых ты даже не знал, потому что в обычной жизни до них просто не добираешься. Ломаемся мы чаще всего не в момент реальной беды, а в состоянии хронического напряжения, которое длится годами.

Когда мы начинаем хотя бы немного подстраивать жизнь под свою биологию, а не наоборот, происходит удивительное: возвращается доверие к телу и жить становится легче.

Уже через два дня, во вторник, в 19:00 по Москве мы как раз об этом и будем говорить на эфире, присоединяйтесь.

Дорогие женщины,

В преддверии Нового года, когда у каждого из нас встаёт вопрос о подарках и знаках внимания, хочу предложить вам один из самых ценных вариантов для мужчин.
Подарите ему возможность побыть с собой. Возможность начать год не в спешке и рутине, а через взаимодействие в мужском кругу — там, где мужчина может прикоснуться к тем частям своего сознания, тела и внутреннего “Я”, до которых в обычной жизни просто не добраться.

Это пространство, где можно качественно выдохнуть, отпустить напряжение, почувствовать опору внутри себя и рядом с мужчинами, которые идут своим путём. Там, где есть место тишине, честности, силе и тем внутренним процессам, которые невозможно инициировать в повседневности.

И, возможно, именно это станет точкой нового начала — когда .
рядом с вами будет мужчина, у которого снова горят глаза. Тот, кто берёт ответственность. Тот, кто любит себя, слышит своё сердце и чувствует связь с высшими силами.

Такой подарок — про зрелость, глубину и настоящее присутствие. И он меняет намного больше, чем кажется.

https://t.me/krug_muzchin_soratniki/751

Открыта запись на приём в Санкт-Петербурге.
(на тренировку по саморегуляции организма )

Ко мне приходят люди, у которых за плечами уже целая кругосветка по врачам: неврологи, остеопаты, массажисты, терапевты — все старались помочь, но тело всё равно продолжает жить своей странной, отдельной жизнью. То отекает, то ноет, то будто отключается и силы уходят сами по себе.

Когда начинаешь работать руками, почти всегда обнаруживается одно и то же: не мистика, не слабые мышцы, а банальная физиология. Застой лимфы, фасция натянута, как струна, там, где кровь обязана циркулировать свободно организм давно перешёл в аварийный режим.

Метод саморегуляции Ивана Борисенко это мягкая, почти невесомая работа с региональными лимфатическими центрами и сосудистыми узлами, которая включает ВНС, успокаивает симпатику и позволяет телу вспомнить свой естественный, заложенный природой ритм восстановления.

Когда жидкостный обмен приходит в движение, тело начинает буквально просыпаться: уходит лишняя отечность, снижается хроническое воспаление, улучшается кровоснабжение, ткани снова начинают дышать.

Всё это ощущается сразу. Уже после первого сеанса у людей проясняется голова, пропадает гул в висках, становится легче стоять и ходить, сон выравнивается, уходит расстройство пищеварения. Пропадают мигрени и спазмы, тело возвращается к себе.

Когда ВНС перестаёт работать на тревожной частоте, организм наконец-то получает возможность заняться тем, что он умеет лучше всего — восстанавливать себя изнутри.

Каждый приём начинается с подробной консультации. Слушаю вашу историю, ваши привычки, ваш образ жизни, затем слушаю тело руками. Мы ищем зоны застоя, места, где нарушен ток жидкости, где ткань давно потеряла подвижность, и шаг за шагом возвращаем системе объём, циркуляцию и согласованность.

В конце я даю простые, практичные рекомендации: без героических нагрузок, без боли, без суеты. Поддерживать саморегуляцию можно и дома, если знать, на что надо обращать внимание.

16 декабря свободны только два окна.
Метод требует времени и глубокого включения, поэтому мест немного.
Если вы чувствуете, что организм давно живёт сам по себе, что хочется ясности, лёгкости и сил — приходите.

Где: Санкт-Петербург , м. Чернышевская
Записаться можно по номеру:
+7 981 006 2027

Пишите в телеграм с тегом «саморегуляция»

Сегодня большой солярный праздник — зимнее солнцестояние.

Проведите это время осознанно, друзья.
Поблагодарите себя и всё своё окружение.

Оставайтесь во внимании к своим мыслям и состояниям.
В светском языке мы называем это «новогодним чудом», но позвольте себе согласиться с тем, что это чудо вы создаёте сами под любящим взором высших сил.

Уделите внимание своему телу.
Дайте ему возможность использовать это время без суеты для адаптации и восстановления.
Почувствуйте потенциал саморегуляции.

Светите и ярко проявляйтесь своим состоянием, мыслями и делами.
🙌🏻🌞🙌🏻

И в продолжение.
О системе, которая действительно творит чудеса в нашем теле, находясь в постоянном тандеме с нашим разумом.

В самом центре головного мозга есть два небольших отдела, размером примерно с горошину.
Гипоталамус и гипофиз.
Именно они лежат в основе всей системы саморегуляции организма.

Гипоталамус — это центральный координатор внутреннего равновесия. Он регулирует сон и бодрствование, температуру тела, аппетит, эмоции, реакцию на стресс, работу вегетативной нервной системы.
Гипофиз — его исполнитель. Через гормоны он управляет щитовидной железой, надпочечниками, половыми железами, процессами восстановления, роста и адаптации.

Вместе они образуют центр управления, который непрерывно отвечает на один ключевой вопрос:
мы в безопасности или нет?

Если да — тело восстанавливается.
Если нет — тело мобилизуется.

Эта система не анализирует смысл наших мыслей и не различает, реальна угроза или она существует только в голове. Она считывает общее психоэмоциональное состояние как сигнал среды. Хроническая тревога, внутреннее напряжение, постоянная спешка или ощущение небезопасности воспринимаются организмом как стресс и запускают соответствующие реакции.

Так мысль «я не справляюсь» перестаёт быть абстракцией и становится биологической командой: меньше восстановления, больше напряжения, дольше выход из нагрузки.

Со временем это проявляется очень просто и знакомо многим:
сон есть, а восстановления нет;
энергия нестабильна;
напряжение не отпускает;
адаптация даётся всё тяжелее.

Это не слабость и не вопрос характера. Это перегруженная система управления.

Хорошая новость в том, что гипоталамо-гипофизарная ось — обучаемая система. Она чувствительна к ритмам сна и света, к уровню хронического стресса, к движению, дыханию, восстановлению, к устойчивому эмоциональному фону. Не к разовым усилиям, а к тому, как мы живём каждый день.

Речь не о сверхвозможностях.
Речь о возвращении физиологической нормы — способности восстанавливаться, адаптироваться и жить не в режиме выживания.

Саморегуляция начинается не с силы воли.
А с понимания, кто именно управляет телом и какие сигналы мы отправляем этой системе ежедневно.

И, возможно, именно этим стоит заняться в длинные предстоящие каникулы.
Возможно, стоит посвятить это время себе и этому прекрасному союзу нашего тела и разума.

Друзья, привет. Сегодня у меня по-настоящему профессиональный инфоповод.

Иван Борисенко — один из специалистов и создатель метода, который я практикую и интегрирую в программу тренировок по саморегуляции.

Его метод помогает поддерживать ткани в хроническом тонусе и сегодня ему одобрили патент. Речь идёт о лимфодренажной технике, встроенной в контур саморегуляции.

В нашей сфере слишком много ощущений и слишком мало структуры. Поэтому особенно важен момент, когда метод фиксируется официально. Это значит, что человек умеет упаковать практику в систему, которую можно передавать дальше.

Почему мне вообще важно говорить о лимфатической работе, если мой основной фокус — саморегуляция и нервная система?

Сегодня люди приходят не за расслаблением. Они приходят из состояния, где организм слишком долго жил без нормального выхода из напряжения. Это может выглядеть по-разному: хроническая усталость, туман в голове, тяжесть в теле, шум, плохой сон — такие проблемы всегда комплексные.

Лимфа — это одна из ключевых транспортных систем тела. Когда она работает вяло, когда ткани стоят, дыхание поверхностное, движения мало, а в теле хронический спазм — восстановление останавливается. Организм отдает слишком много энергии за каждую попытку прийти в норму.

Тут важно рассказать про мою практику.

Я не использую технику как отдельный продукт. Я использую лимфатические протоколы как часть тренировки саморегуляции в самых разных форматах. Мы работаем с системой целиком: дыхание, тело, состояние, дозировка нагрузки, восстановление. Лимфатическая работа здесь один из рычагов. Иногда ключевой, иногда вспомогательный.

Мне важно, чтобы у человека на практике сложилась ясная картина: что именно с ним происходит, где он сам себя перегружает и что может делать дальше, чтобы состояние не проваливалось обратно. С акцентом на понимание процессов и с опорой на регулярность и простые, базовые вещи.

Патент Ивана для меня про чистоту ремесла. Про то, что метод взрослеет. Значит, у меня как у специалиста метода, есть ещё один крепкий аргумент, почему моя деятельность эффективна.

Если вам близок такой подход — приглашаю в работу. На оффлайн-практиках мы этим и занимаемся: возвращаем системе способность переключаться, восстанавливаться и держать нагрузку, находясь в равновесии.

В заключение отдельно хочу поздравить Ивана. Патент — это важный шаг для всей нашей профессиональной среды. Рад быть частью этой школы и видеть, как она развивается и взрослеет.

Для записи на практику напишите «саморегуляция» по номеру:
+7 981 006 2027

Вот и сам патент

Друзья, добрый вечер.

Мы заканчиваем этот год — каждый со своей дорогой, своими вызовами, победами, потерями, открытиями. Но есть одно общее: мы все стали чуть честнее с собой и чуть сильнее, чем были вчера.

Спасибо вам за присутствие здесь. За доверие, за вопросы, за вашу внутреннюю работу и стремление менять свою жизнь не словами, а делом.

В этом году многие из вас впервые попробовали то, о чём мы постоянно говорим: саморегуляцию, возвращение в тело, способность слышать свои сигналы и действовать из состояния, а не из хаоса. Это большая работа. Она не видна со стороны, но именно она меняет траекторию жизни.

Хочу пожелать вам в новом году трёх вещей: чистоты намерений, ясности пути и устойчивой энергии, которая рождается тогда, когда вы в контакте с собой — с телом, дыханием и тем тихим внутренним центром, который всегда знает, куда идти.

Пусть новый год станет для вас точкой опоры, временем, когда вы возвращаете себе силу, уважение к себе и право жить так, как выбираете.

С наступающим. И идём дальше.

Друзья, привет!
С наступившим Новым годом, двадцать шестым! Пишите в комментариях, как вы входите в год через тело: что чувствуете, какие сигналы улавливаете, какие новые оттенки внимательности проявились?

Удалось ли уже запустить движение систем — мягкую активность, которая пробуждает тело, собирает внимание, включает нервную систему в работу? Или вы сейчас в фазе спокойной горизонтальной адаптации, когда тело само выстраивает баланс и просит дать ему пространство — что тоже окей и тоже часть силы.

Получается ли применять то, с чем мы работали весь двадцать пятый:
– дыхательные циклы,
– возвращение внимания в тело,
– сканирование,
– сбросы напряжения,
– микродвижения,
– заземление,
– работу с тоном нервной системы,
– переключение режимов «напряжение — расслабление»,
– и ту самую саморегуляцию, которая делает восприятие мира чище, а внутреннее состояние — устойчивее.

Поделитесь, что замечаете в себе сейчас.
Двадцать шестой — хороший момент, чтобы почувствовать свою силу, оттолкнуться от неё и идти дальше.

Север/Зима/Красота.

Друзья, всем добрый день.
Подходят к завершению длинные новогодние каникулы — время, которое каждый из нас прожил по-своему.

Для кого-то это были путешествия и движение, для кого-то активные виды спорта, для кого-то восстановление, адаптация и настоящий отдых. А кто-то впервые за долгое время позволил себе побыть наедине с собой и своим телом.

Предлагаю прямо сейчас немного остановиться и честно посмотреть, в каком состоянии мы выходим в новый рабочий ритм.

Расскажите в комментариях, как вы сейчас чувствуете своё тело, что нового за это время о себе заметили, почувствовали, осознали.
Оцените своё состояние по десятибалльной шкале по нашей троице: психоэмоциональное состояние, физическое состояние тела и общее состояние. От одного до десяти — где вы сейчас?

Впереди возвращение к активности, задачам и социальной реализации. И очень важно понимать, с каким уровнем энергии и адаптации мы в это входим.

Поэтому предлагаю сделать простую самодиагностику — митохондриальный тест через дыхание. Он занимает всего пару минут и даёт наглядное понимание текущего энергетического состояния организма.

Сделайте спокойный полный вдох, затем полный выдох, после выдоха задержите дыхание и засеките время. Выполняйте без напряжения, в комфортном для себя режиме.

Если задержка до 15–20 секунд — это слабый, критичный уровень энергии, организм работает на износе.
Если от 20 до 40 секунд — средний уровень энергии, ресурс есть, но он нестабилен.
Если от 40 до 60 секунд — хорошее состояние, организм адаптирован, энергия доступна.

Честно ответьте себе, сколько энергии реально сохранилось, восстановилось или даже сгенерировалось за этот период длинных каникул.

И теперь приятная новость для тех, кто в Москве.
12 и 13 января я буду в Москве, и у меня есть слоты на приёмы по саморегуляции.

На приёме мы проведём диагностику вегетативно-нервной системы на системе Lotus Onyx, посмотрим уровень стресса и адаптационные возможности организма, сделаем ментальные практики и дыхательные техники и в любом случае запустим восстановление саморегуляции через работу с лимфатической системой.

Если вы хотите облегчить работу ЖКТ, снизить сосудистое напряжение, избавиться от отёков, восстановить правильную работу двигательного аппарата, вернуть ясность, адаптацию и прилив сил — приходите на тренировку.

Запись в личные сообщения Telegram с пометкой «Саморегуляция». Я вышлю актуальные слоты по времени.

+79810062027


Делайте тест, делитесь ощущениями, отвечайте на вопросы. В ближайшее время буду делиться практическими методами, которые можно встроить в повседневную жизнь и свой естественный ритм для запуска саморегуляции, восстановления и адаптации.

Наша базовая пятёрка саморегуляции — это питание, движение, ментальный настрой и концентрация, режим дня, сна и бодрствования и, конечно же, дыхание.

Продолжаем идти в контакт с телом, с собой и с жизнью.

С чего начинается саморегуляция

Последний опрос показал простую, но важную вещь. Есть люди, которые находятся выше среднего нуля и ищут дополнительные ресурсы под амбициозные цели. А есть те, у кого организм живёт в режиме выживания. Хроническая усталость, постоянное напряжение, проблемы с ЖКТ, отсутствие радости, ощущение, что тело всё время «держится», но не живёт. Этот текст именно для второй категории. Для тех, у кого сначала нужно восстановить базу, прежде чем говорить о росте, дисциплине и сверхрезультатах.

Когда речь заходит о саморегуляции организма, большинство людей думает про дыхание, сон, питание, иногда про гормоны. Но есть зона, которую почти всегда игнорируют, хотя через неё проходит половина всей жизненной инфраструктуры тела. Это крестец и мышцы тазового дна. Не самая романтичная тема, зато одна из самых честных.

Крестец — это не просто часть позвоночника, которая иногда ноет после сидячей работы. Через крестцовую область проходит иннервация органов малого таза, кишечника, половых органов и значительной части витальной группы органов. Если упростить, то крестец — это узел, через который тело распределяет энергию, напряжение и адаптацию к стрессу. В связке с ним работают надпочечники и половые железы. Это треугольник, который напрямую влияет на уровень энергии, гормональный фон, способность справляться со стрессом и, как ни странно, на удовольствие от жизни в целом, а не только в интимном смысле.

Теперь неприятная правда. У большинства людей эта зона хронически зажата. Мы сидим, сдерживаемся, терпим, тужимся не там, где надо, дышим поверхностно, живём в постоянной мобилизации. В результате мышцы тазового дна находятся не в тонусе, а в спазме. И это принципиально разные вещи. Тонус — это способность сокращаться и расслабляться. Спазм — это когда мышца всё время напряжена и уже не управляется сознанием. Для организма это равносильно постоянно зажатому кулаку. Попробуйте пожить так пару дней — многое станет понятно.

С точки зрения физиологии здесь всё довольно приземлённо. В области крестца располагаются крестцовые нервные сплетения, влияющие на работу кишечника и половой системы. Лимфатическая система малого таза не имеет собственного насоса, она движется за счёт дыхания, подвижности крестца и работы мышц. Если зона зажата, лимфа стоит, кровоснабжение ухудшается, нервные сигналы искажаются. Итог — запоры, вздутие, синдром раздражённого кишечника, снижение либидо, тревожность, хроническая усталость. И человек годами лечит «нервы», «гормоны» или «психосоматику», не доходя до базовой механики.

Отдельно стоит сказать про дефекацию. Да, это будет сказано прямо. Это важнейший физиологический акт, от которого зависит состояние всего таза. Запор — это в большинстве случаев не проблема кишечника как такового, а проблема зажатого тазового дна и отсутствия навыка расслабления. Когда человек тужится, задерживает дыхание и напрягает всё тело, он закрепляет патологический паттерн. Кишечник в таких условиях просто не может работать нормально. Правильная дефекация — это расслабление, дыхание и мягкое участие мышц, а не борьба за выживание. Это базовая гигиена нервной системы, а не тема для неловких шуток.

Теперь про удовольствие, чтобы снять лишние иллюзии. Снижение чувствительности, проблемы с возбуждением, отсутствие ярких ощущений — это не всегда про возраст, гормоны или психологию. Очень часто это про плохое кровоснабжение, хронический спазм и выключенную иннервацию. Когда крестец подвижен, а тазовое дно живое, тело начинает чувствовать себя иначе. И речь не только про секс. Это про общий тонус, ощущение наполненности, интерес к жизни и способность получать удовольствие от простых вещей.

Что с этим делать на практике. Начинать не с «качать», а с возвращения чувствительности и расслабления. Самая простая практика — научиться осознанно расслаблять тазовое дно.