Друзья, добрый день. Выкладываем запись сегодняшнего эфира «Утренняя встреча с Александром Андреевичем Михелевым».

Мы говорили о дыхании как об инструменте взаимодействия с окружающим миром, как о способе проводить и накапливать жизненную энергию, как о возможности входить в состояние гомеостаза — баланса всей нашей внутренней системы саморегуляции.

Разобрали, как дыхание помогает проходить порой самые непреодолимые жизненные процессы, связанные с психоэмоциональным состоянием, прожитыми событиями и даже физиологическими ограничениями.

Смотрите запись, задавайте вопросы в комментариях. В конце встречи мы провели мощную практику — её можно использовать самостоятельно, чтобы поддерживать своё состояние и возвращаться в точку внутреннего центра.

P.S. 28–30 ноября Александр Андреевич проведёт в Санкт-Петербурге глубокое погружение в тело через дыхание по технике холотропного дыхания. Кому интересно — смотрите подробности

Сегодня состоялась интереснейшая мини фокус группа.

Марина Внукова и Александр Север замеряли на спец оборудовании изменения в работе автономной нервной системы у 5 пациентов - до и после процедуры «Ревагус» в сочетании с дыхательными техниками.

Даже после одного сеанса результаты очень впечатляют. Как вам идея скинуть десятилетия стресса и реально помолодеть на 8-10 лет? )

Мы продолжаем свои исследования и эксперименты, будем держать вас в курсе. А Марина Внукова и Александр Север выступят на нашем мероприятии в Санкт-Петербурге уже в это воскресенье. ☝🏻

Тренировка на тренажёре «Притяжение» для меня — это способ раскачать свой потенциал и выйти в состояние сверхнагрузки, чтобы затем перейти в глубокое расслабление и адаптацию. В начале важно хорошо поработать с большими весами в короткой амплитуде: это включает нервно-мышечные цепи, активирует силовой потенциал и даёт телу чёткий стресс-стимул. После этого фаза расслабления проходит глубже, система саморегуляции включается сильнее, и организм быстрее перестраивается под новые уровни.

Для ментальной конструкции эта техника работает как подвиг, который расширяет границы возможного. Когда входишь в сверхусилие и проживаешь его телом, психика фиксирует новый алгоритм: я могу больше. Это прямое перепрошивание внутренних ограничений через действие.

Такой вид тренировки я включаю в план занятий для клиентов, когда у человека есть тотальное напряжение и отсутствует возможность перейти в режим адаптации, то есть войти в состояние глубокого расслабления. Это также эффективно в моменты, когда жизненной энергии очень мало и необходимо инициировать внутренний ресурс для новых созидательных задач, планов и целей.

Безопасность в этом подходе обеспечивается конструкцией оборудования. Тренажёр позволяет инструктору выстроить идеальное положение тела под конкретные векторы движения, а при необходимости в любую секунду полностью снять нагрузку с человека, что делает такой формат работы безопасным даже при больших весах и состоянии сверхусилия.

Искусство выживать

У человеческого тела есть две версии. Одна — бытовая: та, которая устает от двух часов зума, ломается от смены часового пояса и падает с ног после недели дедлайнов. Другая — аварийная, боевая: которая выдерживает то, что вообще-то не должна выдерживать ни по одному учебнику.

Например, шведский врач Анна Богенхольм, которая упала в горную реку и почти полтора часа провела подо льдом. Когда её достали, температура тела была 13,7 °C — с точки зрения медицины это несовместимо с жизнью. Тем не менее врачи ее спасли, она не просто выжила, но и через несколько месяцев вернулась к работе.

С научной точки зрения в этом нет магии. Есть физиология: резкое охлаждение, замедление обмена веществ, защитные механизмы мозга, тонкая работа реаниматологов. На человеческом языке это звучит проще: организм уцепился за жизнь всеми возможными способами и выжил.

Есть истории людей, которые по трое суток провели под завалами после землетрясений, с минимальным доступом к воде и кислороду, и каким-то образом выживали, даже оставались в сознании. В исследованиях острых стрессовых реакций описывают, как симпатическая нервная система и гормоны стресса (адреналин, кортизол) за считанные секунды меняют работу всего организма: перераспределяют кровь, усиливают сердцебиение, повышают давление, мобилизуют глюкозу.

Естественный для нашего организма стресс это не страх, не переработка и не постоянные нервы. Это встроенная аварийная реакция: заметил угрозу → включился → сделал сверхусилие → вышел из режима и восстановился. В нейрофизиологии это описывают словами «гомеостаз» и «аллотсаз» — постоянное стремление организма вернуть себя в равновесие после нагрузки.

К сожалению, в повседневной жизни ВНС и ЦНС живут как рассорившиеся соседи. Тело застряло в хронической симпатике: сердцебиение выше нормы, мышцы в постоянном тонусе, сон поверхностный, пищеварение страдает. Голова в это время бесконечно переваривает новости, дедлайны, страхи, сравнения. Никакого обвала, никакого падения с высоты, а организм уже чувствует себя хуже.

Вегетативная нервная система отвечает за автоматизацию: дыхание, давление, температуру тела, тонус мышц. Центральная — за смыслы и решения. Когда они работают согласованно, стресс выполняет свою базовую функцию: быстро включил ресурсы, помог справиться, дал команду «отбой», и тело вернулось в норму.

Когда согласованности нет, происходит то, что мы видим повсюду: маленький триггер — огромная реакция. Письмо от начальника воспринимается как лавина, пробка как стихийное бедствие, рутинная проблема как трагедия всей жизни. Человек умудряется экономить дыхание и не расходовать лишнюю энергию в экстренной ситуации, а в обычном офисе мы прожигаем те же ресурсы за один рабочий день.

Такие истории нужны нам не для того, чтобы романтизировать боль или сравнивать чьи-то травмы: «вот настоящие проблемы, а у тебя что». Они нужны как напоминание о том, что наше тело НЕ хрупкая стекляшка. У него есть запас прочности, о котором мы даже не догадываемся.

Парадокс, что человек, способный выжить после падения в горах или провала под лёд, в обычной жизни иногда ломается на самой простой задаче — просто потому, что его нервная система так и не смогла адаптироваться.

Историй о выживании в науке и журналистике много. Есть и совсем близкая к нам: Максим Прощенко. В юности он жил горами: туризм, скалолазание, лыжи, роуп-джампинг. Пока в один момент, буквально за секунду, не сорвался с высоты и не оказался на грани жизни и смерти. Тяжелейшие травмы, операции, остановки сердца, месяцы восстановления — всё, что обычно утверждает, что чуда не будет.

Но чудо произошло, потому что включилось тело. Максима буквально спасло движение: сначала попытки ходить с палками, потом первые шаги без костылей, а позже — возвращение к активной жизни. Сегодня он основатель школы скандинавской ходьбы, человек, который восстановил себя через собственную физиологию и теперь помогает другим делать то же самое.

Скоро мы разберем эту историю в прямом эфире: вместе с Максимом, его опытом и моей оптикой саморегуляции.

Подробный анонс, дата и ссылка выйдут в отдельном посте на днях. Пока можно просто на пару минут остановиться и честно спросить себя:

«Помогает ли мой стресс мне в выживании, или я тяну его за собой?»

Анонс эфира

Во вторник, 9 декабря в 19:00 по Москве у нас состоится эфир, который я сам очень жду.
Поговорим о том, из чего состоит наша саморегуляция и какие возможности скрывает наш организм.

Гостем эфира станет Максим Прощенко — человек, в чьей жизни были и околосмертный опыт, и долгое восстановление, и огромная внутренняя работа. Мы посмотрим на них как на живой пример того, как тело использует свои природные механизмы восстановления, когда человек перестаёт мешать собственному организму.

Поговорим и о том, как устроена саморегуляция на уровне физиологии: как ВНС и ЦНС могут либо поддерживать, либо саботировать друг друга, почему тело замирает в стрессе, а иногда, наоборот, поднимает ресурсы, о которых человек даже не подозревал. Как простые вещи — дыхание, биоритмы, движение и питание становятся не бытовыми советами, а реальными рычагами возвращения к равновесию.

Одной из тем эфира станет скандинавская ходьба и её эффективность в саморегуляции. В ритме тело быстро находит опору: дыхание выравнивается, напряжение уходит, внимание возвращается в «здесь и сейчас». Это один из самых мягких способов включить парасимпатику через движение.

Максим прошёл через восстановление как раз благодаря ходьбе: шаг за шагом возвращая себе тело и силу. Я каждый день вижу, как этот метод помогает людям снижать стресс и возвращать устойчивость. На эфире разберём, почему две палки, правильный темп и позиция тела могут стать одним из самых эффективных регуляторов состояния.

Через опыт Максима рассмотрим, что происходит с человеком в момент предельной нагрузки, как включается адаптационный контур, почему движение способно заменить половину психотерапии, и что в нас живёт куда больше устойчивости, чем мы привыкли думать. Наш разговор будет о человеческой природе, которая умнее, чем кажется.

Эфир будет полностью бесплатным и открытым для всех. Предзапись уже открыта по этой ссылке.

Запись эфира будет доступна только внутри нашего закрытого сообщества «Дети Демиургов» — пространства для тех, кто хочет изучать себя глубже, работать с вниманием и участвовать в регулярных закрытых встречах. Все материалы остаются внутри клуба, а весь декабрь к нам можно присоединиться с 50% скидкой, за 2250 рублей. Подробнее о подписке здесь.

До встречи на эфире! Буду рад видеть каждого, кто хочет лучше понять свой организм, свои реакции, свою силу — и шаг за шагом научиться опираться на неё

Проекты Максима:

Школа Скандинавской ходьбы «Евразия»- https://nwalk.kz/articles
ТГ канал Максима- https://t.me/maxpronordiqlab
И вот эта та самая соцсеть))- https://www.instagram.com/hodi.kz?igsh=MXRlcnduM2p4dXcybg==

Искусство выживать, часть 2
Запас прочности, о котором вы забыли

В первой части мы говорили про истории, которые кажутся невозможными: люди падают, тонут, замерзают, горят, а потом почему-то продолжают жить. Во второй части давайте выясним: что об этом думает физиология?

Спойлер: наука относится к нам куда более уважительно, чем мы сами. Там, где мы жалуемся «я слабый и измотанный», исследования возражают: «вообще-то у этого организма запас по прочности как у хорошего внедорожника, просто ты простаиваешь в пробках».

Есть история, описанная в European Journal of Emergency Medicine: лыжник, который провёл больше 15 часов под лавиной. Не секунды, не час — пятнадцать часов. Он не замёрз насмерть, не впал в кому, не получил необратимого повреждения лёгких.

Что произошло?
Медики описывают это так: организм перешёл в режим экономии энергии. Замедлилось дыхание, включились защитные нейропептиды, нервная система собралась. По сути, человек ушёл в зимнюю спячку, пока его искали.

Другой пласт исследований — стресс-физиология. Гарвардская команда под руководством Шелли Тейлор показала: в течение 2–5 секунд после выброса адреналина мышцы становятся в среднем на 10–15 % сильнее, а порог боли резко возрастает. На короткой дистанции человек в стрессе может быть сильнее, чем в состоянии покоя.

То есть наше тело имеет собственную суперсилу. Проблема в том, что мы запускаем такой режим не для рывка из горящей машины, а чтобы открыть банковское приложение или увидеть словосочетание «срочно до конца дня».

Отдельный слой исследований связан с тем, как ведет себя ЦНС людей, которые ходят по краю из-за профессиональных задач.

У элитного спецназа десятилетиями измеряли, что происходит с мозгом и ВНС в остром стрессе. Вывод: регулируемое дыхание за считаные минуты снижает активность миндалины (центра тревоги) на 20–30 %.

Похожим образом к вопросу подходят в NASA. Там астронавтов перед полётами специально погружают в сенсорный хаос: резкие перепады температур, шума, лишение опоры. Им целенаправленно тренируют гибкость ВНС, чтобы она умела нормально переключаться между симпатикой («бей или беги») и парасимпатикой («отдыхай и переваривай»).

Чем выше адаптивность нервной системы, тем меньше шанс, что при реальной перегрузке человек сломается. Причем такие качества может натренировать каждый из нас.

Если собрать все эти истории и исследования в одну картинку, получится простая правда:

Хроническая симпатика — это когда вы всё время стоите на старте марафона, уже слышите выстрел, мышцы готовы бежать, но вас никто не отпускает. Мозг ждёт угрозу, тело ждёт действие. В реальности вы сидите за ноутбуком и перечитываете письмо с пометкой «срочно».

В итоге весь ресурс уходит не в движение, не в адаптацию, а на холостые обороты. Отсюда начинается то, что мы называем «выгоранием», «ничего не хочу» и «я слабый». Хотя слабость чаще не в теле, она в управлении.

Теперь проведем небольшую диагностику вашей ЦНС. Ниже — три простых теста, которые помогут определить степень загрузки. Для их выполнения не нужно особых материалов: просто обеспечьте себе комфортное пространство и покой.

1. CO₂-чекап: как вы переносите дискомфорт

Этот тест используют дыхательные физиологи, чтобы понять, насколько нервная система готова терпеть изменения.

Сделайте так:

• спокойно вдохните и выдохните;

• вдохните ещё раз и на выдохе задержите дыхание;

•засеките время до первых неприятных ощущений.

Ориентиры очень простые:

• 20–25 секунд — нервная система напряжена, тело не любит дискомфорт;

• 25–40 секунд — средняя стрессоустойчивость;

• 40+ секунд — хорошая гибкость ВНС.

2. Реакция переключения: как ВНС справляется с изменением положения тела

Эту простую проверку используют и кардиологи, и спортивные врачи, и тренеры.

• Посидите или полежите спокойно минуту. Посчитайте пульс.

• Встаньте. Через 15 секунд снова измерьте пульс.

Смотрим на разницу:

• 10–20 ударов — отличная адаптация, ВНС быстро перестраивается;

• 20–30 — средняя;

• 30+ — нервная система устала, живёт в резервном режиме.

По этому же принципу олимпийских спортсменов иногда не выпускают на старт, потому что система не успевает переключаться. С CEO и фрилансерами всё ровно так же, просто вместо медалей у нас дедлайны.

3. Ментальная гравитация: умеете ли вы сами себя приземлять

Здесь мы смотрим, насколько сознание вообще способно вернуть вас в норму.

• Вспомните задачу, от которой внутри все сжимается.

• Закройте глаза.

• Подышите 6 циклов: 4 секунды вдох — 6 секунд выдох.

• Спросите себя: «Интенсивность эмоций изменилась? На сколько из 10?»

Если стало легче хотя бы на 2 пункта, ваша система саморегуляции работает, просто её редко включают.

Если ничего не меняется — это звоночек: нервная система перегрета, ей нужен сон, движение, тишина или более длительная практика.

Все эти истории про выживание, тесты нужны не для того, чтобы в очередной раз давить на себя, скорее наоборот. Они показывают: с тобой всё в порядке по умолчанию.

Тело умеет выдерживать холод, боль, потерю опоры, сенсорный хаос. Оно умеет включать режимы, о которых ты даже не знал, потому что в обычной жизни до них просто не добираешься. Ломаемся мы чаще всего не в момент реальной беды, а в состоянии хронического напряжения, которое длится годами.

Когда мы начинаем хотя бы немного подстраивать жизнь под свою биологию, а не наоборот, происходит удивительное: возвращается доверие к телу и жить становится легче.

Уже через два дня, во вторник, в 19:00 по Москве мы как раз об этом и будем говорить на эфире, присоединяйтесь.

Дорогие женщины,

В преддверии Нового года, когда у каждого из нас встаёт вопрос о подарках и знаках внимания, хочу предложить вам один из самых ценных вариантов для мужчин.
Подарите ему возможность побыть с собой. Возможность начать год не в спешке и рутине, а через взаимодействие в мужском кругу — там, где мужчина может прикоснуться к тем частям своего сознания, тела и внутреннего “Я”, до которых в обычной жизни просто не добраться.

Это пространство, где можно качественно выдохнуть, отпустить напряжение, почувствовать опору внутри себя и рядом с мужчинами, которые идут своим путём. Там, где есть место тишине, честности, силе и тем внутренним процессам, которые невозможно инициировать в повседневности.

И, возможно, именно это станет точкой нового начала — когда .
рядом с вами будет мужчина, у которого снова горят глаза. Тот, кто берёт ответственность. Тот, кто любит себя, слышит своё сердце и чувствует связь с высшими силами.

Такой подарок — про зрелость, глубину и настоящее присутствие. И он меняет намного больше, чем кажется.

https://t.me/krug_muzchin_soratniki/751