Анонс эфира

Во вторник, 9 декабря в 19:00 по Москве у нас состоится эфир, который я сам очень жду.
Поговорим о том, из чего состоит наша саморегуляция и какие возможности скрывает наш организм.

Гостем эфира станет Максим Прощенко — человек, в чьей жизни были и околосмертный опыт, и долгое восстановление, и огромная внутренняя работа. Мы посмотрим на них как на живой пример того, как тело использует свои природные механизмы восстановления, когда человек перестаёт мешать собственному организму.

Поговорим и о том, как устроена саморегуляция на уровне физиологии: как ВНС и ЦНС могут либо поддерживать, либо саботировать друг друга, почему тело замирает в стрессе, а иногда, наоборот, поднимает ресурсы, о которых человек даже не подозревал. Как простые вещи — дыхание, биоритмы, движение и питание становятся не бытовыми советами, а реальными рычагами возвращения к равновесию.

Одной из тем эфира станет скандинавская ходьба и её эффективность в саморегуляции. В ритме тело быстро находит опору: дыхание выравнивается, напряжение уходит, внимание возвращается в «здесь и сейчас». Это один из самых мягких способов включить парасимпатику через движение.

Максим прошёл через восстановление как раз благодаря ходьбе: шаг за шагом возвращая себе тело и силу. Я каждый день вижу, как этот метод помогает людям снижать стресс и возвращать устойчивость. На эфире разберём, почему две палки, правильный темп и позиция тела могут стать одним из самых эффективных регуляторов состояния.

Через опыт Максима рассмотрим, что происходит с человеком в момент предельной нагрузки, как включается адаптационный контур, почему движение способно заменить половину психотерапии, и что в нас живёт куда больше устойчивости, чем мы привыкли думать. Наш разговор будет о человеческой природе, которая умнее, чем кажется.

Эфир будет полностью бесплатным и открытым для всех. Предзапись уже открыта по этой ссылке.

Запись эфира будет доступна только внутри нашего закрытого сообщества «Дети Демиургов» — пространства для тех, кто хочет изучать себя глубже, работать с вниманием и участвовать в регулярных закрытых встречах. Все материалы остаются внутри клуба, а весь декабрь к нам можно присоединиться с 50% скидкой, за 2250 рублей. Подробнее о подписке здесь.

До встречи на эфире! Буду рад видеть каждого, кто хочет лучше понять свой организм, свои реакции, свою силу — и шаг за шагом научиться опираться на неё

Проекты Максима:

Школа Скандинавской ходьбы «Евразия»- https://nwalk.kz/articles
ТГ канал Максима- https://t.me/maxpronordiqlab
И вот эта та самая соцсеть))- https://www.instagram.com/hodi.kz?igsh=MXRlcnduM2p4dXcybg==

Искусство выживать, часть 2
Запас прочности, о котором вы забыли

В первой части мы говорили про истории, которые кажутся невозможными: люди падают, тонут, замерзают, горят, а потом почему-то продолжают жить. Во второй части давайте выясним: что об этом думает физиология?

Спойлер: наука относится к нам куда более уважительно, чем мы сами. Там, где мы жалуемся «я слабый и измотанный», исследования возражают: «вообще-то у этого организма запас по прочности как у хорошего внедорожника, просто ты простаиваешь в пробках».

Есть история, описанная в European Journal of Emergency Medicine: лыжник, который провёл больше 15 часов под лавиной. Не секунды, не час — пятнадцать часов. Он не замёрз насмерть, не впал в кому, не получил необратимого повреждения лёгких.

Что произошло?
Медики описывают это так: организм перешёл в режим экономии энергии. Замедлилось дыхание, включились защитные нейропептиды, нервная система собралась. По сути, человек ушёл в зимнюю спячку, пока его искали.

Другой пласт исследований — стресс-физиология. Гарвардская команда под руководством Шелли Тейлор показала: в течение 2–5 секунд после выброса адреналина мышцы становятся в среднем на 10–15 % сильнее, а порог боли резко возрастает. На короткой дистанции человек в стрессе может быть сильнее, чем в состоянии покоя.

То есть наше тело имеет собственную суперсилу. Проблема в том, что мы запускаем такой режим не для рывка из горящей машины, а чтобы открыть банковское приложение или увидеть словосочетание «срочно до конца дня».

Отдельный слой исследований связан с тем, как ведет себя ЦНС людей, которые ходят по краю из-за профессиональных задач.

У элитного спецназа десятилетиями измеряли, что происходит с мозгом и ВНС в остром стрессе. Вывод: регулируемое дыхание за считаные минуты снижает активность миндалины (центра тревоги) на 20–30 %.

Похожим образом к вопросу подходят в NASA. Там астронавтов перед полётами специально погружают в сенсорный хаос: резкие перепады температур, шума, лишение опоры. Им целенаправленно тренируют гибкость ВНС, чтобы она умела нормально переключаться между симпатикой («бей или беги») и парасимпатикой («отдыхай и переваривай»).

Чем выше адаптивность нервной системы, тем меньше шанс, что при реальной перегрузке человек сломается. Причем такие качества может натренировать каждый из нас.

Если собрать все эти истории и исследования в одну картинку, получится простая правда:

Хроническая симпатика — это когда вы всё время стоите на старте марафона, уже слышите выстрел, мышцы готовы бежать, но вас никто не отпускает. Мозг ждёт угрозу, тело ждёт действие. В реальности вы сидите за ноутбуком и перечитываете письмо с пометкой «срочно».

В итоге весь ресурс уходит не в движение, не в адаптацию, а на холостые обороты. Отсюда начинается то, что мы называем «выгоранием», «ничего не хочу» и «я слабый». Хотя слабость чаще не в теле, она в управлении.

Теперь проведем небольшую диагностику вашей ЦНС. Ниже — три простых теста, которые помогут определить степень загрузки. Для их выполнения не нужно особых материалов: просто обеспечьте себе комфортное пространство и покой.

1. CO₂-чекап: как вы переносите дискомфорт

Этот тест используют дыхательные физиологи, чтобы понять, насколько нервная система готова терпеть изменения.

Сделайте так:

• спокойно вдохните и выдохните;

• вдохните ещё раз и на выдохе задержите дыхание;

•засеките время до первых неприятных ощущений.

Ориентиры очень простые:

• 20–25 секунд — нервная система напряжена, тело не любит дискомфорт;

• 25–40 секунд — средняя стрессоустойчивость;

• 40+ секунд — хорошая гибкость ВНС.

2. Реакция переключения: как ВНС справляется с изменением положения тела

Эту простую проверку используют и кардиологи, и спортивные врачи, и тренеры.

• Посидите или полежите спокойно минуту. Посчитайте пульс.

• Встаньте. Через 15 секунд снова измерьте пульс.

Смотрим на разницу:

• 10–20 ударов — отличная адаптация, ВНС быстро перестраивается;

• 20–30 — средняя;

• 30+ — нервная система устала, живёт в резервном режиме.

По этому же принципу олимпийских спортсменов иногда не выпускают на старт, потому что система не успевает переключаться. С CEO и фрилансерами всё ровно так же, просто вместо медалей у нас дедлайны.

3. Ментальная гравитация: умеете ли вы сами себя приземлять

Здесь мы смотрим, насколько сознание вообще способно вернуть вас в норму.

• Вспомните задачу, от которой внутри все сжимается.

• Закройте глаза.

• Подышите 6 циклов: 4 секунды вдох — 6 секунд выдох.

• Спросите себя: «Интенсивность эмоций изменилась? На сколько из 10?»

Если стало легче хотя бы на 2 пункта, ваша система саморегуляции работает, просто её редко включают.

Если ничего не меняется — это звоночек: нервная система перегрета, ей нужен сон, движение, тишина или более длительная практика.

Все эти истории про выживание, тесты нужны не для того, чтобы в очередной раз давить на себя, скорее наоборот. Они показывают: с тобой всё в порядке по умолчанию.

Тело умеет выдерживать холод, боль, потерю опоры, сенсорный хаос. Оно умеет включать режимы, о которых ты даже не знал, потому что в обычной жизни до них просто не добираешься. Ломаемся мы чаще всего не в момент реальной беды, а в состоянии хронического напряжения, которое длится годами.

Когда мы начинаем хотя бы немного подстраивать жизнь под свою биологию, а не наоборот, происходит удивительное: возвращается доверие к телу и жить становится легче.

Уже через два дня, во вторник, в 19:00 по Москве мы как раз об этом и будем говорить на эфире, присоединяйтесь.

Дорогие женщины,

В преддверии Нового года, когда у каждого из нас встаёт вопрос о подарках и знаках внимания, хочу предложить вам один из самых ценных вариантов для мужчин.
Подарите ему возможность побыть с собой. Возможность начать год не в спешке и рутине, а через взаимодействие в мужском кругу — там, где мужчина может прикоснуться к тем частям своего сознания, тела и внутреннего “Я”, до которых в обычной жизни просто не добраться.

Это пространство, где можно качественно выдохнуть, отпустить напряжение, почувствовать опору внутри себя и рядом с мужчинами, которые идут своим путём. Там, где есть место тишине, честности, силе и тем внутренним процессам, которые невозможно инициировать в повседневности.

И, возможно, именно это станет точкой нового начала — когда .
рядом с вами будет мужчина, у которого снова горят глаза. Тот, кто берёт ответственность. Тот, кто любит себя, слышит своё сердце и чувствует связь с высшими силами.

Такой подарок — про зрелость, глубину и настоящее присутствие. И он меняет намного больше, чем кажется.

https://t.me/krug_muzchin_soratniki/751

Открыта запись на приём в Санкт-Петербурге.
(на тренировку по саморегуляции организма )

Ко мне приходят люди, у которых за плечами уже целая кругосветка по врачам: неврологи, остеопаты, массажисты, терапевты — все старались помочь, но тело всё равно продолжает жить своей странной, отдельной жизнью. То отекает, то ноет, то будто отключается и силы уходят сами по себе.

Когда начинаешь работать руками, почти всегда обнаруживается одно и то же: не мистика, не слабые мышцы, а банальная физиология. Застой лимфы, фасция натянута, как струна, там, где кровь обязана циркулировать свободно организм давно перешёл в аварийный режим.

Метод саморегуляции Ивана Борисенко это мягкая, почти невесомая работа с региональными лимфатическими центрами и сосудистыми узлами, которая включает ВНС, успокаивает симпатику и позволяет телу вспомнить свой естественный, заложенный природой ритм восстановления.

Когда жидкостный обмен приходит в движение, тело начинает буквально просыпаться: уходит лишняя отечность, снижается хроническое воспаление, улучшается кровоснабжение, ткани снова начинают дышать.

Всё это ощущается сразу. Уже после первого сеанса у людей проясняется голова, пропадает гул в висках, становится легче стоять и ходить, сон выравнивается, уходит расстройство пищеварения. Пропадают мигрени и спазмы, тело возвращается к себе.

Когда ВНС перестаёт работать на тревожной частоте, организм наконец-то получает возможность заняться тем, что он умеет лучше всего — восстанавливать себя изнутри.

Каждый приём начинается с подробной консультации. Слушаю вашу историю, ваши привычки, ваш образ жизни, затем слушаю тело руками. Мы ищем зоны застоя, места, где нарушен ток жидкости, где ткань давно потеряла подвижность, и шаг за шагом возвращаем системе объём, циркуляцию и согласованность.

В конце я даю простые, практичные рекомендации: без героических нагрузок, без боли, без суеты. Поддерживать саморегуляцию можно и дома, если знать, на что надо обращать внимание.

16 декабря свободны только два окна.
Метод требует времени и глубокого включения, поэтому мест немного.
Если вы чувствуете, что организм давно живёт сам по себе, что хочется ясности, лёгкости и сил — приходите.

Где: Санкт-Петербург , м. Чернышевская
Записаться можно по номеру:
+7 981 006 2027

Пишите в телеграм с тегом «саморегуляция»

Сегодня большой солярный праздник — зимнее солнцестояние.

Проведите это время осознанно, друзья.
Поблагодарите себя и всё своё окружение.

Оставайтесь во внимании к своим мыслям и состояниям.
В светском языке мы называем это «новогодним чудом», но позвольте себе согласиться с тем, что это чудо вы создаёте сами под любящим взором высших сил.

Уделите внимание своему телу.
Дайте ему возможность использовать это время без суеты для адаптации и восстановления.
Почувствуйте потенциал саморегуляции.

Светите и ярко проявляйтесь своим состоянием, мыслями и делами.
🙌🏻🌞🙌🏻

И в продолжение.
О системе, которая действительно творит чудеса в нашем теле, находясь в постоянном тандеме с нашим разумом.

В самом центре головного мозга есть два небольших отдела, размером примерно с горошину.
Гипоталамус и гипофиз.
Именно они лежат в основе всей системы саморегуляции организма.

Гипоталамус — это центральный координатор внутреннего равновесия. Он регулирует сон и бодрствование, температуру тела, аппетит, эмоции, реакцию на стресс, работу вегетативной нервной системы.
Гипофиз — его исполнитель. Через гормоны он управляет щитовидной железой, надпочечниками, половыми железами, процессами восстановления, роста и адаптации.

Вместе они образуют центр управления, который непрерывно отвечает на один ключевой вопрос:
мы в безопасности или нет?

Если да — тело восстанавливается.
Если нет — тело мобилизуется.

Эта система не анализирует смысл наших мыслей и не различает, реальна угроза или она существует только в голове. Она считывает общее психоэмоциональное состояние как сигнал среды. Хроническая тревога, внутреннее напряжение, постоянная спешка или ощущение небезопасности воспринимаются организмом как стресс и запускают соответствующие реакции.

Так мысль «я не справляюсь» перестаёт быть абстракцией и становится биологической командой: меньше восстановления, больше напряжения, дольше выход из нагрузки.

Со временем это проявляется очень просто и знакомо многим:
сон есть, а восстановления нет;
энергия нестабильна;
напряжение не отпускает;
адаптация даётся всё тяжелее.

Это не слабость и не вопрос характера. Это перегруженная система управления.

Хорошая новость в том, что гипоталамо-гипофизарная ось — обучаемая система. Она чувствительна к ритмам сна и света, к уровню хронического стресса, к движению, дыханию, восстановлению, к устойчивому эмоциональному фону. Не к разовым усилиям, а к тому, как мы живём каждый день.

Речь не о сверхвозможностях.
Речь о возвращении физиологической нормы — способности восстанавливаться, адаптироваться и жить не в режиме выживания.

Саморегуляция начинается не с силы воли.
А с понимания, кто именно управляет телом и какие сигналы мы отправляем этой системе ежедневно.

И, возможно, именно этим стоит заняться в длинные предстоящие каникулы.
Возможно, стоит посвятить это время себе и этому прекрасному союзу нашего тела и разума.

Друзья, привет. Сегодня у меня по-настоящему профессиональный инфоповод.

Иван Борисенко — один из специалистов и создатель метода, который я практикую и интегрирую в программу тренировок по саморегуляции.

Его метод помогает поддерживать ткани в хроническом тонусе и сегодня ему одобрили патент. Речь идёт о лимфодренажной технике, встроенной в контур саморегуляции.

В нашей сфере слишком много ощущений и слишком мало структуры. Поэтому особенно важен момент, когда метод фиксируется официально. Это значит, что человек умеет упаковать практику в систему, которую можно передавать дальше.

Почему мне вообще важно говорить о лимфатической работе, если мой основной фокус — саморегуляция и нервная система?

Сегодня люди приходят не за расслаблением. Они приходят из состояния, где организм слишком долго жил без нормального выхода из напряжения. Это может выглядеть по-разному: хроническая усталость, туман в голове, тяжесть в теле, шум, плохой сон — такие проблемы всегда комплексные.

Лимфа — это одна из ключевых транспортных систем тела. Когда она работает вяло, когда ткани стоят, дыхание поверхностное, движения мало, а в теле хронический спазм — восстановление останавливается. Организм отдает слишком много энергии за каждую попытку прийти в норму.

Тут важно рассказать про мою практику.

Я не использую технику как отдельный продукт. Я использую лимфатические протоколы как часть тренировки саморегуляции в самых разных форматах. Мы работаем с системой целиком: дыхание, тело, состояние, дозировка нагрузки, восстановление. Лимфатическая работа здесь один из рычагов. Иногда ключевой, иногда вспомогательный.

Мне важно, чтобы у человека на практике сложилась ясная картина: что именно с ним происходит, где он сам себя перегружает и что может делать дальше, чтобы состояние не проваливалось обратно. С акцентом на понимание процессов и с опорой на регулярность и простые, базовые вещи.

Патент Ивана для меня про чистоту ремесла. Про то, что метод взрослеет. Значит, у меня как у специалиста метода, есть ещё один крепкий аргумент, почему моя деятельность эффективна.

Если вам близок такой подход — приглашаю в работу. На оффлайн-практиках мы этим и занимаемся: возвращаем системе способность переключаться, восстанавливаться и держать нагрузку, находясь в равновесии.

В заключение отдельно хочу поздравить Ивана. Патент — это важный шаг для всей нашей профессиональной среды. Рад быть частью этой школы и видеть, как она развивается и взрослеет.

Для записи на практику напишите «саморегуляция» по номеру:
+7 981 006 2027

Вот и сам патент

Друзья, добрый вечер.

Мы заканчиваем этот год — каждый со своей дорогой, своими вызовами, победами, потерями, открытиями. Но есть одно общее: мы все стали чуть честнее с собой и чуть сильнее, чем были вчера.

Спасибо вам за присутствие здесь. За доверие, за вопросы, за вашу внутреннюю работу и стремление менять свою жизнь не словами, а делом.

В этом году многие из вас впервые попробовали то, о чём мы постоянно говорим: саморегуляцию, возвращение в тело, способность слышать свои сигналы и действовать из состояния, а не из хаоса. Это большая работа. Она не видна со стороны, но именно она меняет траекторию жизни.

Хочу пожелать вам в новом году трёх вещей: чистоты намерений, ясности пути и устойчивой энергии, которая рождается тогда, когда вы в контакте с собой — с телом, дыханием и тем тихим внутренним центром, который всегда знает, куда идти.

Пусть новый год станет для вас точкой опоры, временем, когда вы возвращаете себе силу, уважение к себе и право жить так, как выбираете.

С наступающим. И идём дальше.

Друзья, привет!
С наступившим Новым годом, двадцать шестым! Пишите в комментариях, как вы входите в год через тело: что чувствуете, какие сигналы улавливаете, какие новые оттенки внимательности проявились?

Удалось ли уже запустить движение систем — мягкую активность, которая пробуждает тело, собирает внимание, включает нервную систему в работу? Или вы сейчас в фазе спокойной горизонтальной адаптации, когда тело само выстраивает баланс и просит дать ему пространство — что тоже окей и тоже часть силы.

Получается ли применять то, с чем мы работали весь двадцать пятый:
– дыхательные циклы,
– возвращение внимания в тело,
– сканирование,
– сбросы напряжения,
– микродвижения,
– заземление,
– работу с тоном нервной системы,
– переключение режимов «напряжение — расслабление»,
– и ту самую саморегуляцию, которая делает восприятие мира чище, а внутреннее состояние — устойчивее.

Поделитесь, что замечаете в себе сейчас.
Двадцать шестой — хороший момент, чтобы почувствовать свою силу, оттолкнуться от неё и идти дальше.

Север/Зима/Красота.

Друзья, всем добрый день.
Подходят к завершению длинные новогодние каникулы — время, которое каждый из нас прожил по-своему.

Для кого-то это были путешествия и движение, для кого-то активные виды спорта, для кого-то восстановление, адаптация и настоящий отдых. А кто-то впервые за долгое время позволил себе побыть наедине с собой и своим телом.

Предлагаю прямо сейчас немного остановиться и честно посмотреть, в каком состоянии мы выходим в новый рабочий ритм.

Расскажите в комментариях, как вы сейчас чувствуете своё тело, что нового за это время о себе заметили, почувствовали, осознали.
Оцените своё состояние по десятибалльной шкале по нашей троице: психоэмоциональное состояние, физическое состояние тела и общее состояние. От одного до десяти — где вы сейчас?

Впереди возвращение к активности, задачам и социальной реализации. И очень важно понимать, с каким уровнем энергии и адаптации мы в это входим.

Поэтому предлагаю сделать простую самодиагностику — митохондриальный тест через дыхание. Он занимает всего пару минут и даёт наглядное понимание текущего энергетического состояния организма.

Сделайте спокойный полный вдох, затем полный выдох, после выдоха задержите дыхание и засеките время. Выполняйте без напряжения, в комфортном для себя режиме.

Если задержка до 15–20 секунд — это слабый, критичный уровень энергии, организм работает на износе.
Если от 20 до 40 секунд — средний уровень энергии, ресурс есть, но он нестабилен.
Если от 40 до 60 секунд — хорошее состояние, организм адаптирован, энергия доступна.

Честно ответьте себе, сколько энергии реально сохранилось, восстановилось или даже сгенерировалось за этот период длинных каникул.

И теперь приятная новость для тех, кто в Москве.
12 и 13 января я буду в Москве, и у меня есть слоты на приёмы по саморегуляции.

На приёме мы проведём диагностику вегетативно-нервной системы на системе Lotus Onyx, посмотрим уровень стресса и адаптационные возможности организма, сделаем ментальные практики и дыхательные техники и в любом случае запустим восстановление саморегуляции через работу с лимфатической системой.

Если вы хотите облегчить работу ЖКТ, снизить сосудистое напряжение, избавиться от отёков, восстановить правильную работу двигательного аппарата, вернуть ясность, адаптацию и прилив сил — приходите на тренировку.

Запись в личные сообщения Telegram с пометкой «Саморегуляция». Я вышлю актуальные слоты по времени.

+79810062027


Делайте тест, делитесь ощущениями, отвечайте на вопросы. В ближайшее время буду делиться практическими методами, которые можно встроить в повседневную жизнь и свой естественный ритм для запуска саморегуляции, восстановления и адаптации.

Наша базовая пятёрка саморегуляции — это питание, движение, ментальный настрой и концентрация, режим дня, сна и бодрствования и, конечно же, дыхание.

Продолжаем идти в контакт с телом, с собой и с жизнью.